எப்படி உடற்பயிற்சி சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உலகின் அனைத்து மொழிகளிலும் "உடற்பயிற்சி" என்ற வார்த்தை உள்ளது, அது ஆங்கிலம் தகுதியினைப் பெற்றது - பொருந்தக்கூடியது, பொருத்தமற்றது, பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும் - அழகாக இருக்க, வடிவமைப்பில் இருக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், நல்லது. ஒரு வகை சக்தி உடற்பயிற்சி ஆகும்.

மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வாங்கப்பட்டது. அநேக நன்மைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், அழகான நடிவிற்கும் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளனர் - பாடங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த முடிவு.

இயற்கையாகவே, உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் உருவத்தை பொறாமையாக்குவதற்கு இது ஒரு மறுக்கமுடியாத வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்னர், சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதில் எப்படி ஈடுபடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

பல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் படி, சக்தி உடற்பயிற்சி வெற்றி அடைய, உடற்பயிற்சி மற்றும் அவர்களின் செயல்படுத்துதல் சரியான மேலும் பொறுத்தது. தனிமைப்படுத்துதல் மற்றும் அடிப்படை - உடற்பயிற்சிகள் நிபந்தனைகளாக இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​பெரிய தசை குழுக்கள் வேலை செய்கின்றன. அவர்களின் பூர்த்தி முழு உடல் முழுவதும் கணிசமான உடல் அழுத்தம் சேர்ந்து. எனவே, ஒழுங்காக சமாளிக்க மற்றும் ஒரு நல்ல முடிவு கிடைக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் உங்கள் திட்டத்தின் முக்கிய கூறு அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது குழுவான பயிற்சிகள் - தனித்தனி, அவை ஒரு தசையில் முதன்மையாக செயல்படுகின்றன, மேலும் அடிப்படைத் தேவைகளுக்கு துணைபுரிகின்றன. பல புதுமுகங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகளை தனிமைப்படுத்தி மற்றும் புறக்கணிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றனர். ஆனால் முழு உடலின் தசையை வளர்ப்பதற்கு இது ஆரம்பமாகும். அடிப்படை பயிற்சிகள் நிரலின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.

ஏற்கெனவே குறிப்பிட்டபடி, அதிகார உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சித் திட்டம் பின்வருமாறு. பயிற்சி பெற்ற அனைத்து தசை குழுக்களுக்குமான பயிற்சிகளின் வரிசையை இது குறிக்க வேண்டும், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மறுபடியும் குறிப்பிடப்படுகிறது. மூன்று நிமிடங்கள், மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே இரண்டு - உங்கள் பயிற்சிகள் இடையே, ஒரு இடைவெளி கொடுக்க மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு சுமை எடை உடற்பயிற்சி செய்ய முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு இலகுவான எடை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு டம்பிள் (dumbbells) வாங்குவதற்கு முன், காலணிகள், புத்தகங்கள், குச்சிகளை முதலியன உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தொடங்கவும். இத்தகைய உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்படக்கூடாது மற்றும் எதிர்காலத்தில், நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்கள், தசைகள் வெப்பமடைவதற்கு, மின் சுமைக்கு முன்

ஒரு உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி வரைதல் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சி போது, ​​வெவ்வேறு குழுக்களின் தசைகள் பயிற்சிகள் செய்து வரிசையில் பின்பற்ற:

1. முதலில், சூடாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இதற்காக, குதித்து கயிறு, லைட் ஜாகிங், ஒரு திசைகாட்டி, ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் கீழே வரும். நீங்கள் செய்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள் சூடு மற்றும் நீங்கள் பொது உடற்பயிற்சி பயிற்சி போது காயங்கள் தவிர்க்க உதவும்.

2. பின்னர் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய வேண்டும்: கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, கைகள், சரியான காட்டி பயிற்சிகள். மேலும் வசதிக்காக, மேலே இருந்து கீழே பயிற்சிகள் தொடங்க, எனவே நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி இழந்து அல்லது காணாமல் நிகழ்தகவு தவிர்க்க முடியும்.

