1 படி.
எங்கள் உணவு முறைமையை ஆராய்வோம், ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் சொந்த உணவு முறையை வைத்திருக்கிறோம், எந்த ஒரு முறையும் இல்லாமல் சாப்பிடுகிறோம் என்று நினைத்தால் கூட. எந்த வழியில், நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட, இந்த அல்லது பிற பொருட்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால்.
ஊட்டச்சத்து முக்கிய பிழைகள் .
1. பெரிய அளவில் உணவு அல்லது இரவில் நாம் overeat. அது இரவில் நடந்தால், அது இயற்கையாக உடலை பாதிக்கிறது.
2. அரிய உணவு. குறைவான நேரங்களில் நாம் சாப்பிட விரும்புகிறோம், இன்னும் அதிகமான சேவையைப் பெறுவோம். இது சிறிய வயதினரை சாப்பிடுவதை விட, வயிற்றை மட்டும் அதிகமாக்குகிறது. நாம் விரும்பும் போது, அங்கே ஒரு உண்மையான பெருந்தீமையால் நாம் தாக்கப்படுகிறோம்.
இரவு உணவு. இரவில் நெருக்கமாக, மனித உடல் ஓய்வெடுக்கப்படுகிறது. இரவில் நாம் என்ன சாப்பிட்டோம், கொழுப்புக்கு ஒத்திவைக்கப்பட்டு, நன்மைகளைத் தருவதில்லை.
4. சில திரவங்கள் ஒரு நாள். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை குறைகிறது. உணவுகளை சரிசெய்ய, நீங்கள் அதிகமான திரவங்களை சேர்க்க வேண்டும், அது சூப்கள், மூலிகைகள், காக்டெய்ல், சாறுகள், தண்ணீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
5. சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். நாம் உணவு நிறைய சாப்பிட என்று மாறிவிடும், மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் சில உள்ளன. ஆனால் அவர்கள் குடல் மாநிலத்தில் ஒரு நல்ல விளைவை உண்டு, அவர்கள் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவர்கள், அவர்கள் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால், நாம் வரிசைப்படுத்திவிட்டோம், இப்போது அவர்கள் தங்கள் விருப்பத்தின் மூலம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் அதை குச்சி செய்ய வேண்டும், அதை எப்படி செய்ய வேண்டும், சாப்பிட வேண்டும், நாம் என்ன பிடிக்கும்.
வெள்ளை ரோல்ஸ் மற்றும் இனிப்புகள் தவிர, உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்பு எது என்று யோசி. உதாரணமாக, நீங்கள் இறைச்சி, சிவப்பு மீன், கொட்டைகள் இல்லாமல் வாழ முடியாது, நீங்கள் அவர்களை கொடுக்க தேவையில்லை. இது மன உளைச்சலை அதிகரிக்காது, இந்த உணவு உங்களுக்கு உணவு தடைகள் இருந்து காப்பாற்றும்.
படி 2. தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் பயனுள்ள தயாரிப்புகளாகும் .
காகிதத்தில் ஒரு பேனாவும் ஒரு பேனாவும் எடுத்து, ஒரு தாளை இரண்டு நெடுவரிசைகளில் வரையவும்.
முதல் நெடுவரிசைக்கு தலைப்பு - தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். அதில், நீங்கள் முழுமையானவையுடனான அந்த தயாரிப்புகளை உள்ளிடவும், மற்றவர்களை விட உங்களை நன்கு அறிவீர்கள். வயிற்றில் சோர்வைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை இங்கே எழுதுங்கள். இது வறுத்த மீன் மற்றும் மயோனைசே.
இரண்டாவது பத்தியில் பயனுள்ள பொருட்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன. இணக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் தயாரிப்புகளை எழுதுங்கள்.
முடிவை நாங்கள் தயாரிக்கிறோம், அல்லது தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன, அல்லது நாங்கள் விட்டுச்செல்லும் சிறிய உணவு, அடிப்படை உணவு பயனுள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து உருவாகும்.
3 படி. உணவு மூலம் உணவு விநியோகிக்கவும் .
