வீட்டில் பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள்

அர்னால்ட் கேகேல் போன்ற ஒருவரை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இந்த விஞ்ஞானி (ஒரு மயக்கவியல் நிபுணருடன் இணைந்து) பெண்களின் நெருங்கிய தசைகள் தொனக்க அற்புதமான பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளது என்பதால், அதை பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

வீட்டில் பெண்களுக்கு கெக்கேல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது

பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏன், பெரும்பாலும் பெண்கள், Kegel பயிற்சிகளை நாட வேண்டும். இத்தகைய காரணங்கள் பெரும்பாலும் பின்வருவனவாகும்: இடுப்பு மண்டல தசைகளின் தொனியை பலவீனப்படுத்தி, இதன் விளைவாக, கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழித்தல். கர்ப்ப காலத்தில், கருப்பை அல்லது கருவி சிறுநீரில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமையை ஏற்படுத்தலாம். ஒரு பெண்ணை பெற்றெடுப்பதற்கு முன்னால் மிகவும் வேதனையானது. கட்டுரையில், நாம் யோனி தசைகள் வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஒழுங்காக வீட்டில் Kegel பயிற்சிகள் செய்ய என்ன வளாகங்கள் உள்ளன என்று நீங்கள் கூறுவேன்.

பெண்களுக்கு Kegel தொடர இயலாது

பெண்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதற்கான தசைகள் தடையின்றி சிறுநீர் கழித்தல். சிறுநீரக உள்ளிழுக்க பிரச்சனை, ஒரு விதி என்று, மக்கள் பாதிக்கும் பாதிக்கும்.

நீங்கள் இந்த சிக்கலை சந்தித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலுள்ள காற்றழுத்த தசைகளின் தொனியை பலப்படுத்தலாம். 5 எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கொண்ட Kegel பயிற்சி சிக்கலான முறையான மரணதண்டனை, நீங்கள் சரியாக வேலை செய்ய யோனி நெருக்கமான தசைகள் தூண்டுகிறது அனுமதிக்கும். பெண்களுக்கு கெக்கல் பயிற்சிகளை செய்ய, இது யோனி தசையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஒரு சிறிய விரிப்பு தேவைப்படுகிறது. 1 Kegel உடற்பயிற்சி : கம்பளி உங்களை நிலை நிறுத்து, உங்கள் பின்னால் நேராக்க. தோள்கள் அதிகபட்சமாக நேராக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் இடுப்புக்கு தரையில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படும். அடிவயிற்றின் தசைகள் கூட தணிக்கை செய்யப்பட வேண்டும். தொடங்கி நிலை: உள்ளிழுக்க மீது கால் 90 டிகிரி உயரும், வெளிவிடும் மீது நாம் முன்னோக்கி கால் நீட்டிக்க. எந்த அசௌகரியமும் இல்லாவிட்டால், நீ கால்போர்டின்களைப் போலவே கால்களைக் கொடுப்பதற்கு முயற்சி செய்யலாம். நாம் அவசியம் தூண்டுதல் மற்றும் வெளிப்பாடு வேலை. தூண்டுதல் மீது நாம் காலில் வளைத்து, உத்வேகம் மீது - வளைவு. மற்ற காலில் பயிற்சிகள் செய்யவும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு கால் 15-20 முறைக்கும் Kegel பயிற்சியை செய்யுங்கள். நீ உன் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறாய், உனக்கு அதிகமான வழிகளைக் கொடுக்க முடியும். அனைத்து பயிற்சிகளும் போது, ​​இடுப்பு வலது தசைகள் பயன்படுத்த மறக்க வேண்டாம். முறையான உடற்பயிற்சிகள் வயிற்றுத் திறனின் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கான உணர்வை உங்களுக்கு கொடுக்கும்.