3. பின்னர் நீங்கள் தண்டு தசைகள் வலுப்படுத்தும் நோக்கில் பயிற்சிகள் செய்ய தொடர வேண்டும், அதே நேரத்தில் waistline மீது கவனம்.

4. கால்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றிற்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

5. பின்னர், பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும்.

6. அடிப்படை உடற்பயிற்சி பயிற்சி முடிந்த பிறகு, அது சுவாசம் (சுவாச பயிற்சிகள்) பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான செய்ய வேண்டும், இது பயிற்சிகள் மற்றும் தளர்வு சேர்க்க வேண்டும்.

பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகளை புறக்கணிப்பது உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கும் என்று அச்சுறுத்துகிறது, இது, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அந்த நபரை பாதிக்கும். பார்பல், dumbbells, எடை அதிகரிக்க அவசரமாக இல்லை சுமை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.

மிருதுவான தோற்றத்தை பற்றி நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தசை நீளத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், எடை நிறைய உடற்பயிற்சி செய்வது, சுமை முதுகெலும்புக்கு செல்கிறது, அதே நேரத்தில் தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன, ஆனால் நெகிழ்ச்சி பெறாததால், இது பல்வேறு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், தூண்டுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும், தளர்வுடன் வெளிப்படுதல்.

உகந்த உடற்பயிற்சிகள் கருதப்படுகின்றன - ஒரு மணி நேரம் 2-3 முறை ஒரு வாரம். உடலியல் புள்ளியிலிருந்து, மதியம் 15 முதல் 17 வரை பயிற்சி செய்வது நல்லது. சக்தி உடற்பயிற்சி பயிற்சி பிறகு, உடல் 2-3 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நிரலை பின்பற்றினால், வழக்கமாக மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் வேலை செய்ய, முதல் முடிவு வகுப்புகளின் இரண்டாவது மாதத்தில் ஏற்கனவே காணலாம். ஆனால் இரண்டு வாரங்கள் வரை செயலற்ற நிலை, சில நேரங்களில் உடல் ரீதியாக செயல்படும் "வேலைகளை" இழக்க நேரிடலாம், இது புதிதாக மீண்டும் புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வல்லுநர்கள், பிற மொபைல் விளையாட்டுகளுடன் இணையாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அறிவுறுத்துகின்றனர்: வடிவமைத்தல், இயங்கும், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ், முதலியன.

உங்கள் உடல் உருவாக்க போதுமான வெளிப்புற தாக்கம், மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் போதுமானதாக இல்லை. இங்கே ஒரு ஒருங்கிணைந்த காரணி சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலின் உடல் எடையை ஊட்டச்சத்து பொருள் மற்றும் ஆற்றல் அளிப்புடன் வழங்க வேண்டும். எனவே, புரத அடிப்படை தளத்தை எரியும் காரணங்களைக் குறைத்து, இதன் விளைவாக, தசை வெடிப்பு குறைந்து, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றமளிக்கும், தோல் நெகிழ்தலின் குறைவு, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு தானாகவே உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், உணவுமுறை வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக - மற்றும் அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு வைப்பு வீணடிக்க, உடல் அதன் குவிப்பு செயல்படுத்துகிறது.

பயிற்சி நாளில், அதிக கலோரி உணவுகள் சிறிய அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன்பாக நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான உணவு இதயத்தை சுமந்து சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது, அமர்வின் போது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தசை வெகுஜன கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் விலங்கு தோற்றத்தினால் கொழுப்புகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் வெண்ணெய், உப்பு, கூர்மையான, வறுத்த, இறைச்சி பொருட்கள் காணப்படும். ஆனால் முற்றிலும் புறக்கணிப்பு இறைச்சி அதை மதிப்பு இல்லை. இது விலங்கு வெள்ளையரின் ஆதாரமாக இருப்பதால், ஒரு உருவத்தை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய பொருள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது - குடிசை சீஸ், ஆப்பிள்கள், மீன், சீஸ் மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சி இல்லை.