நினைவகத்திற்கான ஒரு nodule
சில விதிகள் படி சுய மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.
- மசாஜ் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது.
- மசாஜ் போது, வலி விளைவுகளை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.
- நீங்கள் moles, வீக்கங்கள் இடங்களில் மசாஜ் செய்ய முடியாது. இது கண்டிப்பாக மாதவிடாய் போது நிணநீர்க்குழாய்கள், குடலிறக்கம், குடலிறக்கத்தை மசாஜ் செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
- சுய மசாஜ் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன (சுருள் சிரை நாளங்களில், இதய நோய்கள், முதலியன). உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்!
குணப்படுத்தும் ஒலிகளுடன் Daoist சுய மசாஜ்
இந்த பண்டைய தாவோயிச நுட்பம் சில ஒலிகளின் ஒலியைக் கொண்டிருக்கும் இயக்கங்களைத் தூண்டுவதைக் கொண்டிருக்கும். தியோனிஸ்டுகள் (மற்றும் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்) ஒலி அதிர்வுகள் நம் உட்புற உறுப்புகளை பாதிக்கின்றன, அவற்றின் வேலைகளை ஒத்திசைக்கின்றன. தாவோ படி, நமக்கு 5 முக்கிய உறுப்புகள் உள்ளன: இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், மண்ணீரல். அதன்படி, இந்த உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்தும் 5 ஒலிகள் உள்ளன. அதிர்வு (ஒலி) மற்றும் தொடுதல் விளைவுகளின் சேர்க்கை சுய மசாஜ் விளைவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்து, தரையில் அடி. கைகளின் ஆற்றலைச் செயல்படுத்தவும்: உங்கள் கைகளை மடித்து, இனிமையான சூடான உணர்வைத் தோற்றமளிக்கும் வரை கவனமாகத் தேய்க்கவும். குறியீட்டு விரலின் நுனியில், மையத்தை முதலில் இடதுபுறம் அழுத்தி வலது பக்கமாக அழுத்தவும்: இதனால், இதயப் புள்ளியின் வேலை, மிக சக்திவாய்ந்த எரிசக்தி மையங்களில் ஒன்றாகும்.
நபர்
உங்கள் முகங்களை உங்கள் முகத்தில் மற்றும் சிறிது தேய்த்து இயக்கங்கள் கொண்டு, உங்கள் நெற்றியில் மசாஜ். உங்கள் விரல் நுனியில், உள்ளே இருந்து உங்கள் கண்களை வெளிச்சத்திற்குள் வையுங்கள். அதே இயக்கத்தோடு, nasolabial folds மென்மையானதாக இருக்கும். ஒரு மூச்சு எடுத்து மெதுவாக மேலே மேல் தாடை இருந்து கீழே நகரும், உங்கள் விரல் கொண்டு ஈறுகளில் தட்டி தொடங்கும். சுவாசத்தில், "மொட்டு" என்ற மொட்டுகளின் ஒலி உச்சரிக்கவும்.
காதுகள்
குறியீட்டிற்கும் நடுத்தர விரலுக்கும் இடையில் உள்ள லோப்களை வைக்கவும், அவற்றை கீழே இழுக்கவும். பின்னர், மேலே இருந்து கீழே முதல் நகரும், பின்னர் கீழே இருந்து மேல், உங்கள் காதுகள் முழுவதும் உங்கள் விரல்களை "கசக்கி".
கழுத்து
உங்கள் விரல் முடுக்க, உங்கள் கழுத்தை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர், clavicles இடையே உள்ள புள்ளியில், சுட்டி விரல் வைத்து ஒரு ஒளி அதிர்வு மசாஜ் செய்ய. ஒரே நேரத்தில் நுரையீரல் நுரையீரலின் "SSS" ஒலி உட்செலுத்துதல் மற்றும் வெளிவிடும்.
மார்பக
உங்கள் விரல் நுனிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகள் வெளிச்சத்தை (உங்கள் மார்பைத் தொடாமல்) எடுத்துக்கொள்வதைப் போல, உங்கள் ஸ்டெர்னெம் சிறிது தட்டுவதைத் தொடங்குங்கள். நுரையீரலின் "ச்சஸ்" என்ற ஒலி ஒலியை சுவாசிக்கவும் மற்றும் வெளிவிடும். உங்கள் விரல்களால் ஸ்டெர்னத்தைத் தட்டவும் தொடர்கிறது, இதயத்தில் ஒலி "xxxa" என்று கூறுகிறது.
