கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி மீள்வது?

உலகில் நம் காலத்தில் மிகவும் சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் சூழ்நிலை மற்றும் மன அழுத்தமுள்ள வாழ்க்கை முறை உள்ளது, எனவே அது ஒரு கர்ப்பிணி பெண் பயனுள்ள மற்றும் வசதியான உணவு மிகவும் முக்கியமானது.

கர்ப்பம் முழுவதும், அது தேவையான அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நேரத்தில் பெற வேண்டும். எதிர்காலத் தாயின் ஊட்டச்சத்து அவளது சொந்த உருவத்திலும், அவள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒழுங்காக சாப்பிடலாமா?

பல பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பு வளர மிகவும் பயமாக இருக்கிறது, பின்னர் அது குவிக்கப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க எப்படி? இந்த எரியும் பிரச்சினைக்கு தீர்வுகள் உள்ளனவா?

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், முழு உடலிலும் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெண்களுக்கு ஏற்படும், இதன் விளைவாக, இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில் பல கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு 3 கிலோ வரை அதிக எடை அதிகரிக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒரு முக்கிய உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதில் முக்கிய முக்கியத்துவம் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் குழந்தையின் உறுப்புகளின் அனைத்து அமைப்புகளின் ஆரம்ப கட்டுமானமும் உள்ளது. முக்கிய ஆலோசனை, (ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் வேண்டும் என்றாலும்) overeat இல்லை, நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு சாதாரண அளவு பெற்று, ஒரு நாளைக்கு மூன்று நான்கு முறை சாப்பிட வேண்டும். புரதம், கோழி, வான்கோழி மற்றும் முயல் இறைச்சி சாப்பிடுவது பொருத்தமானது. இறைச்சி தவிர விலங்கு புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் முக்கிய ஆதாரம் மீன் (இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போதுமான அளவு உள்ளது), பால், சீஸ், பாலாடைக்கட்டி.

அதிக எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளலைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் சர்க்கரைப் பயிர்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை. கர்ப்ப காலத்தில், சாக்கரின் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, இது குழந்தையின் பிறப்பினைத் தவறாக ஏற்படுத்தும். சர்க்கிபல் கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்கும் தடை அல்ல, ஆனால் சர்க்கிபொலலில் சர்க்கரை அளவுக்கு அதிக கலோரி உள்ளது. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு சிறப்பு உணவு உள்ளது.

பழங்கள் குளிர்காலத்தில் குளிர்காலத்தில், வைட்டமின்கள் உள்ளடக்கம் கூர்மையாக குறைகிறது (பொருட்கள் விழுந்தால்). ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல், நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்கள் எடுக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மருந்துகளுக்கு ஒரு உச்சபட்ச உணர்திறன் உள்ளது.

பல பெண்கள் கர்ப்பிணி பெண்களில் நச்சுத்தன்மையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். அவை இனிப்பு மற்றும் சுவையாக சாப்பிடுவதற்கு தொடர்ந்து இழுக்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிலும் அதிக கலோரி உள்ளது, ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தன்னை விரும்பிய தயாரிப்பு சாப்பிடும் மகிழ்ச்சியை மறுக்க முடியாது.

நிலைமையை காப்பாற்றுவதற்கு உணவு மற்றும் உணவை சாப்பிடுவது வியத்தகு முறையில் மாற்றலாம். ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5 முதல் 6 மடங்கு சாப்பிடுவது, சிறு பகுதிகளிலும், நாள் ஒன்றுக்கு எடுக்கப்பட்ட திரவ அளவை அதிகரிப்பது, நீர்த்த இயற்கையான பழச்சாறுகளை குடிக்க சிறந்தது. முடிந்தவரை தரமான பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள பழம் feijoa (அயோடின் மற்றும் இரும்பு கொண்டிருக்கும்), அதே போல் persimmon மற்றும் கிவி. நீங்கள் வேறு எதையாவது சிந்திக்கக்கூடாத அளவுக்கு சர்க்கரையாக விரும்பினால், உலர்ந்த அரிசி மற்றும் திராட்சைகளுடன் இனிப்பு கலோரிகளை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

