1. உங்கள் நினைவை பலப்படுத்தவும்
ஜாகிங் ஒரு மிக இனிமையான நடவடிக்கை அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் உடல் தன்னை மட்டும் ரயில்கள், ஆனால் நினைவகம். இது எப்படி நடக்கிறது? அமெரிக்க விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, மூளையின் சிறப்புத் துறையின் 15 நிமிட ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, இது நினைவகத்திற்குப் பொறுப்பானது, நரம்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி அதிகரிக்கும். எலிகள், அதிக மொபைல் நபர்கள், சிக்னல்களை மனனம் செய்யுதல் மற்றும் அவற்றின் செயலூக்கமான ரசிகர்களை விட விண்வெளியில் சிறந்த ஓரியண்ட் ஆகியவற்றைப் பரிசோதித்தபடி. நீங்கள் களஞ்சியத்துடன் நண்பர்களாக இல்லாவிட்டாலும், அறிமுகமில்லாத பகுதியில் சாலையை ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தினமும் ஜாக்ச்களின் பாதையில் துவங்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நினைவகம் மேம்படுத்தப்படும்.
2. மெமரி ப்ளூபெரிஸ்
ப்ளூபெர்ரிகள் பல பயனுள்ள அம்சங்கள் கொண்டவை, அது இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமானது, மற்றும் பார்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பல. மேலும் சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் நீல நிறத்திலும் மற்றொரு நன்மை கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள், இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. விஞ்ஞான பரிசோதனையில் வயதானவர்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை புதிய ப்ளூபெரி சாறு கொடுத்தார்கள். அவர்களது நினைவகம் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடுகையில் கணிசமாக மேம்பட்டது. அதே சோதனையானது புளுபெர்ரி சாறு மனச்சோர்வுடன் நன்றாகப் போரிடுகிறது என்று தெரியவந்தது. இறுதியாக, நல்ல செய்தி, மருத்துவர்கள் படி, அவுரிநெல்லிகள் புதிய பெர்ரி உறைந்த பெர்ரி இருந்து வேறு இல்லை என்று. உங்கள் பல்பொருள் அங்காடிக்கு சாலையை ஞாபகம் வைத்து அவுரிநெல்லிகளை வாங்குங்கள்.
3. மிட்டாய்கள் வைட்டமின்கள் நினைவகம் ஆகும்
உங்கள் தலையில் ஒரு சாக்லேட் சாப்பிட்டு அல்லது சர்க்கரை ஒரு கப் காபி குடித்து பிறகு நன்றாக வேலை செய்ய தொடங்கும் என்று நீங்கள் ஒரு முறை அதிகமாக பார்த்திருக்கிறேன். நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக நீங்கள் உணவில் சாக்லேட் சேர்க்கலாம். மேலும் குளுக்கோஸ் மூளைத் துறையை தூண்டுகிறது, இது நினைவகத்திற்கு பொறுப்பாகிறது. இது மறதி சிகிச்சையளிப்பதற்கான அருமையான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், கூடுதல் பவுண்டுகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் குடலிறக்கத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் இடுப்புக்கு ஒட்டிக்கொள்வீர்கள்.
4. வலுவான தூக்கம்
பல நோய்களுக்கு தூக்கம் சிறந்தது என்று செய்தி இல்லை. இது கன்னி மெமரிக்கு பொருந்தும். ஒரு இனிமையான கனவு நேரத்தில், நாள் பெறப்பட்ட தகவல் பல அலமாரிகளில் பரவி, தற்காலிகமாக இருந்து ஆழமான நினைவகம் வரை செல்கிறது. நீங்கள் ஒரு நீண்ட கனவு ஒரு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத ஆடம்பர என்றால், பின்னர் வேலை பெரும்பாலும் காபி இடைவெளிகளை ஏற்பாடு. இத்தகைய இடைவெளிகளில், உங்கள் மூளைக்கு உதவும், அது பெற்ற தகவலை உறிஞ்சுவதற்கு மிகச் சிறந்தது. "தீய" முதலாளி கேள்விகள் கேட்க வேண்டும், ஏனென்றால், கார்ப்பரேட் சமையலறையில் ஒரு கப் காபி மீது நீங்கள் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் எல்லாவற்றையும் இந்த காரணத்தினால் அவரால் நம்பமுடியாது.
