மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் தேயிலைக்கு பிரபலமான குறைந்த கலோரி உணவுகள்

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய தருணம், வடிவம் மற்றும் வெகுஜன ஆட்சேர்ப்பை பராமரித்தல். சில நேரங்களில் அது தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது: போர்ஸ் ஒரு கிண்ணம் அல்லது இறைச்சி கஞ்சி ஒரு பகுதியை சாப்பிட. என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அடுக்கு உள்ள டெபாசிட் கொடுக்க? Dieticians மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆலோசனை பிறகு, நாம் ஒவ்வொரு உணவு குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் உணவு ஒரு உகந்த பட்டியலில் தொகுக்கப்பட்டன. எங்கள் பரிந்துரைகள் கடைபிடிக்கின்றன, நீங்கள் ஒவ்வொரு சேவை கடினமான கலோரி கணக்கீடு செலவிட இல்லை.

குறைந்த கலோரி உணவுகள்: என்ன காலை உணவு சாப்பிட?

நிச்சயமாக, அம்மா, பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்துக்காரர், காலை உணவு திருப்தி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்கள். எனினும், ஒரு இதயம், ரொட்டி துண்டு மற்றும் கஞ்சி இரண்டு தகடுகளை கொண்டு கொழுப்பு இல்லை. காலை உணவுக்கு முன் அனைத்து உறுப்புகளின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்காக உடல் எரிசக்தி கொடுப்பதற்கு மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரோட்டீன்களைப் பயன்படுத்தி, காலை உணவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த முதல் உணவு முழு பால் உள்ள ஓட் உள்ளது. சலிப்பை ஏற்படாத பொருட்டு, உலர்ந்த பழங்களைக் கொண்ட டிஷ்னை பல்வகைப்படுத்தி, தேன், அமுக்கப்பட்ட பால், ஜாம் சேர்க்கவும். மற்றும் சில நேரங்களில் வெண்ணெய் ஒரு உப்பு கஞ்சி மற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புதிய தக்காளி கொண்டு.

ஒரு ஆரோக்கியமான புரதம் காலை 2-3 அவித்த முட்டைகள், புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல், பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு சாதாரண சிற்றுண்டி கொண்ட ஒரு துண்டுடன் பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம். உங்களிடம் நேரம் இருந்தால், உணவு வகை செய்முறையின் மீது வெண்ணெய் இல்லாமல் சீஸ் கேக்குகளை தயார் செய்யவும். காலை உணவுக்காக வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட மீன், அத்துடன் இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து ஒரு முட்டை வரை போடப்படும்.

காலை உணவுக்கு குறைந்த கலோரி உணவுகள்

• ஓட் செதில்களாக, தானியங்களின் கலவையாகும்
• வாழை, திராட்சை, உலர்ந்த உப்புக்கள்
• வேகவைத்த மீன் - பருந்து, பங்காசியஸ்
• கோழி முட்டை
• பாலாடைக்கட்டி, தயிர் / மிருதுவாக்கிகள்
• துருவல் முட்டை, வெண்ணெய் / ஜாம் கொண்டு கம்பு சிற்றுண்டி
• சீஸ் கொண்டு சாண்ட்விச், ryazhenka ஒரு கண்ணாடி
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கோழி கொண்டு பஃப் பேஸ்ட்ரி

பானங்களில் இருந்து தேன், பச்சை தேயிலை, கொக்கோ இல்லாமல் சர்க்கரை, புதிய ஆரஞ்சு பழச்சாறு, காபி ஆகியவற்றைக் கொண்ட மூலிகை தேநீர், காபி (ஆனால் நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் குடிக்கவில்லை என்றால், வயிற்றுப் பகுதியில் அது வயிற்றுப் பழச்சாறுகளின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் சிறுநீர்ப்பை அழற்சி ஏற்படுகிறது).

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கலோரி மெனு

மதியம், விளையாட்டு வீரர்கள் buckwheat சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு பயிர் தடுக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நாங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல் செய்யப்பட்டது, இது பயனுள்ளதாக மட்டும் இல்லை, ஆனால் மேலும் devilishly ருசியான.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கலோரி உணவுகள்

