கோடை உணவு: விளக்கம், மெனு, மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

கோடை - அது ஒரு ஹீல் மற்றொரு கிலோகிராம் தூக்கி மெலிந்த மற்றும் அழகாக இருக்கும் மிகவும் பொருத்தமான நேரம் என்பதால் நேரம் ஓய்வு, ஆனால் எங்கள் எண்ணிக்கை வேலை இல்லை. கோடை காலத்தில் உணவு வேறு எந்த நேரத்திலும் வேகமாக அதிக எடை பெற அனுமதிக்கிறது. இதற்கான காரணம் நம் வாழ்வின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்தும். நாம் இன்னும் நடந்து, ரன், நீந்த, வியர்வை. இவை அனைத்தும் கலோரி செலவினத்தை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் கோடைக்கால உணவில் தங்களைத் தாங்களே பொருத்திக் கொண்டவர்களிடமிருந்து மிகவும் சாதகமான பின்னூட்டம் உள்ளது.

நாட்கள் கோடை உணவு பட்டி

நிச்சயமாக, எங்கள் உடலின் முக்கிய உணவு 7 நாட்களுக்கு ஒரு 14 நாட்களுக்கு (விருப்ப) காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்கும்.

நாட்கள் மெனு:

• திங்கள் - நாம் பழ சாலடுகள், குடித்த பழச்சாறுகள் செய்கிறோம்;
• செவ்வாய் ஒரு காய்கறி நாள். மேலும் சாலடுகள், நீங்கள் ஒரு சிறிய உப்பு, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ், ஆலிவ் எண்ணெய் முடியும். பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இருக்க முடியாது;
• புதன் ஒரு பெர்ரி நாள்;
• வியாழன் - நாங்கள் இருவரும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுகிறோம்;
• வெள்ளி - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் விலக்கு. நாள் முழுவதும் - மட்டுமே தர்பூசணிகள் மற்றும் முலாம்பழம்களும். இன்னும் பழுத்திருக்கவில்லை என்றால், வெள்ளரிகள் பதிலாக;
• சனிக்கிழமை தயிர்;
• ஞாயிறு - காய்கறி சூப்கள், சாலடுகள்.

கோடை உணவுக்கு ஏற்ற உணவுகள் சமையல்

காய்கறிகள்:

செய்முறை 1. இது பல கேரட், பசுமை ஒரு கொத்து (கொத்தமல்லிக்கு நல்லது) 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய் ஸ்பூன். ஒரு பெரிய துருவல் ஒரு தனி கிண்ணத்தில் கேரட் அறுப்பேன் மீது, வெண்ணெய் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட உப்பு, rastolchite கீரைகள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க. இதன் விளைவாக கேரட் சாஸ் ஊற்ற.

ரெசிபி 2. காலிஃபிளவர் தலை, தக்காளி 600 கிராம், உங்கள் சுவைக்கு கீரைகள், 1 டீஸ்பூன். பூசணி எண்ணெய் (அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்) ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல். முட்டைக்கோஸ் இலைகளை மென்மையாக்குவதற்கு அதிக வெப்பநிலையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். ஸ்லாஸ் தக்காளி துண்டுகள், அறுப்பேன் கீரைகள், முட்டைக்கோஸ் பிரித்து வெண்ணெய் கூடுதலாக நன்றாக கலந்து.

செய்முறையை 3. நீங்கள் பீட் 500 கிராம், 500 கிராம் கேரட், 500 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, 1-2 தேக்கரண்டி வேண்டும். தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி. ஃபுகஸின் ஸ்பூன். ப்ரொக்கோலி ப்ரெசி, மிளகாய், கேரட் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றை ஒரு சிறு துண்டு துணியில் கொட்டி விடு. ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு கிண்ணத்தில் எண்ணெயை சேர்த்து, ஒரு மேட்டினுடன் தெளிக்கவும்.

பழம்:

ஒரு கலவையில் எந்தவொரு பழத்தையும் கலக்கும் பரிசோதனை. உதாரணமாக, சுவையான கலவைகள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளாக இருக்கும்; ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல் மற்றும் வாழை; அன்னாசி, கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி.

கோடைக்கால உணவில் பரிந்துரை செய்யப்பட்ட மற்றும் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள் பட்டியல், பரிந்துரைகள்

உணவில், உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். கூடுதலாக, நீங்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உணவை சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்;
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க;
• 1500 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட ஒரு நாள்;
• சாப்பாட்டு அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும், இறைச்சி மற்றும் பிற கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட வேண்டாம். மெனுவை மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

இது பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர், பால் இல்லாமல் காபி, இயற்கை சாறுகள் கூட தடை இல்லை. எப்போதாவது (கோடை உணவில் முழு காலத்திற்கு 1-2 முறை அல்ல) நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சீஸ்.

மாவு பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம், சர்க்கரை, உப்பு குறைந்தபட்ச பயன்படுத்த.

நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவை கடைப்பிடித்தால், ஒரு வாரம் கழித்து, 4-5 கிலோகிராம் அதிக எடை இழக்க, மற்றும் 14 நாட்களுக்கு பிறகு - வரை 8-10 கிலோ.

கோடை காலத்தில் உணவு எடை வேகமாக இழக்க ஒரு சிறந்த வழி. இன்னும் சுவாரசியமான முடிவுகளை வேண்டுமா? 2 வாரங்கள் - உணவு, 2 வாரம் - ஓய்வு (மிதமான எல்லாவற்றையும் சாப்பிட, ஆனால் சர்க்கரை, கொழுப்பு இறைச்சி, பொறித்தவை), 3 வாரம் - மீண்டும் உணவு பட்டி, 4 வாரம் - ஓய்வு தொடங்கும் . நீண்ட நீங்கள் வெளியே முடியும், சிறந்த விளைவாக. இந்த கடினமான வியாபாரத்தில் நல்ல அதிர்ஷ்டம்!