நீங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கு தூங்கப் போகிறது. அவரைப் பற்றி அவருக்கு நிறைய தெரியும், ஆனால் அதே சமயத்தில் அவர் பல புதிர்களை மறைக்கிறார். ஒரு கனவில் என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள பல்வேறு சோதனைகள் விஞ்ஞானிகள் தொடர்ச்சியாக நடத்துகிறார்கள்? சில வருடங்களில் நம் கனவுகளை பதிவு செய்ய முடியும், பின்னர் அவர்களை ஒரு படமாக பார்க்க முடியும். இதற்கிடையில் ...

ஒரு வெட்டு உள்ள கனவு

தூக்கம் இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: வேகமான மற்றும் மெதுவாக. மெதுவாக மொத்த தூக்கத்தின் 75%, வேகமாக - 25%. நமது உடல் வலிமையின் மெதுவான மீட்பு போது. இந்த விஷயத்தில், அது பல கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: முதல் (நாம் தூங்கும்போது), இரண்டாவது (முழு உயிரினத்தின் தளர்த்தல் உகந்த நிலை), மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது (ஆழமான தூக்கம்).

தூக்கத்தின் மெதுவான கட்டம் முடிவடைந்தவுடன், அது வேகமாக வேறொரு இடத்தில் மாற்றப்படும். ஒரு விரைவான கனவு எங்கள் மனநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். ஒரு விரைவான கனவு பிற பெயர்கள் உள்ளன: முரண்பாடான, வேகமாக அலை, விரைவான கண் இயக்கங்களின் நிலை. இந்த நேரத்தில் நாம் கனவுகள் காண்கிறோம் மற்றும் நம் eyeballs நகர்த்த. நாள் முழுவதும் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஒருவர் வேகமாக தூக்க கட்டத்தில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவார்.

வேகமாக தூங்கும் போது, ​​விஞ்ஞானிகள் விளக்க முடியாது என்று ஒரு நிகழ்வு நடக்கும். நரம்பு மண்டலம் தீவிரமாக செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் விரைவாகவும், மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு பின்னர் அனைத்து குறிகளும் வீணாக மீண்டும் திரும்பும். இவ்விஷயத்தில், ஆபத்து ஏற்பட்டால், உடலுக்குத் தேவையான நடவடிக்கைகளை உடனே பரிசோதிக்கும் ஒரு கோட்பாடு உள்ளது. ஆனால் நிச்சயமாக யாருக்கும் தெரியாது.

இது நம் நினைவகம் பொறுப்பேற்கிற வேகமான தூக்கம். விலங்குகள் வேகமாக தூக்கிலிடப்பட்டபோது, ​​அவர்கள் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்ட எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டார்கள். மக்களிடம் சோதனைகள் இருந்தன, அந்த நேரத்தில் நாங்கள் நினைவில் வைத்துள்ள தகவல்களின் கனவு ஒரு கனவாக உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். பிற்பகல் தொண்டர்கள் வெளிநாட்டு சொல்லைக் கற்பித்தனர். முதல் பாதியில் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டது, ஆனால் இரண்டாவது இல்லை. இறுதியில், தூங்கினவர்கள் இன்னும் அதிகமான வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கனவுகள்

கனவுகள் ஏன் தேவை என்று யாருக்கும் தெரியாது. இது மூளையின் பக்க விளைவு என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். எங்கள் ஆழ் மனதில் இதனால் எங்களை தொடர்பு கொள்ள முயற்சி மற்றும் என்ன பார்க்க நமக்கு சொல்கிறது. எல்லா மக்களும் அதை பார்க்கவில்லை, அவர்கள் அனைவருமே எழுச்சியைப் பற்றி நினைவில் இல்லை. மக்கள் - தூக்கத்தின் அம்சங்களைக் கற்கும் மக்கள், சில கனவு கனிகளைக் கொடுக்கிறார்கள்:

