ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் பூர்த்திசெய்யும் தூக்கம், ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல், எந்தவொரு நபருக்கும் மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் பற்றி நாம் பேசிக்கொண்டிருந்தால், அவளுக்கு தூக்கத்தில் இரட்டையர் தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் இரவில் ஒரு தாழ்ந்த ஓய்வு இரவு முழுவதும் ஒரு பெண்ணின் நிலைமையை அடுத்த நாள் பாதிக்கிறது. எதிர்காலத் தாய் இரவில் தூங்கவில்லை என்றால், மறுநாள் காலையில் அவள் களைப்பாகவும் எரிச்சலுடனும் உணருவான், இது பயனுள்ளதாக இருக்காது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மையால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மோசமானவை - கருவி தாயின் அதே உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கிறது. அதனால்தான், தூக்கமின்மை தாயின் உடல் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது, இந்த நிலைமைக்கு எதிராக போராட வேண்டும்.
கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் தூக்கக் குறைபாடுகள் ஏற்கனவே ஏற்படலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலை, எனினும், தூக்கமின்மை நிலையைப் போல, கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறியாகும் மற்றும் இதற்கான காரணம் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகும். இருப்பினும், பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பெண்களுக்கு துன்புறுத்தத் தொடங்குகிறது. புள்ளிவிபரங்களின் படி, 78 சதவீத கர்ப்பிணி பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கத்தில் சிரமப்படுகின்றனர், அதே நேரத்தில் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் 97 சதவீத பெண்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
இந்த மாநிலத்திற்கான காரணங்கள் உளவியல் ரீதியிலும் உடலியல் ரீதியாகவும் இருக்க முடியும்.
உளவியல் காரணங்களுக்காக:
- கனவுகள்
- நாள் போது மன அழுத்தம்
- எதிர்வரும் பிறப்புகளின் காரணமாக உற்சாகம்
உடலியல் காரணங்கள்:
- இரவு பிடிப்புகள்
- வயிற்றில் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது சோர்வு
- படுக்கையறை உள்ள stuffiness
- கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- முதுகு வலி
- சிரமமான நிலை
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எப்படி தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியும்?
செய்ய வேண்டிய முதல் வழி முறை அமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு சென்று விழித்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரிசெய்ய முடியும். தூக்கமின்மை தூங்குவது பால் ஊற்ற உதவும். கழிப்பறைக்கு இரவில் எழுந்திருக்காவிட்டால், மீண்டும் மீண்டும் தூக்கமின்றி போராட வேண்டும், பால் முழுமையற்ற குளுமையை குடிக்க நல்லது.
ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தன் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு பெண் காஃபினைக் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் ஆறு மணி நேரம் ஆகும். காஃபி, காபி, எரிசக்தி பானங்கள், தேநீர் (பச்சை உட்பட), சாக்லேட், கோலா போன்ற பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் காரமான மற்றும் கொழுப்பு உணவை சாப்பிட கூடாது, இல்லையெனில் இரவில், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணம் அனுபவிக்க கூடும். ஒரு கர்ப்பிணி பெண் நீர்ப்போக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீர் உபயோகத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், ஆனால் மாலை நேரங்களில் குடிப்பதை குறைக்க நல்லது, கழிப்பறைக்கு இரவு பயணங்கள் ஒரு பெண்ணை துன்புறுத்துவது சாத்தியமில்லை.
மற்றொரு முக்கிய விஷயம் தளர்வு. நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம். அமைதி மற்றும் அமைதியான இசை, யோகா கேட்டு, மசாஜ் மூலம் எளிதாக்கப்படும்.
தூக்கத்தை உருவாக்க உதவுதல் சில சமயங்களில் பிரசவத்தில் தளர்வுக்கு உகந்த நுட்பங்களை உதவுகிறது. கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சிகள், தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டால், பிரசவத்திற்கு ஒரு பெண்ணை தயார் செய்யும்.
சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையை மறந்துவிடாதே. படுக்கை அறையில் டிவி, கணினி அல்லது தொலைபேசி இருக்க வேண்டும். படுக்கையறை தூக்க அல்லது பாலியல் ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும்.
படுக்கையில் செல்லும் முன், புரிந்து கொள்ள மதிப்பு - வெப்பநிலை படுக்கையறை வசதியாக இருக்கும் என்பதை. ஒருவேளை படுக்கையறை போதுமான அமைதியாக இல்லையா? சத்தம் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் காது செருகிகளைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அதிகப்படியான ஒளியிலிருந்து, நீங்கள் திரைச்சீலைகள் மற்றும் முகமூடிகளை சேமிக்க முடியும்.
ஒரு தூக்கத்திற்கு, படுக்கையிலிருந்து கடிகாரத்தை அகற்றுவதும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் வருகை கடிகாரத்தின் துள்ளல் கையில் தலையிடும்.
ஒரு நல்ல தூக்கம் உடலின் சிரமமான நிலையை தடுக்கினால், நீங்கள் தலையணைகள் பயன்படுத்தலாம். வயிறு மற்றும் மீண்டும் ஆதரவு என்று தலையணைகள் வைக்க முடியும். குழந்தைக்கு ரத்த மற்றும் சத்துக்கள் சிறந்த அளிப்புக்காக, இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது.
முக்கிய காரணம் தூக்கமின்மையால் கவலைப்படுவதாகும், அது நிலைமையை மேலும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் தூங்கவில்லையானால், அறையைச் சுற்றி நடக்கலாம், இசை கேட்கலாம் அல்லது தூங்க தொடங்கும் வரை ஒரு புத்தகத்தை படிக்கலாம்.
மற்றும், நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் எடுக்க தேவையில்லை. சிக்கலை தீர்க்க ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை நல்லது.
இது சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை பல மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் ஒன்று என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.