டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் வேகமான ஒன்றாகும். அதன் அடிப்படையானது நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டுப்பாடு ஆகும். பெரும்பாலான ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் ஜெனிஃபர் லோபஸ், ரெனீ ஜெல்வெகர், ஜெனிபர் அனிஸ்டன் மற்றும் பலர் இந்த உணவைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவு மூலம் பல வழிகள் உள்ளன. உணவின் முக்கிய குறிக்கோளைப் பற்றிக் கூறவும்: கொழுப்பு எரியூட்டலுக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை (வேறுவிதமாகக் கூறினால், உடலின் உயிர்களுக்கான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக உள் கொழுப்பு உபயோகிக்கப்படுகிறது), உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள நிலையான சர்க்கரை சர்க்கரையின் பராமரிப்பு, பல்வேறு வகையான உணவு சார்புகளை அகற்றுவது, மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் பல்வேறு பழக்கத்தை விட்டொழிக்க.
அட்கின்ஸ் உணவு பற்றிய விளக்கம்
இந்த உணவு மிகவும் புரட்சிகரமானது மற்றும் இரண்டு முக்கிய கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு ஆதரவு மற்றும் குறைக்கும் ஒரு. இரண்டு வாரங்கள் நீடித்திருக்கும் கட்டத்தின் போது, ஒரு நபர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது, அதாவது ஊட்டச்சத்து போஷாக்கு முறைக்கு ஒரு பழக்கம் உருவாகிறது. ஆதரவு கட்டத்தின்போது, தேவையான உடல் எடை படிப்படியாக அடையப்படுகிறது, அதே போல் அதன் தேவைக்கேற்றபடி பராமரித்தல், சிக்கனமான ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகளை பயன்படுத்துவதில்லை. உடல் எடையில் மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிப்பு இருந்தால், முழு உணவுச் சுழற்சியையும் முதலில் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதாவது முதலில் குறைக்கும் கட்டம், பின்னர் துணை வேகம்.
டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவு அடிப்படை விதிமுறை:
- ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இல்லாத பொருட்களின் பயன்பாடு குறித்த கடுமையான தடை.
- பசியின் உண்மையான உணர்வுடன் மட்டுமே உணவு சாப்பிட வேண்டும், உணவை கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் உணவு மட்டுப்படுத்தப்படாது, பூரித உணவை உணரும் போது உணவு உட்கொள்ளுதல் முடிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை தோல்வியுறச் செய்ய முடியாது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. பசியின்மை உணர்வு இருந்தால், ஆனால் ஒரு அமைதியான உணவிற்கு நேரமில்லை, அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருக்கும் எந்தவொரு சிறிய எண்ணையும் பயன்படுத்தலாம்.
- காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் அவற்றின் உணவை உணவில் இருந்து வெளியேற்றுவது, ஒரு பெரிய உள்ளடக்கத்தை ஸ்டார்ச். இனிப்பு உணவில் இருந்து விலக்கு.
வரம்பற்ற அளவில் நுகர்வு செய்யக்கூடிய தயாரிப்புகள்:
- வேளாண் கால்நடை மற்றும் இறைச்சிக்கான இறைச்சியும், அதனுள் இருக்கும் பொருட்களும் - சாஸஸ், பேக்கன், ஹாம் மற்றும் பல. இந்த பொருட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதிருப்பது ஒரு முக்கியமான மற்றும் கட்டாய நிலை.
- எந்த கோழி இறைச்சி.
- மீன் எந்த இறைச்சி.
- முற்றிலும் எந்த வழியில் சமைக்க முடியும் முட்டை.
- கிட்டத்தட்ட அனைத்து கடல் உணவும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்டது.
- குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ்கள்.
- எந்த காளான்கள்.
- காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் - முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், சீன முட்டைக்கோஸ், கீரை, பெருஞ்சீரகம், மிளகுத்தூள், வோக்கோசு, செலரி, பச்சரிசி, ஆலிவ், பூண்டு, முள்ளங்கி, ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, மிளகு, இஞ்சி, துளசி, கேசீன் மிளகு, தைம்.
- எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகரை கூடுதலாக காய்கறி எண்ணெய்களைக் கொண்டிருக்கும் சாலட் டிசைனிங்ஸ், அதேபோல மசாலாப் பொருட்களின் சிறிய அளவு.
