கண் வலுவை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். காலையில் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், கண்களின் கீழ் பனி க்யூப்ஸ் வைக்கவும். குளிர்காலத்தில், இந்த தீர்வு சுவை கூடாது. முகத்தில் கிரீம் ஈரப்பதக்க, மற்றும் கண்களை சுற்றி ஒரு சிறப்பு கிரீம் விண்ணப்பிக்க. கண்கள் தண்ணீர் மற்றும் ப்ளஷ் தொடங்கும் என்றால், இந்த வழிமுறையை மறுப்பது நல்லது, இயக்கங்கள் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். கண் அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள், இந்த வெளியீட்டில் இருந்து நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.

கண் திரிபு தடுப்பு.
அறுவை சிகிச்சைக்கு முன், நீங்கள் வசதியாக தகவல்களைப் படிக்கக்கூடிய நிலைக்கு மாறுபட்ட மற்றும் பிரகாசம் கட்டுப்பாடுகள் அமைக்கவும். காட்சி பதற்றம் என, நீங்கள் காட்சி உணர்திறன் சாதாரண நிலைமைகளை அடைவதற்கு மாறாக அதிகரிக்க வேண்டும். மானிட்டர் திரையில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திரையின் எந்தப் பகுதியிலும் உங்கள் கண்களையே நிர்ணயிக்கக்கூடாது, ஆனால் அதை தொடர்ந்து நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களிலும், மானிட்டரின் திரையில் இருந்து உங்கள் கண்களை அறையில் சில தொலைதூர பொருள்களுக்கு நகர்த்தவும் அல்லது சாளரத்திற்கு வெளியில் 5 விநாடிகளுக்கு அப்பால் பார்க்கவும்.

ஒரு பெரிய பத்தி பிறகு திரையில் இருந்து நீங்கள் 2 விநாடிகளுக்கு கண்களை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் தூரத்திலிருந்து பார்க்க வேண்டும். தீவிரமான வேலை நேரத்திலும், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், பல நூற்றாண்டுகளாக தொடர்ச்சியாக ஒளிரும் பழக்கம் மற்றும் முயற்சியின்றி நுழையுங்கள். 2 மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு, கண்களில் இருந்து பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் பயிற்சிகளை செய்யவும்.

கண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்.
1. உட்கார்ந்து. மானிட்டரின் ஒரு மூலையிலிருந்து மற்றொன்றின் பார்வையை நகர்த்தவும். கண் இயக்கங்கள் சிரமமின்றி செய்யப்பட வேண்டும்.

2. உட்கார்ந்திருங்கள். சாளரத்திற்கு வெளியே, ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடி, அதன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, 5 வினாடிகளுக்கு இறுக்கமாக கண்களை கசக்கிவிடுங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு கண்களைத் திறந்து, 8 முறை மீண்டும் செய்.

4. உட்கார்ந்து, 2 நிமிடங்கள் விரைவாக ஒளிரும்.

5. 3 விநாடிகளுக்கு தூரத்தில் நின்று, பின் உங்கள் விரல் 30 விநாடிகள் உங்கள் கண்களில் இருந்து எடுத்து, உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கண்களை நகர்த்தி அதை 5 விநாடிகளுக்கு பாருங்கள். , உங்கள் கையை குறைக்க. 12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

6. கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து, விரலின் சுழற்சியைக் கொண்டு மசாஜ் செய்து, இந்த குறைந்த கண்ணிமை கண் மூடிக்கு மூக்கு வரை மசாஜ் செய்ய வேண்டும், பின்னர் மேல் கண்ணினை மசாஜ் செய்து, மூக்கில் இருந்து வெளிப்புற விளிம்பிற்குத் தொடங்குங்கள். காலம் ஒரு நிமிடம்.

7. நாம் நின்று செயல்படுவோம், தலையில் இயங்குவதை நிறுத்துங்கள். நாம் வலது அரை வளைந்த கைகளை ஒதுக்கிவைப்போம். மெதுவாக வலதுபுறமாக இருந்து விரலை நகர்த்தி, உங்கள் விரலின் கண்களைப் பின்தொடரவும், பிறகு இடதுபுறத்தில் இருந்து வலதுபுறமாக நாம் செய்யலாம். 12 முறை வரை செய்யவும்.

8. உட்கார்ந்து செய்வது. மேல் கண்ணிழலி மீது ஒவ்வொரு கையையும் மூன்று விரல்களால், 2 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, கண் இமைகளிலிருந்து விரல்களை நீக்கவும். 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

9. உட்கார்ந்து செய்வது. நாங்கள் 3 வினாடிகளுக்கு முன்னால் தூரத்தை நோக்கிப் பார்க்கிறோம், பிறகு எங்கள் பார்வையை எங்கள் விநாடிக்கு ஐந்து விநாடிகளுக்கு மொழிபெயர்ப்போம். உடற்பயிற்சி 8 முறை திரும்பத் திரும்ப வருகிறது.

10. நின்று நின்று, தலை இன்னும். வலது அரை வளைந்த கையை தூக்கி, மெதுவாக மேலே இருந்து கீழே விரல் நகர்த்த, மற்றும் கண்கள் பின்பற்ற, பின்னர் கீழே இருந்து விரல் நகர்த்த. 12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

11. உட்கார்ந்து, தலையில் இயங்காத நாம் முன்னோக்கி மற்றும் வலது அரை வளைந்த கையை நீட்டி, கண்களில் இருந்து 50 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் கையை வைக்கவும், வட்டமான மெதுவாக இயக்கங்கள் கடிகாரத்தைச் செய்து, விரலின் நுனியில் கண்களைப் பின்தொடர்கின்றன, பின்னர் இடதுபுறத்தில் எதிரிடையான அதே இயக்கங்களைச் செய்யவும். நாங்கள் 5 முறை மீண்டும் வருவோம்.

