உங்களுக்கு வேண்டிய முக்கிய விஷயம் பொறுமை மற்றும் விருப்பம். நாம் மார்பகத்திற்கான எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை பல சேர்க்க வேண்டும், ஒரு சீரான உணவு மற்றும் டெக்கெலெலி மண்டலத்தை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தடுப்பு மற்றும் சீரமைப்பு வழிமுறைகள். கூடுதலாக, இந்த சிக்கலான நன்மைகள் உங்கள் மார்பகத்திற்கு மட்டுமல்ல, முழு உயிரினத்துக்கும் மட்டுமே.
பயிற்சிகள்
எளிய உடற்பயிற்சிகளின் இந்த சிக்கலானது, ஒரு மார்பகத்தின் அழகு மற்றும் மீட்டமைப்பிற்காக டாக்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த பயிற்சிகள் 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு கொடுங்கள், அற்புதமான முடிவு காத்திருக்காது.
- கை மூலம் குறுக்கு ஸ்விங். இதை செய்ய, எங்கள் முன்னோக்கி எமது ஆயுதங்களை முன்னோக்கி எறிந்து, மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி ஒரு கையைத் திருப்பினோம். உங்கள் கைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஒரு சிறிய குறுக்குவழி. 15-20 மாதங்கள் செய்ய வேண்டும்.
- நாம் சுவரில் இருந்து எழுதுகிறோம். சுவரில் எங்கள் கைகளால் முன்னோக்கிச் செல்லும் பொருட்டு, உடல் ஒரு சரம், கால்கள் ஒன்றாக நீட்டி, முழு காலையுடன் தரையில் ஓய்வெடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை சிறிது தோள்பட்டை அளவுக்கு மேல் வைக்கவும். புஷ்-அப்ஸ் கைகள், தோள்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றை மட்டும் வடிகட்டியிருக்க வேண்டும். 10 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக, 1 கிலோகிராம் எடையுள்ள dumbbells தேவை. நீங்கள் dumbbells இல்லை என்றால், அது தேவையில்லை, நீங்கள் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட 1 லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் பயன்படுத்தலாம். சீராக எழுந்திரு, கையில் கைகளை எடுத்துக்கொள். மெதுவாக மற்றும் கூர்மையான இயக்கங்கள் இல்லாமல், கிடைமட்ட நிலைக்கு பக்கங்களை உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, 2-3 விநாடிகள் பிடி, பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், மீண்டும் ஒரு சில நொடிகளுக்கு நிறுத்தவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
- நாங்கள் டம்பெல்லுடனான அதே பயிற்சியை செய்கிறோம், கையில் மட்டும் கைகளை மட்டும் உயர்த்துகிறோம், எங்களுக்கு முன்பே. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள். 10 லிஃப்ட் போதும்.
- நாங்கள் புஷ் அப்களை திரும்ப திரும்ப. ஆனால் இந்த நேரத்தில் நாம் ஏற்கனவே தரநிலையாக - தரையில் இருந்து. ஆரம்பத்தில் இந்த வழி அழுத்தினால் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் புஷ்-அப்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் செய்ய முடியும், இதன் விளைவும் கூட இருக்கும். நாங்கள் 5-10 புஷ் அப்களை செய்கிறோம்.
- முதல் வாரத்தில், ஒரு அணுகுமுறை செய்ய போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது: இரண்டாவது வாரம் - இரண்டு அணுகுமுறைகள், மூன்றாவது மூன்று அணுகுமுறைகள். இதன் விளைவாக பயிற்சி ஒரு மாதம் தோன்றும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்தால், 45 வருடங்களுக்குப் பிறகு கூட உங்கள் கைவிடப்பட்ட மண்டலம் வலுவான பாலின பிரதிநிதிகளை அலட்சியப்படுத்தாது.
பல்வேறு நடைமுறைகள் மற்றும் மார்பக பராமரிப்பு முறைகள் உள்ளன. எனினும், நிபுணர்கள் மூன்று மிக பயனுள்ள மற்றும் பாதிப்பில்லாத நடைமுறைகள் அடையாளம்.
