இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோகிராம்கள் - "ரெட்" உணவு, ஐந்து நாட்களுக்கு எடை இழப்பு, வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு "சிவப்பு" உணவு கொண்ட மாதிரி மெனு
நாள் ஒன்று
- காலை உணவுக்காக: சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக மது அருந்தும் காபி அல்லது பச்சை தேயிலை, நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அதிகபட்சம் - தேன் ஒரு டீஸ்பூன், நீங்கள் உண்மையில் இனிப்பு இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது என்றால்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கையளவு ஸ்ட்ராபெர்ரி.
- மதிய உணவிற்கு: சிவப்பு பல்கேரியன் மிளகு அல்லது தக்காளி, தேங்காய் தேக்கரண்டி கரிக்கேட் டீ.
- ஒரு மதியம் சிற்றுண்டி அன்று: ஒரு ஸ்ட்ராபெரி அல்லது ஒரு பெரிய சிவப்பு ஆப்பிள்.
- இரவு உணவிற்கு: ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஒரு சதவிகித கேஃபிர்.
நாள் இரண்டு
- காலை உணவுக்காக: காபி அல்லது பச்சை தேயிலை.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கையளவு செர்ரி அல்லது இனிப்பு செர்ரி.
- மதிய உணவிற்கு: தக்காளி, பெல் மிளகு மற்றும் radishes ஒரு சிறிய தாவர எண்ணெய், சிவப்பு மீன் ஒரு துண்டு.
- ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு: ஒரு தேர்வு செர்ரி, செர்ரி அல்லது இரண்டு நைட்காரன்கள்.
- இரவு உணவிற்கு: கொட்டப்பட்ட பால், ஒரு சில செர்ரி அல்லது இனிப்பு செர்ரி.
நாள் மூன்று
- காலை உணவுக்காக: காராக்கேட் தேநீர் அல்லது புதிதாகப் பருகிய காபி.
- இரண்டாவது காலை உணவு: சிவப்பு currants ஒரு சில.
- மதிய உணவிற்கு: சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேயிலை அணிந்து.
- ஒரு மதியம் சிற்றுண்டி அன்று: சிவப்பு திராட்சை வத்தல் அல்லது மாதுளை.
- இரவு உணவிற்கு: kefir, ஒரு சிவப்பு திராட்சை வத்தல் ஒரு சில.
நாள் நான்கு
- காலை உணவுக்காக: பச்சை தேயிலை அல்லது காபி.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ராஸ்பெர்ரி ஒரு கையளவு.
- மதிய உணவிற்கு: பல்கேரிய மிளகு, சிவப்பு வெங்காயம், தக்காளி, தண்ணீர், பச்சை தேயிலை மீது சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
- ஒரு சிற்றுண்டிற்கு: ராஸ்பெர்ரி அல்லது இரண்டு சிவப்பு பியர்ஸ்.
- இரவு உணவிற்கு: கொட்டப்பட்ட பால், ஒரு சிறிய இறால் அல்லது ஒரு சிறிய சிவப்பு கேவியர், ஒரு சில ராஸ்பெர்ரி.
நாள் ஐந்து
- காலை உணவுக்காக: காபி அல்லது டீ.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கும்பல் அல்லது கிரேன் பெர்ரி.
- மதிய உணவுக்காக: தக்காளி, முள்ளங்கி, சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், நாரை சாலட்.
- ஒரு சிற்றுண்டிற்கு: கிரான்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி அல்லது ஒரு பெரிய சிவப்பு ஆப்பிள்.
- இரவு உணவிற்கு: kefir, வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பெர்ரி.
இந்த உணவு மிகவும் சிதறியிருப்பதைக் கண்டால், எலுமிச்சை காய்கறிகளின் எண்ணிக்கையை எந்த நேரத்திலும், செர்ரி, தக்காளி அல்லது மாதுளை சாறு, சர்க்கரை இல்லாமல், அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வாழ்க்கை நடத்தினால், உங்கள் உணவு அல்லது சிவப்பு பயிர்களுக்கு சிவப்பு பீன்ஸ் சேர்க்க முடியும், மதிய உணவிற்கு முன்னுரிமை, காய்கறிகளுடன் அவற்றை மாற்றவும். இந்த பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் இரும்புச் சத்து நிறைந்தவை, மேலும் இது எடை இழப்பதற்கான அவசியமான பொருட்களாகும். மேலும், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள் சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இரண்டு முதல் மூன்று முறை சாப்பிடுகின்றன.
"சிவப்பு" உணவின் நன்மைகளும் தீமைகள்
இந்த உணவின் நன்மைகள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் கொண்டவை, ஆனால் பீட்டா-கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றில் மிகவும் பணக்காரனாக இருக்கிறது, குறிப்பாக உணவில் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் தேவைப்படும் போது இந்த உணவு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய உடல் சுத்தப்படுத்த உதவும்.
"சிவப்பு" உணவுகளின் தீமைகள், முதன்மையாக அதன் பற்றாக்குறைகளில் - அனைவருக்கும் அத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவை தாங்க முடியாது. கூடுதலாக, அது சிறிய புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, எனவே அது ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் அதை ஒட்டிக்கொண்டு மதிப்பு இல்லை. கூடுதலாக, ஏராளமான சிவப்பு பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் ஒவ்வாமை தூண்டலாம்.
அமில உணவுகள் (currants, தக்காளி, செர்ரி, cranberries, முதலியன) ஏராளமான இரைப்பை குடல் உங்கள் தற்போதைய நோய்களை அதிகரிக்க முடியும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு "சிவப்பு" உணவு உட்கார்ந்து முன், அது ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் ஆலோசனை மதிப்புள்ள உள்ளது.