ஒவ்வொரு பெண் அல்லது பெண் எப்போதும் மென்மையான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான இருக்க விரும்புகிறது. அவளது எண்ணிக்கை சரியாக இருந்தால், அதை உண்பதற்கு எந்த உணவையும் அவசியம் இல்லை. நிச்சயமாக, அவள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தம் இல்லை. உதாரணமாக, அனைவருக்கும் மயோனைசே, கெட்ச்ப் பிடிக்கும். உணவுகளில் சிறிய கட்டுப்பாடுகள் எடையைக் குறைக்கக் கூடாது. மற்றும் தொனியில் தசைகள் வைத்து, உங்களுக்கு விளையாட்டு தேவை. 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் ஒளி சுமை. மணிநேரம் அல்லது நாட்களுக்கு ஜிம்மில் உட்கார யாரும் இல்லை. நீங்கள் அவரை பார்க்க முடியாது. வீட்டில் வேலை.
இங்கே ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள். 1-2-3 தொடக்கம்
Yip: கால்கள் nashirine தோள்கள், சாக்ஸ் அவரை முன் ஒன்றாக கைகளை, வெளியே திரும்பி.
நாம் என்ன செய்கிறோம்: நாங்கள் மூன்று எண்களைச் செய்கிறோம் - "1 -2-3" க்கு நாம் குறைவாக செல்கிறோம், நாம் "4" ஏறும். 16 முறை மீண்டும் செய்யவும். இதன் விளைவாக, நாம் 10 வழக்கமான குந்துகளை (அதே ஆரம்ப நிலையில் இருந்து) செய்கிறோம்.
"உங்கள் மதியீனம், ராணி"
Yip: கால்கள் nashirine தோள்பட்டை, பெல்ட் மீது கை.
நாங்கள் என்ன செய்கிறோம்: எங்கள் காலுடன் மாறி மாறி தாக்குதல்களை நடத்துகிறோம். ஒரு பரவலான முன்னோக்கி வலதுபுறமாக, இடது புறம் வளைத்து (அதே நேரத்தில் இடதுபுறத்தில் உள்ளது). நாங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவோம். நாம் ஒரு அடிக்கு 16 முறை செய்கிறோம்.
நாங்கள் ஊசலாடுகிறோம்
Yip: கால்கள் nashirine தோள்பட்டை, பெல்ட் மீது கை.
நாம் என்ன செய்கிறோம்: உடல் எடையை சரியான பாதையில் மாற்றியமைக்கிறோம் இடது முழங்கால் மார்பின் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்ட பின், நாம் கால்களை மீண்டும் அகற்ற வேண்டும். நாங்கள் இடுப்பு வளைவை வைக்க முயற்சி செய்கிறோம். ஒவ்வொரு காலையிலும் உடற்பயிற்சி 30 முறை செய்யப்படுகிறது. முழங்கால்கள், கால்கள் ஒன்றாக, முள்ளெலிகள் அவரை முன்னும் பின்னும் தொட்டியில் கைகள், கைகள் மீது குறைக்கப்படுகின்றன.
நாம் என்ன செய்கிறோம்: நாம் முழங்காலில் எழுந்து, சரியான பாதையில் முதலில் உட்கார்ந்து, எழுந்து, இடதுபுறமாக அதேபோல மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் 30 முறை செய்கிறோம்.
தயவு செய்து ஒரு இருக்கை இருக்கட்டும்.
Yip: நாம் napyatkah உட்கார்ந்து (முந்தைய உடற்பயிற்சி போல), பெல்ட் மீது கை.
நாம் என்ன செய்கிறோம்: அவரது முழங்கால்கள் ஏறி, முழங்காலில் முழங்கால்களில் கைகளை வலது காலை வளைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் இடது கால் குதிகால் மீது இடுப்பு குறைக்கிறோம். நாம் உயரும். இந்த பயிற்சியை 16 முறை திரும்பத் தருகிறோம். நாம் கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.
சவாரி சண்டைகள்!
Yep: நாம் அனைத்து நான்கு, தரையில் உள்ளங்கைகளில் நிற்கிறோம்.
நாம் என்ன செய்கிறோம்: உடலுக்கு வலது கோணத்தில், பக்கத்திற்கு நேராக நீட்டப்பட்ட கால் அகற்றவும். நாம் உள்ளிழுக்கிறோம், வயிற்றில் இழுக்க, அதை சரிசெய்யவும். நாம் இந்த கணக்கில் 8 கணக்குகளுக்கு பலி கொடுக்கிறோம். நாங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவோம். நாம் ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி 8 தடவை மீண்டும் செய்கிறோம்.
சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும், வேலை செய்யும் தசையை நீட்டவும் (எந்தவித கூச்சமும் இல்லை).
நாள் பட்டி
ஒரு நாளைக்கு 1500 கி.கால் - ஒரு பெண் முழுமையாக ஊட்டிவிட வேண்டும், ஆனால் நன்றாக இல்லை. மற்றும் உங்கள் மெனு எப்படி போரிங் இருக்கும்!
காலை
முட்டை மற்றும் வெண்ணெய் கொண்டு படகு
- 1/2 வெண்ணெய்,
- 1 முட்டை,
- 1 முழு தானிய சிற்றுண்டி,
- புதிய ராஸ்பெர்ரி அரை கண்ணாடி.
வெண்ணெய் சேர்த்து வெட்டி, உரித்தல் இல்லாமல், ஒரு கல் எடுத்து, மீதமுள்ள துளை உள்ள, முட்டை உடைக்க. வெண்ணெய் சமைக்கும் வரை 5-7 நிமிடங்கள் வரை 180 ° C வரை உறிஞ்சும் அடுப்புக்கு அடுப்பில் வைக்கவும். முக்கிய ரொட்டி, ராஸ்பெர்ரி இனிப்புக்காக ரொட்டி சாப்பிடுவார்கள்.
சமீபத்தில் விஞ்ஞான ஆய்வின் படி, பெண்களின் உணவுப்பழக்கம் தொடர்ந்து வெண்ணெய் சேர்த்துக் கொண்டிருப்பதை விட சராசரியாக 3.5 கிலோகிராம் குறைவாக இருக்கும்.
மொத்தம்: 330 கலோரிகள்.
சிற்றுண்டி 1
- 100 மிலி 11% கிரீம்,
- அரை பழுத்த வாழை,
- 1/4 வெண்ணிலின் டீஸ்பூன்,
வாழைப்பழம் வரம்புகள் இருந்தும் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவுகிறது: உடலில் உள்ள புரதம் டிரிப்டோபன் ஜொலோட்டெரோடோனின் என்றழைக்கப்படும் ஹார்மோனை மாறும்.
மொத்தம்: 210 கலோரிகள்.
ஸ்நாக் 2
- தலாம் கொண்டு சீமை சுரைக்காய் 6 துண்டுகள்,
- 9 செர்ரி தக்காளி, அரை வெட்டி,
- ஒரு பெரிய grater மீது grated mozzarella 2 தேக்கரண்டி,
- தாவர எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி.
எண்ணெய் வறுத்த படிவம், அது (சீமை சுரைக்காய்-செர்ரி-சீஸ்) உள்ள கேனெட் வைத்து மற்றும் 5-6 நிமிடங்கள் 200 ° C அடுப்பில் சமைக்க.
மாவை சீமை சுரைக்காய் பதிலாக, நீங்கள் அதே பீஸ்ஸா, நிறைய குறைவாக கலோரி கிடைக்கும்.
மொத்தம்: 150 கலோரிகள்.
மதிய
சீமை சுரைக்காய்
- 150 கிராம் கோழி மார்பக, தோல்,
- Feta 30 கிராம், நொறுங்கி,
- அரை ஒரு சிறிய சீமை சுரைக்காய், க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன,
- 1 / இனிப்பு பல்கேரிய மிளகு, க்யூப்ஸ் வெட்டு,
- தைம் இலைகள் ஒரு அரை ஸ்பூன்ஃபுல்லை,
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய். ருசிக்க உப்பு.
ஒரு பிஸ்கட் அல்லது வறுத்த பான் மீது மார்பை வறுக்கவும், அதை வெட்டுங்கள். மிளகு, மிளகு மற்றும் தைம் எண்ணெய், உப்பு பூர்த்தி மற்றும் 15 நிமிடங்கள் 200 ° சி (preheated அடுப்பில் ஒரு preheated அடுப்பில் ஊற்ற (காய்கறிகள் காய்கறிகள் கலப்பு இருக்க வேண்டும்). வணக்கம், மேல் ஒரு கோழி முட்டை மற்றும் ஒரு விழாவில் ஊற்ற.
தோல் இல்லாமல் ஒரு மார்பகத்தை வறுத்தெடுப்பது, 11 நிமிடங்களிலிருந்து உங்கள் மதிய உணவை நீங்கள் காப்பாற்றுவீர்கள்!
மொத்தம்: 410 கலோரிகள்.
இரவு
வெப்பமண்டல ஸ்கால்ப்
- 200 கிராம் கடல் ஸ்கால்ப்,
- 1 தேக்கரண்டி இளஞ்சிவப்பு வெங்காயம், இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட,
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்,
- 1 தேக்கரண்டி சக்கலைமா,
- 1 டேபிள்ஸ்பூன் unsalted சோயா சாஸ்,
- அரை மா, க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன.
வெண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சோயா சாஸ் கலந்து; அதில் பாதிகளில், ஸ்கால்ப்ஸை (10 நிமிடங்கள்) அரைக்கவும், இரண்டாம் பாகம் சல்சா மாலையில் இருந்து சல்சாவிற்கு சேர்க்கவும். வறண்ட வறுத்த பாத்திரத்தில் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சல்ஸாவுடன் சாப்பிடுங்கள்.
Scallops இந்த பகுதி 38 கிராம் புரதம் உள்ளது - அரை தினசரி நெறிமுறை.
மொத்தம்: 400 கலோரிகள்.
மொத்தம்: 1500 கலோரிகள்.
ஊட்டச்சத்துத் திட்டம் கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை முன்வைப்பீர்களானால், உங்கள் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும்.
நீங்கள் வாங்க முடியும் :
- இரவு உணவுக்காக ஒரு கண்ணாடி இளஞ்சிவப்பு மது (120 கலோரிகள்)
கைவிட வேண்டும் :
- smoothies உள்ள கிரீம் - பால் (45 கலோரிகள்) பதிலாக; மற்றும் ஃபாபா (75 கலோரிகள்).