பள்ளி வயது குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து

உங்கள் பிள்ளை வளர்ந்தாலும் பள்ளிக்கு போயிருந்தாலும், அவர் இன்னும் அதிகமான கவனிப்பு மற்றும் கவனம் தேவை. பள்ளி வயது குழந்தைகளின் சரியான ஊட்டச்சத்து எதிர்காலத்தில் சுகாதார உத்தரவாதம். அதனால்தான் அது முடிந்த அளவுக்கு முடிந்தவரை விரைவாகவும், விரைவாகவும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

மேலும் இளம் வயதினரைப் போலவே ஊட்டச்சத்து ஆட்சி தொடர்ந்து ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மருத்துவர்கள் படி, மிகவும் உகந்ததாக குழந்தைகள் 4-5 முறை ஊட்டச்சத்து உள்ளது. பின்வரும் வரிசையில் மின்சக்தி முறைமைக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டாக செயல்படும். முதல் காலை 8 மணியளவில் பள்ளிக்கல் வயதினருக்கு முதல் காலை உணவு, 11 மணிக்கு இரண்டாவது, மதிய உணவு 15.00 க்கு முன்பும், இரவு 8 மணியிலிருந்தும் இரவு உணவுக்காக காத்திருக்கிறது.

5 மணி நேரங்களுக்கு மேலாக உணவுகளை பிரிக்கும் நேரத்தின் நீளத்தை கவனியுங்கள். இல்லையெனில், குழந்தை பசி உணரலாம், செரிமானம் அல்லது செரிமானம் உள்ள பிரச்சினைகள் தீர்ந்துவிடாது. இரவில் 12 மணி வரை குழந்தை சாப்பிட முடியாது.

பள்ளி பள்ளிக்குச் செல்வதால் பள்ளி காலை உணவு விடுதியில் இரண்டாவது காலை உணவு நடைபெறுகிறது. குழந்தையின் முழு காலை உணவை உண்பது நாள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் பணி. பள்ளிக்கூச்சின் குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு என்பது மிகவும் அடிக்கடி பிரச்சனை, ஏனெனில் ஒரு குழந்தை, எழுந்திருப்பது, நேரம் இல்லாமல் இல்லாவிட்டாலும் அல்லது சாப்பிட விரும்புவதைப் போன்று பள்ளிக்குச் செல்கிறது. அதே சமயம், படிப்படியாக, காலை உணவை சாப்பிடும் பிள்ளைகள் காலை உணவு இல்லாதவர்களை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை பெறுகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, காலை உணவுக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது முக்கியமானது. சாத்தியமான வேகமான மற்றும் எளிமையான காலை உணவு விருப்பங்களில் ஒன்று பால், பழம் அல்லது பெர்ரி கொண்ட தானிய பொருட்கள் ஆகும். அத்தகைய காலை உணவு மூலம், குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்துக்களின் உகந்த தொகுப்புடன் வழங்கப்படுகிறார்கள்.

பள்ளி வயது குழந்தைகள் உணவில் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. நாம் அவற்றில் சிலவற்றை பட்டியலிடுகிறோம்:

- குழந்தைகளுக்கான பொருட்களின் புத்தாக்கம் மற்றும் தரம் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.

கொழுப்பு, கூர்மையான, உப்பு அல்லது வறுத்த உணவை தவிர்க்கவும். கொழுப்பு, புகைபிடித்த அல்லது இரத்தம் கொண்ட மாமிசம் - பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு அல்ல. குறைந்த பட்சம் பழைய மாணவர்களுக்கு இந்த உணவை விட்டு விடுங்கள். ஒரு சிறு குழந்தை அவர்களை ஜீரணிக்க இயலாது, உணவு சீர்குலைவுகள் சாத்தியமாகும்.

குழந்தைக்கு உணவு உட்கொண்டால், சூப்கள் (இறைச்சி, காய்கறி மற்றும் பால் போன்றவை), பால், பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி, வெண்ணெய் (காய்கறி மற்றும் கிரீம்) ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, குழந்தைகள் மிகவும் அன்பு இது காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

- ஆனால் தேயிலை, காபி, சாக்லேட் அல்லது கொக்கோ - கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, அவற்றின் அற்புதமான நடவடிக்கை அனைவருக்கும் தெரியும்.

- மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் வேகவைக்கப்படுகின்றன.

- அட்டவணை மீது பானங்கள் இரண்டாவது டிஷ் பிறகு மட்டுமே தோன்றும்.

- சாப்பிட்ட பிறகு மட்டும் இனிப்பு கொடுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் குழந்தை, நாசிவிஸ், பயனுள்ள உணவை மறுக்கும்.

11 வருடங்கள் குழந்தைக்குத் தேவைப்படும் சராசரி தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு, சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குழந்தை 200 கிராம் இறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகள் சாப்பிட வேண்டும்; 3 கப் பால் பொருட்கள், பல தாவர பொருட்கள்; 2 கப் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் 6 தேக்கரண்டி எண்ணெய் (காய்கறி மற்றும் கிரீம்).