பெல்லி (கல்லீரல்)
மெதுவாக உங்கள் கையில் கல்லீரலின் பகுதி துளையிட்டு, வெளிப்பாடு மீது dao-sound "shsh" உச்சரித்து. உங்கள் பக்கத்தை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து, மென்மையான சுற்று இயக்கங்களை உருவாக்கவும், வெப்பமடைவதைப் போலவும்.
நட்பு (சிறுநீரகம்)
சிறுநீர்த் பகுதிக்கு முன்னால் முழங்காலினை அழுத்துவதன் மூலம் பனை பின்புறம் மெதுவாக தொடங்குங்கள். ஒரு மூச்சு எடுத்து, தொடர்ந்து பேட் செய்து, "சிஹுயு" என்ற ஒலி உச்சரிக்கவும். மீண்டும், ஒரு மூச்சு எடுத்து, சிறுநீரகங்கள் சுற்றி பகுதியில் slapping (அட்ரீனல் சுரப்பிகள் செயல்படுத்த), ஒலி "chhuuu" உச்சரிக்க. இப்போது சிறுநீரக பகுதியில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, முதல் சுற்று சுழற்சியை செய்யுங்கள், பின்னர் எதிர்-கடிகாரத்தை.
திருவெலும்பில்
முழங்காலில் முழங்காலில் முழங்கால்கள் முழங்காலில் நிற்கும். சற்று முன்னோக்கி முனையுடன் சாய்ந்து, பனைகளின் பின்புறம் தழும்புகளைத் துடைக்கவும் தொடங்குங்கள். சூடான உணர்வைத் தோற்றமளிக்கும் வரை உங்கள் விரல் நுனியில் இந்த பகுதியை தேய்த்து விடுங்கள்.
பசைகள் மற்றும் இடுப்பு
பிடிப்பு இயக்கங்களுடன் பிட்டங்களை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் அடிவயிற்றில் அடிவயிறு அழுத்துங்கள். கட்டைவிரலை இணைக்கவும், குறியீட்டு விரல்கள் சுட்டிக்காட்டும். கீழ்நோக்கி நகரும், இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இடுப்புக்களுக்கு உட்புறம், இடுப்புக்களுக்கு உட்புகுதல்.
அடி
அடிவயிற்றில் சுழற்சிகளோடு, கால்களின் வெளியேயுள்ள இடுப்புகளிலிருந்து கால்கள் மசாஜ் செய்து பின் மேல்நோக்கி - உள்ளே. 2 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
கைகளை
உங்கள் வலது கையை வெளியே இழுத்து, மேல்நோக்கி உங்கள் பனை திருப்பி மற்றும் மணிக்கட்டு இருந்து தோள்பட்டை வரை விட்டு அறைந்து தொடங்க. பின்னர் பனை கீழே கவிழ்த்து விடு, தோள்பட்டை இருந்து மணிக்கட்டுக்கு நகருங்கள். 2 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
தலை
உங்கள் உள்ளங்கைகளை தடவி, இதயத்தை செயல்படுத்துங்கள். உங்கள் விரல்களால் தாராளமாக தட்டுகின்ற இயக்கங்கள் தலை மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. இப்போது, கழுத்து மசாஜ் செய்யுங்கள்: உங்கள் விரல்களை நீட்டவும், வெளிப்புறம் மற்றும் நடுத்தரத்தை கடந்து, ஒளி சுழற்சிகளைப் போன்ற இயக்கங்களை உருவாக்கவும். இந்த நுட்பம் சிந்தனை செயல்படுகிறது. இறுதியில், உங்கள் விரல் கொண்டு, வெப்ப தோன்றும் வரை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சேர்த்து பகுதியில் தேய்க்க.
தை-சி அமைப்பு மற்றும் மது-சுன் ஆகியவற்றின் படி சுய மசாஜ்
சிறியதில் மிகவும் சிறியதாக உள்ளது - ஒருவேளை இது டாய் கி மற்றும் விங்-சுன் அடிப்படை கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். நம் உடலில் உள்ள எல்லா உறுப்புகளும், உடலின் மிக முக்கியமான அமைப்புகளும் கால்களிலும், கைகளிலும் உள்ளன. எனவே, உடலை எழுப்பவும், வேலையாகவும் தயாரிக்கவும் தயாராக வேண்டும், அது மாதங்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டிப்பதற்கான போதுமானதாகும். ஆற்றல் ஜனவரி இயக்கத்தின் போக்கில், காலை மாலையில் சுய மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும்.
