நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினாலும் சில நேரங்களில் அது உங்களை கட்டுப்படுத்தக் கடினமாக உள்ளது (மற்றும் யார் விரும்புவது?). ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் ஆய்வு போது, ஊட்டச்சத்து அவர்கள் பெறும் ஒரு நாள் எத்தனை கலோரி கணக்கிட கேட்டார். இதன் விளைவாக, தொழில்முறை வல்லுநர்கள் குறைந்தபட்சம் 10% குறைந்தவர்களாக இருந்தனர். ஆகையால், நாம் எதை சாப்பிடுகிறோமோ அந்தளவுக்கு எடை இழக்க முடியாது என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிது. எடை இழக்க எப்படி பற்றி சரியாக பின்னர் எடை மீண்டும் பெற இந்த கட்டுரை விவாதிக்கப்படும்.
இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும் என்று மாறிவிடும்: நீங்கள் சாப்பிட என்று எல்லாம் எழுதி அதில் ஒரு டயரி தொடங்க. ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன: இந்த முறை நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க உதவும், அது பொதுவாக உணவு நோக்கி உங்கள் அணுகுமுறை மாறும். ஒரு சோதனையானது நடத்தப்பட்டது: ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் ஒவ்வொரு சாக்லேட் பட்டை டயரிலையும் எழுதினர், அவர்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு ஆப்பிளும், பங்குதாரர் ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் உணவை வழங்கினார்கள், அவர்கள் பதிவுகளை வைத்திருக்கவில்லை. இதன் விளைவாக, டயரிகளை வழிநடத்தியவர்கள், உணவில் இருந்தவர்களைவிட வேகமாக எடை இழந்தனர். டைரியுடன் வேலை செய்யும் போது, எல்லாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது: எடை, உயரம் மற்றும் உயிரினத்தின் பண்புகள். மற்றும் மிக ஆச்சரியமான விஷயம்: கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம் எண்ணிக்கை டயரி உள்ளீடுகளை வைத்திருந்த நாட்கள் எண்ணிக்கை சார்ந்துள்ளது.
நீங்கள் உணவைப் பற்றி சந்தேகம் இருந்தால் கூட, அத்தகைய நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்வது ஏன் பயனுள்ளது என்பதற்கான ஐந்து காரணங்கள் இங்கே.
1. நாளை இணைக்கப்பட்டிருக்கும் காலியிடங்களின் எண்ணிக்கை பற்றி நீங்கள் சரியாகப் புரிந்து கொள்வீர்கள். எமது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறோம். வீட்டுக்கு வெளியில் இரவு சாப்பிடும் பொழுது, சூழ்நிலை மோசமாகிவிடுகிறது. 2010 இல், ஒரு ஆய்வு நடாத்தப்பட்டது: பல்வேறு சிக்கலான உணவுகள் துரித உணவு உணவுப் பெட்டிகளில் சோதிக்கப்பட்டன. அதன் பிறகு, அவர்களது வரிசையில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானிக்க கேட்டனர். இந்த நிகழ்வுகள் முக்கியமாக பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தது. பிரதான உணவைப் பொறுத்தவரை, பதிலளித்தவர்களில் 38% மட்டுமே சரியாக பதிலளிக்க முடியும். இது மனித உணர்வின் ஒரு அம்சமாகும்: அதிக உணவுகள், கடினமாக இருப்பதாக யூகிக்க வேண்டும். அதே தூரம் மற்றும் உயரம் நடக்கிறது.
கூட தொழில் இந்த பணியை சமாளிக்க முடியாது. ஒரு ஆய்வில், 200 உணவுத் தேர்வாளர்கள் பேட்டி கண்டனர். அவர்கள் பயன்படுத்தும் சில உணவகங்களின் பிரதான உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில், அவர்களில் யாரும் சரியான பதிலை கூட பெற முடியாது. ஒவ்வொரு உணவையும் பற்றி கலந்துரையாடலில் 200 முதல் 700 கிலோகிராமர்கள் வரையிலான கருத்து வேறுபாடுகள் இருந்தன. எனவே, அனுமதிப்பதை நிறுத்தவும், எண்ணவும் தொடங்கவும். பல உணவுகள் கலோரிக் உள்ளடக்கம் காட்ட பல அட்டவணைகள் உள்ளன.
2. நீங்கள் APPETITE ஐ எடுத்துக்கொள்வீர்கள். நேற்று நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவைப் பற்றிய விரிவான பட்டியலை உருவாக்கவும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிட்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்ய வழியில் சாப்பிட்ட சாக்லேட் என்பதைக் குறிப்பிடவும், கொட்டைகள் அடுக்கிவைக்கவும் ... நீங்கள் சமைத்திருந்தால், உங்கள் பட்டியலிலும், நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்தாலும்.