12. நின்று நிற்கவும், தலையைத் தொடவும். கண்களை தூக்கி, கீழே இறக்கி, வலதுபுறமாக நம் கண்களைத் திருப்பி, இடதுபுறமாக நம் கண்களைத் திருப்புங்கள். 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

13. உட்கார்ந்து, கண்களை எழுப்புங்கள், சுழற்சியின் வட்டவடிவ இயக்கங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் எதிர் திசையில் சுழல் கண் இயக்கங்கள் உருவாக்கவும். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

14. உட்கார்ந்து. கண்கள் மூடி, அவற்றை உயர்த்தவும், கண்கள் குறைக்கவும், வலதுபுறமாகவும், இடதுபுறமாகவும் திரும்பவும். 8 முறை வரை செய்யவும்.

பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள் .
நெருக்கமான வரம்பில், நம் கண்கள் கடுமையான சுமைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

1 உடற்பயிற்சி. மீண்டும் உட்கார்ந்து, ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்துக் கொள்வோம்.

2 உடற்பயிற்சி. நாற்காலியில் மீண்டும் சாய்ந்து, கண் இமைகளை மூடி, இறுக்கமாக கண்களை கசக்கி, கண் இமைகளைத் திறக்கவும்.

3 உடற்பயிற்சி. எழுந்து நிற்கவும், உன்னுடைய கைகளை வலதுபுறமாக திருப்பி, உன் வலது கையை எல்போவைப் பார், உன் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உன் இடது கை முழங்கையைப் பார். அதன் பிறகு நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம்.

4 உடற்பயிற்சி. கண்களை தூக்கி, சுழற்சியின் வட்டவடிவ இயக்கங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் எதிர் திசையில் செய்யவும்.

5 உடற்பயிற்சி. உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், விரல் நுனிகளைப் பாருங்கள், உத்வேகத்துடன், கைகளை உயர்த்துங்கள், கைகளை கவனித்து, பின் உமிழ்ந்தால் உங்கள் கைகளை விடுங்கள்.

6 உடற்பயிற்சி. நாம் விநாடிக்கு 3 விநாடிகளுக்குள் தொலைதூரப் பொருளைப் பார்க்கிறோம், பிறகு எங்கள் மூக்கு முனை ஐந்து வினாடிகளுக்கு நம் கவனத்தைத் திருப்புகிறோம்.

7 உடற்பயிற்சி. குறியீட்டு விரல்களின் உதவிக்குறிப்புகளுடன் 30 விநாடிகளுக்கு கண் இமைகள் மற்றும் மசாஜ் மூடு. கண்கள் இறுக்கப்பட்டு சோர்வாகிவிடும். கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல முறை ஒரு நாள் செய்யுங்கள்.

நாங்கள் எங்கள் கண்களை கவனித்துக்கொள்கிறோம் .
கணினியுடன் ஒரு நீண்ட வேலைக்குப் பிறகு, பார்வை மோசமடைகிறது, அதை நீங்கள் முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அதை மாற்ற முடியாது.

சிறந்த விருப்பம் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் கண்களின் தசைகள் பயிற்சிகள் செய்ய கற்று கொள்ள வேண்டும், மணி நேரம் உட்கார, மற்றும் நேரத்திற்கு நேரம் மானிட்டர் பின்னால் வேலை குறுக்கிட. பிரச்சனை பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கண் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் முன்கூட்டியே ஒரு மருத்துவரை சந்திக்காமல், சில பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

மானிட்டர் .
நீங்கள் வாங்கக்கூடிய சிறந்த மானிட்டர் வாங்க வேண்டும். ஒளி மூலையில் பணியிடங்களை வைக்காதீர்கள். ஒளிரும் விளக்குகள், திரைச்சீலைகள் அல்லது திரைச்சீலைகள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் கண்ணை மூடிக்கொள்ளலாம்.

விளக்கு .
ஒரு சிறிய மானிட்டர், ஒரு மேஜை விளக்கு அவசியம். கண்கள் இருந்து பதட்டம் விடுவிக்க, நீங்கள் பரவலான உருவாக்க வேண்டும், ஆனால் பிரகாசமான விளக்குகள். இது உச்சவரம்பு சங்கிலிக்கு உதவும்.

உலர் கண்கள் சோர்வை ஏற்படுத்தும். குறைந்தபட்சம் இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகமான கசிவு மற்றும் அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.

ஒரு சில குறிப்புகள்.

- உங்கள் கைகளில் உள்ளங்கைகளை ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மூடிவிட்டு ஒரு நிமிடம் இந்த இடத்தில் உட்காரலாம்.

- திரையில் நிற்க வேண்டாம், ஒளிரும்.

- அதிக வேலை செய்யாதே, கண்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.

இப்போது கண்களில் இருந்து பதட்டத்தை நீக்குவதற்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட முடியும் என்று நமக்குத் தெரியும். இந்த உதவிக்குறிப்பைப் பின்தொடர்ந்து, உங்கள் கண்கள் உங்களுக்கு உதவும்.