ஆற்றல் நிரப்பவும் மற்றும் எப்போதும் தீவிர மற்றும் செயலில் இருக்கும் எப்படி

மனித உடலானது எல்லாவற்றிற்கும் பிரதிபலிக்கும் ஒரு சிக்கலான வழிமுறையாகும். நாம் எவ்வளவாக தூங்குவது, வேலை செய்வது, சாப்பிடுவது போன்றவை. ஆற்றல் இல்லாததால் நீங்கள் குறைந்துவிட்டீர்கள், மனநிலை சரியில்லாமல் போய்விட்டீர்கள், உங்களுக்குத் தெரியும் - சக்திவாய்ந்த குறிப்புகள் பல உள்ளன, எப்போதும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் செயலில் இருக்கும் .

ஒவ்வொரு உயிரினமும் அதன் சொந்த தனித்துவமான குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பினும், இந்த பரிந்துரைகள் இன்னும் தங்கள் வேலையைச் செய்யும். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் தீவிரமாக இருக்க முடியும்.

1. குளிர்பானங்களிலிருந்து குடிப்பதில்லை

சர்க்கரை இல்லாமல் தேனீர் / காபி சாறுகள், கலப்புகளை அல்லது குடிக்க வேண்டும். சுத்தமான குடி அல்லது கனிம நீர் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். இனிப்பு பானங்கள் உடலில் அமில நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன, இதனால் பூஞ்சை, பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் பொதுவாக பொது பலவீனம், சோம்பல் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை காரணங்கள் உள்ளன.

சர்க்கரை பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துங்கள்

காரணம் இதுதான். கூடுதலாக, செல்கள் சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் பண்பு இது சிக்கலான தான், பதிலாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட், "விரும்புகின்றனர்".

3. சரியாக மூச்சு

உற்சாகமாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். 10 ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். மூக்கு வழியாக மூச்சு மற்றும் வாயில் வழியாக வெளியேறும். இயல்பான சுவாசம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு முறையைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது, இது சுவாசத்தில் எந்த மாற்றத்தையும் எதிர்விடுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு துறைமுகத்துடன் ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்.

அது கூட ஒரு எளிய நடை, ஆனால் அது உடல் மீட்க உதவும். தீக்காயங்கள் போது உடல் அதிக கலோரிகளை எரிகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உடல் தேவையற்றதாக வீசுகிறது, ஆற்றல் வேகமாகவும் திறமையாகவும் நிரப்பவும் முடியும்.

5. காபிக்குப் பதிலாக பச்சை தேயிலை குடிக்கவும்

தேயிலை ஒரு வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களைக் கொண்ட முழு சிக்கலானது, இது குளிர்ந்த மாதங்களில் மிகவும் முக்கியமானது, பெரும்பாலான மக்கள் வழக்கமாக குறைவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடும் போது. உங்கள் உணவு சத்தான இல்லையென்றால் பச்சை தேநீர் உங்கள் மீட்புக்கு வரும். இது இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

6. தூக்கத்தின் காலம் குறைந்தபட்சம் 6 மற்றும் 7-8 மணி நேரத்திற்கு மேல் அல்ல

தீவிரமான மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு, உங்களுக்கு நிறைய தூக்கம் தேவை. இது புரிந்து கொள்ளக்கூடியது - உடல் மீட்க நேரம் தேவை. தூக்கமின்மை எப்போதும் கண் பார்வைக்கு கவனிக்கத்தக்கது, தூக்கமின்மையால் உங்கள் உடல் உடம்பு சரியில்லை.

கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை அதிகரிக்கவும்.

செயலற்ற ஒரு நபரை பற்றி, யார் உடல் உழைப்பு கொடுக்க கடினம், அவர்கள் சொல்கிறார்கள்: "அவர் கொழுப்பு கொண்டு வாந்தி." அது விபத்து இல்லை. இங்கு அதிக எடை எதுவும் இல்லை, உடலில் உள்ள கொழுப்பு அதிகப்படியான ஆற்றலை அளிக்காது, ஒரு நபர் தொடர்ந்து பலவீனம் மற்றும் அசௌகரியத்தை உணர்கிறார்.

8. நுண்ணலை அடுப்பு தவிர்க்கவும்

வெப்பநிலையில் 118 டிகிரி மற்றும் நுண்ணலை செயல்பாட்டின் கீழ், நொதிகள் பொருட்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை உடலுக்கு தேவைப்படும் உணவிற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் பொறுப்பாக உள்ளன.