6. காபி நினைவகம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
நினைவகம், காபி அல்லது தேநீர் மேம்படுத்த ஏற்றது. தேயிலை பச்சை அல்லது கருப்பு இருக்க முடியும். இந்த பானம் செல்கள் ஒரு சிறப்பு பொருள் வைத்திருக்கிறது, இது மூளை நினைவக மையங்களில் செல் நரம்பு தூண்டுதல்களை செல் இருந்து கடக்கிறது. காபி காதலர்கள் மகிழலாம், ஆனால் காபி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒருவர் கூறுகிறார். அந்த காபி நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் நாங்கள் கூறினாலும், காஃபின் உடைந்த கனவு, நாம் எழுதிய நன்மைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்பதையும் நாங்கள் மறுக்கவில்லை.
எங்களது நினைவு என்ன, அதை எவ்வாறு பயிற்றுவிக்க வேண்டும்? மிகவும் கவனமாக சிகிச்சை செய்ய வேண்டியது அவசியம். அவள் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் உதவ முடியும் மற்றும் கேப்ரிசியோஸ் இருக்க முடியும்.
நினைவக சட்டங்கள்:
1. நினைவகம் பயிற்சி செய்யாது, தசைகள் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யலாம்? இந்த "நினைவாற்றல்" எந்தவொரு நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. ஆனால் திட்டமிட்ட மன பயிற்சிகள் பகுத்தறிவு நினைவு மற்றும் நினைவாற்றல் திறன்களின் வெளிப்பாடாக ஊக்குவிக்கும், பொருளை சிறப்பாக வழிநடத்த உதவுங்கள், உண்மைகளின் சாரத்தை ஆழமாக ஊடுருவ அனுமதிக்கும். இது நினைவகத்தின் செயல்முறைகளின் மீது அதிகாரத்தை பலப்படுத்தும். நினைவகத்தில் முன்னேற்றங்கள் முதிர்ச்சியற்ற மற்றும் வயதினரிடையே அடையப்படலாம், இது ஞானமான அகநிலை வடிவங்களை நியாயமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. நீங்கள் ஞாபகப்படுத்த வேண்டியவற்றிலிருந்து ஒரு தெளிவான மற்றும் ஆழமான உணர்வைப் பெற வேண்டும். ஒரு கேமரா போல படத்தில் படங்களை கொடுக்கவில்லை, எனவே ஒரு நபரின் நனவு தெளிவற்ற அழுத்தங்களை வைக்க முடியாது.
3. கற்பனைக் கற்பனைகளுடன் தொடர்புடையது, கற்பனை சிந்தனை மற்றும் கற்பனையை வளர்த்துக் கொள்வதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் எந்த உத்திகளும் நினைவில் வைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. வாழ்க்கையில் எளிய நிகழ்வுகள், ஒரு நபர் ஒரு வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், அவர்கள் நீண்ட காலமாகவும், உடனடியாகவும் உடனடியாகவும் நினைவுகூரப்படுவார்கள். பல ஆண்டுகளுக்கு பிறகு தெளிவு மற்றும் தெளிவுடன் நனவில் செயல்பட முடியும். குறைந்த சுவாரஸ்யமான மற்றும் மிகவும் சிக்கலான நிகழ்வுகள் ஒரு நபர் பல முறை அனுபவிக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் நினைவகத்தில் நீண்ட நேரம் அச்சிட முடியாது.
5. நிகழ்வை ஒருமுறை மட்டுமே அனுபவிப்பதோடு, அதனுடன் நெருக்கமாக கவனம் செலுத்துவதற்கும் போதுமானதாக இருக்கும், எனவே எதிர்காலத்தில் அதன் அடிப்படை தருணங்களை சரியான வரிசையில் மற்றும் துல்லியமாக நினைவில்கொள்ள முடியும்.
6. எந்தவொரு கஷ்டமும் இன்றி எந்த ஒரு நபரும் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த முறை முதிர்ந்த ஆண்டுகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
7. அசாதாரணமான, விசித்திரமான, அரிய பதிவுகள் பழக்கமான மற்றும் அடிக்கடி சந்தித்தவைகளை விட சிறப்பாக நினைவில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.
