ஒரு காய்கறி உணவு உதவியுடன் எடை இழக்க

எடை ஒரு சிறிய குறைக்க போகிறோம், ஆனால் எந்த உணவு தேர்வு தெரியாது? கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற ஒரு சிறந்த வழி ஒரு காய்கறி உணவு இருக்க முடியும். உடலில் கொழுப்பு மடங்குகளை இழந்த உடனேயே அவளது அழகை மட்டுமல்ல, உடலுக்கு பாதிப்பும் ஏற்படுகிறது. மருத்துவர்கள் படி, எடை இழப்பு இந்த முறை மிகவும் ஜனநாயக கருதப்படுகிறது, காய்கறிகள் சேர்த்து பல வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள் உடலில் நுழைய. சிலர் இதய நோயைத் தடுக்க வழிவகுக்கலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

உணவின் அடிப்படை என்ன?

உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிது: நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் ஒரு அரை கிலோகிராம் காய்கறிகள் சாப்பிட வேண்டும் ஒரு நாள்.

• உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றுவதற்கு, அவ்வப்போது குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, முட்டை அல்லது ஓட் செதில்களின் மெனுவில் சேர்க்கவும்
• நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியும்: தயிர், புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர்
• வெறும் "விரைவான" எடை இழப்பு காதலன் எச்சரிக்க வேண்டும்: மிக குறுகிய காலத்தில் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்க முடியாது. இது இரண்டு வாரங்களுக்கு அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு உணவைச் சாப்பிடுவது நல்லது.

பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகள்

வேறு எந்த உணவையும் போல, நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவின் பட்டியல் உள்ளது. இந்த வழக்கில், இதில் அடங்கும்:

• அனைத்து விதிவிலக்கு இல்லாமல், உருளைக்கிழங்கு உட்பட, காய்கறிகள். இந்த, நீங்கள் சூப்கள், சாலடுகள் மற்றும் stews தயாரிக்க முடியும். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு இனிப்பு விரும்பினால், நீங்கள் அடுப்பில் பூசணி ஒரு சில துண்டுகள் சுட்டுக்கொள்ள முடியும்
• புதிய மூலிகைகள் சாப்பிட வேண்டும்: வோக்கோசு, வெந்தயம், துளசி
• குடிப்பதற்காக கனிம நீர், சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் தயிர் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் இல்லாமல் உபயோகிப்பது நல்லது
• அது புரத உணவு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் முட்டைகள்.

தடை செய்யப்பட்ட உணவு

எல்லாவற்றையும் விட எளிமையானது என்றாலும் சில வரம்புகள் இருந்தன. அந்த நேரத்தில், கொழுப்பு இறைச்சி கொடுக்க, புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின். சமையல் சூப் இறைச்சி குழம்பு பயன்படுத்த வேண்டாம் போது, ​​மற்றும் சாலடுகள் புளிப்பு கிரீம் அல்லது தாவர எண்ணெய் நிரப்ப. இது தேவையான மற்றும் கடுமையாக உப்பு பயன்பாடு குறைக்க. நீங்கள் அதை இல்லாமல் உணவு ஆடம்பரமான இல்லை என்றால், சோயா சாஸ் சேர்க்க.

மாதிரி மெனு

நீங்கள் உணவில் பலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் என்று சில சமையல் குறிப்புகளை உங்களுக்கு சொல்லுவோம். காய்கறி உணவு என்பது நீங்கள் சில உணவை உண்ணும் பொருட்டு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. எனவே, நீங்கள் உங்கள் ஆசைகளை மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளின் படி அவர்களின் கட்டளைகளை மாற்றிக்கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், அவை ஐந்து பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வாரம் உங்கள் சொந்த மெனுவை நீங்கள் சுதந்திரமாக உருவாக்கக்கூடிய சில சமையல் குறிப்புகளாகும்.

காலை

• பாலாடைக்கட்டி எந்த காய்கறி சாலட். எலுமிச்சை சாறு அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் பருவம்
• கீரைகள் கொண்ட வேகவைத்த முட்டை
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் நிரப்பப்பட்ட grated கேரட், உடன் ஓட் செதில்களாக
• நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது பச்சை தேநீர் இல்லாமல் பால் காபி குடிக்க முடியும்

இரண்டாவது காலை உணவு வழக்கமாக இரவு உணவிற்கு முன்னர் எளிதான சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீ இல்லாமல் பாதுகாப்பாக அதை செய்ய முடியும் என்றால், வாயு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் பட்டினியின் உணர்வு இன்னும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு தக்காளி, மிளகு அல்லது வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடலாம். பொருத்தமான மற்றும் grated கேரட்.

மதிய

இது முக்கிய உணவு என்பதால், அது சிறப்பு கவனம் வேண்டும்.

• இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கொண்டு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் சாலட்
• ஒரு வினிகிரேட் தயார் செய்து நூறு கிராம் வேகவைத்த மீன் சேர்க்க வேண்டும். பச்சை தேநீர் குடிக்கலாம்
• வேகவைத்த கோழி ஒரு துண்டு உடன் சுண்டவைத்தவை முட்டைக்கோஸ்
• குழம்பு இல்லாமல் காய்கறி சூப். இரண்டாவது - ஒரு சுட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை பட்டாணி ஒரு சில
• நீங்கள் கம்பு ரொட்டி மற்றும் சிற்றுண்டி பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் ஒரே ஒரு துண்டு

ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, நீ ஒரு கிளாஸ் தயிர் குடித்து ஒரு இனிப்பு மிளகு சாப்பிட முடியும். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு இனிப்பு விரும்பினால், தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு சுடப்பட்ட பூசணி முயற்சி.

இரவு

• இடியுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்
• அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அணிந்து கொண்டது
• சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய்

இது எல்லாம் மிகவும் எளிது என்று தோன்றும், ஆனால் மக்கள் விமர்சனங்களை படி உடல் எடை மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது எடை இழப்பு முறை இது. ஆனால் உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு நல்ல வடிவம் நீண்ட வைக்க முடியும்.