வாழ்க்கை நீடிக்கும் சிறந்த வழி

இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை நீண்ட காலம் வாழ தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறோம். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த பழக்கவழக்கங்கள், ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையை நீடிக்கின்றன, ஒரு நபர் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இவை பொருத்தமாக இருக்கும் பழக்கங்கள் அவசியம், பயனுள்ள மற்றும் எளிதானது, ஏனென்றால் அவை மதிப்புக்குரியவை. அன்றாட தினத்தில் சேர்க்க அவர்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கையை விரிவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்க முடியும். வாழ்க்கையை விரிவாக்க சிறந்த வழி, இந்த கட்டுரையில் இருந்து கற்றுக்கொள்கிறோம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வயதான செயல்முறையை மெதுவாக பாதிக்கின்றன மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கின்றன. 60% இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 க்கும் மேற்பட்ட சேவைகளை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 3 காய்கறிகளான காய்கறிகள் இருந்தால், இந்த எண்ணிக்கை 10% ஆக உயரும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அவர்கள் ரெண்டெல் மிளகு, கீரை, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், பிளம்ஸ் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர். இது வாழ்க்கையை நீடிக்க ஒரு நல்ல வழி.

சுற்றுப்பயணம்
உடல் பயிற்சிகள் மன அழுத்தம், எலும்புப்புரை, நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கின்றன. விளையாட்டு நடைமுறையில் அகால மரணத்தின் ஆபத்தை 27% குறைத்து வாழ்க்கை நீடிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு காட்டப்படுகிறது, அதை செய்ய கடினமாக இல்லை. இரவு நேரத்திற்கு முன் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தவரை காலில் மாடிக்கு ஏறும்.

காலை உணவுக்கு, ஓட் உணவு சாப்பிடுங்கள்
முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு உணவு நீரிழிவு, ஸ்ட்ரோக் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வளரும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. பிற சிறந்த ஆதாரங்கள் பழுப்பு அரிசி, பாப்கார்ன், பல தானிய அல்லது முழு தானிய ரொட்டி. டிமென்ஷியா, இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களைத் தாமதப்படுத்த, நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அவை குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் குறைவான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன. காலை உணவு தவிர்க்க வேண்டாம், அது எடை இழக்க உதவும். நிபுணர்கள் படி, காலை உணவு மறுக்காதவர்கள், நாள் போது குறைந்த கலோரி சாப்பிட.

சேவையை அளிக்கும்
ஆரோக்கியமான எடையைத் தக்கவைக்க, அல்லது அதிக எடை கொண்ட அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் பகுதிகளின் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை அதிகப்படியான உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் வடிவங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

கார், உங்கள் seatbelt கட்டு
அமெரிக்காவில், ஒவ்வொரு மணிநேரமும் ஒருவர் இறந்துவிடுகிறார், ஏனென்றால் அவர் தனது இருக்கை பெல்ட்டைப் பறிக்கவில்லை. விபத்து அல்லது காயத்தில் மரணத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். டிரைவர் மொபைல் ஃபோனை அணைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது கார் விபத்துக்களுக்கு காரணம். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்க முடியும்.

மீன் சாப்பிடுங்கள்
மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரமாக இருக்கிறது, அவை நீரிழிவு, இதய நோய் உட்பட பல்வேறு புற்றுநோய்களை எதிர்த்து உதவி செய்கின்றன. நீங்கள் மீன் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள், அல்லது ஒமேகா -3 - ஆளி விதை, அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ள உணவுகள் கொண்ட பொருட்களை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நண்பனை அழைக்கவும்
சமூக தனிமை அல்லது தனிமை எதிர்மறையாக நோயெதிர்ப்பு மற்றும் இதய அமைப்புமுறையை பாதிக்கிறது, ஹார்மோன் அளவு. ஒரு தனிமையான வாழ்க்கையை நடத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தனிமை உணர்வைக் கொண்ட பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உள்ளனர். ஒரு நண்பருக்கு ஒரு குறுகிய அழைப்பு அவளுக்கு அவசியமாக இருக்கும்.

குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்களை உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை விட்டு அகற்றுகிறது, மன அழுத்தம் அனைத்து உடலையும் பாதிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இதய அமைப்பு, நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் குறைக்க முடியும். உதாரணமாக, யோகா பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் உணர்திறன், குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் மரண ஆபத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் ஆற்றும் விஷயங்கள் உள்ளன, இது படித்து, ஒரு நகங்களை கொண்டு பயிற்சிகளை செய்து, இசை கேட்டு, தோட்டத்தில் வேலை, மற்றும் இந்த பயிற்சிகள் ஒன்று நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும். இந்த நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் பிற மன அழுத்தம் கூட நல்ல எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

தூக்கம்
போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள், அவர்கள் மிகவும் வேறுபட்ட நோய்கள், மனநிலை பிரச்சினைகள், அதிக கொழுப்பு, உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் ஆபத்தில் உள்ளனர். எத்தனை மணிநேர தூக்கம் உங்களுக்கு தேவை என்பதையும், பல மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதாலும் இது முக்கியம். பெண்களுக்கு ஏராளமான தூக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் ஆகியவற்றின் ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. தொலைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் இறுக்கமான விஷயங்கள் இல்லாமல் உங்கள் படுக்கையறை செய்யுங்கள். உங்கள் மனதையும் உடலையும் படுக்கையறை தூக்கத்துடன் இணைக்க அனுமதிக்கவும்.

புகைக்க வேண்டாம்
புகைபிடித்தல் மரணம் முன்னணி காரணங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் அது ஒரு பெண்ணின் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பையும் பாதிக்கிறது. புற்றுநோயின் அனைத்து இறப்புகளிலும், புகைபிடித்தல் 30% மக்களில் காணப்பட்டது. புகைபிடிப்பது எலும்புருக்கி நோய் மற்றும் இதய நோய்க்கான அபாயத்தை எழுப்புகிறது, நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்திவிட்டால், இது தேவையற்ற விளைவுகளை அகற்றும். புகைபிடிக்கும் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு, இதய நோய் ஆபத்து 50% குறைக்கப்படுகிறது.

பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையை நீடிக்கின்றன, குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அளிக்கின்றன, உயிர் நீடிப்பதற்கான சிறந்த வழி, பின்னர் கடுமையான நோய்களைக் குறைக்கின்றன. வாழ்க்கையை நீடிக்கும் இந்த பழக்கங்களைப் பின்பற்றவும்.