வளர்சிதை மாற்றம் - வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்

சிலர் மெலிந்த உருவத்தை வைத்திருக்கலாம், தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்துவதில்லை. ஒரு கடுமையான உணவோடு மற்றவர்களும் கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட பகுதியாக இருக்கக்கூடாது. என்ன விஷயம்? வளர்சிதை மாற்றம் - வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் முழு காரணம் உள்ளது.

ஒரு புதிய நிறம், ஒரு அசென்ட் இடுப்பு, இடுப்பு மீது cellulite எந்த தடயமும், சுருள் சிரை நாளங்களில் ஒரு குறிப்பை இல்லாமல் மெல்லிய கால்கள். அது ஒரு கனவுதானா? இல்லை, உண்மையில். ஆனால் வளர்சிதைமாற்றம் சரியாக உடலில் பிழைத்திருத்தப்பட்டால் மட்டுமே. மெதுவாக இருந்து இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது மற்றும் அதை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் நல்ல வடிவத்தில் உங்களை கொண்டு வருவது எப்படி?

முழு தொட்டி நிரப்பவும் ...

கார் பெட்ரோல் மூலம் எரிபொருள் நிரப்பப்படவில்லை என்றால், அது இடத்திலிருந்து நகராது: காரின் இயக்கத்திற்கு தேவையான ஆற்றலை எரிபொருள் எரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே உருவாக்க முடியும். நம் உடலில் ஏதாவது ஒன்று நடக்கிறது. அது ஒரு நபருக்கு எரிபொருளாக இருக்கிறது. மேலும் - இது எளிது. செரிமான சக்தி, புரதங்கள், கொழுப்புகள், உணவுக்குரிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை ஆற்றலுக்கு பதில் அளித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஒரு இரசாயன எதிர்வினைக்கு (வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை - வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) நுழைகின்றன.

சில பொருட்கள் உடனடியாக பழைய செல்களை மாற்றவும் புதியவற்றை உருவாக்கவும் ஆரம்பிக்கின்றன. மற்றவர்கள் - சிதைந்த பொருட்களின் உடலிலிருந்து விடுபட. இறுதியாக, மூன்றாவது பொருள்களின் பற்றாக்குறை நிரப்பவும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிகவும் சிக்கலான செயல்முறை தொடர்ச்சியாக, கடிகாரத்தை சுற்றிலும், ஆண்டு முழுவதும் ஆண்டு முழுவதும் வாழ்வது. நாம் விழித்தோ அல்லது தூங்குகிறோமா என்பது முக்கியமில்லை.

தவறான விசைகள்

ஒருவேளை, உணவுப் புரதங்களின் நொதிகளை பெயரிட முடியும், இது சில விதமான வினையூக்கிகளாக இருப்பது, ஒரு பரிமாற்றத்தின் வேதியியல் செயல்முறைகளைத் தொடங்கி புதிய இழைகளை ஒருங்கிணைத்தல். ரஷ்ய மொழியில் "metaboly" என்ற கிரேக்க சொல் "மாற்றம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. உன்னுடைய விருப்பமான உணவுகளில் நாம் "சாய்ந்து" இருக்கும் போது சாப்பிடும் போது நாம் என்ன செய்கிறோம். நாம் உதாரணமாக, முட்டைக்கோஸ் நார்ச்சத்து, இரைப்பை இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது. பாஸ்பரஸ் மீன் - மூளை வேலைக்கு உதவும் உறுப்புகளில். கால்சியம் பால் எலும்பு முறைமையை வலுப்படுத்தும் வழிமுறையாகும். நிச்சயமாக, செல்கள் புரதங்கள் ஒரு நிலையான அழிவு உள்ளது. இதன் விளைவாக, சிதைவு பொருட்கள் உருவாகின்றன. யூரிக் அமிலம் (அதன் அதிகப்படியான கீல்வாதம் வழிவகுக்கிறது), யூரியா, கிரைட்டினின். அவை மிகவும் நச்சுத்தன்மையுடையவை, எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தில் - வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றப்படுகின்றன. எனினும், புரதம் வளர்சிதைமாற்றம் அனைத்து அல்ல ...

