தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்

ஒரு சிறப்பு உணவு அதிக இரத்த அழுத்தம் மூலம் உதவ முடியும். ஆரம்ப கட்டத்தில் உயர் இரத்த அழுத்த நோய், பின்னர் உணவு, அதே போல் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முறை, முற்றிலும் எந்த மருந்துகள் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும், கூடுதலாக அது பல நன்மைகள் உண்டு - அது நோய் சிக்கல்கள் அகற்றும், மேலும் வளர்ச்சி இருந்து நோய் தடுக்கிறது, ஆற்றல் சேமிக்க மற்றும் முழு உடல் பலத்தை கொடுக்க .

தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள உணவு என்ன?

ஒரு நபருக்கு உயர் இரத்த அழுத்த நோய் ஏற்பட்டால், அவரது இரத்த நாளங்கள் அதிகப்படியான திரவத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பாத்திரங்களின் சுவர்களில் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இதயம் இதயத் தசைகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இதயம் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் தேங்கி நிற்கும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய முடியாது, இதன் மூலம் வீக்கம் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும் ஒரு நபர் அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பின், இது ஏற்கனவே பலவீனமான, இதய அமைப்புக்கு கூடுதல் சுமையாகும். பரிந்துரைகள் என்ன? தமனி சார்ந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆரம்ப கட்டத்தில் அட்டவணை உப்பு உட்கொள்ளும் குறைக்க அல்லது முற்றிலும் அதை மறுக்கும் என்று தமனி அழுத்தம் கணிசமாக குறைக்க முடியும். நீங்கள் லைட் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தலாம். அதிக எடை குறைக்க ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கலவையாகும்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம்

ஒரு சிறப்பு உணவு பின்வரும் விதிகள் உள்ளன:

முதல் விதி உணவு உப்பு கூடுதலாக குறைக்க உள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒவ்வொரு தினமும் 10 கிராம் டேபிள் உப்பு பயன்படுத்துகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை குறைக்கப்பட வேண்டும், அதாவது நாளொன்றுக்கு 4-5 கிராம் இருக்க வேண்டும், குடிப்பழக்கத்தின் அளவு (1.3 லி, முதல் உணவுகள் உட்பட).

இரண்டாவது விதி: நீங்கள் அன்றாட உணவில் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் பாதிப்புக்குள்ளான பொருட்களைத் தேய்க்க வேண்டும்: தேநீர், காபி, புகைபிடித்த மற்றும் மசாலா உணவுகள், அதேபோல் ஆல்கஹால் அதிக அளவு கொண்டிருக்கும் பானங்கள்.

மூன்றாவது விதி: நீ புகைக்க முடியாது, ஏனென்றால் இது இரத்தக் குழாய்களின் தொடர்ச்சியான குறுக்கீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தத்தில் கடுமையான உயர்வு ஏற்படும்.

நான்காவது விதி: உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க வேண்டும், அதன் கூர்மையான அதிகரிப்பு தடுக்க எந்த வழியில். நீங்கள் எளிதில் செரிக்க முடிந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடக்கூடாது, (மிட்டாய்), காய்கறி, பழம், தானியங்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அவற்றை மாற்றுவது நல்லது. விலங்குகளின் கொழுப்பிலிருந்து மறுபடியும் மறுபடியும் அவசியம், அதே நேரத்தில் அவற்றின் காய்கறிகளைப் பதிலாக மாற்ற வேண்டும். சில மருத்துவர்கள் உண்ணாவிரதம் (குறுகிய கால சைவ உணவு) பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஐந்தாவது விதம்: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள், பொருட்கள், காய்கறி, பால், கரடுமுரடான ரொட்டி, முட்டை, அரிசி ஆகியவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

விதி ஆறு: அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்ட நோயாளிகள் பொட்டாசியம் (வாழைப்பழங்கள், முட்டைக்கோஸ், உலர்ந்த apricots) மற்றும் மெக்னீசியம் (அக்ரூட் பருப்புகள், கேரட், பீட், தானியங்கள்) தேவைப்படுகிறது.

ஏழு விதி: நீங்கள் நாள் முழுவதும் உணவு விநியோகிக்க வேண்டும். காலை உணவு - 1/3 தினசரி உணவு உணவு, மதிய உணவு - அரை விட குறைவாக, இரவு உணவு - 1/10 பகுதி.

இத்தகைய நோய்களின் தடுப்பு உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. ஊட்டச்சத்து உயர் இரத்த அழுத்தம் (DASH) பற்றிய அமெரிக்க சிபார்சுகள் துல்லியமாக இந்த நோக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது. அதன் அடிப்படை கொள்கைகள் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளின் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விதிகளை முழுமையாக பிரதிபலிக்கின்றன.

சரியான உணவு சாப்பிட வேண்டும், உணவு சரியான அளவு, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கொண்டிருக்க வேண்டும்.