மனநிலையை மேம்படுத்தும் சிறந்த 10 உணவு பொருட்கள்

மனச்சோர்வு அல்லது கவலையை உணரும் போது, ​​ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சென்று "நரம்புகளிலிருந்து" எதையாவது கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மருத்துவ நடைமுறையில், உணவிற்கும் மனநிலையுடனான ஒரு நேரடி உறவு நீண்ட காலமாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. சில பொருட்கள் வெற்றிகரமாக மாத்திரைகள் உட்கொள்பவர்களுடன் போட்டியிடுகின்றன, மேலும் தடுப்புமிகுந்த முகவர் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு பின்னடைவைத் தடுக்கக்கூடும். இத்தகைய ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கண்டறிவதற்கு அறிவியல் வழிமுறைகள் பயன்படுத்தப்பட்டன, மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் எந்தவித எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளையுமின்றி இந்த இயற்கையான உதவியாளர்களை வீட்டு மட்டத்தில் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை தெளிவுபடுத்தியது. 1. பெர்ரி
பெர்ரிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளை சாதாரண செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன. இதனாலேயே, பெர்ரிகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க முடிகிறது. எனவே, தொலைக்காட்சியை பார்த்து அல்லது சோகமாக இருக்கும் போது - உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் பாரம்பரிய பாப்கார்ன் பதிலாக. இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுடன் உங்களை நிரப்பும், மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதை தடுக்கவும்.

சாக்லேட்
இருண்ட சாக்லேட் மூளை எண்டோர்பின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது ஒரு நபர் சந்தோஷத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அளிக்கிறது. "எண்டோரோனஸ் மோர்ஃபின்" என்ற கருத்திலிருந்து "எண்டார்ஃபின்" என்ற பெயரானது, உடலுக்குள் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுவோ அல்லது கடுமையாக பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் ஏராளமான உணவை சாப்பிடுவதால், அவர்களுக்கு இன்பம் தருகிறது, அதாவது, மார்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பல அதிர்ஷ்டசாலி ஆண்கள், அவளை கண்ணீருக்கு அழைத்து, அவளை ஒரு சாக்லேட் கொடுக்க, அவள் அதை சாப்பிட்டு, ஏற்கனவே ஒரு தூக்க மனநிலை புன்னகை கொண்டு. எனவே சாக்லேட் ஒரு ருசியான சுவை மட்டுமல்ல, அவசரநிலை மனச்சோர்வு மட்டுமல்ல. இருண்ட சாக்லேட், சிறந்தது! இது செரட்டோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு நல்வாழ்விற்கான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி, அவர்கள் சொல்கிறபடி, "ஆன்மா இருந்து ஒரு கல் விழுந்துவிட்டது போல்."

3. பச்சை தேயிலை
ஞானமுள்ள சீனர்கள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பச்சை தேநீர் குடித்துக்கொண்டு, அதன் மருத்துவ குணங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். இது ஆண்டிஆக்சிடண்ட்ஸ், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் எல் - தீனைன், ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து போராடுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாகவும், பதட்டம் நிறைந்த உணர்வை உணர்ந்து கொண்டதாகவும் உள்ளது. பச்சை தேயிலை வழக்கமான பயன்பாடு நல்வாழ்வை உணர்கிறது. இது பச்சை தேயிலை, வலுவான காபி இல்லை, டாக்டர்கள் யாருடைய வேலை அதிகரித்த மன முயற்சி தேவை என்று பரிந்துரைக்கிறோம் என்று, அது நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மிக முக்கியமாக - தொனியில் மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கிறது.

4. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்து "வாழைக் குடியரசு" என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் மக்கள் மிகவும் சாமர்த்தியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உள்ளனர். வாழைப்பழங்களை எந்த வடிவத்திலும், வரம்பற்ற அளவிலும் சாப்பிடுவதற்கு நன்றி. அவர்கள் எந்த உணவிலும் மெனுவில் எதுவும் இல்லை - இல்லை கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் மனநிலை சால சிறந்தது. செரட்டோனின் - நன்கு அறியப்பட்ட "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" வளர்ச்சிக்கு தேவையான வாழைப்பழங்களில் ஏராளமான டிரிப்டோபான் அவசியம். மருந்தாக்கியல், டிரிப்டோபன் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையில் மருந்துகளை தயாரிக்க பயன்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் எந்த மாத்திரைகள் தேவையில்லை - வாழைப்பழங்கள் தங்களை சிறந்த தூண்டுதல்கள், இது மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை தூண்டுவதாகும். அவற்றை சாப்பிடுவது மூல வடிவிலும், பல்வேறு காக்டெயில்களிலும், ஆனால் மிக முக்கியமாக - அவை தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

5. சரடின்கள்
ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவற்றின் குறைபாடு உடலில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் சாதாரண அளவைக் கொண்டிருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் மனத் தளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. மத்தி, அவர்கள் மிகவும் பணக்கார உள்ளன, முறையே, இந்த சுவையாக மீன் வழக்கமான நுகர்வு மூளை செயல்பாடு வழங்க மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க முடியும்.

