ஒரு குழந்தை வீட்டிற்கு வரும் போது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் அமைதியான கனவு மறக்கப்படலாம் என்று வருங்கால பெற்றோருக்குத் தெரியும். இருப்பினும், அவர்களில் பலர் குழந்தையின் தாக்கத்தின்போது, குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், ஒரு அமைதியான கனவு கனவில் மட்டுமே இருக்கும் என்ற எண்ணத்தை கூட அனுமதிக்கவில்லை.
உண்மையில், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை தாங்கி முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இன்னும் தூங்க முடியும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் - உடல் சாதாரணமானது, ஏனென்றால் இது நேசிக்கப்படுவதோடு, நொறுக்குகளை பாதுகாக்கிறது.
கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏன் தூக்கத்தில் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள்?
ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது ஒரு பைன் மரத்தின் சிக்கல்களுக்கான மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் உண்மையான காரணம், கருவின் அளவின் அதிகரிப்பு ஆகும், ஏனென்றால் பகல் நேரத்தில் தூங்குவதற்கான வசதியான இடத்தை கண்டுபிடிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. உங்கள் வயிற்றில் அல்லது மீண்டும் தூங்குவதற்கு பழக்கமாக இருந்தால், இப்போது நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இப்போது நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும், ஏனெனில் மற்ற நிலைகளில் நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணர்வீர்கள்.
நிம்மதியாக தூங்குவதைத் தடுக்கும் பிற காரணங்கள்
- சிறுநீர் கழிப்பதற்கு அடிக்கடி அழைப்புகள். இப்போது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பாலிசோனோர்மை வேலை செய்கின்றன, உடலின் வழியாக நகர்கிறது மற்றும் இதன் விளைவாக அதிக அளவு சிறுநீர் தோன்றும் அளவுக்கு அதிகமான இரத்த அளவு (கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தைவிட 50% அதிகமாகும்) வடிகட்டவும். மேலும், உங்கள் குழந்தை வளர்ந்து வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், கருப்பை பெருகி வருகிறது, மேலும் அது நீரிழிவு மீது அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது. அதாவது, நீங்கள் இரவில் மட்டுமல்ல, பகல் நேரத்திலும் கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி ஓடுவீர்கள் என்று அர்த்தம். இரவில், உங்கள் பிள்ளை இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், கழிப்பறைக்கு இன்னும் நிறைய முறை செல்லலாம்.
- உந்துவிசை வீக்கம். குழந்தையின் தாக்கம் போது, உங்கள் இதயம் இன்னும் இரத்த பம்ப் அடிக்கடி துடிக்கிறது, எனவே, மேலும் இரத்த கருப்பையை உறிஞ்சி, மேலும் பெரும்பாலும் இதய துடிக்கிறது என்று மற்ற உறுப்புகள் இரத்த இழக்கவில்லை என்று.
- சுவாசத்தை சிரமம். கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், நம் சுவாசம் பெருமளவில் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படலாம், இதன் காரணமாக நீங்கள் ஆழ்ந்து மூச்சு விடுவீர்கள். நீங்கள் போதுமான காற்று இல்லை என்று கூட சொல்லலாம். ஏற்கனவே காலத்தின் இரண்டாம் பாகத்தில் கருப்பை வாயில் கருப்பையை அழுத்துவதன் மூலம் விரைவான சுவாசம் ஏற்படலாம்.
- மீண்டும் கீழ் மற்றும் பிடிப்புகள் கன்று தசைகள். பெரும்பாலும் மீண்டும் மற்றும் கால்கள் உள்ள வலிகள் உள்ளன, மற்றும் இது அதிக எடை காரணமாக பகுதியாக உள்ளது. குழந்தை பெண்ணின் அரசியலமைப்பில் பிறந்த போது, பிறப்புக்காக நம்மை தயார்படுத்துவதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு ஹார்மோன் ரிலாக்ஸின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, ஹார்மோன் உற்பத்தியின் பக்க விளைவுகள் அல்லது முழு உடலின் தசைநார்கள் பலவீனப்படுத்தப்படுவதால், பெண்களுக்கு அதிர்ச்சி மற்றும் குறைந்த உறுதியற்ற தன்மை ஏற்படலாம் என்று கூறலாம்.
