பல படி, நீங்கள் எடை இழக்க செய்ய வேண்டும் அனைத்து குறைவாக சாப்பிட மேலும் நகர்த்த உள்ளது. ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. எடை இழக்க முடியாத 20 காரணங்கள் இந்த கட்டுரையில் பட்டியலிடுகிறது. நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள், ஆனால் இது உண்மையில் பூஜ்யம் எடையை இழக்க உங்கள் முயற்சிகளை குறைக்கிறது. எனவே, "நபர் எதிரிகளை" நாம் இன்னும் திறம்பட போராட வேண்டும். அல்லது அவர்களுடன்.
1. நீங்கள் "தின்பண்டங்கள்" தவிர்க்க முடியாது.
ஒருவேளை, நீங்கள் சலிப்பு காரணமாக அல்ல. ஆனால், என்னை நம்புங்கள், அது பட்டினி கிடையாது. ஒளித் தின்பண்டங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் எந்தத் தீங்கும் இருக்காது. சிறந்த விருப்பம் - மூல காய்கறிகள்: கேரட், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ். சிற்றுண்டிகளை குடிப்பதன் மூலம் சிற்றுண்டிகளை மாற்றலாம். உதாரணமாக, பச்சை தேயிலை எடை இழக்க உதவும்! மற்றும், நாங்கள் வாதிடுகிறோம், உணவுக்கு முன் ஒரு எளிய கண்ணாடி தண்ணீர் கூட எடை இழக்க உதவுகிறது என்று எனக்கு தெரியாது! தண்ணீர் மட்டும், வயிறு வேகமாக நிரப்பும். தண்ணீர் விரைவாக வெளியேறுகிறது, ஆனால் முற்றாக உணர்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் overeat இல்லை.
2. நீ பெரிய அளவில் சாப்பிடுகிறாய்.
பெரும்பாலும் நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: "இப்பொழுது நான் இன்னும் அதிகமாய்ப் போகிறேன், நான் மாலைமட்டும் சாப்பிடமாட்டேன்." இது ஒரு பெரிய தவறு! அது அடிக்கடி சாப்பிட நல்லது, ஆனால் கொஞ்சம் சிறிது. புரத பொருட்கள் (இறைச்சி, மீன், கோழி, சோயா பொருட்கள்) ஒரு பகுதி ஒரு பனை அளவு என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர். சாலட் மற்றும் காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி இரண்டு கைகளிலேயே இருக்க வேண்டும். சீஸ் ஒரு "ஒரு-ஆஃப்" துண்டு ஒரு matchbox அளவு இருக்க வேண்டும்.
3. நிறைய தண்ணீர் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக.
பசியின் உணர்வைத் தகர்த்தெறியும் முயற்சியில் நம்மில் பெரும்பாலோர் குடிக்க முயற்சி செய்வது தவறு. தண்ணீர் ஒரு பெரிய அளவு இருந்து உடல் "வீக்கம்". குறிப்பாக விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள். கூடுதலாக, தண்ணீர் இருந்து உடல் குறைந்தபட்சம் பயனுள்ள பொருட்கள் பெறுகிறது. அவர் ஒரு முழுமையான தொகுப்பு தேவை: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்! ஆகையால், தண்ணீர் உங்கள் உணவை மாற்றிவிடும் என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது - நீங்கள் நியாயமற்ற வேதனைக்கு துரோகம் செய்கிறீர்கள்.
4. நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு சங்கடமான வேலை அட்டவணை, நீங்கள் தாமதமாக வருகிறீர்கள், இன்னும் குடும்பத்திற்கு உணவளிக்க நேரம், உணவு, குடி, படுக்கைக்கு தூங்க வேண்டும் ... இது நிச்சயமாக பிரச்சனை. இத்தகைய சூழ்நிலையில் தொடர்ந்து சாப்பிட மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒன்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: 22.00 க்கு பிறகு நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒவ்வொன்றும். - வயிற்றில் பயனற்ற சரக்கு. உணவு இரவில் செரிக்கப்படாது! சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் "ஓய்வு", அதாவது இரத்தத்தை குறைவாக சுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்பதாகும். வயிறு வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும், ஆனால் பலவீனமாக இருக்கும். கலோரிகள் எரிக்கப்படமாட்டாது, கனவில் கூட தசை வெகுஜனமும் வளரவில்லை. இந்த அனைத்து கொழுப்பு மாறும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் குடலில் "ஆலை", மலத்தை, வளர்சிதை மாற்றத்தால் பிரச்சினைகள் தொடங்கும். நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை கடுமையாக குறைக்கலாம்! முன்னுரிமைகளை அமை
5. நீங்கள் மற்ற குழந்தைகளை முடிக்க வேண்டும்.
யாரும் கழிவு, மற்றும் பொருட்கள் நிச்சயமாக, மன்னிக்கவும் பிடிக்கும். ஆனால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்திற்காக நீங்கள் வருந்துகிறீர்களா? அதற்கு பதிலாக உணவு விட்டு எறிந்து - குறைவாக வைத்து. எல்லாவற்றையும் பூர்த்தி செய்யும்படி குழந்தைகள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தனியார் இல்லத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் - ஒரு கம்போஸ்ட் குவியலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அதில் நீங்கள் அறுவடைக்குப் பயன் விளைவாக உணவை இழந்துவிடுவீர்கள்.
6. உங்கள் வயதை மறந்துவிடுவீர்கள்.
35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நமது வளர்சிதைமாற்றம் குறைகிறது, உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மாற்றம், இது பல்வேறு இடங்களில் கொழுப்பு சேமிக்கும் வழிவகுக்கிறது. இது, முதலில், இடுப்பு மற்றும் வயிறு. சமீபத்திய ஆராய்ச்சி குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் சோயா 35 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க உதவும் காட்டுகிறது.
7. நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.
அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் கடினம். உன்னை ஆதரிப்பவன், உன்னை வழிநடத்துவார், உன்னை விட்டு விலக மாட்டேன். கூடுதலாக, உங்களுடைய வெற்றி அல்லது தோல்விகளில் வெளிப்படையான "தெளிவான" தோற்றம் உங்களுக்கு தேவைப்படும். பொதுவாக, தனியாக போராட வேண்டாம். எனவே தோல்வி நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது.
8. உங்களுக்கு தெளிவான நோக்கம் இல்லை.
எடை இழக்க ஊக்கம் இல்லாததால் தோல்வி ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை அமைக்கவில்லை என்றால், அதில் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் - முதல் தோல்வியில் எளிதில் கொடுக்கலாம். ஒரு சிறிய இலக்கைத் தொடங்குங்கள், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவராக உணருவீர்கள். உங்கள் தியாகங்கள் அர்த்தமற்றதாயும் வீணாகவும் இருக்காது.
9. நீங்கள் பட்டினியாய் இருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள், ஆனால் உபவாசம் அதிக எடையின் காரணமாக இருக்கிறது! உங்கள் உடல் நீங்கள் "அதை மூச்சுவிடு" என்று உண்மையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே அதை வாழ கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்! எனவே உடல் கொழுப்பு ஒரு சிறிய உணவு உட்கொள்ளல் மாறும்! "நான் ஏற்கனவே ரொட்டியும் தண்ணீரும் உட்கார்ந்தேன், இன்னும் கொழுப்பு கிடைக்கும்" என்று நீங்கள் கூறுவீர்கள். இதைப் பற்றி மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் (முழு வாழ்க்கையையும் பட்டினி கிடையாது) விட்டுவிடுவீர்கள். முன் பல முறை வேகமாக. இதன் அர்த்தம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமானது. இது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய பிரச்சினை, இது குணப்படுத்த மிகவும் கடினம். எடை குறைந்து ஒரு பட்டினி உணவைத் தவிர்க்கவும்.
