எடை இழக்க ஒரு இலக்கு இருக்கும் போது, நீங்கள் உங்கள் appetites குறைக்க வேண்டும். அதிகப்படியான பசியை சாப்பிட வேண்டாம், ஏமாற்ற வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், இதை செய்ய 21 வழிகள் உள்ளன.
1. சூப் தொடங்குங்கள்
250 மி.லி. குழம்பு காய்கறிகள் அல்லது கோழி அல்லது க்ரீம் சூப் முக்கிய டிஷ் முன் அற்புதங்கள் வேலை: வயிற்றை நிரப்பும் ஒரு சூடான திரவம் நிரந்தரமான கிட்டத்தட்ட உடனடி உணர்வு கொடுக்கிறது.
Buffet உள்ள மக்கள் நடத்தை பகுப்பாய்வு, ஊட்டச்சத்து அவர்கள் ஒரு மன அழுத்தம் இல்லாமல் 73% அதிக சூப் சாப்பிட்டேன் என்று கவனித்தனர் திருப்தி போதுமானதாக விட, மற்றும் கூட இந்த பிரகாசமான உண்மை உணரவில்லை.
3. தேதியில் செல்லுங்கள்
அது காதல் இரவுகளில், பெண்கள் மிகவும் எளிமையான, வழக்கமான விட, பசியின்மை என்று காட்டியது. ஆனால் ஆண்கள், மாறாக, தேதிகள் இன்னும் நன்கு தேதிகள் வேண்டும்.
4. மெழுகுவர்த்தி மூலம் விருந்து இல்லை
ஒரு மங்கலான ஒளிர்வு ஒளியின் ஒரு விசுவாசமான தோழர் ஆவார்.
5. இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்
புரதத்தின் போது, புரத உணவுகளில் 30 சதவிகிதம் உணவு உட்கொண்டவர்கள், புரதத்தின் 15 சதவிகிதத்தை மட்டுமே பெற்ற நாளன்று சராசரியாக 441 கி.கே. ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக உட்கொண்டிருப்பதாக அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்தனர். ஆனால் மனதில் கொள்ளுங்கள்: உணவில் புரதத்தின் விகிதத்தில் அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள், உடலில் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உடலுக்கு மட்டுமே போகும்.
6. கண்களை மூடு
ஆர்வத்திற்காக, குறைந்தபட்சம் ஒரு இரவு குருட்டுக்கு ஒரு முறை முயற்சி செய்யுங்கள். மேஜை நீ சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளேன், நீ ஒரு முள் கரண்டியால் கை வைத்து, உன் கண்களை கட்டிவிடு. சோதனையின் சாராம்சமானது உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தில் நீங்கள் உறுதியாக உள்ளீர்கள் என்பதேயாகும்: தற்போதைய நிரந்தரத்தின் உணர்ச்சிகள் compote க்கு முன்பே வரும். விளக்கம் எளிது. வியாபார மதிய உணவு மீது சக ஊழியர்கள் டிஸர்ட் அல்லது சுவாரஸ்யமான ஏதாவது செய்திருந்தால் அல்லது கலைஞரின் குடிமகன் விருந்து சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும் என்று கற்றுக் கொண்டால், அவரது உடலின் சிக்னல்களை கேட்க யாரும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்கக் கற்றுக் கொண்டால், அழகிய வேலையைப் பார்த்தால், உங்கள் எண்ணிக்கை பொறாமைப்படலாம்.
7. மல்டி வைட்டமின்கள் குடிக்கவும்
ஹார்மோன் கிரெளலின் செயல்திறன் வாய்ந்த தொகுப்பு மூலம் மனித உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையை ஈடு செய்வதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள், நிச்சயமாக, திட்டமிட்ட விட சாப்பிட.
8. உங்கள் கைகளை பாருங்கள்
"வேலை செய்யாத" கையில் (இடதுபுறம், வலதுசாரி என்றால்) உள்ள முட்கரையை வைத்து, அவ்வளவு வேகமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், வழக்கம் போல், அது வேலை செய்யாது. இது உங்களுக்கு என்ன தேவை: லெப்டின் நிரந்தரமாக ஹார்மோன் செறிவு "சாப்பிடுபவரின் நேரம் 20 நிமிடங்கள் கழித்து," எல்லாவற்றையும் நான் எட்ட முடியாது ", இதன் பொருள் நீங்கள் சாலட்டை வெளியே எடுக்கும் நேரத்தில், வேகவைக்கும் வேறு ஏதோ இருக்கிறது.
