எல்னா மாலிஷெவா புகழ்பெற்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி "உடல்நலம்", ஒரு டாக்டரேட், பல பிரபலமான மக்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு கவர்ச்சிகரமான பெண். எலெனா சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து தொடர்பான பிரச்சினைகள், அத்துடன் எடை இழப்பு பிரச்சினைகள் பெரும் கவனத்தை செலுத்துகிறது. ஒரு மருத்துவர் என, அவர் அதிக எடை பல்வேறு நோய்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு, மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு நபர் கவர்ச்சியை குறைக்க மட்டும், ஆனால் நீரிழிவு, ஸ்ட்ரோக், புற்றுநோய், பல்வேறு வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்கள் வளரும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்று நம்புகிறார்.
எடை இழப்புக்கான உணவின் சரியான தேர்வு என்பதால் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு நியாயமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம் என்பதை அவர் நம்புகிறார். எடை இழக்க பொருட்டு, எடை இழக்க, நீங்கள் படிப்படியாக அதிக எடை பெற வேண்டும் - மெதுவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் உருகுவதற்கான, அதிக வாய்ப்புகளை இலக்கை அடைய மற்றும் வாய்ப்பு குறைவாக. ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் எடை குறைப்பு கருதுவது சிறந்தது.
நன்கு அறியப்பட்ட தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் தன்னை ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இது, அவர் கூறுகிறார், பெரிய வேலை.
உணவின் அடிப்படையானது விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள், அட்டவணை உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் குறைந்தபட்ச உணவுப் பொருட்களின் பயன்பாடு ஆகும். உறிஞ்சுவதற்கு, நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள், தூய சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, மாவு பொருட்கள், பீட், கேரட், அரிசி, மற்றும் எந்த மது பானங்கள் போன்றவற்றை (நுகர்வு குறைக்க) மாற்றுதல் வேண்டும்.
எலெனா மாலிஷீவாவின் உணவுப் பொருள் - பட்டினி கிடையாது. எந்த நேரத்திலும் ஈர்க்கும் நேரத்தில் உணவு பற்றாக்குறை இருப்பின் மனித உடலை வடிவமைத்து, கலோரிகளை ஒரு "மழை நாளில்" பெறுவதன் போதும் அது கலோரிகளை விரைவில் தொடங்கும். இது தண்ணீர் அல்லது கேபீர் (அடிக்கடி, கிலோகிராம்கள் உணவுக்கு முன்பே அதிகமானது) உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களில் எடையை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கான காரணம் ஆகும்.
இரண்டாவது புள்ளி - நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகள். அடிக்கடி சாப்பிடுவது, உடலில் பசியை உணர விடமாட்டீர்கள். எலினா இருந்து உணவு ஒரு நாள் ஐந்து உணவு வழங்குகிறது (மூன்று அடிப்படை மற்றும் இரண்டு கூடுதல்).
- காலை 8 மணிக்கு காலை - காலை 12 முதல் 13 மதிய உணவு வரை, இரவு உணவு - 19 மணிநேரத்திற்கு மேல்.
- காலை 10 மணிக்கு - மதிய உணவு, மதிய உணவு - 16 - 17 மணி.
எலெனா மாலிஷீவாவின் உணவில் மூன்றாவது இடம் கலோரிகளை கணக்கிடுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு மனித உடலுக்கு தினமும் 1200 கிலோ கிலோகிராம் தேவைப்படுகிறது என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை சராசரியாக இருப்பதை அவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் கலோரிகளின் உண்மையான எண்ணிக்கையை நிர்ணயிக்க நீங்கள் அவரது ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிக உடல் செயல்பாடு, அதிக கலோரிகள் உடல் தேவை. உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்டுபிடிப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் உளவியல் அணுகுமுறை ஆகும். உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், அதை உண்போம். ஆற்றல், உடல்நலம் மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் விளைவாக உணவு மாற்ற - - உங்கள் உடல் "சரியான" வேலைக்கு இசைக்கு அனுமதிக்க வேண்டும் என்று உளவியல் காரணி போன்ற ஒரு சுலபமாக பயன்படுத்த முறை.
இங்கே மலிஷேவாவின் தோராயமான உணவு மெனு
காலை ( காலை 8 மணி). தண்ணீர், தயிர் (அவசியமாக கொழுப்பு இல்லாதது) மீது சமைக்கப்படும் ஓட்மீல் கஞ்சி.
இரண்டாவது காலை ( காலை 10 மணி). ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள்.
