பெண்கள் எளிமையான உணவு

வயது வரம்பிற்குள், தினசரி உணவுகள் சமநிலை மற்றும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், இந்த இருப்பு கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன்னைத் தானே உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு அடிப்படை கோட்பாடுகள் உள்ளன. இது அவர்களின் அனுசரிப்பு மூலம் மற்றும் எந்த வயதில் பெண்கள் ஒரு எளிய நல்ல உணவு உள்ளது.

எனவே, ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை விதி என்ன? அவர்கள் பல இல்லை மற்றும் அவர்கள் அனைத்து எளிமையான மற்றும் புரிந்து கொள்ளலாம்.

1. தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடாதீர்கள். நன்கு செறிந்த உடல் மட்டுமே சரியாக செயல்பட முடியும். திரவத்தின் போதுமான அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நாள் ஒன்றுக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும். குறிப்பாக உஷ்ண சுமைகளின் கீழ் நீர் தேவை, வெப்ப அலை போது கோடையில் அதிகரிக்கிறது.

2. எப்போதும் காலை உணவு வேண்டும்! காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு. இது ஒரு இரவு இடைவேளைக்குப் பிறகு முதல் டிஷ் ஆகும். விழித்த பிறகு ஒரு மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து புரதம் (பாலாடைக்கட்டி), நல்ல கொழுப்பு (உதாரணமாக, பூசணி விதைகள்), அதே போல் சிக்கலான (தானியங்கள்) மற்றும் எளிய (பழம்) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது ஆற்றல் தருகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

கவனம் தயவு செய்து! எங்கள் உடல் மிகவும் "திட்டமிடப்பட்டது" என்று நீங்கள் காலை உணவு மறுத்துவிட்டால் - நாள் முழுவதும் நீங்கள் பசியாய் இருப்பீர்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட்டாலும் கூட. ஆகையால், காலை உணவை நிராகரிப்பது, மிகுந்த உற்சாகமளிக்கும் சரியான வழியாகும்.

3. கார்போஹைட்ரேட்டை தவிர்க்க வேண்டாம். சில நேரங்களில் பெண்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடையைக் குறிக்கும். இது தவறு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் தேவைப்படும் மற்றும் வேறு எந்த ஊட்டச்சத்துடனும் மாற்ற முடியாது. அவை மூளையின் ஆற்றலின் ஒரே மூலமாகும். அவர்கள் எளிய மற்றும் சிக்கலான பிரிக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கார்போஹைட்ரேட், இது போன்ற தானியங்கள், முழுமிகு ரொட்டி, ஓட்மீல். இந்த உணவுகள் ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். பழங்கள் அல்லது தேன் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கவனம் தயவு செய்து! கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உணவில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் காலை அல்லது பகல் நேரத்தில் மட்டுமே. காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு - நீங்கள் பாதுகாப்பாக முதல் இரண்டு உணவு வகைகளில் சேர்க்கலாம். இது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு நல்ல உணவு உண்டு. நீங்கள் மாலையில் பழம் சாப்பிட கூடாது.

சத்துக்கள் பற்றி முக்கிய விஷயம்

புரதம் இல்லாதது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. நம் உடல் புரதத்தின் அனைத்து திசுக்களும் உள்ளன. நீங்கள் தினமும் உணவில் போதுமான புரதத்தை வழங்கவில்லை என்றால் - உடல் தசைகள் இருந்து, எடுத்து, எடுத்து "எடுத்து" தொடங்குகிறது. மற்றும் குறைந்த தசை நீங்கள், மெதுவாக உங்கள் முக்கிய வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் நீங்கள் எடை பெற தொடங்கும். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உணவு உட்கொண்ட போது, ​​நாம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். புரதம் முக்கிய ஆதாரங்கள் பால் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், லீன் இறைச்சி, மீன், முட்டை.