8. நீங்கள் படிக்கும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், பயனுள்ள நபரின் திறனைப் புரிந்துகொள்வதற்கு ஒரு நபரை அனுமதிப்பதுடன், அவர்களின் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் இது அனுமதிக்கும்.
9. நீங்கள் உறங்குவதற்கு முன் நீண்ட காலத்திற்குத் திரும்பத் திரும்ப வேண்டிய பொருளை ஞாபகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தகவலானது நினைவகத்தில் சேமித்து வைக்கப்படக்கூடியது, இது நாள் முழுவதும், ஒருவருக்கொருவர் மீது சூடுபிடித்து, நினைவில் நின்று கவனத்தைத் திசை திருப்பவும், கவனத்தை திசை திருப்பவும் பிற உணர்ச்சிகளை கலக்காது.
10. எங்கள் நினைவில் ஒரு பிரகாசமான சுவடு விட்டு அந்த சூழ்நிலைகளில் பற்றி, நாம் வேறு எந்த நிகழ்வுகள் பற்றி விட நினைக்கிறீர்கள். ஒரு விதியாக, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நினைவில் வைக்க உதவுகின்றன, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தடுக்கப்படுகின்றன.
11. மனப்பாங்கையின் கணத்தில், ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்த அல்லது உற்சாகமான மனநிலையில் இருந்தால், அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி நிலைக்கு செயற்கை மறுசீரமைப்பு நினைவிருக்கும்.
12. தெளிவான காட்சி தோற்றத்தை நீடிக்கும். ஆனால் எண்ணங்களின் உறுப்புகளின் உதவியுடன் பெறப்பட்ட பதிவுகள், மனதில் உள்ள பொருள் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். லிங்கன், அவர் ஏதாவது ஞாபகப்படுத்த விரும்பியபோது, சத்தமாக வாசித்தார், அதனால் உணர்தல் மற்றும் பார்வை இருவருக்கும் இருந்தது.
13. கவனிப்பு மற்றும் மீண்டும் கவனத்தில். நீங்கள் ஒரு நபரிடம் கேட்டால், அவர்களின் கண்களை மூடிவிட்டு, என்ன வடிவம் மற்றும் வண்ணம் என்ற கேள்விக்கு விடையைக் கேட்டால், இந்த கேள்வியை அவர் பலமுறை கேட்டார், ஆனால் அவர் இந்தக் கேள்விக்குப் பதிலளிப்பார் என்பதில் சந்தேகமில்லை. பலர் கேள்விக்கு விடையளிக்க முடியாது, அவர்களது கடிகாரங்களின் இலக்கத்தில் புள்ளி 6, அரேபிய அல்லது ரோமானிய உருவத்திலுள்ள டிஜிட்டல் டிஜிட்டல் டிஜிட்டல் எண்கள் என்ன ஆகும். அவர்கள் கடிகாரத்தை நூற்றுக்கணக்கான முறை பார்த்தாலும், அவர்கள் இந்த உண்மையை நினைவில் கொள்ளவில்லை.
கற்றல் தாயின் மறுபிறப்பு
"இரண்டாவது நினைவகம்" என்று மறுபரிசீலனை செய்யப்படுவதை டேல் கார்னெகி கருதுகிறார், ஆயிரக்கணக்கான முஸ்லீம் மாணவர்கள் குரான் மூலம் புதிய ஏற்பாட்டைப் பற்றி குர்ஆனை அறிந்திருக்கிறார்கள், மீண்டும் மீண்டும் அதை அடைவதற்கும் ஒரு உதாரணம் அளிக்கிறார். நாம் அடிக்கடி திரும்பினால், நாம் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்ள முடியும். உங்களுக்கு அதிகமான தகவல்கள், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அதிகமான மறுபடியும். பாரிய பொருள், அது பகுதிகளாக உடைந்து இருந்தால், நினைவில் வைத்து கொள்வது நல்லது.
ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் இத்தகைய மறுபடியும் மறுபடியும் விநியோகிக்கப்படுவதை விட, கற்றுக்கொண்ட பொருள் மீளமைத்தல், அதன் நினைவாற்றலுக்காக, குறைவாக உற்பத்தி செய்கிறது. ஆர். பர்டன் மொழிபெயர்ப்பாளர் "ஆயிரம் மற்றும் ஒரு நைட்ஸ்", 27 மொழிகளில் பேசினார், ஆனால் அந்த மொழியைப் படித்துப் பார்த்ததில்லை, 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக அது மிகவும் குறைவானது, ஏனெனில், அவரது கருத்துப்படி, மனம் அதன் புத்துணர்வை இழந்துவிட்டது.
ஏற்கெனவே கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள புதிய மறுஉருவாக்கம் உதவுகிறது. நினைவில்றாத பொருளுக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், இதயத்தில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மறுமலர்ச்சி எண்ணிக்கை குறைக்கப்படலாம். அதன் நடுப்பகுதியில் விட மெமரிஸேஷன் ஆரம்பத்திலும் இறுதி முடிவிலும் மீண்டும் மீண்டும் அதிகமாவது நல்லது. ஒரு நாளைக்குள்ளே நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் விநியோகிக்கிறீர்கள் என்றால், இதனைப் புரிந்துகொள்வதால், இதயத்தோடு ஒப்பிடும் போது, 2 முறை காப்பாற்றும் நேரத்தை இது ஏற்படுத்தும்.
நினைவகத்தை நான் எவ்வாறு மீட்டெடுக்க முடியும்?
மனித நினைவு என்பது ஒரு தனித்துவமான நிகழ்வு ஆகும். எளிய ஒற்றை உயிரணுக்களின் நினைவகத்தில் சில வகைகள் உள்ளன. ஆனால் மக்கள் நினைவக இழப்பு பற்றி மட்டுமே புகார். நினைவகத்தை நான் எப்படி மேம்படுத்த முடியும்?
நினைவகம் என்ன?
இது மூளையின் ஒரு சொத்து ஆகும், பதிவு செய்ய, சேமிக்க மற்றும் தகவலை உருவாக்குகிறது. ஆனால் முடிவு வரை தெளிவாக தெரியவில்லை, தகவல் சேகரிக்கப்பட்டு கற்றுக் கொள்ளப்பட்டால், விஞ்ஞானிகள், எப்போதாவது நினைவகத்தின் இரகசியங்களை வெளிப்படுத்த முடியும், பின்னர் நினைவகத்துடன் கூடிய அனைத்து சிக்கல்களும் ஒரு முறை தீர்க்கப்பட வேண்டும். எல்லோரும் அவரது சொந்த வழியில் ஏதாவது நினைவில்.
நினைவக வகைகள்
மக்கள் நினைவில் உள்ளவர்கள், அவர்கள் என்ன பார்க்கிறார்கள், யார் நல்ல நினைவில், கேட்கிறார்களோ, மற்றும் நினைவில் இருப்பவர்கள், ஏதேனும் பதிவு செய்யப்பட்டிருந்தால் பிரிக்கப்படுவார்கள். நினைவகம் மோட்டார், செவிப்புரம் மற்றும் காட்சி.
என்ன நினைவகம் பாதிக்கிறது?
பல்வேறு காரணிகள் பலவீனமடைந்து நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும். முதல் காரணி தகவல் முக்கியத்துவம், மற்றும் அது எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம், சிறந்த நாம் அதை நினைவில். ஆனால் இது எப்போதும் நடக்காது. உளவியலாளர்கள் ஒரு நபர் தொடர்ந்து ஏதாவது மறந்துவிட்டால், "மறந்துவிட்ட" தகவலுடன் தொடர்புடைய உளவியல் சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
நினைவகம் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மகளிர் நோய்கள் மற்றும் மாதவிடாய் சேர்ந்து குறைந்து இருந்தால், இது பெண்களுக்கு நினைவகத்தில் சரிவு ஏற்படுகிறது. நினைவக செயல்முறைகள் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. மற்றும் அவர்களின் மட்டத்தில் ஒரு சிறிய குறைவு நினைவக சரிவு ஏற்படுத்தும். ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி தைராய்டு சுரப்பி அயோடின், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் B2 வேண்டும். ஆனால் மிகவும் துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் உணவு பி வைட்டமின்கள் மற்றும் அயோடின் போதுமானதாக இல்லை. இது ஊட்டச்சத்து மட்டும் அல்ல.