மதிய உணவு (பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 12). புரதம் கொண்ட உணவு - முட்டை, இறைச்சி, மீன், கோழி.
ஸ்னாக் (16 முதல் 17 வரை). ஒரு ஜோடி ஆப்பிள்கள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள்.
இரவு உணவு (19 மணிநேரத்திற்குப் பின் அல்ல). காய்கறி சாலடுகள் (எலுமிச்சை சாற்றை நன்றாக நிரப்பவும், குறைந்தபட்சம் உப்பு, அல்லது அனைத்தையும் நன்றாக சேர்த்து), வேகவைத்த முட்டை.
படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன் கொழுப்பு-இலவச தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம்.
நாளொன்றுக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் சாப்பிட முடியும் மற்றும் பிற உணவுகள், மிக முக்கியமாக - நுகரப்படும் கலோரி எண்ணிக்கை நிறுவப்பட்ட கட்டமைப்பை கடைபிடிக்கின்றன.
உணவு இரண்டு முதல் மூன்று மாத காலம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடைய, உங்கள் நலனை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் உகந்த எடையை அடைவீர்கள். இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாக உங்களுடன் இருக்கும்.
ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை ஒரு செயலற்ற விட அதிக கலோரிகளை பயன்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. எனவே, உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரு உணவை இணைக்கவும். உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், நீந்துதல் - கூடுதல் கலோரிகளைச் செலவழிக்கவும், தசைக் குரல் கொடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை பிரகாசமாக்கும், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
ஆனால், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அவசர அவசரமாக இருக்கும்போது, சூழ்நிலைகள் உள்ளன, இந்த வழக்கில் நாங்கள் மலிஷீவா எலனாவிலிருந்து மெனு "எக்ஸ்பிரஸ் டிடியை" வழங்குகிறோம்.
உணவு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: 5 நாட்கள் மோனோ புரோட்டீன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் 5 நாள் கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து.
முதல் நாள் (புரதம்) மெனு:
- 1 முட்டை
- 1 கோழி
- 2 லிட்டர் தண்ணீர்
காலை உணவுக்கு ஒரு குவளைய தண்ணீர் குடிக்கவும், வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு பசுமை, புதிய வெள்ளரி மற்றும் ஒரு பச்சை சாலட் காலை உணவை மாற்றலாம்.
நாள் முழுவதும் - ஒரு கோழி.
கோழியை பின்வருமாறு தயாரிக்கிறது: தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, 5 நிமிடம் ஊற வைக்கவும், தண்ணீர் ஊற்றவும், கோழி துவைக்கவும் (தெளித்து தண்ணீர் தெளித்துக்கொள்ளவும்), தண்ணீர் தேவையான அளவு சேர்க்க மற்றும் தயாராக வரை சமைக்கவும். இதன் விளைவாக, நாங்கள் 600-800 கிராம் கோழி இறைச்சியைப் பெறுவோம்.
முக்கியம்! இல்லை உப்பு.
ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
இரண்டாவது நாள் (கார்போஹைட்ரேட்) பட்டி:
- முட்டைக்கோஸ் 0.5 கிலோ
- புதிய பீற்று 0.5 கிலோ
- 0.5 கேரட் புதிய கேரட்
- 2 லிட்டர் தண்ணீர்
காய்கறிகள் இருந்து நாம் ஒரு கலவை தயார், அது ஒரு சாலட்-தூரிகை அழைக்கப்படுகிறது.
காய்கறிகளால் நன்றாக நறுக்கவும், கலக்கவும், கசக்கி, ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும். இல்லை உப்பு.
ஏழு மணிக்கு வந்த ஏழு நாட்களுக்குப் பிற்பகல் இரவு வரை நாங்கள் சாலட் சாப்பிட்டு 7-8 முறை சாப்பிடுகிறோம். நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் - தண்ணீர் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
எதிர்காலத்தில், மாற்று புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்.
இந்த உணவு மிகவும் எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் 10 நாட்களில் 5 கிலோ அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
இருப்பினும், எலேனா மாலிஷேவா இந்த உணவு முறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து அனைத்து விதிகள் மற்றும் கொள்கைகளுக்கு முரணானது என்று எச்சரிக்கிறார். இந்த உணவு 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இறக்கும் மற்றும் மிகவும் குறைகிறது, அதாவது, கலோரி குறைகிறது. எந்தவொரு விஷயத்திலும் முன்மொழியப்பட்ட உணவு வாழ்க்கை முறையைச் செய்யக்கூடாது. இந்த உணவு பயன்படுத்த, அவர் மிகவும் அரிதாக மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகாக இருக்கும்!