9. இலைகளை நேசி
விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் போக்கில் அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: விருந்துபசாரத்தில் (100 கிலோகலோரி) ஒரு டின்னில் இருந்து இரவு உணவைத் தொடங்கிய பெண்கள், விருந்து சமயத்தில் 12% குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர் - அவர்கள் உணவு அல்லது எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் பற்றி நினைக்கவில்லை. ஊட்டச்சத்துக்கள் ரகசிய பச்சை இலைகளைச் சுற்றியுள்ள சத்துள்ள நாரிகளில் முழு ரகசியம் உள்ளது என்று நம்புகிறார்கள்.
10. நீலத்திற்கு மாறவும்
அதிக ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, சீனர்கள் இந்த நிறத்தை நபரைப் பற்றிக் கூறுகிறார்கள் என்று அறிந்தனர். புத்திசாலி சீனர்களின் கண்காணிப்பின் படி, சினேசெக்டெட்டரி, நாப்கின்கள் மற்றும் உணவுகள், மெதுவாக விரைவாக மூளையின் சிக்னல்களைப் பிடுங்குவதற்கு ஆசைப்படுவதாகவும், சத்தமில்லாமல் மறைத்து வைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.ஆனால், பரலோக டன்களில் பரலோக டன்களில் கடல் சுவர்களை மறுபடியும் படாதபாடுபடுத்துவதை யாராலும் தடுக்க முடியாது.
11. பீஸ்ஸாவை ஜாக்கிரதை
கவனிப்பவர் ஊட்டச்சத்துக்காரர், ஆடையின் வடிவ துண்டுகள் (பீஸ்ஸா அல்லது ஒரு தனியுரிம பாட்டி பை போன்றவை) உணவுப் பழக்கத்தால் இடுப்புக்கு ஒரு டைட்டோஸோம் ஆபத்து உள்ளது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த வடிவம் அளவுகோலின் அளவை மதிப்பீடு செய்ய உங்களுக்கு அனுமதிக்காது - ஆப்பிள் அலகு எப்போதுமே மிக வேகமாக முடிவடையும் என்ற மர்மத்திற்கு முக்கியமானது.
12. கொழுப்பு சேர்க்கவும்
வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிக்க, உங்கள் உடல் போதுமான நேரம்-இரண்டு உள்ளது - அதை மீண்டும் உணவு கேட்கும். கொழுப்புக்களின் செயல்பாட்டை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை நெருப்பினால் பயப்படுகிறீர்கள். முற்றிலும் வீண். உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை (மற்றும் எடை இழப்பு) ஒடுக்கியது. உங்கள் சொந்த உருவத்திற்காக நன்கு பராமரிக்கவும், மெனுவில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருத்தமற்றது: சாலடோடோபவலை வெண்ணெய் துண்டுகள், கொட்டைகள் அல்லது விதைகள், உயர் தரமான ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒரு கொழுப்பு மீன் மற்றும் மீன்களுடன் நண்பர்களை உருவாக்கவும்.
13. பீ
உணவு மற்றும் பானம் இடையே ஏதாவது, குடி தயிர் அடிப்படையில் பழம் smoothie மூன்று அளவுகளில் நல்லது. புரத முழு, பசி ஏமாற்றப்பட்ட; நார்ச்சத்து, கூடுதல் கலோரி இல்லாமல் பதட்டம் ஒரு உணர்வு கொடுத்து (பழங்கள் நன்றி); மற்றும் கால்சியம் (நீங்கள் ஒரு வாழை உடன் கலப்பு தயிர் குறிப்பாக) - கடைசி உறுப்பு உடல் எரித்தனர், மற்றும் கொழுப்பு சேமிக்கவில்லை என்று உண்மையில் பொறுப்பு.
14. அப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
அது மறுக்க, கடினமானது, அது அவசியமில்லை. வெறுமனே கோதுமை அல்லாத கோதுமை, மற்றும் முழு தானிய மாவு முழு தானியங்கள் சாப்பிடுவது - அது ஒன்றரை மடங்கு அதிகமாக நிறைவுற்றது.