• உடலியல் - உடலின் நிலை பிரதிபலிக்கும் அந்த கனவுகள். உதாரணமாக, நாம் சூடாக இருந்தால், ஒரு கனவில் நாம் மிகவும் சூடான இடத்தில் நம்மை பார்க்க முடியும்.
• உண்மையான - அந்த நாளில் நமக்கு நிகழ்ந்த சம்பவங்களை நாம் சுழற்றும் கனவுகள்.
• கிரியேட்டிவ் - கனவுகள் நாம் எதிர்கால masterpieces, வேலை, கண்டுபிடிப்புகள் பார்க்க. இது ஒரு தெளிவான உதாரணம் மெண்டலாயேவின் கனவு, இதில் அவர் கூறுகளின் அட்டவணையைப் பார்த்தார்.
• Compensatory - நாம் விரும்பும் அனைத்தையும் பெறும் அந்த கனவுகள். அவை மிகவும் இனிமையானவை என்று கருதப்படுகின்றன.

ஒரு தனி வகைப்பாடு கனவுகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலும், குளிர் வியர்விலும் பயத்திலும் நாம் ஆர்வத்துடன் எழுகிறோம். இதனால், சைக்கிக்கிகா தேவையற்ற பதட்டத்தை அகற்ற முயற்சிக்கிறது. அடிக்கடி, கனவுகள் ஒரு சமநிலையற்ற ஆன்மா கொண்ட மக்கள் வருகை. சில நேரங்களில் இரவு நேரங்களில் கோளாறு காரணமாக சில மருந்துகள், தீர்க்கப்படாத உளவியல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கனவுகள் தீர்க்கதரிசனமாக இருக்கலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் மறுக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் அதை உறுதிப்படுத்தவில்லை. நாங்கள் கனவு காண்பதில் மிக அதிகமானவற்றை நீங்கள் எளிதாக விளக்கலாம்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?

ஒவ்வொருவருக்கும் தனது சொந்த தனித்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும், எனவே தூக்கத்தின் காலம் அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. யாரோ ஒரு நாள் போதுமான மற்றும் ஐந்து மணி நேரம் தூக்கம் மகிழ்ச்சியாக உணர, மற்றும் யாரோ எட்டு சிறிய இருக்கும். எனவே, உங்களுக்காக ஒரு நடுத்தர நிலத்தை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். கொஞ்சம் தூக்கம் கெட்டது, ஆனால் மிகச் சிறந்தது அல்ல. இந்த ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்ட விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள், 8 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள் இருதய நோய்க்குரிய நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கு இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக தெளிவாகத் தெரிந்தது.

வயது வந்தவர்களுக்கு, தூக்கத்திற்கான உகந்த நேரம் தோராயமாக 7 மணி நேரம் ஆகும். ஆனால் தனிப்பட்ட விதிமுறை அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. அது வாழ்க்கை முழுவதும் திட்டவட்டமான மற்றும் மாறாமல் உள்ளது. நீங்கள் அதை கண்டால், நீங்கள் திறனை மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த முடியும்.

ஆனால் உங்கள் தூக்க அட்டவணை தீர்மானிக்க, சாதகமான சூழ்நிலையில் மட்டுமே சாத்தியம், நாம் தேவை என எவ்வளவு தூங்க முடியும் போது, ​​மற்றும் சூழல் ஆணையிடும் அளவுக்கு இல்லை. இது ஒரு விடுமுறை நாட்களில் அல்லது நீண்ட விடுமுறை நாட்களில் செய்யப்படலாம்.

ஒரு முழு அளவிலான தூக்கம் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது: எமது உடல்நலம், வளர்சிதை மாற்றம், அழகு, செயல்பாடு, மனநிலை, மனநிலை. இவை அனைத்திற்கும் பொருத்தமாக இருந்தது, போதுமான தூக்கம் மட்டுமே கிடைத்தது. வசதியாக இருக்கும்போது தூக்கம் சிறந்தது. ஒரு வசதியான இரவு தூக்கம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இந்த 15 நிமிடங்கள் நாள் உயர்த்தி. இந்த நேரத்தில், உடல், அது போன்ற "மீண்டும்" மற்றும் அதன் இருப்புகளை செயல்படுத்த. இது நாள் முழுவதும் அதிக விளைபொருளாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது இரவில் தூக்கம் தொடுகிறீர்கள் என்றால், பகல்நேர தூக்கம் வலுப்பெறுகிறது.

