தூக்கம் என்பது ஒரு நபரின் நிலை, தூக்கக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் நாள் போது தூங்க, மற்றும் தவறான நேரத்தில் தூங்க ஒரு வலுவான ஆசை இருக்கலாம். இந்த தொல்லை வேலைக்கு ஒரு உறுதியான இடையூறு ஏற்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு குறைகிறது, உணர்ச்சி மனநிலை விழுகிறது. இந்த நிலைக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை: நரம்பு முறிவு அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்ளும் பக்க விளைவு. நாள்பட்ட சோர்வு என்பது தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். குளிர்கால நேரத்தின் போது தூக்கமின்மை மற்றும் சூரிய ஒளி பற்றாக்குறையை பாதிக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உற்சாகமான மயக்கத்தைத் தூண்டும்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?காலையில் ஒரு மந்தமான நிலையை சமாளிக்க, யாரோ மிகவும் வலுவான காப்பி ஒரு கப் குடிக்க முயற்சித்து, யாரோ காலை பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள். இது ஒரு மாறுபாடு மழை கொடுக்கும். ஆனால் பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.
நாள் ஆட்சி. இது கவனிக்கப்பட வேண்டும். படுக்கைக்குச் சென்று, அதே நாளில் அதே சமயத்தில் எழுந்திருங்கள். அவரது biorhythms ஒரு நபரின் அட்டவணை பொருந்தவில்லை போது ஒரு மந்தமான மாநில தோன்றும். முறை நேரத்தை அரை மணிநேரத்திற்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். இது சாதகமான நலன்களை பாதிக்கும் என்று ஒரு அறிக்கை உள்ளது. காலை நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் வகையான இருக்கும்.
உடல் செயல்பாடு. சோம்பேறித்தனமாக இருக்க வேண்டாம், ஒவ்வொரு காலை காலையுமே காலை நேர பயிற்சிக்கான நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது வலிமை மற்றும் சக்தியை வெடிக்கச் செய்யும், கவனத்தை குவிக்கும். கட்டணம் ஒரு காலை ரன் முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. ஒரு நடைபாதையுடன் போக்குவரத்துப் பணியின் இடத்திற்கு நகர்த்தவும் அல்லது பைக் எடுக்கவும். காலை நேர பயிற்சிகளுக்கு பிறகு, நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெற வேண்டும். மேலோட்டமாக ஒரு மழை மாறுபாடு. இது இரத்த ஓட்டத்தை நன்றாக மேம்படுத்துகிறது, ஈரப்பதத்தை உணர்கிறது, வலிமை அளிக்கிறது.
சுத்தமான மற்றும் புதிய காற்று. நீங்கள் நாளில் வேலை செய்யும் அறையின் கட்டாய காற்றோட்டம் நினைவில் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்குப் போகும் முன் படுக்கையறையில் இது செய்யப்பட வேண்டும். சுத்தமான காற்று என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் உத்தரவாதமாகும்.
பவர் பயன்முறை. மகிழ்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு நீங்கள் கொடுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து. சிறிய பகுதிகள் இருக்க வேண்டும். உணவு எண்ணெய் மற்றும் கனரக இருக்க கூடாது. மிகுதியாக நீங்கள் செயல்படாமல், செயல்படாதீர்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும். தின்பண்டங்களுக்கு, நீங்கள் உங்கள் அலுவலகத்திற்கு பழம் அல்லது கொட்டைகள் கொண்டு வரலாம். மிகவும் நல்ல பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் உலர்ந்த apricots. நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ள உயிர் கொடுக்க.
வைட்டமின்கள். அவர்கள் குறிப்பாக வசந்த மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் மறக்கப்படக்கூடாது. உணவு, அவர்கள் போதுமான அளவு பெற முடியாது. தூக்கம் மற்றும் சோம்பல் பருவகால வைட்டமின் குறைபாடு ஒரு வெளிப்பாடு ஆகும். வைட்டமின் வளாகங்கள் எந்த மருந்திலும் தங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
மருத்துவ ஏற்பாடுகள். பகல்நேர தூக்கம் மருந்துகளினால் ஏற்படுகிறது. இவை மயக்க மருந்து (மயக்க மருந்து) மருந்துகள். ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வை இல்லாமலே பெரும்பாலும் அவை எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, ஒரு மருந்து இல்லாமல் விற்கப்படுகின்றன. ஹிப்னாடிக் விளைவை மருந்துகள் எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் அளிக்கின்றன. அவர்கள் குளிர்ச்சியை நன்கு சமாளிப்பார்கள், ஆனால் ஒரு மாத்திரை சக்கரம் பின்னால் தூங்குவதற்கு உதவும். இருமல் மாத்திரைகள் கோடெனைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது மந்தமான மற்றும் மயக்கம் ஏற்படுகிறது.
ஓய்வு. சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சோர்வை நீக்கிவிடவும், உங்கள் நாள் வரை வரிசையாக நிற்கவும். பகல் நேரத்தில் தூக்கம் உடலின் மனோபாவ மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும், பதட்டம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு போய்விடும், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் சதவிகிதம் அதிகரிக்கும். விஞ்ஞானிகள் மதியம் இரண்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
மேற்கூறிய பரிந்துரைகள் உதவாது என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில தவறுகள் உடலில் தொடங்குகின்றன என்று தூக்கம் கூடும். தூக்கம் என்பது நீரிழிவு மற்றும் மன அழுத்தம், இரத்த சோகை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அறிகுறியாகும். சோதனையின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நிபுணர் மட்டுமே ஒரு தீவிர நோய் ஏற்படுவதை உணர முடியும்.
இந்த எளிய பரிந்துரையை நிகழ்த்துவது, உங்கள் உடல் வலிமையை விரைவாகவும், மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும், மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆகிவிடலாம். இது உங்கள் மனநிலையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும், நீங்கள் விரைவாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் அனைத்தையும் செய்வீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!