• காய்கறிகள் இல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் "ஆலை" செய்கிறீர்கள். காய்கறிகள் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை குறைக்க உதவுகிறது, பசியால் சண்டையிடுவதற்கும், நீரிழிவு ஊக்குவிப்பதற்கும், கனரக உலோகங்களின் உடலை தூய்மைப்படுத்துவதற்கும், புற்றுநோய்க்குமான பொருட்கள், வயிற்றில் அதிக ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை இணைக்க உதவுகிறது.

கவனம் தயவு செய்து! நாளொன்றுக்கு 20 முதல் 40 கிராம் வரை எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.

• கொழுப்புகளும் அவசியமானவை - இவை மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், என்ன கொழுப்பு மற்றும் என்ன நீங்கள் அதை சரியான அளவை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து வந்திருக்க வேண்டும். மதிப்புகள் எண்ணெய்கள் - தெளிவற்ற, குளிர்ச்சியான சூரியகாந்தி, ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை. அவ்வப்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், மிக சிறிய அளவில், பேக்கன் போன்ற விலங்கு கொழுப்புகள். மிதமாக, வெண்ணெய் மீது "மெலிந்த". டிப்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும், சில்லுகள், ஹாம்பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல், பொதிந்த ரோல்ஸ், மச்சின்கள் மற்றும் கேக்குகள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

20 வருடங்களுக்குப் பிறகு உணவு

நீங்கள் நிறைய ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கத்தில் வாழ்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் கொழுப்பை உறிஞ்சி சமாளிக்க முடியும். பிரச்சனை ஹார்மோன் பின்னணியின் மீறல் அல்லது நோயெதிர்ப்பு பலவீனத்தை மட்டுமே உருவாக்கும். இந்த வயதில் நீங்கள் ஒரு நல்ல நபர், ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் வலுவான எலும்புகள் இருக்க வேண்டும். உடல் பயிற்சிகள், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஆகியவற்றின் பின்னர் உறுப்புகள் விரைவாக மீட்கப்படுகின்றன. நாளன்று தொலைக்காட்சியின் முன்பாக உட்கார்ந்து அல்லது தொலைக்காட்சியில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு நீங்கள் அத்தகைய மூலதனத்தை இழக்கக்கூடாது.

உணவுக்காகக் காத்திருங்கள்

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் - நீங்கள் சாக்லேட் மற்றும் இனிப்புகள் சாப்பிடுவீர்கள், மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் இறக்கைகள் வளர்ந்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் இது சுய ஏமாற்றம். விளைவு குறுகிய காலத்திற்கு, மற்றும் அதற்கு பதிலாக - இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஒரு கூர்மையான ஜம்ப். உடலில் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவதற்காக உங்கள் தினசரி மெனுவை எப்படி ஏற்பாடு செய்வது என்பதை அறிக. இல்லையெனில், நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்துவிடும். நீங்கள் அடிக்கடி துன்பம் தொடங்கும் மற்றும் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளை "எடுத்துக்கொள்".

உடல் ரீதியிலான நடவடிக்கைகளை வழங்கவும்

நீங்கள் நகர்த்தும் திறனை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், எப்பொழுதும் நடவடிக்கை சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. உடல் ரீதியான செயல்பாடு ஒரு வடிவமாக, ஒரு ஷாப்பிங் பயணம் எடுக்க வேண்டாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள். இது ஒரு அழகான உருவத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உங்களுக்கு உத்திரவாதம் அளிக்கிறது.

ஏராளமான மாதவிடாயுடன், இரத்த சோகை இருந்து உங்களை பாதுகாக்க

உங்களுக்கு கடுமையான மாதவிடாய் காலம் இருந்தால் - இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு எளிய, நல்ல உணவு அதை தவிர்க்க உதவும். இந்த வயதில், நீங்கள் குறிப்பாக இரத்த சோகைக்கு பாதிக்கப்படலாம். இது, ஒரு விதியாக, கடினமான காலங்களுடன் தொடர்புடையது. இவ்வாறு, உங்கள் உணவில் நீங்கள் இரும்பு, வைட்டமின் பி 12, புரதங்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போதுமான அளவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு எது நல்லது? மெனு ஒரு தினசரி புரதம் (முட்டை, இறைச்சி) இருக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை, கல்லீரல், மாமிசத்தை சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின் சி நிறைந்த முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள்