- பானங்கள் இருந்து: இனிப்பு டீசர், கனிம மற்றும் பானம் தண்ணீர், அதே போல் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் சர்க்கரை மாற்று இனிப்பு என்று பானங்கள்.
- எந்த இயற்கை தாவர எண்ணெய். முன்னுரிமை ஆலிவ், வாதுமை கொட்டை, சூரியகாந்தி மற்றும் சோயாவுக்கு அளிக்கப்படுகிறது. எண்ணெய்கள் தூய்மையாக்கப்படாவிட்டால் உகந்ததாக இருக்கும், மேலும் குளிர்ந்த அழுத்தம் மூலம் பெறப்படும்.
- விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்புகள், அவை கொழுப்பு, இயற்கை வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
சிறிய அளவில் நுகர்வு செய்யக்கூடிய பொருட்கள்:
- முட்டைக்கோசு, சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், கீரை, வெங்காயம், தக்காளி, கூனைப்பூக்கள், பச்சை பட்டாணி, இளம் மூங்கில் தளிர்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழம்.
- புளிப்பு கிரீம், ஒரு சாலட் டிரஸ்ஸாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.அது புளிப்பு கிரீம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும், தினசரி விகிதத்திற்கான கணக்கீட்டில் சேர்க்கவும் வேண்டும்.
- சர்க்கரை மாற்றியமைத்தல். இருப்பினும், "-OSA" இல் யாருடைய பெயர் முடிவடையும் என்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அவற்றில் அடங்கும் - சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் பல.
- மது அருந்துபவர்களுக்கு இரண்டாவது பாகுபலிப்பு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டின் உள்ளடக்கமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
டாக்டர் அட்கின்ஸ் வழங்கிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை பகுப்பாய்வு செய்தால், அது மிக விரிவானது என்று முடிவு செய்யலாம். ஒரு நபருக்கு சில சமையல் திறமை இருந்தால், இந்த புதிய உணவு எந்த குறிப்பிடத்தக்க சிரமத்தையும் உருவாக்காது. ஒரு நபர் மிகவும் வசதியான நிலையில் இத்தகைய உணவைக் கடைப்பிடிக்க முடியும், ஆனால் இரண்டு வாரங்களில் அவர் சுவையான, ஆனால் அன்பான உணவுகளை மட்டுமே சமைக்க முடியும்.
நீங்கள் டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவைப் பின்பற்றினால் அவசியமான பொதுத் தேவைகளைத் தேவை.
உணவின் வாழ்நாள் முழுவதிலும், மல்டி வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும், இது கனிமங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். இதுபோன்ற உணவுக்கு முரண்பாடுகள் கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் நீரிழிவு நோய். நீங்கள் கொழுப்பு அளவுகளை உயர்த்தியிருந்தால், அத்தகைய உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
இது மிகவும் தொழில்முறை உணவுப்பொருட்களை போன்ற ஒரு உணவை உண்மையிலேயே தொடர்புபடுத்தவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் வரம்பில்லாமல் கொழுப்பு மற்றும் புரதங்களை உட்கொண்டால், ஆனால் இது முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுக்கிறதா என்று பல மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள், பிறகு இவை அனைத்தும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் அது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானதாக மாறும்.
இருப்பினும், நடைமுறை காட்டுகிறது dietician அட்கின்ஸ் குறைந்த கலோரி உள்ளது, இது உடல் எடை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு வழிவகுக்கிறது, இரண்டு வாரங்களுக்கு சராசரியாக 5 வேண்டும் 8 கிலோகிராம். அட்கின்ஸ் உணவுப் பயன்படுத்தி பல சந்தர்ப்பங்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட முடிவுகள் இவை. எனவே, மற்ற மருத்துவர்கள் ஆட்சேபனை போதிலும், அட்கின்ஸ் உணவு மேற்கத்திய நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. டாக்டர் அட்கின்ஸின் உணவுக்கு நன்றி தெரிவித்ததற்காக, ஷோ பிஸினஸின் சில நன்கு அறியப்பட்ட நபர்கள் வெளிப்படையாக வாதிடுகின்றனர், அவர்கள் தோற்றமளிக்கிறார்கள்.