விளையாட்டு இயங்கும் - உடல் நடைமுறை

நவீன உலகில் அதன் லிஃப்ட், கார்கள் நமக்கு ஆறுதலையும், சோம்பலுடன் சேர்த்து வழங்கின. உங்கள் உடல் நலத்திற்கு ஒரு விருந்து கொடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இயங்கும் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம், மீட்போம், இதயத்தை பலப்படுத்தலாம். மேலும், ஏப்ரல் ரன் தொடங்கும் மிகவும் பொருத்தமான மாதமாகும். ஒரு விளையாட்டு ரன் சரியாக எப்படி இயங்குகிறது - முழு உடலிலும் உடல் நடைமுறை செயல்படுகிறது?

தொடக்கத்தில்! கவனம் தயவு செய்து!

நாம் ஒரு சூடான தொடங்குகிறோம். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்தவும், சலிக்கவும், 15 நிமிடங்களுக்கு சலிக்கவும், எனவே நீங்கள் தசைகள் சூடுபடுத்தலாம், எதிர்காலத்தில் அவர்களை வலிமையிலிருந்து காப்பாற்றலாம், இயங்குவதில் ஈடுபடுவது எளிது. நீங்கள் நிறைய நகர்த்த பயன்படுத்தவில்லை என்றால், காலில் (பொதுவாக 400 மீ), பின்னர் இரண்டு மடியில் இயங்கும் அரங்கம் சுற்றி ஒரு வட்டத்தை உருவாக்க. ரன் படிப்படியாகப் பயன்படுத்தப்படுவது நல்லது, ஒவ்வொரு வாரமும் (10 மடங்கு வரை) ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு வட்டத்திற்குள் சேர்க்கும். ஆனால் உங்கள் துடிப்பு துடிக்கிறது எவ்வளவு அடிக்கடி மறந்துவிடாதே - என்று அழைக்கப்படும் துடிப்பு மண்டலம் பற்றி. இது சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: துடிப்பு - 220 பக்கவாதம் கழித்தல் வயது. உண்மை, இப்போது வல்லுநர்கள் இந்த எண்ணிக்கையை சரிசெய்கின்றனர். 220 ஆண்டுகளில் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு கழித்தல் 10 மேலும், 50 க்கு பிறகு - கழித்தல் 20, அதிக ஏற்றங்கள் பொருத்தமற்றவை. ஒரு சிறந்த தீர்வு ஒரு இதய உணரியுடன் இயங்குவதாகும். உங்கள் துடிப்பு வரம்பு மீறினால் உங்கள் கையில் ஒரு கடிகாரம் காண்பிக்கும். விளையாட்டு ரன் வெளியே - உடல் நடைமுறை, கூட, நீங்கள் படிப்படியாக, நடைபயிற்சி மற்றும் ஆயுத, கால்கள், கழுத்து ஒரு சூடான முடிவடையும் வேண்டும்.

ரன்னருக்கான குறிப்பு

எந்தவொரு வயதிலும், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்தபின், மறைந்த நோய்களைப் பற்றி தெரியாது என்பதால். அதிக எடை (20 க்கும் மேற்பட்ட கிலோ) கொண்ட தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் கொண்ட மக்கள்.

உகந்த - காலையில், எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு. ஆனால் நீங்கள் மாலையில் இன்னும் வசதியாக இருந்தால் - தயவுசெய்து! - ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் படுக்கைக்கு.

சாலை அல்லது gassy பகுதியில் மட்டும், இல்லையெனில் தீங்கு விளையாட்டு இயங்கும் இருந்து எளிதானது - உடல் நடைமுறை நல்ல விட வேண்டும். 40 நிமிடங்கள் முன் மற்றும் 40 நிமிடங்கள் காலை ரன் பிறகு, மற்றும் மாலை, இந்த இடைவெளியில் 2 - 3 மணி நேரம் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு சுவாச அமைப்புடன் கூடிய ஆடைகளில் குளிர்ச்சியான கோரிக்கை வெப்பமாக இல்லை, இது ஈரப்பதத்தை நன்கு உறிஞ்சி, சிறப்பு தேனீக்களால் ஆவியாகிறது. ஸ்னீக்கர்ஸ் இயங்கும் மட்டும் வாங்க - அவர்கள் தேய்மானம் சிறந்த அளவு உள்ளது. கோடையில் நாம் இன்னும் கண்ணாடி (விழித்திரை தீங்கு புற ஊதாக்கதிர்கள் நீரூற்றுக்கள்), சூரிய ஒளி இருந்து பாதுகாப்பு ஒரு தொப்பி அல்லது ஒரு bandana வேண்டும்.

