இதய வலிக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம்

துரதிருஷ்டவசமாக, நம் நாட்டில் லட்சக்கணக்கான மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபர் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. இது பழைய மக்களுக்கு மட்டும் பொருந்தும். இத்தகைய கவர்ச்சியான விளைவுகளே, ஒரு உற்சாகமான, அமைதியான வாழ்க்கை முறையால் விளைகின்றன. ஆனால் இந்த காரணிகள் மட்டும் மாரடைப்பு அல்லது பிற இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நமது ஆரோக்கியம் இயற்கை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான காரணிகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆபத்துக் குழுவில் விழக்கூடாது என்பதற்காக, குறிப்பு எடுக்கவும் இதயத்தில் வலிக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம். நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்று நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.

காலை உணவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமீபத்திய விஞ்ஞான அறிக்கைகளில் இருந்து காணக்கூடியதாக இருப்பதால், இடைநீக்கத்தை இழக்கும் நோயாளிகள் உயர்ந்த "கெட்ட" கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர். ஆகையால், ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியைப் பெறவும், உங்கள் உறவினர்களுக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவை தயார் செய்யவும்.

புகைக்க வேண்டாம்! இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் மிகப்பெரிய எதிரியாக சிகரெட்டுகள் மாறிவிட்டன. புகைபிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களைவிட மூன்று மடங்கு அதிகமாக மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் புகைபிடிக்கும் போது, ​​இரண்டு வருடங்கள் கழித்து இதய பாதிப்பு ஏற்படும் ஆபத்து பாதியாக குறைகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. புகைபிடிக்காதவர்களிடம் 10 ஆண்டுகளில் ஒரேமாதிரியாக இருக்கும்.

மீன் சாப்பிடுங்கள். வாரம் குறைந்தது இரண்டு முறை கடல் உணவு சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் இதயத்தில் வலியைக் காப்பாற்றும். வெண்ணெய், கல்லீரல், முட்டை மற்றும் பால் சேர்த்து, அவை வைட்டமின் டி யின் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இதய செயலிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தனர். வைட்டமின் D குறிப்பாக இறைச்சி, ஹெர்ரிங் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்புக் மீன் நிறைந்ததாகும்.

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டிருக்கிறீர்களா? அவசரமாக எடை இழக்க! இது மிக முக்கியம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராம் அதிகரித்த வேகத்தில் இதய வேலையை செய்கிறது. சிறந்த நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒன்று பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் நிறைந்த குறைந்த கலோரி உணவாகும். விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புகள் ஜாக்கிரதை.

மெதுவாக சீக்கிரம். நீங்கள் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் வாழும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக அளவு அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த பொருட்கள் இதயத்தை பாதிக்கின்றன, விரைவாக வேலை செய்கின்றன, அதன் தாளத்தை மீறுகின்றன. இதன் காரணமாக, இதயத்தில் வலி ஏற்படலாம். நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வு உணர்ந்தால், உங்கள் வேகத்தை வேகப்படுத்தலாம். வழக்கமான முழு தூக்கத்துடன் தொடங்கவும். யோகா அல்லது தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள். ஓய்வெடுக்க, அது தொழில்முறை விளையாட்டு பற்றி இல்லை. போதுமான மிதமான, ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற தீர்வு தினசரி அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், அல்லது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்று அழைக்கப்படும். அத்தகைய சிறிய முயற்சிகள் கூட "கெட்ட" கொழுப்பு (எல்டிஎல்) அகற்ற உதவுகின்றன, மேலும் இது மிகவும் நல்லது (HDL). மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து இல்லை - இதய நோய்கள் முக்கிய காரணம்.

போக்குவரத்து நெரிசல்கள் தவிர்க்கவும். இது நம்புவதற்கு கடினமானது, ஆனால் ஒவ்வொரு பன்னிரண்டாவது மாரடைப்பு போக்குவரத்து நெரிசலில் ஏற்படுகிறது. குறைந்தபட்சம், இவை ஐரோப்பிய மருத்துவத்தின் முடிவுகளாகும். இதில் விசித்திரமான ஒன்றும் இல்லை. போக்குவரத்து நெரிசல் மக்கள் மிகவும் எரிச்சல். கூடுதலாக, இயக்கி மற்றும் பயணிகள் வாயு வாயு நிரப்பப்பட்ட காற்று சுவாசிக்க வேண்டிய கட்டாயம். கோடைகாலத்தில் சிக்கல் மிகுந்ததால் நிலைமை மோசமாகிவிட்டது. தேவை இல்லாமல் உச்ச நேரங்களில் நகரத்தை சுற்றி பயணம் செய்ய வேண்டாம். எந்த வாய்ப்புகளையும் எடுக்காதே ஏன்?

