ரொட்டி.
பெரும்பாலும் மதிய உணவு நமக்கு வேலை பார்க்கிறது. இது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாகும். பயணத்தின்போது நாங்கள் முழு உணவு உணவை மாற்ற வேண்டும். மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால் அது ஒரு ரொட்டி. ஆனால் நாம் உணவில் இருக்கிறோம்! இங்கே இந்த தயாரிப்பு பயனுள்ள உணவு ஆக ஒரு முயற்சியை தொடங்குகிறது. நாங்கள் வெண்ணைக்கு பதிலாக வெண்ணெய் கொண்டு ஒரு ரொட்டி பரப்பி, மேல் கடினமான சீஸ் ஒரு துண்டு வைத்து (இது மிகவும் பயனுள்ளதாக!) மற்றும் தொத்திறைச்சி ஒரு மெல்லிய வட்டாரத்தில் அதை மூடி. இறுதியில் என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் இதில் உங்கள் ரொட்டி 500 கலோரி குறைவாக இல்லை! அது எப்படி நடந்தது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயனுள்ள பொருட்கள் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டன!
பதிலாக விட.
நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் ரொட்டாகும். நீங்கள் யார் dieters, பிட்டா ரொட்டி சிறந்த. தானிய ரொட்டி பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கோதுமை அல்ல, பேக்கிங் அல்ல! சாலட் பற்றி மறக்காதே. அவர்கள் எந்த சான்ட்விச் செய்தபின் பூர்த்தி செய்யலாம். சீஸ் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் நினைவில்: வெறும் இணைந்தது இல்லை! உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் வகைகள் உள்ளன ஏனெனில், கொழுப்பு பார்க்க. சாஸேஜ், நிச்சயமாக, பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஏதாவது இறைச்சி இருக்க வேண்டும்? இது ஹாம் ஒரு துண்டு எடுத்து சிறந்தது - அது மிகவும் இயற்கை. பொதுவாக, சாண்ட்விச்கள் குறைப்புக்கான சிறந்த உணவு இல்லை. நாம் அவர்களை இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.
நாம் எடை எடுக்கும்போது கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிட எங்களுக்கு எப்போதும் வழங்கப்பட்டது, ஆனால் அது மிகைப்படுத்தி எளிது. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சில்லுகள் அல்லது சாக்லேட் விட ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி என்றாலும், இன்னும் சில உள்ளன "buts." நினைவில் - கொட்டைகள் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன. 100 கிராம் கொட்டைகள் ஒன்றுக்கு 500 கலோரி மற்றும் 50 கிராம் கொழுப்பு! மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், சர்க்கரை நிறைய, பற்றி 64g. சர்க்கரை மற்றும் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 240 கலோரி, ஆமாம், அது சாதாரண சர்க்கரை அல்ல, ஆனால் பிரக்டோஸ் அல்ல, ஆனால் உடனடியாக அது உடல் உழைப்புடன் உடனடியாக எரிக்காமல் உங்கள் உடல் கொழுப்பை மாற்றும்.
பதிலாக விட.
எந்த சந்தேகமும் இல்லை, கொட்டைகள் புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அவை "பயனுள்ள" கொழுப்புக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய கையளவு வேண்டும். அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக பாதாம், பிரேசில் நட்டு, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மகடமியா நட். உண்மையில், அதே உலர்ந்த பழங்கள் பொருந்தும். சிறிது சாப்பிடுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், கலோரிகளை பார்க்கவும்.
சாக்லேட் மற்றும் சாக்லேட்.
சர்க்கரை இல்லாமல் சாக்லேட் - இது எந்த பெண்ணின் கனவு! இப்போது அது ஏற்கனவே உள்ளது! ஆனால் எனக்கு தெரியும்: சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்கள் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை பொதுவாக செயற்கை இனிப்புக்களுடன் நிறைந்திருக்கும். புதிய ஆய்வுகள் உங்கள் உடலில் நுழையும்போது, எல்லா கொழுப்புகளையும் உள்ளே செருக வைக்க ஒரு செருகும் உள்ளது! அவனை எரித்து விடாதே! எனவே, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் இனிப்பு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் - உங்கள் உடல் கொழுப்பு ஒரு சூப்பர் திறன் சேமிப்பு மாறும்.
பதிலாக விட.