- நெஞ்செரிப்பினை நிறுத்துங்கள். வயிற்று உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழியில் மீண்டும் தோன்றும் போது பல கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருப்பதை உணர்கின்றன. குழந்தை கருவூட்டலின் போது, செரிமான அமைப்பு மெதுவாக செயல்படுகிறது, எனவே உணவில் குடல் மற்றும் வயிற்றுப்பகுதியிலேயே வழக்கமான, இனிப்பு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அதிகமாக இருக்கும். கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், கருப்பை வளரும் மற்றும் பெரிய குடல் அல்லது வயிற்றில் அழுத்தம் தொடங்கும் போது, இந்த நிலை மோசமடையலாம்.
உங்கள் தூக்க சிக்கல்கள் இந்த காரணங்களால் விளைந்தவை அல்ல. அநேக பெண்கள், இரவு நேரங்களில் இரவுகளில் அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் கூறுவதை விட வண்ணமயமான மற்றும் பிரகாசமானவை என்று கூறுகிறார்கள்.
மன அழுத்தம் காரணமாக தூக்கம் தொந்தரவு செய்யக்கூடும்.உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமானதா அல்லது இல்லையா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு நல்ல அம்மாவாக இருப்பீர்கள், ஒருவேளை டெலிவரி நடக்கப்போவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? எதிர்கால அம்மாவின் அனைத்து அனுபவங்களும் சாதாரணமானவை, மேலும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
ஒரு நல்ல தூக்க தோற்றத்தைக் கண்டறிவது எப்படி?
காலத்தின் ஆரம்பத்தில், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க கற்றுக்கொள்ள முயலுங்கள், உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் பொய் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, ஒருவேளை பின்னர் அது தூக்கம் உங்களுக்கு பிடித்த நிலையை மாறும்.
மேலும், இந்த தூக்கம் தூக்கத்தின் போது இதயத்தைச் செயல்படுத்துவதற்கு மிகப்பெரியது, ஏனென்றால் குழந்தையின் எடை குறைவான பிறப்புறுப்பு நரம்பு (பெரிய நரம்பு) மீது அழுத்தம் கொடுக்காது, இது கால்கள் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தம் செல்கிறது.
பெண்களுக்கு குறிப்பாக இடது பெட்டியில் தூங்குவதை மருத்துவர்கள் சொல்வார்கள். கல்லீரல் வயிறு வலது பக்கத்தில் அமைந்துள்ள, மற்றும் நாம் இடது பக்கத்தில் பொய் போது, நாம் அழுத்தம் அதை பாதுகாக்க உதவும். ஒரு பெண் தன் இடது பக்கத்தில் தூங்கினால், இதயத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருப்பை, சிறுநீரகம் மற்றும் கருவுக்கு ஒரு நல்ல இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கிறது.
அனைத்து தூங்கும் மக்கள் போல, நீங்கள் ஒரு கனவு உங்கள் தோரணைகள் மாறும். இருப்பினும், காலத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களிலேயே சோகமாக ஆகிவிட்டது, உடல் தூக்கத்தின் போது உடலின் மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்வு செய்யும், மற்றும் அத்தகைய பல விதிகள் இல்லை.
தூங்கிக் கொண்டு தூங்குவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு ஸ்பிடிரிஸை பரிசோதிக்க முயற்சிக்கவும். கால்கள் அல்லது தொடை கீழ் ஒரு தலையணை இடையே ஒரு தலையணை - இது போன்ற ஒரு போஸ் பல பெண்கள் உதவி. மேலும், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பில் ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது தலையணை வைத்து இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கடைகளில் அழுத்தம், கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தலையணைகள் நிறைய பார்க்க முடியும் அழுத்தம் குறைக்க முடியும்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நித்திரைக்கான குறிப்புகள்
- நீங்கள் வசதியாக தூங்குவதற்கு வசதியாக அல்லது வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் தூங்க இயலாவிட்டால், அதை நீங்கள் எதையெல்லாம் விரும்புகிறீர்களோ, அதைப் போன்று ஹாப்நோடிக் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கர்ப்பிணி பெண்கள் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து இனிமையாக தூங்குவதற்கு உதவக்கூடிய மற்ற பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாட வேண்டியது நல்லது.
- காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் குடிக்காதே, சாத்தியமான குடிக்க தேநீர், காபி, இனிப்பு சோடா நீர். முடிந்தால், இதை நீங்களே குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, நிறைய திரவங்களைப் பிடிக்கவும், குடிக்கவும் வேண்டாம், ஆனால் இன்று முழுவதும் நீங்களும் திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியான அளவு பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் குமட்டல் காரணமாக தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சில கிராக் சாப்பிடுங்கள்.
- எழுந்திருங்கள், அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஆட்சியைக் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் தூக்கத்திலிருந்து தடுக்கினால், உங்கள் காலில் நிற்கவும் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். கால்சியம் அளவுக்கு அதிகமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே கால்கள் வலிப்பு நோயைத் தீர்க்க முடியும்.
- உங்கள் தூக்கம் கவலையும் அச்சத்தையும் இழந்துவிட்டால், பிறப்பு படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும். அதே கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நிறுவனம் உங்களுக்கு உதவுவதோடு, படிப்புகளில் பெற்றிருக்கும் அறிவும் உங்களுக்கு உதவும். எனவே உங்கள் அச்சத்தை குறைக்க முடியும் மற்றும் இரவில் அமைதியாக தூங்குவீர்கள்.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன், ஒரு வசதியான படுக்கையை வாங்குவது குறித்து கவனமாக இருங்கள். அற்புதமாக உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் ஒரு நல்ல மெத்தை வாங்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், தண்ணீர் நீரைப் பற்றி மறக்கலாம். பெட் பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இப்போது நீங்கள் அதிக இடத்தை ஆக்கிரமிப்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் போர்வைகள் மற்றும் படுக்கையறைகளை நீங்கள் சூடு செய்ய வேண்டும், ஆனால் வியர்வை ஏற்படாதே - இது மிகவும் முக்கியம். தூக்கத்தின் போது ஆறுதலளிக்க இது சமமாக முக்கியம், அதனால் உடல் மூச்சு விடுகிறது.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விசேஷமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தூக்கக் கருவி, இரவுநேர அல்லது பைஜாமாக்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இந்த ஆடை பருத்தினால் செய்யப்பட்டால் நன்றாக இருக்கும், ஏனென்றால் இது ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் செயல்பாட்டின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய வெப்பநிலைக் குறைபாடுகளால் உண்டாகும் இந்த பொருள்.
நீங்கள் தூங்க முடியாது என்றால்
இயற்கையாகவே, நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், முழு கர்ப்பத்திற்கும் நீங்கள் தூங்க முடியாது என்பதற்கு நேரமாக இருக்கும். நெஸ்ட்யிட் கவலை, டாஸ் மற்றும் பீதி, பதிலாக, ஏதாவது செய்ய, ஏனெனில் நேரம் இன்னும் நிற்க முடியாது. உதாரணமாக, இசை கேட்க, புத்தகத்தைப் படிக்கவும், டிவி மற்றும் பலவற்றைப் படியுங்கள்.
நீங்கள் நேரத்தையும் இடத்தையும் அனுமதித்தால், மதிய நேரத்தில் தூங்கலாம், இரவில் நீங்கள் இழந்த நேரத்தில் பிடிக்க குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் மணிநேரம் ஆகும். நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் ஜர்ஸ்க்களில் தூங்குவதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு குழந்தை தோன்றும் போது இந்த திறன் தவிர்க்க முடியாததாகிவிடும்.