கால அட்டவணையில் தூங்கு

எல்லோரும் மகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது மற்றும் விழித்தெழுந்த பிறகு வலிமை நிறைந்ததாக எல்லோரும் கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் சில நேரங்களில் முழுநேர ஓய்வுக்கு நேரமில்லை, நாம் தலையிலிருந்து தலையை கிழித்துவிட முடியாது. இதை சமாளிக்க எப்படி?

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, சிறப்பு biorhythm அலாரங்கள் இருந்தன. அவர்கள் தூக்கத்தின் போது மூளை செயல்பாடு கண்காணிக்கிறார்கள். உடலின் மைக்ரோ-இயக்கத்தை சரிசெய்யும் ஒரு சிறப்பு வளையத்தை நீங்கள் மட்டும் அணிவது அவசியம். உதாரணமாக 8 முதல் 8: 30 வரை எழுந்திருக்க வேண்டிய இடைவெளியை வரையறுக்கவும். ஸ்மார்ட் சாதனம் உங்களிடம் கேட்கப்பட வேண்டிய எளிய நேரத்தை தீர்மானிக்கும்.

அதே நேரத்தில் உங்களை எழுப்புவதற்கு நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். தூக்கத்தின் இரண்டாவது கட்டத்தில் எழுந்திருப்பது எளிதான வழி. ஒவ்வொரு அரை மணிநேரத்திற்கும் இடைப்பட்ட நிலைகள் மாறும். நீ தூங்குவதற்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், நீ தூங்கினால் 4.5 முதல் 6 மணிநேரம் வரை எழுப்பலாம். ஆனால் இங்கே எல்லாம் தனிப்பட்டது. சராசரியாக ஒன்றரை மணிநேரம் ஆகும். சிலருக்கு இது 1.25 அல்லது 1.40 ஆக இருக்கலாம். பலர் இந்த இடைவெளியை தீர்மானிக்க முடியும். எனவே, நீயே கேட்க வேண்டும்.

ஸ்லீப் வேதியியல்

தூக்கத்தின் போது, ​​மிக முக்கியமான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. எனவே, அவர்களின் பற்றாக்குறை கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மெலடோனின் மன அழுத்தத்திலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, முன்கூட்டிய வயதான தடுக்கிறது, புற்றுநோய் நோய்களை தடுக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​அவரது தினசரி தொகையை 70% வரை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன் வளர்ச்சி சனிக்கிழமையில் தொடங்குகிறது, அதன் உச்சம் நள்ளிரவு முதல் காலை 4 மணி வரை விழும்.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் - வயதான செயல்முறை குறைந்து, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதன் உற்பத்தியின் உச்சம் தூங்கும்போது 2-3 மணி நேரத்திற்குள் வீழ்ச்சியடைகிறது.

லெப்டின் மற்றும் கோர்லின் - நிரந்தரிப்பு மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பானவர்கள். தூக்கமில்லாதவர்கள் பசியின்மைக்கு வலுவான உணர்வைக் கொண்டிருப்பார்கள், அதாவது அதிகப்படியான எடையினால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, எடை இழக்க நேர்ந்தால், உங்களுக்கு தூக்கம் தேவை. போதுமான அளவு தூக்கமில்லாத அந்த பெண்களுக்கு போதியளவு தூக்கமில்லாதவர்களைவிட எடை இழக்கிறதா என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள்.

படுக்கை தூங்குவதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், nap சாப்பிடாதீர்கள், கோலா, காபி மற்றும் குடிக்காமல் குடிக்காதீர்கள். . இது 18-25 டிகிரிகளிலிருந்து அறையில் காற்று வெப்பநிலையை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.