நமக்கு தேவையான எடையைப் பிடிக்கிறோம்

அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க, அவற்றை சேகரிக்க அல்லது இதய தசைகளை வலுப்படுத்த, மூன்று வெவ்வேறு பயிற்சி ஆளுமைகளில் ஒன்று தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஒல்லியாக இருக்கும் - 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் ஒரு மணிநேரம். வெற்று வயிற்றில் இயங்குவது நல்லது, மற்றும் செரிமானம் ஏற்படுவதற்கான சிக்கல் உள்ளது, நீங்கள் கஞ்சி, ஒரு சில சிறப்பம்சங்கள் சாப்பிடலாம் அல்லது பச்சை தேயிலை சாப்பிடுவது தேன், இது உடல் உணவை உணர்கிறது, ஜாகிங் முன் ஒரு மணி நேரம். சிறந்த முறையில் பெற விரும்புவோருக்கு, அதற்கு பதிலாக, ஃபிட்னஸ் அறையில் ஜாகிங் மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் புரத உணவு தேவை (இது பயிற்சியாளருக்கு சொல்கிறது). விளையாட்டு ரன் வேகம் மிகவும் முக்கியம் - உடல் நடைமுறை - இது கூர்மையான வெடிப்பு முறிவுகள் மூலம் சராசரியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கு என்றால் - இதயத்தை வலுப்படுத்தி, பின்னர் கார்டியோ-சிமுலேட்டர்களுடன் மாற்றுதல். டெம்போ துண்டிக்கப்பட்டதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. இயங்கும் நடைபயிலிருந்து முடுக்கம்-விலகல் அல்லது மாற்றம் மற்றும் நேர்மாறாக. ஜாகிங் முன், போது மற்றும் பிறகு குடிக்க முடியாது - அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தண்ணீர் இரத்த dilutes மற்றும் வியர்வை மற்றும் தீங்கு பொருட்கள் உடலில் இருந்து நீக்க உதவுகிறது. ஆனால், உங்கள் இலக்கை பொருட்படுத்தாமல், இயங்கும் சிறந்தது உடல் மகிழ்ச்சியின் நிலை.

இயங்கும் நல்ல உபகரணங்கள் பாதி வெற்றி ஆகும்! அதன் தோற்றத்தின் மகிழ்ச்சி மட்டும் அல்ல. சரியான விளையாட்டு சீருடை மற்றும் காலணி உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதல் ஒரு உத்தரவாதம். ஜாகிங் துணிகளை தேர்ந்தெடுக்கும் போது நான் என்ன பார்க்க வேண்டும்?

ஜாகிங் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பாத்திரங்களின் ஒலிகளுக்கு அதன் செயல்திறன் பலவற்றை அதிகரிக்கிறது! இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு பயிற்சிக் குழுக்களும் இதே பயிற்சிகளை செய்யும்படி கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர், ஆனால் ஒன்று - அமைதி, மற்றொன்று - தீங்கு விளைவிக்கும் தாளங்களுக்கு கீழ். இரண்டாவது பணி வெற்றிகரமாக சமாளிக்கப்பட்டது. உங்களுக்கு பிடித்தமான இசையை நீங்கள் இப்போது எவ்வளவு கடினமாகக் கருதுகிறீர்கள் என்பதில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப உதவுகிறது. எனவே, ஒரு ரன் எடுத்து, பிடித்த தாள்கள் பட்டியலை வீரர் மறக்க வேண்டாம்.

