இந்த பிரச்சினை ஆண்கள் விட பெண்களுக்கு பொருந்தும். பெண்கள் தொடர்ந்து உணவில் உட்கார்ந்து அடிக்கடி "அமைதியற்ற" வேலைகளில் ஈடுபடுகின்றனர், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறை குடல் வற்றாமல் இருந்தால், இந்த நிலை ஏற்கனவே மலச்சிக்கல் என்று அழைக்கப்படும். இது ஒரு வழக்கமான மலையில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் போதுமானதாக இல்லை.
நிச்சயமாக, இது நோயை தடுக்க எப்போதும் நல்லது, ஆனால் மலச்சிக்கல் ஏற்கனவே எழுந்திருந்தால், அதை அகற்ற வேண்டும். மலமிளக்கியாக அல்லது எசுவேலர்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு தீவிர நிகழ்வுக்கான ஒரு நடவடிக்கையாகும், ஆனால் அது ஒழுங்காக உண்ணவும், மலச்சிக்கல் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளவும் அவசியம்.
உள்ளடக்கம்
நான் என்ன உணவுகளை மலச்சிக்கல் சாப்பிட வேண்டும்? மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக குடிப்பது எந்த உணவுகளை மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்துகிறது?நான் என்ன உணவுகளை மலச்சிக்கல் சாப்பிட வேண்டும்?
மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் சிறந்த வழி:
- மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- உலர்ந்த பழங்கள் - அத்தி, கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த அரைப்புள்ளிகள் மற்றும் அவற்றின் compotes
- புதிதாக காய்கறி மற்றும் பழ சாறுகள் அழுத்துகின்றன
- கேரட் மற்றும் பீட்ஸில் இருந்து கூழ்
இந்த பொருட்கள் குடல் வேலைகளை சீராக்க உதவும். தயிர் அல்லது பலவீனமான ஒரு நாள் கெஃபிர், ரொட்டி அல்லது ரொட்டிகளுடன் ரொட்டி, ரொட்டி, வாட், போக்விட் மற்றும் பார்லி போன்ற கஞ்சி சேர்த்து சாதகமான முறையில் செயல்பட வேண்டும், மேலும் அவற்றை தாவர எண்ணெயுடன் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும்.
மலச்சிக்கல் கொண்ட உணவில் நீங்கள் கொழுப்பு உப்பு சேர்க்கலாம், ஆனால் உப்பு அதிக அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆகையால், மீன் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய மற்றும் முடிந்தளவு திரவமாக குடிக்க நல்லது. புளிப்பு கிரீம் மற்றும் புதிய வெண்ணெய் மலச்சிக்கல் மூலம் உதவ முடியும், ஆனால் நீங்கள் அளவை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதிக அளவில் அவற்றை உட்கொள்வதில்லை.
நீங்கள் உடனடியாக மலச்சிக்கல் மூலம் போராட ஆரம்பிக்க வேண்டும்! காலை உணவுக்கு முன், 15 நிமிடங்களில், குவிந்த முழு எலுமிச்சை கொண்ட சூடான நீரை ஒரு குவளையை குடிக்கவும். எலுமிச்சை காலை உணவுக்கு காய்கறி அல்லது பழ சாலட்டை மாற்றலாம். சாலட் மிகவும் எளிது: நீங்கள் முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள், பீட், கேரட் தேய்க்க வேண்டும், ஒரு சிறிய கீரைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் சேர்க்க. சாலடுகள் பூசணிக்காயை, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் இனிப்பு மிளகு ஆகியவற்றிலிருந்து சமைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெனுவைப் பயன்படுத்துவதால் மூல பூசணி விதைகள் இருக்கும்.
அரை முடிக்கப்பட்ட கஞ்சி பயன்படுத்த வேண்டாம், முழு தானியங்கள் இருந்து உங்களை சமைக்க. வெறும் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே குவளை குவளை, பின்னர் தகடு மற்றும் மடக்கு இருந்து நீக்க, அதை உப்பு இல்லை. அத்தகைய ஒரு தானிய நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும், இந்த குடல்கள் "வைப்பு" விடுபட உதவும். தக்காளி ஒரு தேக்கரண்டி - buckwheat கஞ்சி நீங்கள் லீக்ஸ், மற்றும் தினை சேர்க்க முடியும்.
நீங்கள் அரிசி கஞ்சி, ஆனால் பழுப்பு அரிசி சமைக்க முடியும். அத்தகைய கஞ்சி சிறந்த அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஒளி raisins சேர்க்க, முன் ஈரமான அது.
