விளம்பரங்களில் இருந்து நன்மைகள்
ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மூலம் நீங்களே ஏரோபிக்ஸ், வடிவமைத்தல் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஆகியவற்றில் பணிபுரிவதை பாதுகாப்பாக கற்பனை செய்யலாம். சுமைகள் கிட்டத்தட்ட அதே இருக்கும், மற்றும் தசை குழுக்கள் அதே பயன்படுத்தப்படும். ரோலர் ஸ்கேட்டிங் இணக்கமாக ஆயுத மற்றும் கால்கள் தசைகள் உருவாகிறது என்பதால். இது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது, மெலிதான மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. எப்படி? ஆமாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறை சாதாரண skates மீது நின்று இருந்தால், உடனடியாக புரிந்துகொள்வீர்கள்: இந்த திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள், சமநிலை, கால்களின் தொடர்ச்சியான பதற்றத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முயற்சிகள். தசைகள் மட்டும் வலுவாக இல்லை, ஆனால் எலும்பு அமைப்பு. மேலும் எளிமையான இயக்கங்கள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களை மாற்றியமைப்பவர்களுக்கான கவனத்தை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்புகளின் வளர்ச்சிக்காகவும் பேச முடியாது. அதனால் தெளிவாக உள்ளது. நீங்கள் skiing முக்கிய இடத்தில் நியாயமான தேர்வு செய்தால், சுவாச மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் பயனுள்ள விளைவுகள் கூட உறுதி. உங்கள் உடலை சமநிலை வடிவத்தில் காட்டிக்கொள்ளும் திறன். முதுகெலும்பு சரியான நிலை மற்றும் அதை நெகிழ்வோடு கட்டுப்படுத்தும் திறனை நேரடியாக உங்கள் செங்குத்து நிலையை உருளைகள் மீது சார்ந்துள்ளது. கலோரிகளை எரியும் ஒரு முக்கிய குறிகாட்டிகளுக்கு பிறகு, மிகவும் துல்லியமான தகவல்கள் உள்ளன. மிதமான வேகத்தில் பனிச்சறுக்கு சுமார் 500 கிலோகலோரி / எச் எரிக்கும். இந்த அறிகுறிகள் 70 கிலோ எடையுள்ள பெண்களைக் கொண்டுள்ளன.
எனவே முடிவு செய்யுங்கள்! முதலில் நீங்கள் தனியாக சவாரி செய்ய தயங்கினால், விளையாட்டு மனப்பான்மையுள்ள தீர்மானிக்கப்பட்ட நண்பர்களின் மந்தையை நோக்கி ஓடுங்கள். ரோலர் ஸ்கேட்டிங் என்பது இளைஞர்களுக்கான ஒரு தனிச்சிறப்பு மட்டுமல்ல. மேற்கில் இருந்தவர், அனைத்து வயதினர்களிடமும் (ஓய்வூதியம் தவிர) ரோலர் சறுக்குகிறான் என்பதைக் கவனிக்கலாம். நாங்கள் இளம் தாய்மார்களை தங்கள் குழந்தைகளை "சக்கரங்களில்" நடத்திச் செல்ல முடியும். நீ ஏன் முயற்சி செய்யவில்லை? பொது அறிவு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் குழந்தையுடன் எங்கே இருக்கின்றீர்கள், உங்கள் திறன்களின் நம்பிக்கை முழுமையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகைப்படுத்தப்படவில்லை!
மூலம், ரியல் எஸ்டேட் முகவர் இடி பிரிட் "டெஸ்பரேட் ஹவுஸ்வைவ்ஸ்" தொடங்கி, ரோலர் ஸ்கேட்களில் தனது நகரத்தின் நாகரீகமான பகுதியை சுற்றி பயணம் மற்றும் முக்கிய பிரச்சினைகள் தீர்க்கும் தலையிட முடியவில்லை. இயக்கம் அதிக வேகம் மற்றும் ஒரு சிறந்த எண்ணிக்கை பாதுகாக்கப்பட்ட கருதப்படுகிறது. ஆனால் நிச்சயமாக விஸ்டேரியா லேனில் பயணிப்பதில் சிறந்த பாதையுடன் இல்லை. நாங்கள் இதை முடிவெடுத்தால், எங்களுடைய உண்மை நிலைகளில் நீங்கள் எங்கு skate செய்யலாம்? எப்படி உருவம் மற்றும் உடல்நலம் சரி செய்ய மட்டும், ஆனால் அந்த பாதுகாக்க வேண்டும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கூடுதல் விளையாட்டுகளில் அதிவேக இயக்கம் தொடர்புடைய எந்த விளையாட்டும், காயங்களுடன் நிறைந்திருக்கும்.