ஜாக்கெட்டுகள்

இயங்கும் ஜாக்கின் முக்கிய செயல்பாடு - காற்று மற்றும் ஆழமற்ற மழை இருந்து பாதுகாப்பு. இது முடிந்தவரை எளிதானது மற்றும் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. குறுக்கு நாட்டில் காற்றுவழிகள் மூச்சுக்குள்ளான நீர்-விரக்தியால் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் (தெர்மாஃபிட், ஸ்டோர்ஃப்ஃபிட்) தயாரிக்கப்படுகின்றன. காற்றோட்டம் மற்றும் ஒளி பிரதிபலிக்கும் தனிமங்களின் சிறப்புப் பகுதிகள் கிடைக்கப்பெறுவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்பு. பிந்தைய மாலை ஜாகிங் ரசிகர்களுக்கு பொருத்தமானது.

கால்சட்டை

உங்கள் விருப்பம் பொறுத்து, நீங்கள் குறுகிய பேண்ட் (taitsy) அல்லது பரந்த பயிற்சி காலுறை தேர்வு செய்யலாம். தரமான தலைப்புகள் மூச்சுவிடக்கூடிய மீள் பொருட்களால் செய்யப்படுகின்றன, இயக்கங்களுக்குத் தடை இல்லை. அவர்கள் குறைந்தபட்ச தையல்களுடன் இணையாக்கப்படுகிறார்கள்; சில மாதிரிகள் தசைகள் பொருத்துதல் மற்றும் ஆதரவு வழங்குகின்றன. உலகளாவிய கால்வாய்கள் காற்றில் இருந்து முழுமையாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன. செயல்திறன் பொருட்கள் (எ.கா. க்ளைமாலைட்) பயிற்சியின் போது முழுமையான ஆறுதலுக்காக சிறந்த தெர்மார்குலேஷனை வழங்குகிறது.

ஸ்னீக்கர்கள்

காலணி முக்கிய தேவை உடலில் அதிர்ச்சி சுமை குறைக்க, உறிஞ்சி அதன் திறன் ஆகும். தர அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள், வேகத்தை அதிகரிக்க விரைவாக தரையில் இருந்து தள்ளி உதவுகின்றன, குதிகால் இருந்து கால் நோக்கி நகரும் போது அழுத்தத்தை மென்மையாக்குகின்றன. இன்று, ஒரு காற்றுச்சீரணி (வாயு நிரப்பப்பட்ட ஒரே குழி) மற்றும் குதிகால் கீழ் நீரூற்றுகள் இந்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இயங்கும் ஸ்னீக்கர்கள் இறுக்கமான lacing, breathable பொருட்கள் மற்றும் கணுக்கால் சரிசெய்ய, ஒளி, கணுக்கால் உயர் இருக்க வேண்டும். சந்தையில் ஒரு சிறப்பு வடிவமைப்புடன் "ஸ்மார்ட்" ஸ்னீக்கர்கள் மாதிரிகள் உள்ளன, சாதாரணமாக நடைபயிற்சி மூலம், சூத்தாம்பட்டை 28% அதிக திறமையாக செயல்படுகிறது. தரையில் நல்ல ஒட்டுதல் உறுதிப்படுத்த ஒரு வலுவான பாதுகாவலனாக, ஒரே - நெளி கவனத்தை செலுத்த.

விளையாட்டு டாப்ஸ் மற்றும் இயங்கும் ஜெர்சியும் வெளியே ஈரமான வெளியேற்றம் (PlayDry, DriFit, ClimaFit அமைப்பு), விரைவாக உலர, பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியா (டிசைன் தொழில்நுட்பம்) எதிராக பாதுகாக்க உறுதி சிறப்பு பொருட்கள் செய்யப்படுகின்றன. சில உற்பத்தியாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான ஃபைபர் பயன்படுத்துகின்றனர், எனவே வெப்பம் குளிர் மற்றும் வியர்வையில் வெப்பத்தை உறைக்காது. பெண் உடலின் அழகை வலியுறுத்துகிறது, சில நேரங்களில் அவை மார்பகத்திற்கு கூடுதல் உட்புற கோர்சேசைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் தோல் எதிராக உராய்வு நீக்குவதற்கு தையல் ஒரு குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான தைத்து.