2 Kegel உடற்பயிற்சி : இந்த பயிற்சியை Kegel கண்டிப்பாக "ஸ்லிப்" என்று அழைக்கலாம். இந்த பயிற்சியில், கைகள் கைகளில் சேருகின்றன. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். கைகளை உயர்த்த வேண்டும். உத்வேகம் - தரையில் மேலே உங்கள் கைகளை குறைக்க, மற்றும் உங்கள் கால் (ஹீல்) முழுமையான நேராக வரை கம்பள மீது ஸ்லைடு கொண்டு. ஒரு சில நொடிகளுக்கு ஆரம்ப நிலையில் குழிபறிக்கப்பட்டிருப்பது. இரண்டு கால்களிலும் 15-20 தடவை இந்த உடற்பயிற்சி செய்யவும். இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் வயிறு தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டும். இடுப்பு ஒரு நிலையில் பூட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் உடல் தயாரிப்பு அனுமதித்தால், நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

3 Kegel உடற்பயிற்சி : முழு சிக்கலான மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி குனிய மற்றும் அவற்றை உயர்த்த வேண்டும். அது ஒரு உயர்தர வடிவில் ஒரு காட்டி மாறிவிடும். ஊடுருவலின் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கின்றன. உத்வேகம் நாம் வெவ்வேறு திசைகளில் இடுப்பு உயர்த்த, exhalation நாம் அவர்களை குறைக்க. தரையில் கால்கள் இணைத்து வைத்து, வெவ்வேறு திசைகளில் ஷின்ஸை மாற்றாதீர்கள். இடுப்புகளை பரப்பி, சில நொடிகளில் அவற்றை வைத்திருக்க முடியும். இந்த பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும்.

4 Kegel உடற்பயிற்சி : தொடக்க நிலை தான். இந்த பயிற்சியில், கடந்த காலத்தின் முழு முறைமையையும் நாங்கள் மீண்டும் செய்வோம், ஆனால் இங்கு ஒரு கால் நிலையானது, மற்றொன்று ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இடுப்புச் செயல்பாட்டின் தசைகள் எவ்வாறு உணர வேண்டும் என்பதை உணர வேண்டும்.

5 Kegel உடற்பயிற்சி : இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானது. ஆரம்ப நிலையில் ஒரு கால் வளைந்து மற்றும் கம்பளி மீது நிற்கிறது, மற்றது நேராகவும், தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தப்படுகிறது. இடுப்புக்கு பக்கத்திற்கு முதல் இடுப்பை குறைத்து, மறுபுறம், மறுபுறம் மற்றும் ஆரம்ப நிலை வரை சற்று கீழே குறைத்து, ஒரு வட்டத்துடன் கால்களை இழுக்கவும். நீட்டிக்கப்பட்ட கால் முழங்காலில் வளைக்கப்படக்கூடாது. கால் மூலம் ஏற்படும் வீச்சு உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் திறன்களை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் ஒரு பெரிய வட்டம் கடினமாக இருந்தால், இடுப்பு இயக்கம் குறைக்க, காற்றில் மிக சிறிய வட்டம் வரைந்து. இரண்டு அடி 10-15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

மீண்டும், நாம் இந்த பயிற்சிகள் இடுப்பு தரையில் மற்றும் கால்நடைகள் தசைகள் அவசியம் என்பதை நினைவில். எனவே, பயிற்சி வளாகத்தின் வழக்கமான செயல்திறன் சிறுநீரக அசைவுகளோடு மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக பெண்ணின் உட்புற ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் போது Kegel பயிற்சிகள்

நாங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துள்ளபடி, வீட்டிலுள்ள பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் வலுவிழக்கச் செய்து தசைகள் தசையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. Kegel இன் பயிற்சிகளால் பலப்படுத்தப்படும் தசைகள் இடுப்புக்கட்டின் கீழ் பகுதியில் உள்ளன மற்றும் சிறுநீர் கட்டுப்படுத்தலை கட்டுப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இந்த செயல் மறுக்க முடியாதது. வளர்ந்த குழந்தையின் வளர்ந்து வரும் கருப்பை மற்றும் உடல் எடையின் காரணமாக உடலின் இந்த பகுதி பதற்றம் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, இது சில நேரங்களில் சிறுநீர்ப்பை பலவீனம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். Kegel பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் சரியாக பயன்படுத்தி அவற்றை பயன்படுத்தி பிரச்சனை தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி, கண்டறிய வேண்டும். எப்படி Kegel நடைமுறையில் உள்ளது? நாம் கட்டங்களில் கூறுவோம். நிலை 1: முதலில், இடுப்பு மண்டலத்தின் தசையை தீர்மானிக்க வேண்டும், இது பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சிறுநீரகம் போது, ​​நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி முயற்சி செய்ய வேண்டும். யோனி தசைகள் வேலை சரியான வரையறை சான்று சிறுநீர் வெளியேற்றம் நிறுத்த வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் செயல்முறையை எப்படி கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே காணலாம். இது Kegel முறை பயிற்சி மூலம் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று இந்த தசைகள் ஆகிறது.

