கொழுப்பு குறைக்க ஒரு உணவு

எனவே, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவு சாதாரண விட அதிகமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள். குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவைத் தொடங்கி வைப்பதாக டாக்டர் பரிந்துரை செய்தார். ஆனால் இது என்ன அர்த்தம்? நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிக உணவு அனைத்து கொடுக்க வேண்டும்? துரதிருஷ்டவசமாக, பதில் மிகவும் எளிமையானது அல்ல.

குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கொழுப்பு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் இந்த இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான குறிக்கோள் கொண்டவர்களாக உள்ளனர், மேலும் அனைத்து கொழுப்புகளையும் மற்றும் உணவுகளில் இருந்து அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை நீக்குவதையும் மிகத் தவறாக உணர்கின்றனர். அல்லது, அதிக அளவில், கொழுப்பு குறைவாக கருதப்படும் உணவுகள் நுகரும், இது முற்றிலும் உண்மை அல்ல. இந்த கட்டுரையில், கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை பற்றி நான்கு பொதுவான தொன்மங்கள் பற்றி பேசுவோம்.

கொழுப்பு-குறைப்பு உணவுகள் # 1.

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் கொழுப்பை குறைக்க நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உணவுக் கொழுப்பு (நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு) உடல் உள்ளே உங்கள் கொழுப்பு எதுவும் இல்லை. உட்புற கொழுப்புகளை அதிகரிக்கும் இரண்டு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் செயற்கையாக செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுற்ற, மரபணு கொழுப்புகள் ஆகும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கம், இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி, அத்துடன் எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற கொழுப்பு அடுக்குகள் போன்ற பொருட்களில் மிகவும் அதிகமாகும். உடனடி நூடுல்ஸ், மாவு கலவைகள், பிஸ்கட், குக்கீகள், சௌகரிய உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு உணவகங்கள் ஆகியவற்றில் பல தொழில்மயமான பேக்கேஜ்களில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளது.

கொழுப்பு-குறைப்பு உணவுகள் # 2.

உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றவும்.

கொழுப்பு தீங்கு விளைவிப்பதா, கொழுப்பை குறைப்பதற்கான உணவை நீங்கள் கவனித்தால், கொழுப்பின் வகையைச் சார்ந்துள்ளது. வலுவான மற்றும் டிரான்ஸ்ஜெனிக் கொழுப்புகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுக்கு எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​பல்யூன்சன்ஏடுரட் கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) குறைக்க மற்றும் HDL (நல்ல கொழுப்பு) ஐ அதிகரிக்க உதவுகின்றன. பலூன்சட்ருட்டேட் கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம், மீன் (பெருமளவில் பிடிபட்ட சால்மன் மற்றும் கானாங்கல்).

கொழுப்பு-குறைப்பு உணவுகள் கட்டுக்கதை # 3.

சிவப்பு ஒயின் குடித்தால் கொழுப்பை குறைக்கலாம்.

மற்றும், ஆம் மற்றும் இல்லை. ஆல்கஹால் ஒரு குவளை சிவப்பு ஒயின் பெண்களுக்கு நோயாளியின் இதய நோய் ஆபத்து காரணியை அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதிக மது அருந்துவதால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகரிக்கிறது, இது உடலில் உள்ள மற்றொரு கொழுப்புச் சேர்மானம் ஆகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை அனுபவிக்க என்றால், அவ்வப்போது நீங்கள் ஒரு சிவப்பு மது ஒரு கண்ணாடி வாங்க முடியும், ஆனால் அதை கொழுப்பு ஒரு சஞ்சீவி என்று நினைக்க வேண்டாம்.

கொழுப்பு-குறைப்பு உணவுகள் # 4.

கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு கொழுப்பு அளவு குறைக்கும் செயல்பாட்டில் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் என்று உணவு மட்டுமே கூறுகள் உள்ளன.

முழுமையான பொய்கள்! உணவில் பல முக்கியமான காரணிகள் உங்கள் கொழுப்பை குறைக்க உதவும். முதலில், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற ஆதாரங்களில் இருந்து அதிக கொழுப்பு பெற முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நுகர்வு (குறிப்பாக காய்கறிகள்) ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வடிவில் பல சத்துக்களை உங்கள் உடல் வழங்கும்.

இறுதியில், குறைந்த கொழுப்பு குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை பற்றி பேசும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார பற்றி யோசிக்க வேண்டும், மாறாக கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை முக்கியமாக கவனம் செலுத்துவதை விட. நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைத் தொடர்ந்து, உங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்புக்களைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியம், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவைக் காட்டிலும் மிகவும் முக்கியமானது.