நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் பெற எப்படி

கட்டுரையில் "நாட்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்பது எரிச்சலையும், நாள்பட்ட சோர்வுகளையும் எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லுவோம். நாங்கள் தீவிரமாக வாழ்கிறோம். மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட நோய்க்குறி நவீன மக்களுக்கு நன்கு தெரியும். பணியிடத்தின் ஏழை அமைப்பு, ஒற்றைத் தன்மை, குறுகிய சுழற்சிகளுக்கு இல்லாமல் பணிபுரிதல் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமல், எல்லாவற்றையும் ஒரு நபர் வேலைக்கு விடலாம்.

மற்றும் நீடித்த சோர்வு நாள்பட்ட சோர்வு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. நாள்பட்ட சோர்வு நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மக்களில் இருக்க முடியும். நாள்பட்ட சோர்வு அறிகுறிகள் வேறுபட்டவை அல்ல, எப்போதுமே சாத்தியமில்லை, இந்த உணர்வுகளை விவரிக்கின்றன.

சோர்வு முக்கிய அறிகுறிகள்.
- பொது பலவீனம்,
- சோர்வு,
- கவலை ஒரு உணர்வு,
- மனநிலை மாற்றம்,
- அக்கறையின்மை,
- எரிச்சல்,
- தூக்கம்,
- சுகாதார ஏழை மாநில,
- சில நேரங்களில் குளிர்.

எப்படி உங்கள் பலத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்?
விரைவில் overfatigue முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும் என, நீங்கள் சுகாதார மற்றும் வலிமை மீட்க மற்றும் நேரம் செய்ய வேண்டும், ஒரு வாரம் ஒரு சில மணி நேரம் இருக்கட்டும்.

மாற்று வகுப்புகள்.
நாளின் போது, ​​வழக்கமான மாற்றங்களை செய்யுங்கள். 50 நிமிட வேலைக்குப் பிறகு, 10 நிமிடங்களுக்கு இடைவெளி எடுத்து, மற்றொரு வகையான செயல்பாட்டிற்கு மாறுங்கள். மன ரீதியிலான வேலைக்குப் பிறகு அது உடல் ரீதியான வேலை செய்ய உதவுகிறது. இது ஒரு நீண்ட நடை, வீட்டில் வேலை, விளையாட்டு. நீங்கள் நண்பர்களுடன் சந்திப்பீர்கள், தியேட்டருக்குச் செல், சினிமாவுக்குச் செல், பூங்காவில் ஒரு நடைப்பயணம் எடுக்கலாம். புதிய பதிவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்தி சோர்வுடன் சமாளிக்கும். வாழ்வில் நல்ல அனுபவங்களை நிறைய காணலாம். சிரிக்கிறவர்கள், சுழற்சி விகிதம் 22 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. இதன் பொருள் திசுக்களும் உறுப்புகளும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன.

உணவு ஆட்சியில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
ஒரு நாளில் சுத்தமான, குடிநீர், ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைப் பருக வேண்டும். நீர் அதிகப்படியான அமிலத்தன்மையை நீக்குகிறது மற்றும் மென்மையான அமில-அடிப்படை சமநிலைக்குத் திரும்புகிறது. தண்ணீர் மனித உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்பு வெளியீட்டிற்கு பங்களிப்பதால், நீர் பூமியில் சிறந்த கரைப்பான்.

சாதாரண தூக்கத்தை வழங்குக.
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்கள் 6 முதல் 8 மணி நேர தூக்கம் தூங்க வேண்டும். நீங்கள் ஆசை மற்றும் உருவாக்க வலிமை இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் தூங்க போதும். பள்ளிக்கூடங்கள் தங்கள் தாளத்தோடு நாளொன்றுக்கு சிறிது தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் நீ தூங்கவும், முதியவர்களுடனும் இருக்க முடியும். ஆனால், இரவில் தூங்க முடியாது என்றால் பகல் தூக்கம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை ஆழமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், அமைதியற்ற தூக்கம் எரிச்சல் மற்றும் சோர்வை நீக்கும். ஒரு நல்ல தூக்கம் நம் மனநிலையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு போங்கள். ஒரு சாதாரண தூக்கத்திற்கான நிலைமைகளை உருவாக்கவும், வெளிப்புறமான சத்தம் இருந்து அறையை பாதுகாக்கவும். படுக்கைக்கு முன்னால் எப்போதும் காற்று, இது உங்கள் பழக்கமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கவனம் செலுத்த, யோகா கூறுகளை உடல் கல்வி செய்ய.

சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் கொடுக்கவும்.
புகைப்பழக்கம் ஆக்ஸிஜன், கார்பன் மோனாக்ஸைடு, ஆபத்தான வாயு ஆகியவற்றை மாற்றுகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது. நீண்ட காலமாக நீங்கள் புகைபிடித்திருந்தால், கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுக்கொடுப்பது சுலபமல்ல. ஆனால் சிறிது குறைவான சிகரெட்டை புகைக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆல்கஹால் ஒரு நபர் ஒரு மன தளர்ச்சியாக செயல்படுகிறது, அது பலத்தை சேர்க்காது, ஆனால் சோர்வு மட்டுமே ஏற்படுகிறது. நீண்டகால சோர்வு, ஒரு நீண்ட மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையைப் போல, ஆல்கஹால் இங்கு பயனற்றது, மேலும் மோசமான சரிவு மட்டுமே ஏற்படுகிறது.

குறைந்த காஃபின் பயன்படுத்த.
அவர் நடவடிக்கைகளில் தற்காலிக அதிகரிப்பு மட்டுமே கொடுக்கிறார், அதோடு சேர்ந்து சோர்வு அதிகரிக்கும்.

உணவு முழு மற்றும் வழக்கமான இருக்க வேண்டும்.
உணவில் விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட, தீர்ந்துவிடும் உணவு கொடுக்க. பருப்பு வகைகள் மற்றும் இனிப்புகள் சாப்பிட வேண்டாம். உணவுகள், சாயங்கள் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை அகற்றவும்.

குறைந்த தொலைக்காட்சி பார்க்கவும்.
நீங்கள் ஓய்வெடுக்க டிவி பார்க்கும் போது, ​​நீங்கள் விரைவில் ஒரு மந்தமான மற்றும் திறனற்ற நிலையில் காண்பீர்கள். தீவிரமாக ஓய்வெடுக்கவும், நடக்கவும் படிக்கவும். "Ay-Kew" ஐப் பயன்படுத்தவும் - இது கடற்பாசியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு உயிரியல்ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கை ஆகும், இது ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமில ஒமேகா -3 உடன் ஊட்டச்சத்தை வளப்படுத்துகிறது, மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. நம்மை அமைதியாக விடுவோம். நாம் நல்ல, அமைதியான இசை கேட்கிறோம், ஒரு பிரார்த்தனை சொல்லுவோம், இது உங்களுக்கு ஆறுதலையும் தரும். மலைகளிலும், கடலோர கடற்கரையிலும் நீங்களே கற்பனை செய்துகொள்வீர்கள், அங்கு நீங்கள் அமைதியாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து "ஆக்டிவின்" எடுக்க நல்லது, இந்த மருந்து திராட்சை விதைகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது வலிமையான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடியல்களுக்கு பிணைக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இலவச தீவிரவாதிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் அழிவு நடவடிக்கைகள் மனித ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வயதான செயல்முறைகளை முடுக்கி, செல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும்.

நீங்கள் நிலைமையைப் புரிந்துகொண்டு, உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கு நேரெதிராக எல்லாவற்றையும் செய்ய ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக நாள்பட்ட சோர்வுகளை சமாளிக்க முடியும், ஆனால் நேரம் தொலைந்துவிட்டால், நீண்ட திருத்தம் தேவைப்படும். இது ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவர் பரிந்துரைகளை மற்றும் மேற்பார்வை தேவைப்படும்.

நாம் காலக்கிரமமான சோர்வு மற்றும் எரிச்சலூட்டுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொண்டோம். நாள்பட்ட சோர்வு நீங்களே காப்பாற்ற, நீங்கள் சுமைகளின் எண்ணிக்கை குறைக்க வேண்டும். மன அழுத்தம், உடலின் ஆற்றல் உற்பத்திக்காக மனநிலைக்கு பொறுப்பேற்புள்ள செரடோனின் உற்பத்தி குறைகிறது. மன அழுத்தம் மீண்டும் தகுதி இல்லை என்று நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு நிபுணர் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நடனம், விளையாட்டு. விளையாட்டு போது, ​​எண்டோர்பின் உற்பத்தி, இது நீங்கள் கூடுதல் ஆற்றல் கொடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர அனுமதிக்கும்.
ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!