எங்கே, எப்போது, எப்படி சவாரி செய்வது?
உலர் மற்றும் தட்டையான நிலக்கீல் எங்கு எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். ஆனால் சுற்றி நிறைய நகரும் தடைகள் இல்லை இடங்களில் தொடங்கி மதிப்புள்ள. அதாவது, மக்கள், கார்கள் மற்றும் நாய்கள். ஆரம்பத்தில் அவர்கள் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்களுடன் தலையிடுவார்கள். ஆனால் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறும்போது, நீங்கள் எளிதாகவும், அதைச் சுற்றியும் செல்லலாம். எனவே அருகில் உள்ள பூங்காக்களுடன் தொடங்குவதும், முதலில் தெருக்களிலிருந்து டிராஃபிக்கைத் தடுக்கவும் நல்லது.
ஆரம்பத்தில் ரோலர் ஷேக்கருக்கு, பொழுதுபோக்கு ("ஓய்வு") சவாரி செய்யும் பாணி பொருத்தமானதாக இருக்கும். இங்கே பெயர் தன்னைப் பற்றி பேசுகிறது. இங்கே "ஓய்வு", நிதானமாக திருப்பு அடிப்படையிலான, மொழியில், இயக்கங்கள், மற்றும் உங்கள் ரோலர் பாதை தொடங்க. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு மிகவும் உற்சாகமான பொழுதுபோக்குகளில் ஸ்கேட்டிங் மிகவும் பயனுள்ளதாகும், நீச்சல் மற்றும் சுமைகளை சுமந்து செல்லும். உடற்பயிற்சி பாணியில் ("உடற்பயிற்சி") நீங்கள் செல்ல முடியும், பெரும்பாலும், ஒரே நேரத்தில். மேலும் இந்த பாணியில் சிறப்பு சவாரி நிலைமைகள் குறிக்கின்றன. அனைத்து பிறகு, அது அக்ரோபாட்டிக் கூறுகள் உள்ளன: படிகள் மீது ஓட்டுநர், சிறிய தாவல்கள், பின்னோக்கி சவாரி, திருப்பங்களை. ஆனால் நீங்கள் உண்மையான திரைப்படங்களை நேசிக்கிறீர்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு நேரத்தை கொடுக்க வேண்டுமென்றால், தகுந்த விளையாட்டுகளைப் போல, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. இனம் ("அதிவேக ஓட்டுநர்") மற்றும் ஆக்கிரோஷமான போன்ற பாணிகளைப் பற்றி, ஒருவேளை, அதைப் பற்றி சிந்திக்கவேண்டியதில்லை. இன்னும், இந்த நேரத்தில் எங்கள் முக்கிய பணி உடல்நலம் மற்றும் ஒரு பொருத்தம் எண்ணிக்கை.
உடலில் முழுமையாக விழித்திருக்கும்போது, ரோலர் மீது ரோல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் தசைநார் அமைப்பு செயலில் வேலை செய்ய தயாராக உள்ளது. விளையாட்டுக்கான மிகவும் சாதகமான நேரம் பகல்நேர மற்றும் மாலை நேரங்கள்: 11 முதல் 13 வரை மற்றும் 16 முதல் 18 மணி வரை. நிச்சயமாக, நீங்கள் காலையில் ஜாக்கின் ஆதரவாளராக இருந்தால், ஏற்கனவே வாகனம் ஓட்டுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றிருந்தால், ரோலர் ஸ்கேட்களுடன் ஜாகிங் மாற்றுவதற்கு யாரும் உங்களைத் தடுக்க மாட்டார்கள். ஆனால் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். இருட்டில், பயணிக்கும் மதிப்பு இல்லை. கூட Flickers கொண்டு.
ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் 2-3 முறை சறுக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அரை மணிநேரத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் 40 நிமிடங்களுக்கு நேரம் முடிக்கவும், பின்னர் ஒரு மணி நேரம் அதிகரிக்கவும். படிப்படியாக, நீங்கள் சறுக்கு சிக்கல் முடியும். இதை செய்ய, வேகமாக படிப்படியாக மற்றும் இலவச நெகிழ் நேரம் குறைக்க. நீங்கள் ஒரு தீவிரமான மற்றும் அமைதியான இயக்கம் பல நிமிடங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு) மாற்றியமைக்க முடியும். இது ஒரு மாறாக மழை போன்ற ஏதாவது இருக்கும். மிகவும் டன் வரை! உங்கள் சொந்த பொழுதுபோக்காக சோதிக்கப்பட்டது.