இரும்பு ஒரு தெளிவான பற்றாக்குறை மாதிரி பட்டி: காலை உணவு - உலர்ந்த திராட்சைகள், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு ஓட். இரண்டாவது காலை ஒரு ஆப்பிள் ஆகும். மதிய உணவு - தக்காளி சூப், இரத்தம் தோய்ந்த மாமிசத்தை, உருளைக்கிழங்கு, சாஸ் கொண்டு vinaigrette, சிவப்பு உலர் மது ஒரு கண்ணாடி. தேயிலை - தயிர் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஒரு காக்டெய்ல். இரவு உணவு - கோழி கல்லீரல், முழு கோதுமை ரொட்டி கொண்ட கலவை.

ஹெர்பெஸ் திறம்பட கட்டுப்பாட்டிற்கு

இந்த வயதில், ஹெர்பெஸ் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. சரியான ஊட்டச்சத்து போராட உதவும். இது உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, ஹெர்பெஸ்ஸுடன் பிரச்சினைகள் அகற்றப்படும். உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வைட்டமின் சி இயற்கை ஆதாரம் சிட்ரஸ், முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, கிரான்பெர்ரி, சிவப்பு மிளகு, நாய் ரோஜா, பச்சை தேயிலை. மதிப்புமிக்க பண்புகள் பூண்டு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

மாதிரி மெனு: காலை உணவு - பால் மற்றும் தேன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டைக்கோசு, மண்ணெண்ணெய், முள்ளங்கி. இரண்டாவது காலை ஒரு திராட்சைப்பழம் சாலட், வெள்ளை சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகும். மதிய உணவு - சூரியகாந்தி விதைகள் ஒரு டீஸ்பூன் உடன் grated கேரட் இருந்து croutons, croup, சாலட் உடன் பூண்டு சூப். மதியம் சிற்றுண்டி - 200 மிலி பன்னுயிர்ச்சத்து சாறு. டின்னர் - பொலிக், கீரை, பூண்டு, பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றின் கரைசல்கள்.

30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு உணவு

இப்போது நீங்கள் உங்கள் நடவடிக்கைகள் மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் திறந்து விட்டீர்கள். நீங்கள் ஒரு தாய் ஆனது, உங்கள் அடிப்படைத் திட்டங்களை உணர்ந்தீர்கள். அவசரமும் மன அழுத்தமும் உள்ள வாழ்க்கைக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை பல கடமைகளாலும், தொழில்முறை அல்லது குடும்பத்தாலும் நிறைந்திருக்கிறது, சில நேரங்களில் அதே நேரத்தில் இருவருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி அவசரமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், இப்போதெல்லாம் உங்களுக்குத் தேவையானது இல்லை. உங்கள் உடலுக்கு அதிக துத்தநாகம் தேவை. வாழ்க்கை, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் வெளிப்படையான வேகம் விரைவாக உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கலாம். சாம்பல் நிறம், கண்கள் கீழ் இருண்ட வட்டாரங்களில், நகங்கள் ஒரு மூட்டை ... இது உங்கள் பிரச்சனை என்றால், அவசரமாக துத்தநாகம் உடல் இருப்புகளை நிரப்பவும். அதன் குறைபாடு முடி உதிர்தியாகிவிடும் என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, நகங்கள் உடையக்கூடியதாகிவிடும், மேலும் தோல் சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற குறைபாடுகள் உருவாகின்றன.

முடி மற்றும் நகங்கள் ஆரோக்கியமான இருந்தன

இதை செய்ய, நீங்கள் உணவு அடிப்படை கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும். தோல் நெகிழ்ச்சி மீட்க, முடி மற்றும் நகங்கள் வலிமை கொடுக்க, நீங்கள் துத்தநாகம் நிறைந்த பெண்கள் ஒரு எளிய நல்ல உணவு, பின்பற்ற வேண்டும். தற்காலிகமாக காஃபின் பயன்பாடு, ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்புகளை அகற்றவும். உங்களுக்கு எது நல்லது? கடல் மீன், மட்டி, ஹெர்ரிங் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள் - உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் - சிப்பிகள். ஆனால் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலங்கள் கூட முட்டை, பால், முழுமிகு ரொட்டி, பூசணி விதைகள், கொட்டைகள், செலரி, ப்ரோக்கோலி, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை.

