அறிவியல் ஏற்கனவே துல்லியமாக சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றாக்குறை நமது வியாதிகளை கண்டறிய மற்றும் ஒப்பிடுகையில். இது போன்ற ஒரு அற்புதம், ஆனால் நம் உடல் எந்த உறுப்புகளின் மில்லிகிராம் இல்லாமைக்கு உணர்திறன் மற்றும் அவர்களின் நிரப்புதலைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான சமிக்ஞைகளை வழங்குகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருந்தியல் தொழிற்துறை உற்பத்திகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியும் மற்றும் மாத்திரைகள் பதிலாக மாத்திரைகள் பதிலாக.
அதிக எரிச்சலையும், சண்டைகளையும் கவனிக்கவும். உனக்கு இரும்பு குறைபாடு உள்ளது, மாமிசத்தை சாப்பிடுங்கள்! உங்கள் கால்கள் வீங்கிவிட்டதா? எனவே, போதுமான பொட்டாசியம் இல்லை. இந்த இரட்டை நன்மைகளிலிருந்து வாழை வாழை, மற்றும் சுவையானது மற்றும் உடலுக்கு தேவையான கனிமப் பொருட்கள் கிடைக்கும். இப்போது இருந்து, அவர்கள் சொல்கிறபடி, இன்னும் கொஞ்சம் விவரம் ...
1. வைட்டமின் B2 இன்சுபினியென்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி டோஸ் ஆண்கள் 1.3 மில்லி மற்றும் 1.1 மில்லி பெண்களுக்கு. வைட்டமின் B2 செல்கள் உற்பத்தி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கியம், அது இல்லாமல் உடல் சரியான வேகத்தில் தோல் மற்றும் லேசான செல்கள் மீட்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, அதன் பற்றாக்குறையால், உதடுகளின் மூலைகளால் பாதிக்கப்படலாம். உணவைச் சாப்பிடுவதற்கும் இது அவசியமாக இருக்கிறது, எனவே சோர்வு மற்றும் மந்தமான வைட்டமின் பி 2 இன் குறைபாட்டின் நேரடி அறிகுறிகள் இருக்கும். புள்ளிவிபரங்களின்படி, 11 முதல் 18 வயது வரை உள்ள பெண்களில் ஐந்தில் ஒரு பெண் மற்றும் எட்டு பெண்களில் ஒருவர் போதுமான வைட்டமின் பி 2 இல்லை. ஆண்கள், வைட்டமின் குறைபாடு அரிதானது. காரணம் அவர்கள் அதிக உணவை சாப்பிடுவது (எல்லாவற்றையும் எளிய மற்றும் எளிமையானது போல!) சாப்பிடுபவரின் அளவுக்கு B2 இன் தேவையான அளவு கிடைக்கும். வைட்டமின் B2 குறைபாடு கொண்ட நிலை எளிதில் தீர்க்கமுடியாதது - இது பால் உற்பத்திகளில் காணப்படுகிறது, அன்றாட உணவில் ஒரு கண்ணாடி (250 மில்லி) பால் மட்டுமே எல்லா பிரச்சினைகளையும் அகற்றும்.
2. வைட்டமின் A ஒரு நரம்பு
வைட்டமின் பி 2 விலும், அஜீரணம் ஏறத்தாழ 0.7 மில்லியனுக்கும் ஆண்கள் மற்றும் 0.6 மில்லி பெண்களுக்கு 0.9 மில்லி என்ற அளவில் உள்ள வைட்டமின் ஏ குறைவாக இருப்பதை குறிக்கும். சாத்தியமான தொற்றுகள். ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை எட்டு இளைஞர்களுக்கும் இரு பாலினர்களுக்கும், 10 சதவிகித ஆண்கள் இழப்பிற்கும் தோற்றமளிக்கிறது. வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் ஏ குறைவாக பெண்கள் குறைவாக (6 சதவிகிதம்) குறைவாக உள்ளனர். பற்றாக்குறையைத் தீர்ப்பதற்கான ரேஷன் எளிதானது: கேரட் மற்றும் கல்லீரல், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கல்லீரல் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பது வைட்டமின் A இன் "கணக்கெடுப்பு" கர்ப்பத்தை கெடுக்கும்.
3. வைட்டமின் டி
உடல் அல்லது உள்நோக்கிய உடலையும் உட்புறம் அல்லது மூட்டுகளில், ஆல்டர் ஃபாசிசிஸ் (குறிப்பாக காலையில் வலி, குறிப்பாக காலையில்), பலவீனம் மற்றும் சோர்வு உடலில் வைட்டமின் D இன் குறைபாடு போன்ற அறிகுறிகள். இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு முக்கியம், அது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவு ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதால், வைட்டமின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானது, உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்ப்பு புற்றுநோய் திறனை அதிகரிக்கிறது. தினசரி டோஸ் மட்டுமே 5 μg (இது 0.005 மிகி! வைட்டமின்கள் B2 மற்றும் A க்கான தேவைக்கு ஒப்பிடலாம்). இருப்பினும், புள்ளிவிவரங்கள் அனைத்து வயதினரிகளிலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D ஐக் குறிப்பிடுகின்றன.
வைட்டமின் டி குறைபாடு எளிதில் உங்கள் பிடித்த பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி, சால்மன் அல்லது ஸ்ப்ரேட் மூலம் குறைக்கப்படுகிறது. எந்த சன்னி நாள் அவசியம் தெருவில் வெளியே சென்று எந்த சூரிய பாதுகாப்பு இல்லாமல் சூரிய ஒளி கீழ் 20 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். உடலில் அனைத்து நிலைமைகளையும் உருவாக்கவும், அவர் வைட்டமின் டி உடன் தானே வழங்குவார்.
4. ZINC இன் SLOW
உணவின் சுவையூட்டும் நுணுக்கங்களை வேறுபடுத்துவதற்கு நிறுத்திவிட்டீர்களா? ஒருவேளை இந்த உடலில் துத்தநாகம் இல்லாததால். ஐரோப்பிய மருத்துவர்களின் சமீபத்திய ஆய்வுகள், இரத்த சிவப்பணுக்களில் குறைவான துத்தநாகம் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு உப்புச் சுவைக் கண்டறிவதற்கான திறன் குறைந்துவிட்டதாக கண்டறியப்பட்டது. பொதுவாக, துத்தநாகம் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு சுவை மொட்டுகள் மற்றும் உமிழ்நீர் என்சைம்கள் உற்பத்திக்கு அவசியம். இந்த குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மற்றும் செல்கள் சரிசெய்தல் மற்றும் புதுப்பித்தல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருப்பதால், அதன் குறைபாடு அதிகரித்த கதிரியக்க நோய்த்தாக்கம் மற்றும் தாமதமான காயம் சிகிச்சைமுறை ஆகியவற்றில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி, கொட்டைகள் (முன்னுரிமை வேர்க்கடலை அல்லது முந்திரி), முழு தானியங்கள் துத்தநாகப் பற்றாக்குறையைச் சேர்க்கும். ஆண்களுக்கு ஜிங்கிற்கு தினசரி தேவை 9.5 மி.கி ஆகும், பெண்களில் இது 7 மில்லி ஆகும்.
5. பொட்டாசியம் சுத்திகரிப்பு
பொட்டாசியம் உடலின் நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதனால் அதன் குறைபாடு இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் சிக்கலான காலங்களில், குறிப்பாக நாள் முடிவில், வீங்கிய கால்களில் வெளிப்படுகிறது. உணவுப்பழக்கத்தில் உள்ள பெண்களில் கால்நடைகள் பொட்டாசியம் தேவையான அளவை தங்களது உணவில் வழங்கவில்லை என்று தீர்மானித்துள்ளனர்.
குறிப்பாக வாழைப்பழங்களில் காய்கறி மற்றும் பழங்களில் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. ஆகையால், மாலைநேரத்திலே, "நான் எப்படி வீக்கம் அடைந்திருக்கிறேன்!" எனக் கூறும் அனைத்து பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் தினசரி தேவையான அளவு பொட்டாசியம் 3.5 மி.கி. வழங்கப்படும்.
6. இரும்புச்சத்து ஐயன்
உடலில் ஒரு எரிச்சலூட்டும் தன்மை மற்றும் இரும்பு குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவை மருத்துவர்கள் தெளிவாக கவனித்தனர். முன்னதாக, இத்தகைய அறிகுறிகள் அதிகப்படியான ஊசியைப் பெற்றன, மற்றும் ஒன்பது போதும், ஒரு குழிவுள்ள கரும்பு வடிவத்தில் ஆணி வடிவத்தை (அது ஒரு நீர் துளினைக் கொண்டிருப்பதாக) உணர்ந்தன. இப்போது, அதிகரித்த எரிச்சல் எல்லா மற்ற காரணிகளிலும் இரும்பு குறைபாட்டின் முன்னணி அடையாளமாக கருதப்படுகிறது.
இரும்பு இரத்த சிவப்பணுக்களின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும், அவை உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை பரப்ப வேண்டும். ஒரு பற்றாக்குறை இருந்தால், முதலில், மூளையின் ஆக்ஸிஜன் சப்ளை குறைந்துவிடும். எனவே விவாதத்தின் வெளிப்பாடாக. ஆண்களுக்கு தினமும் தேவையான அளவு 8.7 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 14.8 மி.கி ஆகும். புள்ளிவிபரங்களின்படி, இளம் வயதினர்களில் 30 சதவீதமும், அனைத்து வயதினரும் 17 சதவீத பெண்களும் இரும்பு குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இளம் பெண்களின் வெடிப்புத்தன்மையின் விரைவான மனநிலையையும், விசித்திரமான பெண்களின் விளக்கங்களையும், அதிகமான (ஆண்களுடன் ஒப்பிடுகையில்) வயதான பெண்களுக்கு எரிச்சலூட்டுதல் பற்றிய விளக்கங்களில் இதுவும் ஒன்று.
விலங்கு தோற்றம் இரும்பு மூலங்கள் - மாட்டிறைச்சி, மத்தி, முட்டை, அதே போல் பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், எந்த மாத்திரைகள் விட பருக்கள் முட்டாள்தனமாக இருந்து உதவும். ஆண்கள் வேலை செய்யக்கூடாது, அடிக்கடி தங்கள் மனைவிகளுக்குப் பெயரிடப்பட்ட பொருட்களுக்கு உணவு கொடுக்க வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் குடும்ப ஓய்வெடுக்கப்படுகிறார்கள், யாரும் கடுமையாக அவர்களை கசக்கிவிடுவார்கள்.