10. மன அழுத்தம் கொழுப்பு சேர்க்கிறது.
மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு முழுமையாக்குவது என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிதானது: நீங்கள் ஏதேனும் கவலைப்படும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். பதட்டம், நரம்பு பதற்றம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றில், உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே, அதிக எடையுடன் போராடுகையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றும் பிற நேரங்களிலும்.
11. மதுபானம் குடிக்கிறீர்கள்.
ஆமாம், அது நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் ஆல்கஹால் அலட்சியமாக இல்லாதவர்கள் எடை இழக்க நேரிடவில்லை என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சமச்சீரற்ற உணவு மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுதியும் இருந்தாலும்கூட. உண்மையில் ஆல்கஹால் வளர்சிதைமாற்றத்தைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. கல்லீரலின் வேலை மோசமாகி, இரத்தத்தை முழுமையாக சுத்திகரிக்க முடியாது. என்ன எடை இழப்பு நாம் பற்றி பேச முடியும்! மேலும், கடினமான மதுபானம் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. எடை இழப்பு விளைவை குறைக்க, ஒரு சிறிய மது அல்லது பீர் போதும், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல.
12. எடை இழப்புக்கு அதிக கனிமங்கள் தேவை.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக மிகவும் முக்கியம், ஆனால் பிந்தைய இழப்பு எடை குறைந்து போதுமானது. அனைத்து பிறகு, பொட்டாசியம் ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் "ஜூன்" தசை செல்கள் நிலை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எடை இழக்கையில் ஆரோக்கியமான தசை திசு தேவை. உங்கள் உடல் ஆற்றல் தசை பயன்படுத்த தொடங்க விரும்பவில்லை, நீங்கள் அதிக கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும். பொட்டாசியம் உங்கள் உடலிலிருந்து கழிவு மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவு, கொழுப்பில் பொதுவாக குறைவானது: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கீரை, "வாழ" தயிர்.
13. உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லை.
தூக்கமின்மை எடை அதிகரிக்கலாம் என்று பல முறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கான காரணம், நாம் சோர்வாக இருக்கும் போது - ஒரு இயல்பான உள்ளுணர்வு நம்மை விழித்துக்கொள்ள இன்னும் சாப்பிட செய்கிறது. மேலும், தூக்கமின்மை வளர்சிதைமாற்றத்தைத் திசைதிருப்புகிறது மற்றும் பசியின்மை ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதாவது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.
14. நீ உறையவைக்கிறாய்.
புதிய ஆய்வுகள், உங்கள் உடல் குறைந்த கொழுப்புகளில் அதிக கொழுப்பை எரித்துவிடும் என்ற உண்மையை உண்மையல்ல. இது உங்களிடம் செய்தி இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளை பயன்படுத்த ஒரு சூடான நேரம் உதவும். அவர்கள் வார்த்தையின் அர்த்தத்தில் எரித்தனர், மேலும் கொழுப்பு செல்கிறது. குளிர்காலத்தில், மாறாக, உடல் முக்கிய உறுப்புக்கள் சூடான கொழுப்பு குறையும். உங்களுக்கு இது தேவையா?
15. நீங்கள் வெற்றி கொண்டாடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு வாரம் "மேல்" இருந்தனர் மற்றும் பல நூறு கிராம் இழந்தது - அது குறிப்பிடத்தக்கது! நீங்கள் ஒரு பண்டிகை இரவு விருந்தினர். நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: "நீங்கள் ஒருமுறை. இது பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. " இது தவறு! ஒரே ஒரு விருந்துக்கு ஒரு வாரத்திற்கு எரிக்கப்பட்ட அனைத்து கலோரிகளையும் நீங்கள் திரும்பக் கொடுக்கலாம். நிச்சயமாக, நான் சில வெற்றிகளைக் குறிப்பிட விரும்புகிறேன். ஆனால் எடையை இழப்பதற்காக ஒரு வெகுமதியாக கொழுக்கப்பட வேண்டும் - முட்டாள் அல்லவா?
16. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்கள்.
எங்களில் பலர் உணர்ச்சி ரீதியிலான காரணங்களுக்காக அதிக அளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால் - அதிகமாக எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு "தீய" வட்டம் ஏற்படலாம்: மன அழுத்தத்தால் நிறைய சாப்பிடுவீர்கள், கொழுப்பை எப்படிக் காண்கிறீர்களோ அந்தளவு ஆழமான மனச்சோர்வு ஏற்படும். இந்த வழக்கில் முதல் படி ஒரு தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் சொந்தமாக நிர்வகிக்க இது கடினமாக இருக்கும்.
17. நீங்கள் ஒரு நம்பத்தகுந்த இலக்கை அமைக்கிறீர்கள்.
நிச்சயமாக, சிறப்பான முயற்சிக்காக அனைவருக்கும் மதிப்பு. ஆனால் நியாயமான எல்லைக்குள். உங்கள் எடையை 100 கிலோவிற்கு அருகில் இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடிவு செய்தீர்கள், தோல்விக்கு காத்திருங்கள். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் உங்கள் அசல் மூன்றில் இரண்டு பாகங்களுக்கு சமமான அளவுக்கு உழைக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். இது விவாதம், ஆனால் இன்னும் ஒரு சில நாட்களில் பாதி இழக்க விட இன்னும் நியாயமான தான். சிறிய குறிக்கோளை அமைத்தால் நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றி மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும். அத்தகைய சிறிய மகிழ்ச்சிகளில், எதிர்காலத்தில் உங்கள் சிறந்த வெற்றியாக இருக்கும்.
18. நீங்கள் சாக்லேட் தவறாக.
ஆமாம், சாக்லேட் ஆரோக்கியத்திற்கும், "கலக்கும்" கலோரிகளுக்கு நல்லது. அது இருண்ட சாக்லேட் குறிப்பாக. எனினும், அதில் கூட கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைய உள்ளது, அது அதிக கலோரி மதிப்பு உள்ளது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தின் போது அவரை விட்டு விலகி இருப்பது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் சாக்லேட் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், அது இருண்ட சாக்லேட் மற்றும் வாரம் ஒரு முறை ஒரு சிறிய துண்டு வைக்கட்டும்.
19. நீ தண்ணீர் குடிக்கவில்லை.
இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஒரு உணவு இருப்பது, "நீர் சமநிலை" கண்காணிக்க. ஒருபுறம், நீர் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் நீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. எனினும், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் "வீங்கியதாக" உணர முடியும், மூட்டுகள் வீங்கி விடும். சரியான சமநிலையை அமைத்துக் கொள்ளவும் - காலையில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவையும் சிற்றுண்டையும், இறுதியாக, இரவில் ஒரு குடிக்கவும். கருப்பு ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு "சீருடையில்", பழுப்பு அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற நார்ச்சத்து அதிகப்படியான உணவை சாப்பிடுங்கள்.
20. நீங்கள் பாதி நடவடிக்கைகளை பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
எல்லாவற்றையும் சுலபமாக செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் மெதுவாக செயல்படுகிறீர்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் போராட முடிவு செய்தால் - சண்டை! அது ஐந்து சிட்-அப் களை செய்யத் தெரியாதது, பின்னர் கிரீம் கேக் கொண்டு உங்களை வெகுமதி அளிக்கிறது. உங்கள் சாகுபடிக்கு நீங்கள் உணர வேண்டும். எடை இழக்க முடியாத காரணங்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை முழுவதுமாக அகற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! இதன் விளைவாக மட்டுமே இதன் விளைவாக கவனிக்கப்படும். நீ மட்டும் தான்.