கொழுப்புகள் இல்லாமல் - எங்கும்

உடலின் சிறந்த எரிபொருள் (தசை சக்தியின் இருப்பு மூல) கொழுப்பு ஆகும். பித்தப்பை, குடல் சாறு மற்றும் கணைய சாறு ஆகியவற்றின் நொதிகளின் காரணமாக, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரின் ஆகியவற்றில் அவை உடைகின்றன. எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக தள்ளிப்போடுவதும் அவர்களுக்கு உண்டு. ஆனால் அது மிகவும் மோசமாக இல்லை. முதலில், அனைத்து கொழுப்புகளும் தசைகள் உள்ளே எரிக்கப்படுகின்றன, மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி அவர்களை ஈடுபட, விளையாட்டு செய்து, விரைவில் செயல்முறை செல்கிறது. இரண்டாவதாக, கொழுப்புகளில் (விலங்குகள், காய்கறி) ஒரு பற்றாக்குறை இருப்பின், அவர்கள் உயிரணு சவ்வுகளுக்கு குறிப்பாக கட்டுப்பாடான ஹார்மோன்களுக்கு ஒரு கலவைப் பொருளாக செல்கள் உள்ளிழுக்கிறார்கள். அத்தகைய ஒரு உத்தரவாதம் வளர்சிதை இல்லாமல் - எங்கும்.

கார்போஹைட்ரேட் சாகசங்கள்

எங்கள் இரைப்பை குடல், சிக்கலான கரிம கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரம்) எளிய கலவைகள் மீது உடைந்து. முக்கியமானது குளுக்கோஸாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது, ​​உடனே உடலில் உள்ள இரத்தத்தால் இது நடைபெறுகிறது. உண்மை, குளுக்கோஸ் சுதந்திரமாக செல்கள் நுழைய முடியாது. இன்சுலின் - அவள் அங்கு கணையம் ஹார்மோன் வழங்குகிறது. நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தால் அனைத்தையும் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இல்லையெனில் - மருத்துவரிடம். மேலும். குளுக்கோஸ் சேமிக்கப்படும் இடம் (கிளைகோஜென் பாலிசாக்கரைடு வடிவில்) கல்லீரல் ஆகும். உடல் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களின் பற்றாக்குறையை உணர ஆரம்பித்தவுடன் (நீங்கள் கொடூரமான பஞ்சத்தை உணர ஆரம்பிக்கும் போது), இந்த உடல் கிளைகோஜனின் பிளேக்கின் தொழில்நுட்பத்தைத் துவக்கி மீட்புக்கு வருகிறது. அது போதாதா? இந்த வழக்கில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை உணவு புரதங்கள் அல்லது கொழுப்புகள் இருந்து குளுக்கோஸ் தொகுப்பு அனுமதிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், இந்த நிலைமை எண்டோகிரைன் அமைப்பில் வலிமிகுந்த இடையூறுக்கான சான்றுகள் ஆகும், எனவே ஒரு நிபுணரின் கவனத்தை அவசியப்படுத்துகிறது. அதாவது, பாதுகாப்பற்ற ஒரு வளர்சிதைமாற்றக் கோளாறு உள்ளது. குறிப்பாக நீங்கள் இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், அவை இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவை வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கின்றன. ஆனால் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத எதிர்மறை விளைவாக: உடலில், அதிக கொழுப்பு செயலில் படிதல் தொடங்குகிறது.