• பழம் அரிசி கஞ்சி. சுற்று அரிசியை துவைக்க மற்றும் கொதிக்கும் நீரில் தூக்கி எறியுங்கள். 5 நிமிடங்கள் கழித்து, ஆப்பிள், திராட்சை, உலர்ந்த அக்ரிட் அல்லது பெர்ரி பான் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும். நாம் சர்க்கரை ஒரு தேக்கரண்டி வைத்து - voila - ஒரு இதயமான மற்றும் ருசியான இரவு தயாராக!
• கோழி கொண்டு லண்டன் சூப். செய்முறையின் அடிப்படையானது கிளாசிக்கல், ஆனால் அதற்கு பதிலாக பன்றி இறைச்சி, நாம் கோழி தொடையில் கொதிக்க. நாங்கள் ஒரு ஜோடி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி வறுக்கவும் சமைக்க. இந்த துளையிடல் கலோரி உள்ளடக்கம் 330 கி.க. மற்றும் கம்பு ரொட்டி ஒரு புதிய துண்டு இணைந்து - இந்த சரியான இரவு ஆகும்.
• இஞ்சி மற்றும் கோழி காலில் ப்ரோக்கோலி கொண்ட கோதுமை கஞ்சி. வைட்டமின் மற்றும் மனப்பூர்வமான மதிய உணவு. ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி அதை சேர்த்து.
• எளிதாக காய்கறி சூப். கடையில் அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பச்சை பட்டாணி, கேரட், வெங்காயம், அரிசி ஆகியவற்றின் தயாராக உள்ள காய்கறி கலவை வாங்குவதற்கு வசதியாக உள்ளது. இனிப்பு மிளகு, கீரைகள் ஒரு கொத்து, சூப் 3 லிட்டர் 4-5 உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க. குழம்பு கோழி கால் போகும்.
• காய்கறி குண்டு கூட வைட்டமின்கள், எளிதில் செரிமானம் மற்றும் குறைந்த கலோரி நிறைந்திருக்கிறது.
• இறைச்சி இருந்து, grated கேரட் அல்லது சீமை சுரைக்காய் கூடுதலாக நறுக்கப்பட்ட செய்ய. மீன் காய்கறிகள் அல்லது சமைத்த உடன் அடுப்பில் சிறந்த சமையல். வறுத்தலை தவிர்க்கவும். Grilling அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தேயிலைக்கு குறைந்த கலோரி பொருட்கள்: ஒரு குறிப்புக்கான இனிப்பு பல்

உளவியல் ரீதியாகவும் உடலியல் ரீதியாகவும் சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? ஷாப்பிங் இனிப்புகள் கருப்பு சாக்லேட் "Brut", குக்கீகளை "மரியா" மற்றும் ஓட்மீல் குக்கீகளுக்கு பொருந்தும். இவை தேயிலைக்கு நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சிறந்த விருப்பங்கள். எனினும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-4 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்களை சாப்பிட முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அது ஒரு குக்கீ அல்லது சாக்லேட் ஒரு துண்டு என்பதை அது தேவையில்லை.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சுவையானவை இன்னும் அடிக்கடி சாப்பிடுகின்றன. மேலும், சில சமயங்களில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உன்னதமான எடுத்துக்காட்டு என்பது ஓட் செதில்களால் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் தயாரிக்கும் உடற்பயிற்சி குக்கீகளாகும். அவரது வீடியோ செய்முறையைக் காண்க.

மற்றொரு ஓட் உணவு சுவையானது பழம் கொண்ட ஒரு புரோட்டீன் பட்டையாகும்.

மாவு இல்லாமல் ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஓட்மீல் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது சுவையான அப்பத்தை - தேயிலை ஒரு பயனுள்ள இனிப்பு.

மிகவும் குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் மற்றும் உயர் புரதம் ஜெல்லி மத்தியில். அதை செய்ய, நீங்கள் 200 மில்லி இயற்கை தயிர், புரதம் 20 கிராம், ஜெலட்டின் ஒரு பை, ஆப்பிள்கள், பெர்ரி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வேண்டும். தயிர், புரதம், ஜெலட்டின் கலப்பு. பழம், பெர்ரி க்யூப்ஸ் சேர்த்து 1,5-2 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் கொள்கலன் அனுப்ப. GMO இல்லாமல் ஜீல் மற்றும் கன்சர்வேடிவ்கள் தயாராக உள்ளது!

குறிப்பு: சிறிய பகுதிகளில் ஜெலட்டின் ஊற்றவும் மற்றும் நன்கு அசைக்கவும். இது ஒரு கலப்பான் அல்லது ஒரு கலவை செய்ய நல்லது. சுமார் 100 மில்லி தண்ணீரில் ஜெலட்டின் பொதியை கரைத்து, மொத்த கலவையில் ஊற்றவும்.

உயர் புரத உள்ளடக்கத்துடன் குறைந்த கலோரி உணவுகள்

குறைந்த கலோரி பொருட்கள் அட்டவணை

ஒவ்வொரு கடையில் இருக்கும் மலிவான புரத பொருட்கள் பட்டியல்:

• சிக்கன் மார்பகம், தொடைகள்
• கல்லீரல், இதயம்
• பருப்புகள், சோயாபீன்கள், சுண்டல்
• ஓட்ஸ்
• பாலாடைக்கட்டி, கடுமையான சீஸ் "ரஷியன்"
• கோழி முட்டை, அதாவது புரதம்
• வீட்டில் சமைத்த மாட்டிறைச்சி
• ஹேக், தாங்கி, டுனா
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (கலோரிகளில் அதிகம், ஆனால் ஆரோக்கியமானது)
• இறால்கள்
• வால்நட்ஸ், பிஸ்டாச்சிஸ் (உயர் புரதம், வைட்டமின் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம், நாள் ஒன்றுக்கு 10-20 கிராம் அல்ல)

இந்த குறைந்த கலோரி உணவுகள் எங்கள் பட்டியல். தேர்வுகள் இணைக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி உணவுகள் மிக வெளியே! உங்கள் உடற்பயிற்சி உணவையும், உணவின் எடுத்துக்காட்டுகளையும் கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள்.