6. வெண்ணெய்
சாத்தியமான சமையல் ஹைப்போஸ்டேஸ்கள் (சாலடுகள், காக்டெய்ல், ஆமாம் வெறும் ஒரு துண்டு சாப்பிட!) உள்ள வெண்ணெய் பயன்பாடு நன்கு இருப்பது ஒரு நல்ல விளைவை மற்றும் ஒரு நேர்மறையான ஆற்றல் கட்டணம் கொடுக்கிறது. அவோகாடோஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைய உள்ளன, இது டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. அதாவது, வெண்ணெய் சாக்லேட் உடன் ஒப்புமை மூலம் வேலை - ஒரு துண்டு சாப்பிட்டு மற்றும் ஆரவாரம்.

7. பறவை
வாழைப்பழங்களைப் பிடிக்காதே - வான்கோழி அல்லது கோழியின் ஒரு துண்டு சாப்பிடலாம். அதே, மனநிலை உயரும். வாழைப்பழங்களைப் போலவே, அவை டிரிப்டோபன் கொண்டிருக்கும், இது செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, வான்கோழி மற்றும் கோழி இறைச்சி ஒரு அமினோ அமிலம் டைரோசின் உள்ளது, இது மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள எதிர்ப்பை அளிக்கிறது. டைரோசின் முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகள் நோர்பைன்ஃபிரின் மற்றும் டோபமைனின் ஒரு பகுதியாகும், இது தீவிரமாக உணர்ச்சிகளை பாதிக்கிறது. அதே டோபமைனில் அம்ஃப்டாமைன் அல்லது எக்ஸ்டஸி போன்ற போதை மருந்து ஒத்ததாக உள்ளது. நாம் நுகர்வு ஒரு எளிய சங்கிலி கிடைக்கும்: நாம் இன்னும் கோழிகள் சாப்பிட - நாம் டைரோசின் நுகர்வு அதிகரிக்க மற்றும் செரோடோனின் நிலை உயர்த்த - நாம் தானாகவே நம் மனநிலை அதிகரிக்க - நாம் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தம் தடுக்க.

8. காய்கறி கீரைகள்
உணவு கீரைகள் மூலம் நுகரப்படும் மோசமான மனநிலை மற்றும் சோர்வு நீக்க முடியும், அனைத்து ஆர்வத்துடன் forebodings ஒதுக்கி வைக்கும். பசுமையான வெங்காயங்களில் அல்லது கீரைகளில் இது பசுமையாக உள்ள பல அமிலங்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. மிகவும் முக்கியமானது, காய்கறி கீரைகள் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. அவர்கள் நரம்புகள் மற்றும் தசைகள் சரியான செயல்பாடு உறுதி, ஆனால் உடலில் மக்னீசியம் தேவையான குறைந்த பராமரிக்க, கீழே இது செரோடோனின் அளவு குறையும், மற்றும் இது மன அழுத்தம் தூண்டும் முடியும்.

9. முட்டை
நீங்கள் முட்டைகளின் உதவியுடன் உங்கள் ஆவிகள் உயர்த்தலாம். செரோடோனின் - "மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன்" உற்பத்தி தூண்டுகிறது இது வைட்டமின் டி நிறைய உள்ளன. குளிர்காலங்களில் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதுகுவலியின் இந்த நேர்மறை கண்ணியம் மிகப் பெரிய உதவியாக இருக்கும், இது மக்கள் குளிர்கால புளூக்கள் என்று அழைக்கப்படும் பருவகால பாதிப்புக்குரிய சீர்குலைவுகளுக்கு இடமளிக்கும் போது. முட்டைகளின் வழக்கமான நுகர்வு கணிசமாக மனதை அதிகரிக்கும்.

10. வால்நட்ஸ்
இந்த கொட்டைகள் உண்மையில் நம் உடலில் தேவைப்படும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ரசாயன உறுப்புகளின் களஞ்சியமாக இருக்கின்றன. ஆன்டிஆக்சிடண்ட்கள் மற்றும் மனநிலையை உயர்த்தும் என்சைம்களின் தொகுப்புக்கு தேவையான மற்ற பொருட்களின் முழு பட்டியல் உள்ளது. தினசரி ஒரு டன் அக்ரூட் பருப்புகள் கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கப்பட்டு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அவற்றால் ஏற்படும் நன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு நல்லது.