ரோலர் ஸ்கேட்டிங் போது பாதுகாப்பு
வலது சக்கரங்கள் மற்றும் அதனுடன் வெடிபொருட்கள் தேர்வு மிகவும் முக்கியமானது. ஆரம்பத்தில், நீர்வீழ்ச்சிகளிலும் இடர்பாடுகள்களிலிருந்தும் பாதுகாப்பைப் பெற வேண்டும். முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் முழங்கை பட்டைகள் மனதில் உள்ளன, அதே போல் மணிகளுக்கு சிறப்பு பாதுகாப்பு. குறைந்தபட்சம் முதலில், ஒரு வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் இயல்பாகவே தனது கைகளை முன்னோக்கி வைக்கும்போது, விளையாட்டு கையுறைகளுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாதுகாக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஹெல்மெட் அணியமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் உங்களுடன் 4 முதல் 12 வயது வரையிலான உறவினருடன் (உங்கள் குழந்தை அல்லது மருமகன்) நீங்கள் எடுத்தால், அத்தகைய பாதுகாப்பு அவருக்கு அவசியமாகும்.
வீடியோக்களை வாங்கும் போது, பொழுதுபோக்கு அல்லது உடற்பயிற்சி பாணிகளை பொருத்து மாதிரிகள் தேர்வு. அகற்ற சக்கரங்களுடன் மாதிரிகள் உள்ளன. தேவைப்பட்டால், உருளைகள் விளையாட்டு காலணிகளாக மாறியிருக்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ரிட்ஜ் கால்கள் பாதுகாப்பாகவும் இறுக்கமாகவும் சரி செய்யப்படுவதால், அதே நேரத்தில் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. உங்கள் அளவைப் பெறுவதற்கான துல்லியம், காயங்களைக் குறைப்பதை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், முதல் முறையாக, ஒரு படம் வாடகைக்கு. ஒரு மலிவான விருப்பம், உண்மையில், மிகவும் விலையுயர்ந்ததாக, கொள்கையளவில் வாங்குவதில்லை. முதல் வழக்கு, நீங்கள் ஒரு விரைவான உடைப்பு, இரண்டு உருளைகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த கால்களை ஆபத்து. இரண்டாவதாக, ஒரு தொடக்கக்காரியாக இருப்பதால், சராசரியான விலை வகை மாதிரியுடன் வித்தியாசத்தை உணரமுடியாது. ஸ்கேட்களின் இயங்குமுறை தொடர்பாக, அடிப்படை விதிகளைக் கடைப்பிடித்தல்:
- puddles மற்றும் சேறு சவாரி செய்ய வேண்டாம்;
- சரிபார்க்க மற்றும் சக்கரங்கள் மற்றும் பிரேக் வழிமுறைகள் சுத்தம்;
- 10 வது பயணத்திற்கு பிறகு குறைந்தபட்சம் ரிட்ஜ் உள்ளே சுத்தம் செய்ய மறக்க வேண்டாம்.
ஒரு ரோலர் நடைப்பாதையில் டிரஸ்ஸிங், அதிகபட்ச வசதிக்காக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். எதுவும் உங்கள் இயக்கங்களை தடுக்க அல்லது அவற்றை தடுக்க வேண்டும். அது பரந்த காற்சட்டை அல்லது குறுகிய, ஆனால் மீள் leggings இருக்கட்டும். முதலில், வலுவான ஆடை மாசுபடுதல் மற்றும் கிழிப்பது ஆகியவற்றை எதிர்க்கிறது. ஒரு வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் அது காயங்கள் மற்றும் கீறல்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும். முதலில் சிறந்த விருப்பம் பழைய ஜீன்ஸ் மற்றும் நீண்ட சட்டை கொண்ட ஒரு சட்டை இருக்கும். காலப்போக்கில், நீங்கள் மாடிங் செய்யலாம்.
உங்கள் குழந்தைகள் வளர்ந்துவிட்டால், அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் வீடியோக்களில் ஆர்வம் காட்டுவார்கள். பின்னர் சிறந்ததை செய்வது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உங்கள் மூக்கு சுருக்கவும் மற்றும் வரவிருக்கும் பிரச்சினைகள் இருந்து எச்சரிக்கையுடன் விதிகள் மற்றும் பின்பற்றவும் வழிகளில் இருந்து தப்பிக்க வழிகளில் பார்க்க இல்லை. நீ சிறுவனாகப் போதித்த எல்லாவற்றையும் நீயே கற்றுக்கொள்வாய். நீங்கள் மரியாதை மற்றும் நீங்கள் வழங்கப்படும் உருளை jogs ஒரு நல்ல நிறுவனம்! என் பொழுதுபோக்கு, ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஒரு "கொலையாளி" ஆற்றல் வெடிக்கிறது மற்றும் முழு நாள் ஒரு நல்ல மனநிலையை வழங்குகிறது.