ஊட்டச்சத்து கலாச்சாரம் பற்றி கொஞ்சம் பேசலாம். இது உங்கள் குழந்தை சாப்பிட என்ன மட்டும் முக்கியம், ஆனால் எப்படி. வாழ்க்கைக்கு விட்டுச்செல்லப்படும் பழக்கவழக்கங்கள் பள்ளிக்கூடத்தில் உள்ளன. சரியாக சாப்பிட எப்படி குழந்தை காட்ட, ஆரோக்கியமான உணவு பற்றி அவரிடம் சொல்ல. இதை செய்ய, முதலில், குழந்தை பின்பற்ற ஒரு நல்ல உதாரணம். அவரை ஒரு வெறுப்பூட்டும் சீமை சுரைக்காய் சாப்பிட அல்லது தனியாக குடிக்க வேண்டாம். இந்த பயனுள்ள தயாரிப்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்.

வீட்டிலேயே சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், விரைவாகப் பந்தயம் கட்ட வேண்டாம், ஆனால் பயனுள்ள உணவு. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு தயாரிப்பதில் குழந்தையை ஈடுபடுத்தவும். எனவே அவர் உங்கள் வேலையும் விடாமுயற்சியையும் பாராட்ட கற்றுக்கொள்வார்.

முடிந்தளவு குடும்ப உணவு ஏற்பாடு செய். இது உங்கள் குடும்பத்தை பலப்படுத்துவதோடு, உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு நீங்கள் நெருக்கமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, அதிகப்படியான உணவுப் பொருளைக் குறைப்பதன் மூலம், செரிமானத்தை அதிகரிக்கும். இறுதியில், ஒரு கூட்டு இரவு உணவை குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கும், அவர்களின் வாழ்க்கை, மனநிலை, அனுபவங்கள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதே.

ஒழுங்காக சாப்பிட விரும்பாத பள்ளி வயதினருக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. குழந்தை மீது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் அவரை உணவு அவமதிப்பார். ஒருவேளை அவரது நடத்தை ஒரு தர்க்கரீதியான விளக்கமாக இருக்கலாம். அவர் சாப்பாட்டு அறையில் சாப்பிட்டாரா அல்லது வீட்டில் ஏதாவது சாப்பிட்டாரா என்று கண்டுபிடிக்கவும். ஒருவேளை நீங்கள் அவருக்குக் கொடுக்கக் கூடிய உணவுக்காக அவர் விரும்புவதில்லை. அதிகாரத்தால் அல்ல, ஆனால் தண்டனை மூலம் செயல்படாதீர்கள். அவரை வெளியேற்ற, ஒரு பயனுள்ள டிஷ் முயற்சி அவரை வற்புறுத்த முயற்சி. ஒருவேளை குழந்தை அரை சாப்பிட ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளிலிருந்து உங்கள் மதிய உணவை தேர்வு செய்யலாம்.

உணவையும் சமையலையும் வாங்குவதில் உங்கள் பிள்ளையை ஈடுபடுத்துவது அவசியம், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் அவரை உண்டாக்குவதற்கு எளிதான வழி. குழந்தை சுயாதீனத்தை அபிவிருத்தி செய்யட்டும் - உண்மையில் நீங்கள் கடையில் உள்ள பொருட்களின் விருப்பத்தை அவருக்குக் கொடுப்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். ஆனால் விஷயங்களை தங்களை போக விட வேண்டாம். சாறு அல்லது இனிப்புடன் மட்டுமே வீட்டிற்குச் செல்லாதீர்கள், சரியாக நடந்து கொள்ளுங்கள். திராட்சை அல்லது வாழைப்பழங்களுக்கு இடையில் குழந்தை காலிஃபிளவர் அல்லது பீன்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் ஏற்கனவே வாங்கவிருந்த அந்த தயாரிப்புகளுக்கு தனது விருப்பத்தை குறைக்க வேண்டும்.

மனோபாவத்தின் பார்வையில், பள்ளிக்கூச்சின் வயதினரை உணவோடு சேர்த்து உண்ணுதல், ஐஸ்கிரீம், சாறு அல்லது பழம் ஆகியவற்றை உற்சாகப்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது. இந்த நடத்தை மூலம், குழந்தையை உண்பதற்கு சிக்னல்களைக் கவனிக்கக் கூடாது என்று நீங்கள் கற்பிக்கலாம். ஒரு குழந்தைக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் பாராட்ட விரும்பினால், ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு நல்ல பொம்மையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அவரை உங்கள் நேரத்தை கொடுத்தால், விளையாட்டுக்கு செல்லுங்கள் அல்லது ஒன்றாக நடக்கலாம்.

பள்ளி வயது குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து மற்றொரு முக்கிய புள்ளி உடல் செயல்பாடு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு திறமையான கலவையாகும். உங்கள் குழந்தை விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது வேறு உடல் ரீதியான செயல்பாடு இருந்தால், அவர் அப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மிகுந்த சுறுசுறுப்பான குழந்தைகளில் கூட கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிக உணவு உட்கொண்டால் அதிக உடல் எடையும் ஏற்படலாம். மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் தட்டச்சு கூடுதல் எடை, ஒரு உயர் நிகழ்தகவு குழந்தை மாற்றும் மற்றும் வயதுவந்தோர்க்கும்.

குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து திறம்பட மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக செய்யப்பட வேண்டும். எதிர்காலத்தில் உங்கள் பிள்ளைக்கு செரிமானம் அல்லது அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் தெரியாது எனில், எங்கள் பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.