மனதில் உணவு
சரியான ஊட்டச்சத்து நினைவகத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. சில பொருட்கள் மூளையின் உயிரணுக்களில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை தூண்டுகின்றன. இந்த பொருட்கள் தொடர்ச்சியாக உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களின் பகுதியாக தொடர்ந்து வருவது அவசியம்.
கொழுப்பு அமிலம்
சமீபத்தில் ஒரு விஞ்ஞானி இந்த ஊட்டச்சத்து துணை கண்டுபிடித்தார். இது நினைவகம் மற்றும் வயதான காலத்தில் மேம்படுத்த முடியும். ஒரு சிறிய அளவு இந்த அமிலம் உடலில் உருவாகிறது, இது பியூவெரின் ஈஸ்ட், இறைச்சி, கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. ஆனால் கொழுப்பு அமிலம் போதுமான அளவிற்கு உணவு பெற முடியாதது, எனவே அது சேர்க்கைகள் வடிவில் எடுக்கப்பட வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான பகுதியாக இருந்தால், அதன் விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் மற்றும் பயோட்டின்
குழு B இன் இந்த பிரதிநிதிகள் தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக இருக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு நன்றி, கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. நரம்பு மண்டலத்திற்கும் மூளைக்கும் இடையில் உள்ள உறவை பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் வழங்குகிறது. இந்த அமிலம் பல தயாரிப்புகளில் உள்ளது, ஆனால் அது பதப்படுத்தல் மற்றும் வெப்பத்தால் அழிக்கப்படுகிறது. இந்த அமிலத்தின் தினசரி அளவைப் பெறுவதற்காக, நீங்கள் தினமும் இரண்டரை கப் கோதுமை முளைகள் சாப்பிட வேண்டும். இந்த கூறுகளை வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களில் இருந்து பெற எளிதாக இருக்கும்.
தியாமின் (வைட்டமின் பி 1)
இந்த வைட்டமின் குறைபாடு கடுமையான நரம்பியல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பலவீனமான வடிவங்களில், தியமின் குறைபாடுகள் பலவீனம், மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலினால் குறிக்கப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின், அல்சைமர் போன்ற கடுமையான வியாதி உள்ள நோயாளிகளுக்கு கூட நினைவகத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரம் விதைகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்பு பன்றி. ஒவ்வொரு நாளும் கொட்டைகள் ஒரு சிலவற்றை சாப்பிட்டால், இந்த வைட்டமின் தினசரி டோஸ் இருக்கும். வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களில் இருந்து சிகிச்சை அளவைப் பெறலாம்.
வைட்டமின் பி 12 (ரிபோப்லாவின்)
இந்த வைட்டமின் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது. ரிபோஃப்ளவின் மூளை செல்கள் ஆற்றல் அணுகல் அதிகரிக்கிறது, நினைவக செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இது பாலில் உள்ளடங்கியது மற்றும் விரைவாக வெளிச்சத்தில் அழிக்கப்பட்டது. வைட்டமின் ஒரு தினசரி டோஸ், நீங்கள் குறைந்தது 3 கண்ணாடிகள் பால் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் இந்த வைட்டமின் சேமிப்பு போது அழிக்கப்பட்டு பின்னர், பின்னர் 6 கண்ணாடிகள். வைட்டமின்-தாது வளாகங்களில் இருந்து ரிபோப்லாவின் பெறும் வசதியும், அவை வைட்டமின் B6 மற்றும் இரும்பையும் கொண்டிருக்கின்றன.
வைட்டமின் B3 (நியாசின்)
இந்த வைட்டமின் குறைபாடு அறிகுறி நினைவகம் மற்றும் சோர்வு குறைவு. நியாசின் நிறைய புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன: கொட்டைகள், மீன், இறைச்சி, கோழி. சில நேரங்களில் பாஸ்தா நியாசின் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் இதில் வைட்டமின் போதுமான அளவு இல்லை, தினசரி தேவைக்காக ஏழு கப் பாஸ்தா தேவை.