வேகமாக, வேகமாக

பெரிய மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலின் தசை ஆற்றலாக உணவு மாறும் வேகமும் ஆகும். இது வயது வந்தோருடன் (ஆண்டுகளுக்கு முதல் 40 வயது வரை) உடலுறவில் ஈடுபடும் பெண்களின் பெரும் எண்ணிக்கையிலான நிகழ்முறைகளை இயல்பாகவே மெதுவாக குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் குறையும். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? சமரசம் மற்றும் இடுப்பு எவ்வாறு மறைந்து வருகிறது என்பதை பார்க்க திகில், ஒரு அதிக எடை உள்ளது, சுவாசம் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் உள்ளன? எந்த நிகழ்விலும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக தசைகள் ஈடுபடும் (இந்த கொழுப்பு குவியும் உள்ளது), அதிக உடல் உடலின் பொதுவான வளர்சிதை மாற்ற வேகம் இருக்கும். அதாவது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறை - வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகம் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், அடையாளமாக பேசுதல், கிளறவும். ஒரு குறிப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு இல்லாமல் அதிக உடல் எடை (தசை திசு, எலும்புகள், உள் உறுப்புகள்), அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். உதாரணமாக, பெரிய பெண்கள், எனவே அது, ஆனால் நியாயமான பாலியல் "சாதாரண" பிரதிநிதிகள், நீங்கள் இன்னும் தொடர்ந்து பயிற்சி வேண்டும் இது. ஏழாவது வியர்வை வரை நிச்சயமாக இல்லை. ஆனால் - அனைத்து நேரம். அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணிசமாக பாதிக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, ஹார்மோன் சமநிலை. அல்லது தைராய்டு மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டு நிலை. திடீரென்று நீங்கள் அயோடின் இல்லாவிட்டால் சரிபார்க்கவும் - மோசமாக - இன்சுலின் உற்பத்தியில் ஒரு மீறல் உள்ளது. இந்த விஷயத்தில் வளர்சிதைமாற்றத்தின் சிக்கல்கள் தெளிவானவை.

எடை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

சரியான எடை என்ன? விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒன்று, அதாவது போதுமான விரைவான வளர்சிதை மாற்றம். இதை அடைவது மிகவும் கடினம் அல்ல. முதலில், அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி (3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டி). மேஜையில் இருந்து சிறிது பசியைப் போடுவதற்கான விதி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதல், நிச்சயமாக அது விரும்பத்தகாத இருக்கும் - பொறுமையாக இருங்கள். பின்னர் உபயோகிக்கவும், உடல் கலோரிகள் ஒழுங்காக உடல் முழுவதும் வலிந்து விடும், விரைவான சோர்வு, பொதுவான பலவீனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றும். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு கிட்டத்தட்ட வற்றாத ஆற்றலிலிருந்து வெளியேற்றுவீர்கள். அது எங்கிருந்து வந்தது? எனவே உயிரினத்தின் அனைத்து வளர்சிதை மாற்றமும் தற்சமயம் கழித்து, சுவிஸ் கடிகாரத்தைப் போலவே செயல்படுகிறது!

உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒழுங்கமைக்க மற்றும் கொழுப்பு படிதல் தடுக்க மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி - இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க. இரகசியம் கல்லீரலின் சிறப்பியல்புகளாகும். இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து நீக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்புகளையும் செயல்படுத்துகிறது. சில காரணங்களுக்காக "வேதியியல் தொழிற்சாலை" போதுமான தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், அது கொழுப்புகளைக் கையாள்வதைத் தடுக்கிறது, அவற்றை எங்கு வேண்டுமானாலும் நிறுத்தலாம். எனவே சூத்திரம்: அதிக தண்ணீர் (வாயு இல்லாமல் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர், எந்த தடங்கலும் இல்லை என்றால்) - குறைந்த கொழுப்பு. பச்சை தேநீர் பற்றி மறக்க வேண்டாம்: இந்த பானம் 2-4 கப் குறைந்தது 50 கலோரிகள் எரிக்கலாம். ஒரு கனவில், வளர்சிதைமாற்றம் குறைந்து, காலை உணவுக்குப் பிறகு காலையில் "எழுந்திருக்கும்". நீ எடை இழந்து காலை உணவுக்கு மறுத்திருக்கிறாயா? எனவே, வளர்சிதை மாற்றம் நாள் முழுவதும் குறைந்துவிடும். மேலும் நகர்த்தவும்! எடை இழப்புக்கான அனைத்து மருந்து மருந்துகளும் (இது, ஒரு டாக்டால் பரிந்துரைக்கப்படுவதை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்) உடலில் இருந்து 40% க்கும் அதிகமாக கொழுப்பை நீக்க முடியும். மீதமுள்ள (குறைந்த இயக்கம் கொண்ட) இன்னும் இருக்கும்.

இறுதியாக சபை

ஒரு பட்டினி உணவில் ஒரு தொந்தரவு வளர்சிதைமையை மீட்டெடுப்பது சாத்தியமற்றது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். காரணம் எளிதானது: உடல் ஜீரணிக்க இயலாது என்றால், அது தசை ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கான பொருள் இல்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பசி என்பது ஒரு விருப்பம் அல்ல, ஒரு வழி சீரான உணவு ஆகும்.

உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் என்ன?

முன்மொழியப்பட்ட சோதனைக்கு "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்று பதில்.

1. உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்களிடையே மிகவும் முழுமையான மக்கள் உள்ளதா?

2. தைராய்டில் நீங்கள் ஏதாவது பிரச்சனையா?

3. நீங்கள் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் விளையாட்டுகளைச் செய்கிறீர்களா, ஆனால் ஒரு வழக்கின் அடிப்படையில்?

4. பொதுவாக உலர், ரன், பொதுவாக 1-2 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட?

5. ஒரு வழக்கமான உணவை உட்கொள்ங்கள், ஆனால் மீண்டும் உடைக்கலாமா?

6. விரைவாக சோர்வடைந்து, பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்து விட்டீர்களா?

கேள்விகளில் குறைந்தபட்சம் பாதிக்கு நீங்கள் சாதகமாக பதில் சொன்னீர்களா? இது வாழ்க்கையின் பழக்கமான வழியை மாற்ற நேரம்: மேலும் நகர்த்தவும், காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும், இனிப்பு குறைக்கவும், overeat வேண்டாம். மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் வருகை. மற்றும் மறக்க வேண்டாம்: 30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பெண்கள், வளர்சிதை மாற்றம் 2-3% ஒவ்வொரு 10 ஆண்டுகளுக்கு விழுகிறது. எனவே ஒரு வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள்!

நீங்கள் 30 மற்றும் 60 ஆண்டுகளில் ஒரு நல்ல நபரைப் பெற முடியும் . இதை செய்ய, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்ய முக்கியம். முதலில் உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: எடை இழக்க விரும்புவோர், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பிரதான குறிகாட்டிகளால் அதை சமப்படுத்தவும் அவசியம். இந்த விஷயத்தில், உடலுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்க வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகமாக மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் உதவியுடன் இருக்க முடியும். விளையாட்டு செய்ய உதவுகிறது கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்க, ஆனால் அதே நேரத்தில் தசை கணினி உருவாக்கம் பங்களிக்க.

உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், உடலின் அமைப்புகளை கட்டுப்படுத்தவும் வேண்டும். இது உயிரியமின்மை பகுப்பாய்வு உதவுகிறது (சிறப்பு கிளினிக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் செய்யப்படுகிறது). இது கொழுப்பு, தசை, எலும்பு திசு, அதே போல் உடல் திரவம் அளவு மற்றும் சதவீதம் தீர்மானிக்கிறது. எடை இழந்து போது, ​​அது தசை திசு வைத்து கொழுப்பு குறைக்க முக்கியம். Bioimpedansometry நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

சரியான கணக்கீடு

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமா அல்லது இல்லையா என்பதை புரிந்து கொள்ள, உங்கள் உகந்த எடை கணக்கிட. இதற்காக, பல சூத்திரங்கள் உள்ளன, ஆனால் இன்றைய தினத்திற்கான மிகவும் புறநிலைக் குறிக்கோள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) அல்லது Quetelet குறியீட்டு என அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எடை வகையை எந்த வகையை தீர்மானிக்க உதவுகிறது - நீங்கள் அதிக எடை கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் சரியாக இருக்கிறீர்களா. உடல் நிறை குறியீட்டெண் சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: எடையுள்ள எடையுள்ள எடையுள்ள மீட்டர், ஸ்கொயர் (எ.கா. உயரம் 1.65 மீ மற்றும் 52 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், 52 பி.ப. இதன் விளைவான எண்ணிக்கை 18.5 - 24.9 வீதத்தில் வீழ்ச்சி நீங்கள் ஒரு சாதாரண எடை மற்றும் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் வேண்டும். அதை வைத்து! 25 முதல் 29.9 வரை BMI அதிகமாக எடை குறிக்கிறது. இது ஏதாவது மாற்ற நேரம். குறிகாட்டிகள் 30 ஐ தாண்டியிருந்தால், எடை குறைவதைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் எடையை இழந்தால் நன்றாக இருக்கும், ஒரு நிபுணரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருப்பீர்கள்.