நாளின் போது நீங்கள் உண்பது என்ன உணவை தீர்மானிப்பது. மேல் பெட்டிகள் "பிடித்த உணவு" மற்றும் "ஆரோக்கியமான உணவு" இதில் ஒரு அட்டவணை வரைய. இடது பக்கத்தில் நாம் எழுதுவோம்: காலை உணவு, 2 வது காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் எவ்வித வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் இன்னும் அல்லது செயலில் இருக்கிறீர்கள், உடல் அல்லது மனநிலை, எத்தனை கலோரிகளை உண்ணுகிறீர்கள். உதாரணமாக, செயலில் வேலை அதிக கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் புரதங்களின் வடிவத்தில் (கொட்டைகள், இறைச்சி, முட்டை போன்றவை) ரீசார்ஜ் செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் கடின உழைப்பு இருந்தால், புரோட்டீன்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைப்பது நல்லது, ஆனால் உமிழும் வேலை, கார்போஹைட்ரேட் (காய்கறிகள், முசெலி, கஞ்சி) பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழங்கள்) தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதற்கு சிறந்தவை, இந்த பொருட்கள் மற்ற பொருட்களுடன் இணைக்க விரும்பாதவை. 16 மணிநேரத்திலிருந்து 24 மணிநேரம் வரை ஒரு உணவகத்தில் பணியாளராக பணியாற்றும் ஒரு பெண்ணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவள் காலில் எப்போதும் இருக்கிறார், அவளுக்கு உடல் உழைப்பு இருக்கிறது. அவள் 13 மணியளவில் எழுந்து, 14 மணியளவில் சாப்பிடுகிறாள், அவள் உடல் ரீதியான கடின உழைப்பு இருப்பதால் அவள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், அவளுக்கு வலிமை கொடுங்கள். சாண்ட்விச், நிச்சயமாக நீங்கள் விரைவில் செய்யலாம், ஆனால் அவர்கள் பயனுள்ளதாக இல்லை, மற்றும் அவர்கள் பிடித்தவை அல்ல. இது ஒரு ஜோடி மற்றும் கஞ்சி ஐந்து துண்டுகள் தேர்வு நல்லது.
ஒரு பெண் பாலுடன் காப்பி நேசிக்கிறாள், இது ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு அல்ல என்றாலும், நாங்கள் அதை 17 மணி நேரத்தில் விட்டு விடுகிறோம்.
மதியம் 20 மணிக்கு மதிய உணவு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் கொண்ட இறைச்சி மிகவும் ஏற்றது.
மதியம் சிற்றுண்டி 23 மணிக்கு, எளிய இருக்க வேண்டும், வாழைப்பழங்கள் ஏற்றது, அவர்கள் கலோரி, மற்றும் பெண் பிடித்த பழம், எனவே நாம் அவளை உணவு உணவில் அவற்றை அடங்கும்.
1 மணியளவில் பெண், ஆனால் பொதுவாக இந்த நேரத்தில் அவர் விரும்புகிறது, இனிப்பு ஏதாவது உள்ளது. இரவு உணவிற்கு, ஒளி மற்றும் ருசியான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, இந்த உணவிலிருந்து வயிற்றில் ஈர்ப்பு இல்லை. உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு casserole பொருத்தமானது.
இது போன்ற உணவுகள் இங்கே மாறிவிட்டன:
காலை 14 மணிக்கு காலை - துண்டுகளால் கஞ்சி, வேகவைத்த.
2 காலை சிற்றுண்டி - பால் கொண்ட காபி மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு.
20 மணிக்கு மதிய உணவு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள் கொண்ட இறைச்சி.
23 மணி நேரத்தில் மதிய சிற்றுண்டி ஒரு வாழை.
1 மணியளவில் டின்னர் ஒரு தயிர் பாலாடைக்கட்டி தயிர் கொண்டது.
படி 4. ஒவ்வொரு நாளும் பட்டி.
தினமும் செய்ய வேண்டும். மெனுவில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகள் சேர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு overeat இல்லை, சரியான ஆட்சி உணவு தடைகள் இருந்து நீங்கள் காப்பாற்ற முடியும்.
5 படி. நாங்கள் உணவு டயரியை வைத்திருக்கிறோம் .
ஒரு டயரியை வைத்திருப்பது உணவின் ஒரு பகுதியாகும், அது இல்லாமல் போகும் இடமும் இல்லை. உங்களைப் பொய் சொல்லாதே, எப்போது, என்ன சாப்பிட்டாய் என்று எழுதிவை. அத்தகைய நாட்குறிப்பைத் தக்க வைத்துக் கொண்டவர்கள் மிகவும் மென்மையானவர்கள் என்பதை நீண்டகாலமாக நிரூபித்துள்ளது. உணவு, திரவங்கள், உணவு மற்றும் நேரம் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுங்கள். உடலின் தொகுதி மற்றும் எடை குறிக்க இயற்கையானது. நீங்கள் எழுந்த பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு 2 முறை எடையும், அளக்கவும் முடியும்.
சரியான உணவை உண்ணுவதற்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆக மிகவும் கடினமாக இல்லை. உணவு பழக்கம் உடனடியாக மாறாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு வாரம் அல்ல, ஆனால் பல மாதங்கள். ஆனால் வேலைக்கான சிறந்த வெகுமதி ஒரு அழகான உருவத்தின் விளைவாகும்.