நிலை 2: Kegel பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்லவும். வெற்றிகரமாக நீங்கள் சரியாக தசைகள் வரையறுத்திருப்பதை மட்டும் சார்ந்துள்ளது. இது சரியாக அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், இதில் ஒன்றில் சிறுநீரில் இருந்து சிறுநீர்ப்பை வெளியேறுகிறது.

படி 3: அடுத்து, நீங்கள் மிகவும் வசதியான இடத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இது Kegel பயிற்சி வளாகங்களின் அழகாகும்: கர்ப்பிணிப் பெண் கூட அவற்றை நிறைவேற்ற முடியும், அவளுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையில் இருக்கிறார். எல்லாவற்றையும், பெண்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் நேரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், - ஒரு சிறிய பள்ளத்தாக்கின் உறுப்புகளின் தசைகள் மற்றும் வயிற்றில் ஒரு தசை. பிந்தைய பயிற்சியின் போது எந்தவொரு விஷயத்திலும் பங்கேற்க முடியாது, இல்லையெனில் விளைவு இழக்கப்படும்.

நிலை 4 : இடுப்பு மண்டலத்தின் நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் 3 வினாடிகளை பதிவு செய்வது அவசியம். பின்னர் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து 3 வினாடிகளுக்கு 10 முறை வரைமுறை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உடல் வடிவம் அனுமதித்தால், நீங்கள் விநாடிகள் 5-7 ஆக அதிகரிக்க முடியும். அடிவயிற்று தசைகள் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். அவர் எந்த இயக்கத்தையும் செய்யக்கூடாது.

படி 5: பயிற்சி தசையில் கால் தசைகள் தொடர்பு இல்லை என்று உறுதி செய்யுங்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை நீங்களே பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், பயிற்சியில் சுவாசிக்காதீர்கள். கர்ப்பம் முழுவதும் இந்த எளிய உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். தசையை வலுவூட்டுவது, ஒரு பெண் கருச்சிதைவு கட்டுப்பாட்டுக்கு கட்டுபடுத்துவதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளது, கருவி அல்லது கருப்பை சிறுநீரில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமையைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட. கூடுதலாக, பிறப்புறுப்பு தசைகள் செயல்படுத்துவது பிரசவத்தின்போது கூட உதவும்.

பிரசவம் முடிந்த பிறகு அர்னால்ட் கேகேலின் உடற்பயிற்சிகள்

பிறப்புக்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு மண்டலத்தின் தசைகள் அவற்றின் முன்னாள் தொனியை இழக்கின்றன. இது எதிர்மறையாக பாலியல் வாழ்க்கைக்கு மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலைமையையும் பாதிக்கிறது. இருப்பினும், Kegel பயிற்சிகளின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை இந்த தசையின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கின்றன. சில உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானது, மற்றும் சிலருக்கு சிறிய உடல் தேவை. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் வீட்டிலேயே பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம். இடுப்பு மாடி தசையை வலுவூட்டுவதும் முக்கியமானது மற்றும் அவசியம். அவர்களில் பலர் தங்கள் பாலியல் வாழ்வின் தரம் பற்றி கவனித்துக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் சிறிய இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த பொதுவாக பெண்கள் சுகாதார மிகவும் முக்கியம். அதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ள Kegel வளாகங்களில் ஒரு திட்டவட்டமான புகைப்படத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறோம்.

கவனம் தயவு செய்து! பிறப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்தெந்த நேரங்களில், நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்கலாம், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!

முரண்

பெண்களுக்கு Kegel இன் சிக்கலான செயல்திறன் எப்போதுமே சாத்தியமல்ல. இந்த உடல் உழைப்புக்கு முரண்பாடு என்ன?

• ஒரு பெண்ணின் பாலியல் உறுப்புகளின் அழற்சி மற்றும் தொற்று;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை;
• ஒரு சூடான குளியல் குளியல் போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

முக்கியம்! கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, முந்தைய கருச்சிதைவுகள் அல்லது முதிர்ச்சியற்ற பிறப்புகளில் Kegel சிக்கலானது முரணானது.

எவ்வாறாயினும், நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதற்கு முன்னதாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், குறிப்பாக டெலிவரி விரைவில் வந்தால்.

வீடியோ பயிற்சிகள்