இது போல நடக்கும்: பெண் கவனமாக ஒரு டயரியை வைத்திருக்கிறார், எல்லாவற்றையும் துல்லியமாக பதிவு செய்கிறார், ஆனால் அவள் ஏன் எடையை இழக்கக்கூடாது என்று புரிந்து கொள்ள முடியாது. பிறகு அவள் மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மெல்ல மௌனமாக இருந்தாள். உண்மையில் 9 கலோரிகள் ஒவ்வொரு தலையிலும், மற்றும் ஒரு நிலையான பேக்கிங் கிட்டத்தட்ட ஒரு நூறு உள்ளது. நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் பதிவு செய்தால், பொருட்களின் தேர்வு அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காபூசியோவை (ஒரு கப் 320 கிலோகலோரி) ஆர்டர் செய்தால், ஒரு டயரியை வைத்து தொடங்கி, வழக்கமான காபிக்கு மாறலாம், இதில் 2 3 கே.கே. உணவில் சிறிய அளவுக்கு அதிகப்படியான ஆறு கூடுதல் பவுண்டுகள் வருடத்திற்கு!
3. நீங்கள், இறுதியாக, உணவை தேர்வு என் தவறு புரிந்து. சில நேரங்களில் ஒரு பெண் அவள் நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுவாள் என்று நினைப்பார். ப்ரோக்கோலி, வண்ணமயமான, பிரஸ்ஸல்ஸ் - அவள் தொடர்ந்து ஒரு முட்டைக்கோசு அமர்ந்திருக்கிறாள் என்று அவள் நினைக்கிறாள். அவள் தினமும் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் எழுதிவைத்தபின், அவள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டிருப்பதைக் கண்டார் ...
4. நீங்கள் எதைக் குறிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நிபுணர்கள் அறிவுரை: சரியாக எடை இழக்க மற்றும் மீண்டும் எடை பெற முடியாது பொருட்டு, நீங்கள் overeating கோபம் கடக்க வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மட்டும் பதிவு செய்ய வேண்டும், ஆனால் என்ன சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் வழக்கமாக அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, சாக்லேட் பார்கள் ஒரு இயந்திரம் உள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள், சாக்லேட் நிறைய சாப்பிட. வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில், கஃபேக்குச் செல்வதால், அடிக்கடி பால் குடிக்கும் குடிக்கவும். அல்லது தொலைக்காட்சியை பார்க்கும் போது நீங்கள் ஏதாவது முரட்டுத்தனமாக இழுக்கிறீர்கள். அத்தகைய இணைப்பை கண்டுபிடிக்கும்போது, அதை உடைக்க முயற்சி செய்யலாம். கையில் பழங்கள் அல்லது பழங்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிற்கு மற்றொரு பாதையைத் தேர்வு செய்க: அருகிலுள்ள ஒரு பூங்கா இருந்தால், ஒரு நடைக்கு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் உண்டாகிறது என்றால், அதற்கு பதிலாக சமையலறையில் குளியலறையில் செல்ல - ஒரு சூடான நுரை உள்ள ஓய்வெடுக்க.
ஒரு கூடுதல் போனஸ்: நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு பகுதியையும் கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிப்பீர்களானால், நீங்கள் அவசரமாக மெதுவாக மெல்ல, மற்றும் உணர்ச்சியின் உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்துகொள்வதை விட வேகமாக உணர்ந்து உண்பதை உணரும்.
5. வெற்றிபெற்ற விளைவை நீங்கள் மதிப்பிடுவீர்கள். டைரி உங்கள் தவறுகளைச் சரிசெய்து இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, கிலோகிராம் எண்ணிக்கை ஒப்பிடுகையில் தற்போதைய மாதம் ஒரு மாதம் குறைந்து, மேலும் திறம்பட எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் பாதிக்கும் பொருட்கள் நிர்ணயிக்கும், மற்றும் பல.
சிலசமயங்களில் மற்றும் சிறிய அனுகூலங்களை அனுமதிக்கவும். அனைத்து மாதமும் நீங்கள் தைரியமாக வைத்திருந்தால், ஒரு ஒற்றை சாக்லேட் சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு சிறிய சுவையாக இருப்பதை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
ஒரு டயரி வைக்க எப்படி
தங்க சராசரி கண்டுபிடிக்க
நீங்கள் விரும்பியபடி டைரியை ஏற்பாடு செய்யலாம் - அது முக்கியமில்லை. நீங்கள் கையால் எழுத விரும்பினால் தடிமனான நோட்புக் அல்லது டயரி வாங்கலாம். நீங்கள் அச்சிட விரும்பினால், உங்கள் வீட்டு கணினியில் டயரின் ஒரு மின்னணு பதிப்பைச் செய்யுங்கள். மிக முக்கியமாக, மகிழ்ச்சியை வழங்கும் பொழுதுபோக்காக உங்கள் பதிவுகளை நீங்கள் கையாள வேண்டும். மகிழ்ச்சியோடு முடிந்த அனைத்தையும் மிகவும் திறமையானதாகவும் செயல்திறன் மிக்கதாகவும் உள்ளது.