15. சேரவில்லை
உணவகங்களின் உரிமையாளர்கள் ஓநாய் இன் பசியின்மை நண்பர்களாக இருப்பதால், குளிரூட்டிகள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், காற்றுச்சீரமைப்பிகள் ஒரு முழு ரீல் இணைக்கப்படுவதால், இந்த விஷயங்களை முழுமையாக அறிந்திருக்கிறார்கள். உங்கள் வயிற்றுக்கு ஆசைப்படுவதற்கு சிறந்த வழி உடல் சூடாக வைக்க வேண்டும்.
16. மக்களைத் தவிர்க்கவும்
சராசரியாக, சுயமாக ஒத்துழைக்கிற மூன்று நிறுவனங்களில் ஒரு நபருக்கு 75% அதிகமான உணவை தனியாக சாப்பிடுவதை விட அழிக்கிறான். பெயரிடப்படாத மேஜையில் - இரண்டு முறை வழக்கம்.
17. வார்த்தைகள் புறக்கணிக்க
குறைந்த கொழுப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகளை விட உங்கள் உருவத்திற்கு வழக்கமான பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். எவ்வாறாயினும், சோதனையின் பங்கேற்பாளர்கள், பாரம்பரிய கேக்கை அனுபவித்தவர்கள், உணவை உண்பது, திருப்தியடைந்து, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் வழக்கமானதை விட குறைவான உணவை சாப்பிட்டார்கள். இனிப்பு ஒரு உணவு பதிப்பு தேர்வு அந்த, அனைத்து துன்பம் மற்றும் இறுதியில் overeat நாம்.
18. கேரட் அரைக்கவும்
அயர்லாந்தில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் மூல கேரட் சமையல் ஒரு உட்பட்டது விட சிறப்பாக சிறப்பாக பணியாற்றும் என்பதை கவனத்தை ஈர்த்தது. அதை சேர்ப்போம்: இது மிகவும் பழம் காய்கறி மற்றும் பழங்கள்.
19. பசுக்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
உண்மையில், அவை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுகின்றன: கிட்டத்தட்ட இடைவெளி இல்லாமல், ஆனால் ஒரு பசை கொண்டு. இந்த மூலோபாயம் உங்களுக்கு ஏற்றது: வழக்கமான இடைவெளியில் (சுமார் 3 மணி நேரம்) தொடர்ந்து, தினசரி மெனுவை ஐந்து சாப்பாட்டிற்கு (300-350 கி.எல்.எல் ஒவ்வொரு) பிரிக்கவும், பின்னர் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவு மாறுபடாது, மேலும் நீங்கள் பட்டினி போடாத நிலையில் இருந்து பாதுகாப்பற்றதாகிவிடும் வழி அனைவருக்கும்.
20. உங்கள் மூச்சை நிறுத்திடுங்கள்
இலவங்கப்பட்டை கொண்டு புதிதாக சுடப்பட்ட பை மிகவும் volute devushki விட வலுவானது, வாதிடாதே. அவரது தெய்வீக வாசனை இன்சுலின் சுரப்பு தூண்டுகிறது, மூளை போன்ற ஒரு சமிக்ஞை ஐயத்திற்கு இடமின்றி உணர்கிறது: புரவலன் பசி. ஒரு கபே-தேனீர் நண்பர்களுடனான சந்திப்பு "தேநீர் ஒரு கப் மீது" ஏன் என்பது இப்போது தெளிவானது - இது துன்மார்க்கத்தின் தூய்மையான அபாயங்கள்தானா?
21. மீன் பிடி
ஆஸ்திரேலிய மருத்துவர் சுசான் ஹொல்ட் தொகுத்த பட்டினியால் நம்பத்தகுந்த பட்ஜெட் திருப்திகரமாக நிறைந்த தயாரிப்புகளின் மதிப்பீட்டில், மீன்கள் கௌரவமான இரண்டாவது இடத்தை ஆக்கிரமித்து - உருளைக்கிழங்கிற்கும் ஓட்மீருக்கும் இடையில். இதன் பொருள், மீன் வடிவில் 100 கிலோகலோரிகள், 100 கிலோ கிலோகிராம் மதிப்புள்ள கோழி அல்லது ஆட்டுக்குட்டியை விடச் சிறந்ததாக இருக்கிறது. ஆனால் அதே உருளைக்கிழங்கு விட மீன் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை.