பிலேட்ஸ்: மீண்டும் பயிற்சிகள்

உங்களுடைய காட்டி, நீங்கள் எப்படி வயசுக்கு வருகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடலின் வயது நம் முதுகுவெலையை பொறுத்தது என்று பைலட்ஸ் கூறினார். உங்களுடைய ஆரோக்கியம் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தால், இளமையாக இருப்பீர்கள், நன்றாக உணருவீர்கள். உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான பின்புலம் முக்கியமானது. பிலேட்ஸ் அழகு அது ஆழமான தசைகள் நீண்டுள்ளது மற்றும் வலுவூட்டுகிறது, மற்றும் மீண்டும் சுகாதார அவர்கள் சார்ந்துள்ளது. பிலேட்ஸ் தசை குணத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள், நல்வாழ்வை, நேரான தோற்றத்தை பெறுகிறீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த போகிறீர்கள் என்றால், வலி ​​வலிக்கிறது, நீங்கள் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள நகைகளை ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

குறைந்த மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்

பணியில் உள்ள சிலர் உட்கார்ந்து அல்லது முடிவடையும் நாட்களில் நிற்க வேண்டும். எனவே குறைந்த தசைகள் வலுவான அழுத்தத்தில் உள்ளன, இது வலி உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் எலும்பின் நரம்புகளுக்கு செல்கிறோம், அவர்கள் முதுகெலும்புகளை சரிசெய்யும்படி நாம் வேண்டிக் கொள்கிறோம். இது மீண்டும் மற்றும் தசை சமநிலையின் வளைவு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் முதுகின் தசையை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுதந்திரமாக எந்த சமநிலையையும் சரிசெய்ய முடியும். பைலேட்ஸ் மீண்டும் மீண்டும் தசைகள் வலுவூட்டுகிறது, இது தசை வலுவிழக்கத்தை தடுக்கிறது மற்றும் மீண்டும் வளைவு ஏற்படுத்தும் தசைகள் நீண்டு செல்கிறது.

முதல் உடற்பயிற்சி "பின் நீட்சி"

நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்புகளைத் துடைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு இருக்கிறது. பள்ளிக்கூடம் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு முதுகெலும்பு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சியை, வயிறு, தசைநார் தசைகள், முதுகெலும்புகளின் தசைகள் ஆகியவற்றின் தசைகள்.

நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் முதுகெலும்புகளை நேராக்கி, எங்கள் தோள்களை நிதானமாக, முன்னோக்கி எமது ஆயுதங்களை நீட்டி, எங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைக்கவும். கால்களை அடி 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து. ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். சுவாசத்தின் போது நாம் இறங்குவதற்குத் தொடங்குகிறோம், முதுகெலும்பு சுற்றிலும். கைகளை முன்னோக்கி இயக்கும். முதுகெலும்பு இழுக்க மற்றும் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து. சுவாசத்தின் போது நாம் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புடன் தொடங்குகிறோம். உடற்பயிற்சியின் முடிவில், நாம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை விலக்கிக் கொள்கிறோம். குறைந்தது 4 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

மீண்டும் "இரண்டாவது கால்கள் மாற்று நீட்சி"

இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த முதுகு தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் நீண்டுள்ளது.

உங்கள் முதுகெலும்பை அழுத்துங்கள், உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, தரையில் இருந்து இறங்க வேண்டும். தோள்களை நேரடியாக வைத்திருங்கள். முழங்காலில் ஒரு கால் வளைவு மற்றும் மார்புக்கு இழுக்க, மற்ற டிகிரி 45 டிகிரி வரை. நாம் கால்கள் மாறி மாறி, நீட்டி, ஒரு கால், மற்றொன்று நம்மை இழுக்கிறோம். நாம் நெருக்கமாக நாம் மார்பு, குறைந்த தொப்பை மற்றும் மீண்டும் வேலை செய்ய கால் இழுக்க என்று ஞாபகம். சுமை அதிகரிக்க, நாம் 90 டிகிரி அருகில் முழங்கால்களை ஈர்க்கவில்லை.

உடற்பயிற்சியின் 20 முறை திரும்பவும், ஆழமாக மூச்சு மறக்க மறக்காதீர்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நாங்கள் வயிற்றில் இழுக்கிறோம், மார்பில் முழங்கையை இழுக்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி குறைவடையும் தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

மூன்றாவது பயிற்சி "நீந்த"

இந்த உடற்பயிற்சி போது, ​​குறைந்த தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி, தசைகள் தீவிரமாக ஒப்பந்தம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஒரே நேரத்தில் வேலை.

நாங்கள் வயிற்றில் இடுகிறோம், எங்கள் கால்களையும் கைகளையும் வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டி, ஆழமான மூச்சு எடுத்து, வயிற்று அழுத்தத்தை நீட்டிக்கிறோம். தரையில் மற்றும் தரையில் மேலே ஒரு சிறிய உயர்வு தலையில், மற்றும் மூக்கு தரையில் "தோற்றம்". கழுத்து முதுகெலும்பாக அதே வரிசையில் இருக்கிறது.

உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடது கை மற்றும் வலது காலை தரையில் இருந்து கிழித்துவிடுவோம், இந்த நிலையில் நாம் ஒலித்துக்கொண்டே இருப்போம். பின் இடது கால் மற்றும் வலது கைகளை உயர்த்தவும், மீண்டும் இந்த நிலையில் நிலைத்து நிற்கவும். இடுப்பு மற்றும் மார்பு மாடியில் இருந்து கிழித்து. கைகள் மற்றும் கால்களின் மாற்றம் தொடர்கிறது, நீச்சல் விளைவுகளை உருவாக்கவும், 5 கணக்குகளில் மூச்சுவிட்டு அடுத்த 5 நாட்களுக்கு வெளியேற்றவும்.

கவனமாக இருங்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு இது பாதுகாப்பற்றதாக இருக்க முடியாது. இதைச் செய்ய அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.