பல்மருத்துவரைப் பார்வையிடவும். இது ஒரு பிரகாசமான புன்னகைக்கு மட்டும் அல்ல. உங்கள் பற்கள் பராமரிப்பது இதயத்தை பாதுகாக்கிறது. ஆரோக்கியமான பற்கள் கொண்ட பெண்களை விட சர்க்கரை நோயை தாக்கும் நோய்களால் பாதிக்கப்படும் பெண்களுக்கு பிரசவ வலி ஏற்படுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல்மருத்துவரின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடம் உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஆலிவ் எண்ணெய் கூட சிறிய அளவு பயன்படுத்துவது 10 சதவிகிதம் கொழுப்பை குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர்.

பயனுள்ள கீரைகள். நீங்கள் இறைச்சி நிறைய சாப்பிடும் போது உங்கள் உடலில் உருவாகும் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அமினோ அமிலம் ஒரு சில கப் காபி ஒரு நாள், மற்றும் புகை சிகரெட் குடிப்பது - கீரை, சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான), கீரை, கீரை, ஹோமோசைஸ்டீன் எதிராக மிகவும் பயனுள்ள பாதுகாப்பு. அதிகமான ஹோமோசைஸ்டீன் (இரத்தத்தின் லிட்டருக்கு 10 μmol க்கு மேல்) இதயத்திற்கு "மோசமான" கொழுப்பு என்று ஆபத்தானது.

கவிதை எழுதுங்கள். கவிதைகள் எழுதுவது (சொல்வது) இதயத்திற்கு நல்லது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர்! இந்த இனிமையான பொழுதுபோக்கு சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, இதய தாளம் சீரமைகிறது. எனினும், இந்த விளைவு ஏற்படுவதற்கு, குறைந்த பட்சம் 30 நிமிடங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கொண்ட கவிதைகளை ஓதிக் கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான ஆய்வுகள். இதயம், ஒரு ஆடம்பர கார், வழக்கமான ஆய்வு தேவைப்படுகிறது. இதய நோயை நேரடியாக கண்டறிய மற்றும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட வேண்டிய குறிகாட்டிகள் இங்கு உள்ளன:

கொலஸ்டிரால் அளவு x . நீங்கள் 35 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் ஆண்டுதோறும் இது சோதனை செய்யப்படும். இரத்தத்தில் அதன் இருப்பு 200 மில்லி மில்லியனுக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. "கெட்ட" கொழுப்பு 135 மி.கி. அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, "நல்ல" கொழுப்பு 35 மில்லி மில்லியனுக்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

- இரத்த அழுத்தம். குறைந்தது 2 முறை ஒரு ஆண்டு அதை அளவிட. ஆனால் அதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க விரும்பத்தக்கது! சமீபத்திய ஆண்டுகளில், "தவறான" அழுத்தம் இளைஞர்களில் அதிகரித்து வருகிறது. மிக அதிக இரத்த அழுத்தம் - 140/90 மி.மீ பாதரசம் - இதயத்திற்கு ஆபத்தானது.

- எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈசிஜி). ஒரு வருடம் ஒரு முறை செய்யுங்கள். ஒரு மின்னாற்பகுப்பு இதயத்தை அசாதாரண மாரடைப்பு வெளிச்சம் வெளிப்படுத்தலாம்.

- CRP சோதனை. பெருந்தமனி தடிப்பு ஆபத்து மக்கள், அது சி-எதிர்வினை புரதம் நிலை சரிபார்க்க வேண்டும். மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் இதயத் தமனிகளின் அழற்சியின் அளவைக் குறிக்கும் அதன் உயர் இரத்தக் கண்கள்.

இதயத்தில் உள்ள வலிக்கு நாட்டுப்புற வைத்தியம் நன்றி, நீங்கள் வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு மற்றும் அதன் தரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.