ஒரு நாள் தூக்கம் உங்களுக்கு ஏன் தேவைப்படுகிறது?
ஓய்வெடுத்த நபர், அடுத்த வேலைக்கு செல்லுவதற்கு முன்னதாகவே, சிறப்பாக வேலை செய்வார், தூக்க நேரத்தை ஒதுக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பகல் நேர தூக்கம் உங்கள் பணியிடத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பல முறை உழைப்பு உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. மதியம் ஒரு நாள் ஓய்வெடுப்பதற்கு ஒரு இடைவெளியை எடுத்துக் கொண்டால், அது திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது, வலிமையை மீண்டும் தருகிறது மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் நன்மைகளை தருகிறது. தூக்கத்தின் போது, ஒரு வயது முதிர்ச்சியடைகிறது, கவலைகள் மற்றும் மாயைகளை மறந்து, எழுந்து, ஆற்றல் நிறைந்து உணர்கிறது, முழுமையாக ஓய்வெடுக்கப்படுகிறது.
ஒரு நாள் தூக்கத்தின் காலம்
தூக்கத்தில் உள்ள நிபுணர்கள் 15 முதல் 30 நிமிடங்களில் பகல் நேரத்தில் தூங்குவதற்கு ஒரு வயதுவந்த நபரை பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதனால் தூக்கம் வந்தவுடன், மந்தமானதாக உணரவில்லை.
ஒரு வயதுவந்தோருக்கு பகல்நேரத்தின் பயன்
- பகல் தூக்கம் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது. பெரும்பாலான முதலாளிகள் இதைப் பெறுவதன் மூலம் தங்கள் நலன்களைப் பெறுகின்றனர், மேலும் சில தூக்கத்தை பெற ஊழியர்களின் விருப்பத்தை ஊக்குவிக்கிறார்கள்;
- பகல் தூக்கம் படைப்பாற்றல் மற்றும் கற்பனை மேம்படுத்துகிறது. அத்தகைய ஒரு சிறிய ஓய்வு பிறகு, சிறந்த மற்றும் சிறந்த கருத்துக்களை மனதில் வந்து;
- ஒரு வயதுவந்தவருக்கு பகல்நேர தூக்கம் மனநிலை, நினைவகம் மற்றும் எதிர்வினை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. இது சோர்வு தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழி. டிரைவர்கள், மருத்துவர்கள், யாருடைய தொழில், ஒரு வழி அல்லது வேறு, கவனத்தை செறிவு தொடர்புடைய, பகல் தூக்கம் புறக்கணிக்க வேண்டாம். மாணவர்கள் நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் கற்றறிந்த தகவல்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவை மற்றும் நினைவில் வைக்கப்பட்டுள்ளன;
எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவதற்கு, பகல்நேர தூக்கம் அவசியம். அளவை தெரிந்துகொண்டு, பகல்நேரத்தை முழுமையாய் தூக்கிக் கொள்ளுங்கள், இரவில் தூக்கம் ஏற்படாது.
பகல் தூக்கம் இதயத்தை காக்கும்
ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளியில் ஊழியர்களின் ஆய்வுகள் பகல் நேர தூக்கம் இதய நோய்களிலிருந்து நம்மை காப்பாற்றும் என்று காட்டியது. நாளைய தினம் தூங்குபவர்கள், இதய நோயிலிருந்து இறக்கும் ஆபத்து 40 சதவிகிதம் குறைந்து, நாள் முழுவதும் தூங்கிக்கொண்டிருப்பதை ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
இந்த ஆய்வில், 20-86 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு 24,000 பேர் புற்றுநோயைக் கொண்டிருக்கவில்லை, யார் மாரடைப்பு இல்லாதவர்கள். பங்கேற்பாளர்களை கவனித்தல் 6 வருடங்கள் நீடித்தது, அவற்றின் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றியும், தினசரிப் பற்றியும் விவரம் தெரிவிக்க வேண்டியிருந்தது.
இதையொட்டி, இதய நோயிலிருந்து இறந்தவரின் பகல்நேர தூக்கம் 37% குறைந்து, தூக்கத்தின் கால அளவு 30 நிமிடங்கள் என்றும், பகல் நேர தூக்கத்திற்கான இடைவெளிகளை ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை என்றும் தெரிவித்தனர். பகல்நேர தூக்கத்திற்கான குறுகிய கால இடைவெளிகள், இதய நோயிலிருந்து இறப்பு ஆபத்தை 12% மட்டுமே குறைக்கும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அதிகரித்த ஆபத்தோடு தொடர்புடையது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் அளவில் ஒரு நன்மை விளைவை என்று உண்மையில் பகல்நேர தூக்கம் பயனை விஞ்ஞானிகள் தொடர்பு.
பகல்நேர சாறு ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது
அமெரிக்க ஆய்வாளர்கள் 45 நிமிடங்கள் குறைவதால் பகல்நேர தூக்கம், இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது, இரவில் ஒரு நபர் போதுமான மணி நேரம் தூங்கவில்லை என்றால்.
பகல் நேர தூக்கம் வயது வந்தவரின் மூளைக்கு நல்லது. கலிஃபோர்னியா பல்கலைக் கழகத்தில் விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், நாள் மற்றும் அரை மணி நேரங்களில் தூங்கின அந்த பங்கேற்பாளர்கள் சிக்கலான சோதனையில் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டினார்கள் என்பதைக் காட்டியது. அதே பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வு விமானி 24 நிமிடங்களுக்கு (விமானி பறந்த விமானத்தில் பறந்து கொண்டிருந்த போது) விமானத்தின் விமானம் பறந்து கொண்டிருந்தபோது, பைலட்டின் கவனத்தை 54% உயர்த்தியது மற்றும் பைலட்டின் செயல்திறனை 34% உயர்த்தியது என்று காட்டியது.
விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாள் தூக்கத்திற்கு சிறந்த நேரம் 13:00 முதல் 15:00 வரை இருக்கும்.
ஒழுங்காக தூங்குவது எப்படி?
- தூங்குவதற்கு, ஒரு அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் தேர்வு செய்யுங்கள்;
- உங்கள் கண்களில் ஒரு கட்டு வைக்க அல்லது ஒளி குறைக்க, அது இருட்டில் தூங்க எளிதாக ஏனெனில்;
- அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், அமைதியான இசை அடங்கும். அவர் இசை நன்றாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறார், அதாவது மூளையையும் உடலையும் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதாகும்;
- எல்லா தொலைபேசிகளையும் துண்டிக்கவும்;
- அரை மணி நேரத்தில் எழுப்ப 30 நிமிடங்கள் அலாரம் தொடங்கவும், மற்றும் ஒரு ஆழமான தூக்கத்தில் தூங்க கூடாது;
- ஒரு கப் காபி குடிப்பதற்கு ஒரு நாள் முன்பு. காபீனை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஏற்கனவே விழித்திருக்கும்போது நீங்கள் செயல்படுவீர்கள், அதாவது உங்கள் விழிப்புணர்வு எளிதானதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்;
- இறுதியாக ஒரு நாள் தூக்கம் பிறகு சந்தோஷமாக, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை துவைக்க.
இப்போது ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் பகல்நேர தூக்கத்தின் பங்கு என்ன என்பதை நாம் அறிவோம்.