மாதிரி பட்டி: காலை உணவு - ஆடு சீஸ், திராட்சைப்பழம் சாறு முழு கோதுமை சிற்றுண்டி. இரண்டாவது காலை வெங்காயம் ஒரு மிரட்டல் fillet உள்ளது. மதிய உணவு - பழுப்பு அரிசி, மீன், பூசணி விதைகள், வெற்று தயிர் கொண்ட செலரி சாலட். சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள், புதினா தேநீர். டின்னர் - சாமர்த்தியுடன் சாலட், முழுமிகு ரொட்டி ஒரு துண்டு.

கர்ப்பத்திற்கு பிறகு ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை எப்படி மீட்க வேண்டும்

உணவின் கொள்கைகள் சில காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளன. நீங்கள் தாய்ப்பால் பூர்த்தியிருந்தால், உணவில் 1300-1500 கலோரிகளை உண்ணலாம். எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ இழப்பீர்கள். சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் 2-3 லிட்டர் குடிக்க. உங்களுக்கு எது நல்லது? லீன் இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் முட்டைகள், காய்கறிகள் வேகவைத்த அல்லது மூல, சிறிய இனிப்பு பழங்கள், கருப்பு ரொட்டி, ஓட் செதில்கள், பழுப்பு அரிசி, ஆலிவ் எண்ணெய்.

மாதிரி மெனு: காலை உணவு - பச்சை வெங்காயம், தக்காளி, முழு கோதுமை ரொட்டி 2 துண்டுகள் வெள்ளை சீஸ். இரண்டாவது காலை - ஒரு பழ சாலட் - 100 கிராம் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, சூரியகாந்தி விதைகள். மதிய உணவு - வான்கோட்டுக் குழம்பு, 3 தேக்கரண்டி பழுப்பு அரிசி, செலரி மற்றும் மிளகு என்ற கலவை. சிற்றுண்டி - கேஃபிர் 2%, காய்கறிகள் இருந்து சாலட். இரவு உணவு - கீரை மற்றும் இனிப்பு மிளகு கொண்ட அப்பத்தை.

40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு உணவு

பாலியல் ஹார்மோன்கள் அளவில் வீழ்ச்சி, சுருள் சிரை நாளங்களில் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் மாற்றத்தை ஆர்வத்துடன் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். ஆற்றல் உடல் தேவை உங்கள் வயதில் வரை 1/4 வரை கைவிட முடியாது, ஏனெனில் மேலும், மேலும் கால்கள் கீழ்ப்படிவதில்லை. ஒரு கடினமான நாள் பிறகு அவர்கள் "கனரக" மற்றும் வீக்கம் ஆக. 45 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்குப்பிறகு, அற்புதமான மாற்றங்கள் உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் இந்த செயல்முறையை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய முடியும், அதனால் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருக்க முடியாது.

உனக்கு என்ன பயன்? முக்கிய விஷயம் - அதிக வைட்டமின் சி. உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் இப்போது ஆன்டிஆக்சிடன்ட் மற்றும் வைட்டமின் சி, ஈ மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் நிறைந்த உணவுகளாக இருக்க வேண்டும். ஆபத்தான ஃப்ரீ ரேடியல்களுக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய நோய்கள் மற்றும் வயதான முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றைத் தடுக்கின்றன. இரண்டாவது மிக முக்கியமான - கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உங்கள் உடல் விரைவாக உணவு இருந்து ஆற்றல் குளுக்கோஸ் மாற்ற பொருட்டு, நீங்கள் தற்போது ஆதரவு வேண்டும். சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புப் பானங்கள் போன்ற எளிதில் இணைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும். முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் அவற்றை மாற்றவும். அதிகரித்த பசியை கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருக்கும்.