9. வகையான மற்றும் நேர்மறை மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

எதிர்மறை உணர்வுகளை நீங்கள் உள்ள அசௌகரியம் உருவாக்க. சூழல் மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு வாழ்க்கைக்காக நீங்கள் தொடர்ந்து வினையுடனும், புகாரியுடனும் தொடர்பு கொண்டு இருந்தால், படிப்படியாக இந்த எதிர்மறை மாற்றங்கள் உங்களுக்குத் தோன்றும். மனச்சோர்வையும் மனச்சோர்வையும் உண்டாக்குபவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அல்லது அவர்களது செல்வாக்கை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் செயலில் மற்றும் எச்சரிக்கை இருப்பது ஒரு முழு பிரச்சனை, எனவே அவர்களுக்கு உதவி!

10. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு காலை மற்றும் காய்கறிகளுக்கு பழம் சாப்பிடுங்கள்

நிச்சயமாக, ஒரு கூடுதலாக, ஒரு உணவு இல்லை. உணவில் அவற்றை சேர்க்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - எரிசக்தி மூல எண் 1.

11. எழுச்சியின்போது உடனடியாக நேர்மறையான மனநிலையில் இசைக்கு

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம், கெட்ட மனநிலை, ஏக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எழும் பல்வேறு நோய்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான பாதுகாப்பு.

12. உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இன்னும் அடிக்கடி கேட்கவும்

இது உங்கள் ஆவிகள் மட்டும் உயர்த்துவதில்லை. இது ஆற்றல் நிறைந்ததைச் செய்ய உதவுவதாகவும், செரிமானம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இசை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதிக்கிறது.

13. ஒவ்வொரு காலையுமே வாழுங்கள்

காலை உணவு மிக முக்கியமானது என்று எந்த டாக்டரும் சொல்வார்கள். இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும், மற்றும் நாளின் போது தேவையான ஆற்றலை நீங்கள் பெறுவீர்கள். காலை உணவு சரியானதுதான் முக்கிய விஷயம். புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, ஆனால் porridges, yoghurts, muesli, புதிய சாறுகள் கொண்டு ரொட்டி இல்லை.

14. மதிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

இது பிற்பகல் உங்கள் ஆற்றலைக் காப்பாற்ற உதவும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், சரியான நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் நிர்வகிக்கலாம்.

15. வேலை நாட்களில், குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கணினி திரையில் இருந்து சாளரத்திற்கு கண்களை நகர்த்தவும், ஒரு கண்ணாடி குளுமையை குடிக்கவும். இது சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கும். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது சரியான ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக் கொண்டால் நீங்கள் எவ்வளவு ஆற்றல் வாய்ந்தவர்களாக இருப்பீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

16. ஒரு ஆய்வு நடத்தவும்

நீங்கள் சோர்வு திடீர் போர்வீரர்கள் அறிந்தால் - ஒவ்வாமை சோதனைகள் செய்ய. பெரும்பாலும் ஒவ்வாமை நோய்களின் அறிகுறிகள் வெளிப்படையாக மனத் தளர்ச்சிக்கு உகந்த நிலையில், எடை இழப்புக்கு சிரமப்படுகையில், நடவடிக்கைகளில் குறைந்துவிடும்.

17. ஒவ்வொரு உணவையும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்

உங்கள் மெனு எப்போதும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் ஒரு நிலையான நிலை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, நல்ல செயல்திறன். இதை நீங்கள் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்.

18. ஊட்டச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகள்: கோஎன்சைம் Q10, மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். நீங்கள் வாங்குகிற லேபிள்களில் வாசிக்கவும்.

19. குடல் செயல்பாட்டை சரிபார்க்கவும்

குடல் வேலைகளில் சிறிதளவு விலகல்கள் வயிற்று வீக்கம், வாய்வு, சோர்வு, மற்றும் சோர்வு போன்ற ஏதாவது உணவை உட்கொள்வதற்கான ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை, இதனால் மிகவும் சோர்வு உணர்வு ஏற்படுகிறது.

20. நடவடிக்கைகளில் குறைவு தீவிர மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது என்பதை உறுதி செய்யவும்

உடலில் உள்ள தைராய்டு குறைபாடு, குறைபாடு அல்லது அதிக இரும்பு போன்ற நோய்கள் சருமத்தின் உணர்வை உணர்கின்றன. இது பொது இரத்த பரிசோதனையை அளிப்பதன் மூலம் மிக எளிதாக நிர்ணயிக்கப்படுகிறது.