மலச்சிக்கலில் இருந்து, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மிகவும் திறம்பட உதவுகிறது. அனைத்து காய்கறிகளையும் போலவே, அது கச்சா சாப்பிட நல்லது, ஆனால் குடல்களில் மூல ஃபைபர் இருந்தால், நீங்கள் அதனை அடுக்கி வைக்கலாம், கொதிக்கவும் அல்லது அதை ஒரு ஜோடிக்கு சமைக்கலாம். உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகளில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளன. பொதுவாக, அனைத்து மூல காய்கறிகளும் தேவையான அளவுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, மற்றும் உண்மையில் நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலின் சிகிச்சையில் அவசியமான நிபந்தனை. மலச்சிக்கல் பரவுகிறதென்றால், அதிக அளவு நார்ச்சத்து இல்லாமல், வேகவைத்த காய்கறிகளை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
குறைந்தது ஒரு நாளில் ஒரு திரவ சூப் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை காய்கறி குழம்பு மீது, மேலும் நீங்கள் ஒரு நாள் பலவீனமான பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு kefir குடிக்க வேண்டும். மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து இருந்தால், ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃ
மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான பானங்கள்
மலச்சிக்கலின் போது முடிந்த அளவுக்கு திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியமாகும், ஆனால் அது கார்பனேற்றப்பட்ட எலுமிச்சைத் தண்டுகள் அல்ல, மாறாக சர்க்கரை, இயற்கை காப்பி, கரையக்கூடியது அல்லது தூய நீர் போன்ற தேனீக்களுடன் புதிய பழம் பானங்கள். இந்த பானங்கள் அனைத்து குடல்களின் வேலைகளை சீராக இயங்குகின்றன.
மலச்சிக்கல் இருந்து குறிப்பாக பானங்கள் தயாரிக்க சிறந்த வழி. உதாரணமாக, கெமோமில் ஒரு காபி தண்ணீர் வீக்கம் மற்றும் வாயுவை தடுக்க உதவுகிறது. கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட கெமோமில் மலர்கள் ஒரு தேக்கரண்டி செய்ய வேண்டும், அது 30 நிமிடங்கள் காய்ச்ச மற்றும் சாப்பாட்டுக்கு முன் அரை கண்ணாடி குடிக்க விடுங்கள்.
சிவப்பு மலரின் சாம்பல் அல்லது இரவு சூடான நீரில் தேன் தேக்கரண்டி குடிப்பதற்கு ஒரு வெற்று வயிற்றில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த குடல்கள் மீட்க உதவும்.
சிறப்பாக பச்சை தேயிலை பால் கொண்டு தேயிலை சாப்பிட்டேன். பிரியாணி பச்சை தேநீரில், உப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய வேகவைத்த பால், ஒரு வெற்று வயிற்றில் குடிக்க நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை சேர்க்க வேண்டும்.
மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் என்ன?
தயாரிப்புகள் மலச்சிக்கலின் தோற்றத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன, அவை குடல் வேலையை தாமதப்படுத்தும் பொருட்களுடன் உள்ளன. பீன்ஸ், வெண்ணெய், பிஸ்கட், ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, மற்றும் வலுவான குழம்பு (மீன், இறைச்சி), பாஸ்தா, ரவை, மாவை, உருளைக்கிழங்கு, சாக்லேட் மற்றும் கொக்கோ, வலுவான தேநீர் மற்றும் வயதான சிவப்பு ஒயின் ஆகியவை அடங்கும். சில பழங்களும் பெர்ரிகளும் கைவிடப்பட வேண்டும் - கோழி, பேரி, மாதுளை, நாய்க்குட்டிகள், வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள் - அவர்கள் நாற்காலியை மட்டுமே சரிசெய்ய வேண்டும்.
சில மருந்த்களும் ஒரு தற்செயலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உளச்சோர்வு மருந்துகள், இரும்பு, மயக்க மருந்துகள் ஆகியவற்றை தயாரிப்பது, இரைப்பை நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, சிகிச்சையை நியமிப்பதற்கு முன்னர் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்.
இப்போது எந்தவொரு மருந்துக்கும் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மலச்சிக்கலில் இருந்து நிறைய நிதிகளை விளம்பரப்படுத்துகிறது. அவர்கள் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில், அவர்கள் தவறாக கூடாது, இல்லையெனில் குடல்கள் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் சுயாதீனமாக வேலை நிறுத்த வேண்டும், பின்னர் அது மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக ஏற்கனவே வலுவான முறைகள் விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.
கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளும் முறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. 6 முறை ஒரு நாள் இருக்கிறது, ஆனால் கொஞ்சம். அதே சமயம், தினமும் மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்; வறுத்த சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் சமைத்த அல்லது சுடப்படும்; புளி பால் பால் பொருட்கள் பயன்படுத்த; கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம், இறைச்சி மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உணவைப் பயன்படுத்துவதை கட்டுப்படுத்தவும். மேலும், நீங்கள் மதுபானத்தைப் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அதன் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
ஒழுங்காக சாப்பிட மற்றும் ஊட்டச்சத்து சில விதிகள் பின்பற்ற, உங்கள் உணவு நன்றாக மெதுவாக மேலும் நகர்த்த, பின்னர் "நாகரிகத்தின் நோய்" நீங்கள் தொட மாட்டேன்.