சாக்லேட் ஒரு சிறிய துண்டு அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு இனிப்புகள் இருக்க முடியும் என்றால் - நீங்கள் எப்போதாவது உங்களை தாழ்த்து முடியும். ஆனால் இது பொதுவாக வெற்று சாக்லேட் சாக்லேட் ரேப்பர்களால் முழு தொகுப்புக்கும் வழிவகுக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் - அதை விட்டு விலகி விடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் ஆசை எதிர்க்க முடியாது என்றால், ஒரு கப் குறைந்த கலோரி சூடான சாக்லேட் குடிக்க. நீங்கள் ஒரு பிட் இருண்ட, கசப்பான சாக்லேட் சாப்பிட முடியும்.
காப்பி.
இது ஒரு பானம் அல்ல - அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. ஆனால் சிலர் கலோரிகளிலும், கொழுப்புகளிலும் கூட காபி அதிகம் இருப்பதாக சிலர் நினைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு வழக்கமான காபி காபி latte 220 கலோரி மற்றும் 11g ஒரு டோஸ் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு!
பதிலாக விட.
இது வழக்கத்திற்கு மாறானதாக இருக்கிறது, ஆனால் காபிக்கு சிறந்த மாற்றாக பாதாம் பால் இருக்கிறது. நீங்கள் கூட சோயா முடியும். இது போரிங் மற்றும் சுவை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? தட்டிவிட்டு கிரீம், தேங்காய் மற்றும் சாக்லேட் செதில்களுடன் சேர்க்கவும். இது எல்லாவற்றிற்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
உணவு பானங்கள்.
நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள், ஆனால் உணவு பானங்களை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது! ஆமாம், அவர்கள் குறைந்த அளவு சர்க்கரை வைத்திருக்கிறார்கள், இது உங்கள் இடுப்புக்கும், பறத்துக்கும் சிறந்தது, ஆனால் பானங்களில் சர்க்கரை மாற்றீடுகளால் நிரம்பி விடுகின்றன. அடிக்கடி குடித்துவிட்டு, வேர்க்கடலை அல்லது சாக்லேட்ஸ் வேண்டும்.
பதிலாக விட.
இது சலிப்பாக தோன்றும், ஒருவேளை நீங்கள் இதற்கு முன் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் தண்ணீர் சிறந்த வழி. இது உங்கள் தோல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தண்ணீர் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தண்ணீர் சுவை திருப்தி இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை புதிய சாறு சேர்க்க முடியும்.
ஆல்கஹால்.
மது ஒரு கண்ணாடி உணவு பாதிக்காது என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒரு கண்ணாடி வைன் சுமார் 80 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நம்மில் எத்தனை பேர் உண்மையிலேயே ஒரு கண்ணாடிக்கு நம்மை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும்? ..
பதிலாக விட.
சோடா நீர் கலந்த குறைந்த கலோரி மது அல்லது பீர் முயற்சி. அல்லது பழ சாறுகள் செல்ல.
Yogurts.
தயிர் மற்றும் கொட்டைகளுடன் தயிர் பதனிடும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்திருப்பதாக யார் நினைத்திருப்பார்கள்? இந்த கவர்ச்சியான தயிர்களில் சிலவற்றில் 240 கலோரிகள் அதிகம் இருக்கும்! மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் கூட ஒரு விருப்பத்தை போல் மோசமாக இருக்க முடியும். அவர்கள் குறைவாக கொழுப்பு இருந்தால், அவர்கள் சர்க்கரை ஒரு இரட்டை பங்கு முடியும்.
பதிலாக விட.
யோகர்ட் உங்களுக்கு நல்லது, கால்சியம் நிறைந்திருக்கும், செரிமானத்திற்கான ஒரு ஈரப்பதமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக அது உயிர்-யோகார்களுக்கு வரும் போது. கூடுதல் இல்லாமல் குறைந்த கலோரி தயிர் போக. விரும்பினால், உங்களிடம் இருக்கும் பல பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை சரியாக அறிந்துகொள்வீர்கள் என்பதை அறியவும்.
காலை உணவு தானியங்கள்.
காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு என்று எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் "சரியான" தேர்வு, உலர் காலை முக்கியம். சில ஆரோக்கியமான உணவுகள், ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், எவ்வளவு சர்க்கரை, சாக்லேட் அல்லது கேக் ஒரு துண்டு!
பதிலாக விட.
நீங்கள் காலை உணவு தானியங்களை விரும்பினால், உயர் ஃபைபர் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும். எந்த படிந்து உறைந்த, சாக்லேட், கொட்டைகள் இல்லை என்று விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் சாதாரண செதில்களாக பயன்படுத்தலாம் - அவை மிகவும் குறைவான கலோரி ஆகும்.