ஒரு விதியாக, நாம் குளிர்காலத்தில், வசந்த காலத்தில் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் மிகவும் அடிக்கடி வியாதிப்படுகிறோம். இந்த நேரத்தில், வானிலை நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் பல நுண்ணுயிரிகளின் தோற்றத்தை பலவீனப்படுத்த உதவுகிறது. குளிர்ந்த காலநிலையுடன், நமது உடல் பலவீனமடைந்து நோய் பாதிக்கப்படும். ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் இதை சரிசெய்ய முடியும். நிச்சயமாக, ஒரு உணவு போதாது. இது, warmly உடுத்தி வைட்டமின்கள் எடுத்து உடல் உந்தப்பட்ட அனுமதிக்க வேண்டும். ஆனால் இன்னும் சரியான உணவுதான் முதலில் உள்ளது. ஒரு குளிர்கால உணவை உருவாக்க எப்படி ஒன்றாக வேலை செய்வோம்.
மிகவும் பயனுள்ள புதிய தயாரிப்புகள்
நம் ஒவ்வொருவருக்கும் குளிர்காலத்தில் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் அதிக விலைக்கு வருகின்றன என்பதை நாம் அறிவோம். அவை வைட்டமின்களின் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, ஆனால் உண்மையில், குளிர்கால உணவு மலிவானது. இந்த, இது அலமாரிகளில் இருக்கும் அந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வாங்க எளிதானது: முள்ளங்கி, கேரட், முட்டைக்கோஸ், பீட். இந்த காய்கறிகள் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் நிறைய உள்ளன. கூடுதலாக, அவர்கள் மூல மற்றும் சுண்டவைத்திறன் ஆகியவற்றை உண்ணலாம். இந்த தயாரிப்புகளின் சாறுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பழத்தை மறந்துவிடாதே. இது ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, வாழைப்பழங்கள், பழம், திராட்சை, திராட்சை, திராட்சை போன்றவை. இவை அனைத்திற்கும் விலைகள் மிக உயர்ந்தவை அல்ல, எனவே ஒவ்வொருவரும் அவற்றை வாங்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த அனைத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது சுவையாக இருக்கிறது.
குளிர் காலத்தில், நீங்கள் எப்போதும் சூடான திரவ உணவு சாப்பிட வேண்டும். இது சூப்கள், சூப்கள் இருக்கலாம் - மசாலா உருளைக்கிழங்கு, போர்ஸ் மற்றும் டேட்லேயே. குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறை, இந்த உணவை உங்கள் உணவில் உட்கொண்டிருக்க வேண்டும், நீங்கள் உண்மையில் அதை விரும்பவில்லை என்றால்.
உங்கள் உணவில் கொழுப்புகள் அடங்கும். அவர்கள் குளிர்காலத்தில் வெறுமனே ஈடு செய்ய முடியாதவர்கள். உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்சம் 55% விலங்கு கொழுப்பு, மற்றும் 45% ஆலை வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவு அல்லது உண்ணாவிரதம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்றால், பின்னர் கொழுப்பு மீன் மீது சாய்ந்து - டுனா மற்றும் சால்மன். கொழுப்புகள் கூடுதலாக, மீன்களில் பல பயனுள்ள மேக்ரோ மற்றும் நுண் கூறுகள் உள்ளன.
செயல்பாடு வகை பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு தேவையான கலோரி எண்ணிக்கை கணக்கிட வேண்டும். உடல் செயல்பாடு அல்லது மன உழைப்பில் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தால், நாளொன்றுக்கு 2,400 கிலோகலோரிகளுக்கு குறைவாக நீங்கள் பெற வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் உடம்பானது நோய்த்தாக்கங்களுக்கும் வைரஸ்களுக்கும் எளிதான இரையாகும்.
நுண்ணுயிர்கள் மீது ஊதுங்கள்
தொற்று நோயிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க, ஒவ்வொரு நாளும் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சாப்பிட வேண்டும். பூண்டு ஒரு கிராம்பு ஒரு நாளில் உபயோகிக்கப்பட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தேவையான ஆண்டிசெப்டிக் மற்றும் தடுப்பு விளைவு? நீ தொடர்ந்து வாசனையைப் பயந்தால், முழு மெல்லும் பல்லியை விழுங்காதே. அதே சுய அதே வில் பற்றி கூற முடியும். அவர் குறைவான பயன் இல்லை. இதில் பைடான்சிடுகளுக்கு நன்றி, இது ஒரு தொற்றுநோயான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உயிரினத்தின் பாதுகாப்பு சக்திகளை அதிகரிக்கிறது.
நோய்களை சமாளிக்க பொருட்டு உடலுக்கு புரோட்டீன், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த அனைத்து மாட்டிறைச்சி, மற்றும் பெரிய அளவில் காணலாம். குளிர்காலத்தில், மாட்டிறைச்சி காய்கறிகள் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து.
குளிர்காலத்தில், தைராய்டு சுரப்பியின் சுமை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் உணவில் போதுமான அயோடின் சேர்க்க வேண்டும். இந்த உறுப்பு ஊறுகாய், கடல் மீன், வெங்காயங்களில் பெரிய அளவில் உள்ளது. சிறப்பு மருந்துகளின் வைட்டமின்களில் இருந்து அயோடைனும் பெறலாம்.