கப்பல்களை வலுப்படுத்த எப்படி

இரத்தக் குழாய்களுக்கான ஒரு நல்ல உணவின் கொள்கைகள்: கொழுப்பு உணவுகள், மாவுகளைத் தவிர்ப்பது - இது இரத்தத்தை தேய்த்தல் ஏற்படுத்தும். உப்பு மற்றும் காரமானவை அகற்றவும். உப்பு உடலில் தண்ணீர் தக்கவைப்பு ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் கால்கள் வீக்கம். உங்களுக்கு எது நல்லது? உங்கள் உணவில் நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய இருக்க வேண்டும். கறுப்பு திராட்சை வத்தல், சோக்ரெபிரி, ரோசிட்டி, தேநீர் சாறு குடிக்கவும். சிவப்பு மிளகு, முட்டைக்கோசு, வோக்கோசு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் கிவி சாப்பிடுங்கள்.

மாதிரி மெனு: காலை உணவு - கம்பு ரொட்டி, சிவப்பு மிளகு கொண்ட சீஸ். இரண்டாவது காலை கிரேட்ரூட் மற்றும் வெண்ணெய், வெற்று தயிர் ஒரு சாலட் ஆகும். மதிய உணவு - ப்ரோக்கோலி சூப் உடன் மாட்டிறைச்சி, முழுமையாக்கும் பாஸ்தா பாஸ்தா, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள். சிற்றுண்டி - கருப்பு திராட்சை வத்தல், பாலாடைக்கட்டி சாறு. மதிய உணவு பருப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஒரு கலவையாகும்.

ஒரு உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு

உணவின் கோட்பாடுகள்: ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முறை ஒவ்வொரு முறையும் 5 முறை சாப்பிடலாம். சாக்லேட், சர்க்கரை, ஆல்கஹால், பழுத்த பழம், வெள்ளை ரொட்டி கொடுக்கவும். சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு எது நல்லது? முழு மாவு மாவு சாப்பிட அல்லது ரொட்டி சாப்பிட. மெனு பழுப்பு அரிசி, முழுமிகுந்த பாஸ்தா மாவு, தடிமனான கஞ்சி ஆகியவற்றில் தொடர்ந்து சேர்க்கவும். தண்ணீருடன் சாற்றைச் சேர்க்கவும். திராட்சைப் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

மாதிரி மெனு: காலை உணவு - வெற்று தயிர் மற்றும் மீன் பேஸ்ட் மூலம் முழுமிகவும் ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள். இரண்டாவது காலை தக்காளி சாறு, பாலாடைக்கட்டி. மதிய உணவு - ப்ரோக்கோலி சூப், க்ரூட்காட் கஞ்சி மற்றும் கேரட் சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட விதைகள். நாள் இரண்டாவது பாதியில் - ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், மெலிந்த ஹாம், வெள்ளரிகள். இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் கூடிய முழுமிகவும் பாஸ்தா (சீமை சுரைக்காய், மிளகு, வெங்காயம், தக்காளி).

50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு உணவு

அன்றாட உணவில் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் அவசியம். எனவே நீங்கள் நேரத்தை நிறுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் நல்ல படிவத்தை அனுபவிக்க முடியும். நம் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தசாப்தமும், உடலின் திறன்களை முறையாக குறைக்கின்றன. நீங்கள் இயக்கம் இல்லை, நீங்கள் தசை இழக்க, உடல் குறைந்த முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உறிஞ்சி, தோல் ஈரப்பதம் மற்றும் நெகிழ்ச்சி இழக்கிறது. ஆனால் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளன. உனக்கு என்ன பயன்? நிச்சயமாக - கால்சியம். மாதவிடாய் பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜென் குறைபாடு காரணமாக, உங்கள் உடலின் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் 10% வரை குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஒரு வளர்சிதை சீர்குலைவு காரணமாக, இந்த உறுப்பு சரியான ஒருங்கிணைப்புக்கு வைட்டமின் D அவசியம். எனவே, உங்கள் உணவில் பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் இருப்பு இருக்க வேண்டும். இது எலும்புகள் கால்சியம் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. நல்ல கொழுப்புகளும் உங்களுக்கு தேவை. 50 க்குப் பிறகு, ஆத்தொரோஸ்கெரோடிக் புண்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது "நல்ல" HDL கொலஸ்டிரால் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. "கெட்ட" LDL கொலஸ்டிரால் போது வந்திருக்கிறது. இந்த செயல்முறை இதயத்தை பாதிக்கும் பொருட்டு, விலங்கு கொழுப்புகளை காய்கறிக்கு பதிலாக மாற்றவும்.