எழுத வேண்டிய அவசியமான தகவல்கள்: உணவு உட்கொள்ளும் நேரம், நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிட்டீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, குறிப்புகள் செய்வதற்குப் பழகுவது நல்லது. நாள் முடிவில் நீங்கள் கணக்கிட விரும்பும் போது, எல்லா விவரங்களையும் நினைவில் கொள்வது கடினம். நீங்கள் ஒரு கணினி பதிப்பை வைத்திருந்தால், ஒரு சிறிய நோட்புக் வடிவில், உதாரணமாக, ஒரு உணவகத்தில் இரவு உணவிற்கு பிறகு, நீங்கள் பொருட்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை குறிப்பிடுவதன் இடத்தில், சாப்பிட்டுவிட்டு குடித்துவிட்டு, தரையிறங்கலாம்.
எதுவும் மிதமிஞ்சிய
உங்கள் டயரி உள்ளீடுகளை கட்டமைப்பு ரீதியாக ஒழுங்குபடுத்துங்கள், எனவே அவை மிகவும் பயனுள்ள தகவலை மட்டுமே பிரதிபலிக்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதாவது மெதுவாகச் சாப்பிட்டால், பக்கத்தை இரண்டு நெடுவரிசைகளாகத் தவிர்த்து விடுங்கள்: நீங்கள் சாப்பிட விரும்பியதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், வேறொரு வேகத்தில் எவ்வளவு வேகமாகவும் வேகமாகவும் போதும். நீங்கள் தொந்தரவுகள் மற்றும் அனுபவங்களை இனிப்புடன் கைப்பற்றிவிட்டால், உங்கள் நாட்குறிப்பில் "மருந்து" உறிஞ்சும் நேரத்தில் உணர்ந்த உணர்ச்சிகளை விவரிக்கவும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் தூக்கத்திற்கு குறிப்பாக சுவையாக ஏதாவது சாப்பிட பழக்கம் பெற முயற்சி என்றால், உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த ஐஸ்கிரீம், நீங்கள் எப்போதும் உறைவிப்பான் எந்த பங்கு, நீங்கள் எதிர்த்து நிர்வகிக்கப்படும் போது ஒரு தனி பத்தியில் asterisks தருணங்களில் குறிக்க. மாத இறுதியில், வெற்றிகளைக் கூட்டுங்கள் மற்றும் உங்களை இனிமையான பரிசுக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்
ஒவ்வொரு சிறிய துண்டு, ஒவ்வொரு சமையல் ஸ்பூன், நீங்கள் புத்துணர்ச்சி செய்யும் சர்க்கரை கேண்டிஸை, பொதுவாக, ஒரு விதையை விட வேறு எதையும் எழுத மறக்காதீர்கள். மேலும் பானங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். உலர்ந்த திராட்சை (120 கி.கே.சி), ஒரு தொகுப்பு (280 கிலோகிராம்) அல்லது ஒரு சிறிய பாட்டில் இனிப்பு சோடா (220 கி.க.
மெனுவை ஒழுங்குபடுத்தவும்
நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு 2-3 முறை ஒரு வாரம் இருந்தால், கலோரிகளை எளிதாக கணக்கிடலாம். உதாரணமாக, காலை உணவிற்கு வாட் அல்லது பக்ஷீட் கஞ்சி மற்றும் தயிர் மற்றும் மதிய உணவிற்கு வான்கோழி அல்லது கோழி கொண்ட ஒரு சாலட். இந்த உணவை நீங்கள் விரும்புவதே முக்கியம்.
உண்மைகளை ஆராய்ந்து பாருங்கள்
நீங்கள் எவ்வளவு உற்சாகமாகவும் ஜாக்கிரதையாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் காரியங்களை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்யத் தொடங்கும் வரையில் டயரி தன்னை உங்கள் பாத்திரத்தை பாதிக்காது, உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள முடியாது. நாள் ஒன்றுக்கு நீங்கள் பெற்ற கலோரிகளை கணக்கிட மாலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் உணவை மாற்றிக்கொள்ள நீங்கள் தேவைப்பட்டால், எந்த உணவு வகைகளை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு வாய்ப்பும் வாய்ப்பும் இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர். இன்று, தகுதி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சேவைகள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் இதுவரை, துரதிருஷ்டவசமாக, ஊதியம் வழங்கப்பட்ட கிளினிக்குகளில் மட்டுமே. நிபுணர்கள் எடை இழக்க எப்படி சொல்ல, மீண்டும் எடை பெற வேண்டாம். மிக முக்கியமான ஒரு சாதகமான உந்துதல்: மனதில் மற்றும் உறுதியான வலிமை வெளிப்பாடுகள் உங்களை வெகுமதி. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு வெளியே நடத்தப்பட்டிருந்தால், திட்டத்திலிருந்து விலகிச் செல்லாதீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு பரிசை உருவாக்கலாம்: புதிய காலணிகள், கைப்பைகள் அல்லது ஆடை. இது ஒரு அற்புதமான உணர்ச்சி ஊக்கமாக இருக்கும்!