- மார்பக வடிவத்தை பாதுகாக்கும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள முறை ஒரு மாறாக மழை பயன்பாடு ஆகும். இது தோல் மற்றும் தசைகள் டோனஸ் கொடுக்கிறது, உடலில் இரத்த சிதறடிக்கும், சிறப்பாக ஊக்கமருந்து மற்றும் நம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உதவுகிறது. ஒரு மாறுபட்ட மழை சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் சிறந்தது. நடைமுறை சூடான நீரில் தொடங்கும், படிப்படியாக குளிர்ச்சியாகவும் அசலான வெப்பநிலைக்குத் திரும்பவும் ஆரம்பிக்க வேண்டும். குளிர்ந்த ஒரு மாற்று சூடான தண்ணீர் 5-6 முறை இருக்க வேண்டும். வெதுவெதுப்பான தண்ணீருடன் ஒப்பிடமுடியாத மழை நிறைவடையும். மிகவும் எடுத்துச்செல்லாதீர்கள் மற்றும் ஐஸ் நீர் ஊற்ற வேண்டாம் - எனவே நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கலாம். தண்ணீரின் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் தோல் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
- சிறிய பனி க்யூப்ஸுடன் அதை அகற்றுவதற்காக decollete பகுதியில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். ஐஸ் விரைவாக உருகும் மற்றும் தோலுக்கு குளிர்ச்சியுடாத நேரம் இல்லை, எனவே இந்த முறைமையில் உடம்பு சரியில்லை என்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் சருமத்தின் குளிர்ந்த வெப்பமான குறுகிய கால விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல் இணைப்பு திசுக்களை மீட்க உதவுகிறது. இன்னும் நன்றாக, நீ உறைந்த நீர் மட்டும் துடைப்பது என்றால், ஆனால் உறைந்த பச்சை தேநீர் அல்லது புதிய வெள்ளரிகள் உட்செலுத்தி கொண்டு க்யூப்ஸ்.
- மார்பில் பிரபலமான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் முகமூடி. இந்த முகமூடிகளில் ஒன்றை உருவாக்குவதற்கு, 1 கிராம் கொழுப்பு தயிர் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் தேன் தேன் வேண்டும். பொருட்கள் கலக்க மற்றும் மார்பில் விளைவாக வெகுஜன பரவியது, மெதுவாக அதை கசக்க. 15-20 நிமிடங்கள் முகமூடியை வைத்திருங்கள். பின்னர் சற்று குளிர்ந்த நீரில் அதை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இந்த முகமூடி மார்பகத்தின் தோலை நன்றாக வளர்த்து, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் அது தேன் ஒவ்வாமை பெண்களை பயன்படுத்த கூடாது.
முழு உடலினதும் உடல் நலமும், அதனால் மார்பக ஆரோக்கியமும், முழுமையான மற்றும் சீரான உணவு இல்லாமல் இயலாது. எனவே, பிரசவம் மற்றும் உணவுக்கு பிறகு மார்பக மீட்சி பாதையில் ஒரு முக்கிய புள்ளி சரியான ஆரோக்கியமான உணவு. மார்பக வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் சி, மற்றும் பொட்டாசியம் கொண்ட உணவு உள்ள வைட்டமின்கள் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் அன்றாட உணவில் பல்வேறு கொட்டைகள் (குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம்), ப்ரொன்சுகள், உலர்ந்த apricots. ரோஜா இடுப்பு, மலை சாம்பல் மற்றும் currants உட்செலுத்துதல் மற்றும் பானம் - வைட்டமின் சி கடைகள். வெள்ளரிகள், தக்காளி, இனிப்பு மிளகு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலடுகள் பயன்படுத்த. மூல மூல வடிவத்தில் இந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு அவை அடங்கிய அனைத்து வைட்டமின்களையும் நுண்ணூட்டங்களையும் காப்பாற்றுவீர்கள். பால், முட்டை, பாலாடை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி - வைட்டமின் ஏ மூலங்களை கூட நிராகரிக்க வேண்டாம்
இந்த எளிமையான குறிப்புகள் தொடர்ந்து, நீ உன் மார்பின் இளமை மற்றும் அழகை காப்பாற்றுவாய்.