நீங்கள் குளிர்காலத்தில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் உடுத்தியிருந்தாலும் கூட, உடலில் உள்ள இரும்புடன் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதை இது குறிக்கலாம். இரும்பு, ஆப்பிள், காளான்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற பொருட்களிலிருந்து இரும்பு பெறலாம்.
நீங்கள் இனிப்புகளை நேசிக்கிறவர்களாகவும் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பிரதிநிதித்துவம் செய்யாவிட்டால், அவற்றை நீக்கிவிடக் கூடாது. ஆனால் அது இன்னும் மதிப்புமிக்கது. நீங்கள் சாப்பிட்ட எந்த கேக் அல்லது கேக் நன்மை இல்லை என்பதால். ஆனால் கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சுய போதுமானவை. உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது புதிய பழங்கள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி இந்த எல்லா உணவையும் மாற்றுவது சிறந்தது.
குளிர்காலத்திற்கு சிறந்த பானங்கள், டீஸ்கள், decoctions, பழ பானங்கள் மற்றும் உட்செலுத்துதல் ஆகியவை, இவை குறைந்த அளவு சர்க்கரை கொண்டிருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். உயிரினத்தின் திரவ இழப்பு குளிர்ச்சியைக் கவரக்கூடிய வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. காஃபினைக் கொண்டிருக்கும் காபி மற்றும் மது பானங்கள் தவிர்ப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
என்ன காலை உணவு வேண்டும்
காலை உணவு என்பது நமது உணவின் முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாகும். காலை காலையில் நாங்கள் காலை உணவு சாப்பிடுவதால், எங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் நாள் முழுவதும் சார்ந்தது. எனவே, நீங்கள் எப்போதும் காலையில் சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நுண்ணுயிர்கள் மற்றும் நோய்த்தாக்கங்களை எதிர்க்க நம் உடலில் கூடுதல் ஆயுதங்கள் தேவை.
அனைத்து மக்களும் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கலாம். முதல் வகை காலையில் காலை உணவை சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுபவர்களுக்கும், இரண்டாவது வகை தேயிலை சாண்ட்விச் சாப்பிடக்கூடாதவர்களுக்கும் பொருந்தும் என்று சொல்லலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, பல விஞ்ஞானிகள் காலையில் காலை உணவு மறுக்கிறவர்கள் வகை, இதய நோய்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் குறைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கப்பட வாய்ப்பு உள்ளது என்று நிரூபித்துள்ளனர். கூடுதலாக, நீங்கள் காலை உணவு இல்லையென்றால் மதிய உணவில் வழக்கமான முறையில் இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள். எனவே, அனைத்து கூடுதல் உணவு பக்க போகும்.
நீ எழுந்ததும் குறைந்தபட்சம் அரை மணிநேரத்திற்கு காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்ற உண்மையை உணர்கிறேன். விழித்த பிறகு உடனே, சாப்பிடத் தொடங்காதே, உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரத்திற்கு நேரம் தேவை. நீ படுக்கையில் இருந்து வெளியே வரும்போது, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் கொண்ட சூடான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அதன்பிறகு நீங்கள் ஒரு மழை பொழிவீர்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிறு வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும், உங்களுக்கு ஒரு பசியும் இருக்கும்.
காலை உணவு நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் உண்ணலாம். ஆனால் பின்வரும் உணவுகள் முன்னுரிமை கொடுக்க இது நல்லது: வேகவைத்த முட்டை, தயிர், தயிர் வெகுஜன, பழ சாலட். மிகுதியா இல்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் விரைவில் மயக்கம் மற்றும் மந்தமான ஒரு உணர்வு வேண்டும். இது ஒரு சிறிய வெளியே மற்றும் ஒரு ரொட்டி அல்லது ஒரு ஆப்பிள் ஒரு சிறிய கடி கடிகாரம் செய்ய நல்லது. நீங்கள் மனநோயுடன் செயல்பட்டால், உங்கள் காலை உணவை சிறிது சாக்லேட் அல்லது தேன் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் குளுக்கோஸ் மூலம் உங்கள் மூளை நிரப்பப்படும்.
உங்களுக்கு கடினமான நாள் இருந்தால், உடல் வலிமை தேவைப்பட்டால், காலை உணவு அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கோழி, கீரை, தக்காளி மற்றும் மிளகு சேர்த்து சாண்ட்விச் செய்யலாம். இது கருப்பு அல்லது தவிடு பதிலாக பதிலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெள்ளை ரொட்டி இருந்து, அவர்கள் மிகவும் வலுவான, மற்றும் தவிர, அது மிகவும் திருப்தி இல்லை. உங்கள் காலை rationnochno அடங்கும் மற்றும் கஞ்சி, நீங்கள் பால் கூடுதலாக முடியும்.
நீங்கள் அனைத்து நாளும் தேவை ஆற்றல் பெற, சீஸ் ஒரு முட்டை தயார். நீங்கள் பருப்பு, பால் மற்றும் பழங்கள் கொண்டு காலை உணவு முன்கதை இருக்க முடியும். நீங்கள் விரும்பினால், புளிப்பு கிரீம் ஜாம் அல்லது சீஸ் கேக்குடன் அப்பத்தை தயாரிக்கவும்.
குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமெனில், நீங்கள் அதிக அளவில் வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.