நாளன்று, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் உடலில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மீது அதிகரித்துவரும் கருப்பை அழுத்தங்கள் ஆகியவற்றால், சிறுநீர் வெளியேற்றும் அளவு குறைகிறது. சிறுநீரகங்களை சுத்தம் செய்வதற்கு நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். அமினோடிக் திரவத்தின் அளவை அவர் வசதியாக உணர முடியும், நீந்திக்க முடியும் என்பதால், திரவத்திற்கும் குழந்தை தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் குழந்தை ஏற்கனவே "தீங்கு விளைவிக்கும்" துவங்குகிறது, அவர் ஒரு சுத்தமான வாழ்க்கை சூழலுக்கு தேவைப்படுகிறது, எனவே எதிர்காலத் தாயின் உடலில் தண்ணீர் பரிமாற்றம் மிகவும் தீவிரமாக செல்ல வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் காபி எடுத்துக்கொள்ளாத பெண்களுக்கு பல டாக்டர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். நிச்சயமாக, ஒரு சில கப் ஒரு நாள், நிச்சயமாக, நீங்கள் குடிக்க முடியும் (இது உடல் மற்றும் கருவை பாதிக்காது), ஆனால் குடிப்பது இனி விரும்பத்தக்கதாக இல்லை. காபி, குறிப்பிடத்தக்க அளவு காபி, சாக்லேட், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது அவசியம். இந்த எல்லா பொருட்களும் காபினின் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை கருச்சிதைவுகளைத் தூண்டிவிடும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை முறித்துக் கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் நிரப்பலாம். உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கை பாதிக்கப்படுவதில் எந்தப் புள்ளியும் இல்லை! மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர், இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க பெரும்பாலும் நல்லது.

உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுவதற்கு என்ன பலன்கள் உதவுகின்றன, இதனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒழுங்காக சாப்பிட வேண்டிய கேள்விக்கு பதில் அளிக்க உதவுகிறது, அதனால் மீட்க முடியாது. இந்த கேள்விக்கு எந்தவொரு தெளிவான பதிலும் இல்லை, ஏனென்றால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உயிரினத்திற்கு பல சுவடு கூறுகள் பயனுள்ளதாக உள்ளன.

கர்ப்பம் இரண்டாவது மாதம் தொடங்கி, நீங்கள் உங்கள் எடை கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக கால்சியம் மற்றும் இதர நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளை உட்கொள்வது நல்லது, உங்கள் கர்ப்பம் தொடங்கும் உணவை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இல்லையெனில், உடல் தோல்வியில் திடீரென்று ஏற்படும் மாற்றங்களை உடனே எதிர்வினை செய்ய முடியும்.

கால்சியம் முக்கிய ஆதாரம் பால் பொருட்கள், எனவே அவற்றை பயன்படுத்த முயற்சி, எனினும், நீங்கள் உங்கள் எடை பராமரிக்க முயற்சி என்று மறந்து. முழு கர்ப்பத்தின் போது முட்டைகளை நன்கு கலக்கப்பட்ட வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு அற்புதமான வழியை நிரப்புவதற்கு பதிலாக: நீங்கள் வேறொரு வகையான மீன் சாப்பிடலாம். மீன், உனக்கு தெரியும், கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் அது பாஸ்பரஸ் உயர் உள்ளடக்கத்தை ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான தயாரிப்பு ஆகும். கடல் மீன் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சுவையான வகையான: இளஞ்சிவப்பு சால்மன், சால்மன், சால்மன் மற்றும் டுனா. மீன் இறைச்சி ஒப்பிடும்போது மிகவும் குறைவான இணைப்பு திசு, எனவே அதை ஜீரணிக்க எளிது. ஒரு ஜோடி சமைத்த மீன் அல்லது காய்கறிகளால் சுடப்படுவது சிறந்தது.

நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உருவம் வேண்டும் என்றால், உங்கள் தினசரி உணவில் வைட்டமின்கள் பல்வேறு சேர்க்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பதால். கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களிலிருந்து, ஒரு பெண்ணின் உடல் அவசரமாக வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது. இது மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தவிர இது நம்பத்தகுந்த கருச்சிதைவு இருந்து பாதுகாக்கிறது. எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், முளைத்த கோதுமை தானியங்கள் உள்ளிட்ட பல உணவு பொருட்களில் இந்த வைட்டமின் காணப்படுகிறது. சந்தோஷமாக கர்ப்பம்!