வைட்டமின் பி 12 (கோபாலமின்)
காய்கறிகளும் வயதானவர்களும் கூடுதலாக இந்த வைட்டமின் சப்ளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு அறிகுறிகள் - நினைவக இழப்பு, மன அழுத்தம், சோர்வு. இந்த வைட்டமின் மூலம் விலங்கு தோற்றமளிக்கும் உணவாகும். 150 கிராம் நல்ல சுவிஸ் சீஸ் உள்ள இந்த வைட்டமின் ஒரு தினசரி டோஸ் கொண்டுள்ளது. இந்த வைட்டமின் எளிதில் குறைபாடு உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது அவசியம்.
வைட்டமின் சி
உடலில் வைட்டமின் சி செறிவு அதிகரிப்பு அறிவாற்றல் திறன்களில் 4 மடங்கு அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் வைட்டமின் சி சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒரு கல்வியாளர் ஆக முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் அவசியம் மற்றும் அது மருந்துக்கு அதிகமாக தேவையில்லை. சேமிப்பு மற்றும் வெப்பமூட்டும் போது, வைட்டமின் சி வேகமாக உடைந்து விடும். புகைப்பிடித்தல் வைட்டமின் அழிக்கிறது. வைட்டமின் சி ப்ரோக்கோலி, சிட்ரஸ் ஆகியவற்றில் அடர்ந்த இலை கீரைகள், சிவப்பு மிளகு, அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் புகைபிடித்து நகரத்தில் வாழ்ந்தால் கூடுதலாக இந்த வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இரும்பு
இளைஞர்களில் ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை பள்ளி செயல்திறனை குறைக்கிறது, மற்றும் பெரியவர்கள் கவனத்தை மீறல்களை ஏற்படுத்தலாம். இரும்பு ஒரு நல்ல ஆதாரம் ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகும். இது பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றில் நிறைய உள்ளது. இரும்பு வைட்டமின் சி உடன் இணைந்திருந்தால் இரும்பு நன்கு உறிஞ்சப்படும். இரும்புச்சத்து தயாரிப்பது குழந்தைகளுக்கு கிடைக்காத இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
அயோடின்
நம் உடலில் மிகவும் குறைவான அயோடின் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு சிறிய பற்றாக்குறை கடுமையான தொந்தரவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ரஷ்யாவின் மக்கள் உணவுப்பொருளில் அயோடினின் பற்றாக்குறை உள்ளது. உடலில் அயோடின் குறைபாடு உள்ளவர்கள், IQ 13 சதவிகிதம் குறைவாக உள்ளது. அயோடின் குறைபாடு iodized உப்பு மூலம் நிரப்பப்படலாம்.
கொலைன் மற்றும் லெசித்தின்
இந்த கலவைகள் பி வைட்டமின்கள் பிரதிநிதிகளாக இருக்கின்றன. பி வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளலில், நரம்பு மண்டலம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் மனநல வளர்ச்சிக்கான வளர்ச்சிக்கான சாக்லேட் முக்கியமானது.
நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும்
நினைவகத்தைச் சேமித்து மேம்படுத்தலாம். பல வேறுபட்ட நுட்பங்கள், மற்றும் நீங்கள் உன்னையே உகந்த ஒரு முறை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் குறுக்குவழிகளைத் தீர்க்கலாம், மெமரி கார்டுகளை வரையலாம், கவிதைகள் கற்றுக்கொள்ளலாம். சுற்றுலா நினைவகம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு கூட உருவாக்க. 30 விநாடிகள் ஒரு நாள் நீடிக்கும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். மூளை மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதற்கு, இது நினைவகத்திற்குப் பொறுப்பேற்க, பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திற்கு 30 விநாடிகளுக்கு இரண்டு கண்களின் மாணவர்களின் ஒத்திசைவான இயக்கங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வோர் 10 சதவிகிதம் தங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவார்கள், மேலும் வார்த்தைகளை மனனம் செய்யலாம்.
இப்போது பிரபலமான வழிகளில் நினைவகத்தை எப்படி வலுப்படுத்துவது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். எப்படியிருந்தாலும், உடல்ரீதியான செயல்பாடு, கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரிப்பது, சமநிலையான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவை வரவிருக்கும் பல ஆண்டுகள் நினைவைப் பாதுகாக்கும்.