பெரிய தசை குழுக்களை இயக்கவும்
1. படுக்கையில் இருந்து வெளியே வராமல் காலையில் இந்த சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். கால்களைத் தொடங்குங்கள்: மார்பில் உங்கள் கால் இழுக்க மற்றும் உங்கள் விரல்கள், மிகவும் கால், அதை ஒரு சில சுழற்சிகள் செய்ய, தனித்தனியாக ஒவ்வொரு விரல் திருப்ப.
2. தீவிர மசடு இயக்கம் இடது, பின்னர் - வலது கால் மீது நகர்த்த. இடுப்புகளை உதைப்பேன், அவற்றை தூக்கி, பிணக்குகளை நசுக்குங்கள்.
3. அடிவயிற்று வலி ஏற்படுவதன் மூலம் அடிவயிறு மசாஜ்.
4. கை கைகளிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை உயர்த்தி, கை தசைகளை நீட்டவும்.
5. வெளிச்சத்தில், வட்ட இயக்கங்களைத் தூண்டுவது, கழுத்தை எழுப்புதல், தலையின் சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்.
தசைநார்கள், சிறிய தசை குழுக்கள்
1. உங்கள் காலில் நிற்கவும். முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய, விரல்கள் ஒரு கைப்பிடி மீது கசக்கி மற்றும் பிற எதிராக ஒரு (கேம்கள் இடையே இடைவெளி இருக்க வேண்டும்) ஒரு திரும்ப. நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: பக்கவாட்டிற்கு உங்கள் கைமுட்டிகளை பரப்புங்கள், மெதுவாக படிப்படியாக ஒவ்வொரு விரலை திறக்கவும். விரல்கள் ஒரு வரியில் நீட்டிக்கும்போது, அவற்றைத் தவிர்த்து விடுங்கள். பின்னர் கூனைக்குள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, மெதுவாக உங்கள் விரல்களை ஒரு கைக்குள் சேர்ப்போம். 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
2. பல முறை உங்கள் கால் விரல்களால் பிரிக்கவும். பின்னர், மாற்றி விரல் இருந்து மாறி மாறி சரி மற்றும் பெரிய கால் நீக்க.
3. இப்போது விரலசைவு மற்றும் கால்விரல்கள் நீட்டிப்பு காரணமாக 1 மீட்டர் "கடந்து" முயற்சிக்கவும். உங்கள் இடுப்புக்கு உதவுவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள்.
ரிஃப்ளெக்சாலஜி கால் மசாஜ்
ரிப்லெக்சாலஜி பண்டைய எகிப்தில் தோன்றியது, மேலும் சீனாவில் மிகப்பெரிய வளர்ச்சி இருந்தது. இது ஆலை கவசத்தில் நம் உடலில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்புகளை பிரதிபலிக்கும் ரிஃப்ளெக்ஸ் மண்டலங்கள் உள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது. அவர்களுக்கு தூண்டுதலாக, முழு உடல் உயிரினங்களின் ஆற்றல் சமநிலையை ஒரே சமயத்தில் இயல்பாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம். முடிந்தவரை வசதியாக உட்காருங்கள். கால் ஒரு புறம் எடுத்து மெதுவாக மற்றொரு கையின் கட்டைவிரலை மசாஜ் செய்யவும். கட்டைவிரல் கீழ் மண்டலம் இருந்து சுய மசாஜ் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மெதுவாக மற்ற விரல்களுக்கு நகரும். மெதுவாக கட்டைவிரல் திண்டு மீது தள்ள, அதை திருப்ப. பின்னர் அதை விடுத்து மீதமுள்ள மசாஜ் செய்ய தொடரவும். உங்கள் கணுக்கால் கொண்டு, உங்கள் முழு பாதத்தை மெருகூட்டவும். சுவை மற்றும் சுழற்சிகளால் சுழற்சியை மசாஜ் செய்து, மாவை பிழிந்து போடுவது போல. அனைத்து இயக்கங்களும் முடிந்தவரை மென்மையான மற்றும் மென்மையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும் - இது தளர்வுகளை அடைய உதவும். மசாஜ் இறுதியில், விரல்கள் இருந்து குதிகால் நோக்கி திசையில் உங்கள் விரல் கொண்டு மெதுவாக அடி தாக்க.