எலும்புகளை வலுப்படுத்த எப்படி

உணவு முக்கிய கொள்கை: பட்டி நிறைய கால்சியம் இருக்க வேண்டும். இந்த உறுப்பு தினசரி டோஸ் மாதத்திற்கு 1000 மில்லி, மாதவிடாய் காலத்தில் - 1300 மில்லி மற்றும் 1500 மி.கி எடை இழப்பு. வைட்டமின் டி பற்றி மறந்துவிடாதே. உனக்கு வேறு எது நல்லது? உங்கள் உணவின் அடிப்படையில் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், அத்துடன் தைரியமான சீஸ். வைட்டமின் D இன் நல்ல மூல முட்டை, கொழுப்பு மீன், கல்லீரல்.

மாதிரி மெனு: காலை உணவு - கருப்பு ரொட்டி, பூண்டு மற்றும் தக்காளி கிரீம் சீஸ். இரண்டாவது காலை கேஃபிர், ஒரு ஆப்பிள். இரவு உணவு - ப்ரோக்கோலி சூப், முத்து பார்லி, வறுத்த பைக் இறைச்சி, சூரியகாந்தி விதைகள் ஒரு தேக்கரண்டி சாறுகிரேட். சிற்றுண்டி - சோயா பிஸ்கட் கொண்ட புட்டிங். இரவு உணவு - புகைபிடித்த கானாங்கை, மிளகு, பால் ஒரு கண்ணாடி.

கொழுப்பு அதிக அளவில்

இரத்தத்தில் உள்ள உங்கள் கொழுப்பு அளவு மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். அதன் மொத்த அளவு 200 மி.கி / டி.எல்.க்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, எல்டிஎல் குறைந்தபட்சம் 135 மி.கி / டிஎல் மற்றும் HDL 50 மில்லி / டி.எல். கொழுப்பைக் குறைக்க, உணவில் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிராகரிப்பு அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகள். மூலிகை மசாலாப் பொருட்களுடன் உப்புவை மாற்றுவது எளிது. ஒரு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் தொடர்பாக, நீங்கள் தூய வடிவத்தில் சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு எது நல்லது? பாலாடைக்கட்டி அல்லது வெற்று தயிர், அதே போல் எந்த மீன் சாப்பிட. பால் பொருட்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறைச்சி இல்லாமல் காய்கறி சூப் தயார். தினசரி மெனுவில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவை கொழுப்பை குறைக்கிறது. ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெயுடன், கச்சா அல்லது வேகவைத்து சாப்பிடுவது சிறந்தது.

மாதிரி மெனு: காலை உணவு - ரொட்டி, தயிர், மாட்டிறைச்சி, தக்காளி மற்றும் முள்ளங்கி. இரண்டாவது காலை உணவு சாலட் அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் கிவா மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பழம் சாலட் மற்றும் வெண்ணெய் சாக்லேட் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றால் தெளிக்கப்படுகின்றன. மதிய உணவு - முழுமிகவும் பாஸ்தா, வறுத்த சால்மன், பக்ஷீட், மிளகு மற்றும் வோக்கோசு மற்றும் பச்சை சாலட் ஆகியவற்றில் தக்காளி சூப். சிற்றுண்டி - சீஸ் மற்றும் வெள்ளரி. மதிய உணவு ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுடப்படும் பழுப்பு அரிசி.