மூளை செயல்பாடு தூண்டுதல் உணவு

எங்கள் மூளை செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை நாம் சாப்பிடும் உணவுகள் நேரடியாக சார்ந்திருக்கும். மூளை செயல்பாடு தூண்டுவதற்கு உணவு உள்ளது என்று நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டுள்ளது, இது நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மூளை வயதானதை தடுக்கிறது. மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முழுமையான நம்பிக்கையுடன் சில பொருட்கள் அழைக்கப்படலாம் - அவை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பாகவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இஞ்சி, இஞ்சி, முனிவர், சால்மன்.

மூளை செயல்பாடு மேம்படுத்த தயாரிப்புகள்.

காட்டு சால்மன் இறைச்சி முக்கிய உடல் உறுப்புகள் ஒரு மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக உள்ளது, மூளை மட்டும், ஆனால் பொதுவாக எல்லாம். இந்த இறைச்சியில் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, ஒமேகா -3 அமிலம், இது மூளை செயல்பாடு தூண்டுவதற்கு தேவைப்படுகிறது. மேலும், சால்மன் இறைச்சி பரவலாக அசுத்தங்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் அதன் சிறிய உள்ளடக்கம் அறியப்படுகிறது. சால்மன் இறைச்சி உள்ளிட்ட பயனுள்ள கூறுகள், மூளை நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கின்றன, இரத்த நாளங்களின் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன.

தங்கள் தூய வடிவில் கொக்கோ பீன்ஸ் மூளை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாக்லேட் சர்க்கரை மூலம் oversaturated மற்றும் உண்மையில் இது கொக்கோ பீன்ஸ் ஒரு மிக சிறிய சதவீதம் கொண்டிருக்கிறது. இருண்ட சாக்லட்டில், அவற்றின் உள்ளடக்கம் நிச்சயமாக, மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இந்த சதவிகிதம் தூய கோகோ தூள் போட்டியிட முடியாது. இது திசுக்கள் மற்றும் உடல் செல்கள் சுகாதார சேதப்படுத்தும் இலவச தீவிரவாதிகள் நடுநிலையான என்று ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டிருக்கிறது. தியோபிரமைனுக்கு நன்றி, கோகோ மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் நன்றாக உணர வைக்கிறது.

சோயாமல் (இது செயற்கை இனிப்பு இல்லாமல் இருந்தால்) மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்ற புரதத்தின் நிறைந்த மூலமாகும். மேலும், இலவங்கப்பட்டை மூளை செயல்பாடுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

பச்சை தேயிலை அதன் மாநிலங்களில் பயனுள்ளது: தூள் மற்றும் திரவம். அவரது இலைகள், millstones மூலம் தரையில், ஒரு பானம் மாறிவிட்டது, இது ஒரு குடிக்க போலல்லாமல், மிகவும் பயனுள்ள பண்புகள் ஒரு அடர்த்தியான உணவு சேர்க்கை சேர்க்கிறது. பச்சை தேயிலை உண்மையில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க நன்றாக உள்ளது; அதன் விளைவாக சோர்வு, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நோய்களுக்கு எதிராகவும் வயதானவர்களிடமிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

அவுரி ஆக்ஸைடினேட்ஸில் ப்ளூபெர்ரிகள் நிறைந்திருக்கின்றன மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை வழங்கும் பயனுள்ள பல கூறுகளை கொண்டிருக்கும். கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகள் கண்களை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒமேகா -3 அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

காபி என்பது ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது வளர்ச்சி விகிதத்தை குறைக்க மற்றும் சில நோய்களின் நிகழ்வுகளை தடுக்க அனுமதிக்கிறது. பச்சை தேயிலைப் பொறுத்தவரை, காபி அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது - சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல். ஒரு பயனுள்ள விளைவை அடைவதற்காக, காபி ஒரு மாதத்திற்கு முறையாக நுகரப்படும் - இது நினைவக இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மேலும், முட்டையின் மஞ்சள் கரு , மிதமான சிவப்பு ஒயின் , அஸ்பாரகஸ் , பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் தக்காளிகளும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. டோஃபுவில் பல ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகள் உள்ளன, அவை அழிவுகளிலிருந்து உயிரணுக்களை தடுக்கின்றன, மேலும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

பயனுள்ள சிற்றுண்டி.

மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிக சுவையான பானம் சோயா பால், கொக்கோ பீன்ஸ் மற்றும் இஞ்சி ஒரு சிட்டிகை கலவையாகும்.
குறைந்த கொழுப்பு சோயா பால், வாழை, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு நான்கு தேக்கரண்டி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி சாதகமான பானம் தயாரிக்கப்படலாம்.

பச்சரிசி, பேரிக்காய், ஆப்பிள் மற்றும் தேதியுடன் கூடிய இரும்புச் சத்து உள்ளது. இது மூளை முழுவதுமாக செயல்படுவதற்கு அவசியமான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும். மேலும், மூளை வேலை தூண்டுதல் மற்றொரு பயனுள்ள மற்றும் சுவையான உணவு உள்ளது - raisins மற்றும் வறுக்கப்பட்ட unsalted வேர்க்கடலை கொண்டு உலர்ந்த செர்ரி பெர்ரி.

காலை உணவுக்காக தானியங்களை விட்டு விலக வேண்டாம், ஏனென்றால் பல்வேறு தானியங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கிய கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன. ருசியான மற்றும் பயனுள்ள மதிய உணவு கொட்டைகள், தயிர், திராட்சைகள் மற்றும் ஆப்பிள்களின் துண்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஓட்மீல் ஆக முடியும்.

மிகவும் பயனுள்ள காலை உணவு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், ஆரஞ்சு சாறு, காய்கறி முட்டை, மென்மையான வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச்கள்.

ப்ரோக்கோலி, கீரை, சிவப்பு வெங்காயம், பாலாடை, ஒரு சிறிய அளவு நிலக்கடலை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து சாலட்-சலாட் சலாட் தயாரிக்க முடியும்.