கால்கள் உள்ள பிடிப்புகள்: நாட்டுப்புற வைத்தியம்

இந்த கட்டுரையில் நாம் நாட்டுப்புற நோய்களின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்த எப்படி கூறுவோம். உங்கள் காலில் வலி இருந்து எழுந்திருந்தால், நீங்கள் இந்த சிக்கலை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், வலி ​​கிருமிகள் கன்று தசைகள் ஏற்படும். காரணங்கள் வெவ்வேறு இருக்க முடியும்: அழுத்தம், கால் தசைகள் சோர்வு, உடலில் கால்சியம் பற்றாக்குறை, குளிர், உணவு ஒரு நீண்ட இடைவெளி, மேலும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பிளாட் அடி. கால்கள் அடிக்கடி பிளவுகள் தோன்றும் மற்றும் தூக்கம் போது. ஒரு விதியாக, இது கால்களின் தசைகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை சரிவு மற்றும் படுக்கையில் உடல் தவறான நிலையில் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் கொண்டு கால் பிடிப்புகள் சிகிச்சை எப்படி

தசைப்பிடிப்புகளை நீக்குவதற்கு, படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது பல முறை புண் தடவலாம் அல்லது மெதுவாக நிற்க வேண்டும். பின் கன்றுகள் மற்றும் கால்களை மென்மையான பேட்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்களுடன் மசாஜ் செய்து, விரல்களின் விரல்களின் முனையிலிருந்து தொடங்குகிறது, பின்னர் முழங்கால்களிலிருந்து கன்று தசைகளுடன் சேர்ந்து முழங்கால்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும். மசாஜ் பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்கு சென்று குறைந்தபட்சம் 60 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். இது தொடர்ச்சியான வலிப்புத்தாக்கங்களின் நிகழ்வை தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கால்களை மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், லாரல் எண்ணெய் நன்கு உதவுகிறது. கால்களுக்கு மாறாக கால்கள் மாறுபடும் குளியல் செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை இரத்த நாளங்களை தொனிக்கின்றன.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், எளிய பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்:
- உங்கள் பின்னால் பொய், நாம் பாதங்களை சைக்கிள் போல், நம் கால்களை திருப்ப முயற்சி செய்கிறேன்.
- நாங்கள் எங்கள் மீது கால்விரல்கள் இழுக்கிறோம்.

கால்சியம் சேர்க்கலாம்
அடிக்கடி தொந்தரவுகள் ஏற்படும் என்றால், இது உங்கள் உடலில் கால்சியம் இல்லாதிருக்கலாம். உணவில் அதிக புளிப்பு பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, சீஸ்), எள், பீன்ஸ், தானியங்கள் ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். தேன் 4 முதல் 5 தேநீர் கரண்டியால் சாப்பிட வேண்டிய நாள், தேன் கால்சியம் ஒரு உயிரினம் வைத்திருக்கிறது என.

ஈஸ்ட்ரோஜென்ஸ் தசைகளில் வலிப்புத்தாக்கங்களை தடுக்கும் எளிய பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி வெறுமனே செய்ய வேண்டும் மற்றும் நின்று.
- நாம் முன்தினம் நிற்கிறோம், எழுப்பப்பட்ட விரல்களை வளைத்து, இந்த சமநிலையை 10 விநாடிகளுக்கு தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் - நாம் 7 முறை செய்கிறோம்.
- நாம் கால்கள் கடந்து, அடி எடை விளிம்புகளுக்கு எடை பரிமாற்றம். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் கால்களை மாற்றவும் - 5 முறை.
- நாம் கால்விரல்கள் தரையில் இருந்து குதித்து மற்றும் தீவிரமாக தரையில் குதிகால் குறைக்க அதனால், கால்விரல்கள் மீது உயரும்,
10 முறை.
- தரையில் நாம் ஒரு பொருட்டல்ல ஒரு மீட்டர் நீளம் மற்றும் 5 முதல் 7 சென்டிமீட்டர் உயரம் வைத்து. நாங்கள் கால்களின் கால்களை வைத்து, விரல்கள் பையில் இருந்தன, மற்றும் குதிகால் தரையில் இருந்தது. மெதுவாக இடது பக்கம் மற்றும் வலதுபுறமாக 5 முறை நகர்த்தவும்.

நாட்டுப்புற சிகிச்சையுடன் கால் பிடிப்புகள் சிகிச்சை

எலுமிச்சை சாறு

இந்த நாட்டுப்புற தீர்வு தங்கள் கால்களில் பிடிவாதமாக உள்ளவர்களுக்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு இருமுறை, காலையிலும் மாலையில் எலுமிச்சை சாறுடன் கால்களைக் கழிக்கவும், பின்னர் அவற்றை உலர விடுவோம். பிறகு நீங்கள் காலணிகளில் வைக்கலாம். நாங்கள் இரு வாரங்களுக்கு தினமும் இந்த முறையை மீண்டும் செய்கிறோம்.

விரிகுடா
கால்கள் மற்றும் கைகள் முளைப்புகளிலிருந்து வளைகுடா எண்ணெயுடன் தேய்க்கப்படுகிறது: இது 50 கிராம் லாரல் உலர் இலைகளை எடுத்து, இலைகளை உடைத்து, 250 மிலி சுத்திகரிக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி எண்ணெய் நிரப்ப வேண்டும். நாங்கள் வங்கியை மூடி 12 நாட்களுக்கு ஒரு இருண்ட இடத்தில் வைத்துள்ளோம். பிறகு நாம் திரிகிறோம். உன் கை அல்லது கால் கொண்டு வந்தால், நாம் இந்த எண்ணை தேய்க்க வேண்டும்.

கன்று தசைகள் தசைப்பிடிப்பு
- கால்கள் கன்றுகளில் உள்ள கோளாறுகள், நீங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும், இந்த நாம் கால் நேராக்க, பின்னர் முழங்கால் நோக்கி soles மற்றும் விரல்கள் பட்டைகள் இழுக்க.
"நாங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு புண் ஸ்பாட் சில முறை கிள்ளுகிறேன்."
"எழுந்து உடலின் எடையை உட்புகுந்த காலத்திற்கு மாற்றுவோம்." சிறிது நேரம் கழித்து, இரத்த ஓட்டம் மீண்டும் தொடங்கும், மற்றும் கால் உணர்திறன் மீட்கும்.
- எந்த சூடான களிமண் எடுத்து உங்கள் கால் தேய்க்க.
- கால்கள் மசாஜ், விரல்கள் இருந்து குதிகால் நகரும், பின்னர் குதிகால் இருந்து குதிகால் வரை கன்றுகள் மசாஜ்.
- இரைப்பை குடல் அழற்சிகளை தடுக்க, நாம் முழங்கால்களுக்கு கீழ் தசைகள் மசாஜ். தொந்தரவுகள் கைகளில் இருந்தால், தோள்பட்டை வரை நகர்ந்து கைவிரல்களிலிருந்து கைகளைத் தடவிவிடுவோம்.

மசாஜ் பிறகு நீங்கள் கீழே படுத்து வேண்டும், உங்கள் கால்களை கீழ் ஒரு தடித்த போர்வை வைத்து. இந்த போஸ் மீண்டும் வலிப்புத்தாக்கங்களை தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கால் பிடிப்புகள் பெற எப்படி அறிவுரை
ஹீல் பிடித்து எடுத்து கட்டாயப்படுத்தி அதை கசக்கி தொடங்கும்.

ஜப்பனீஸ் முறை
இரவில் கால்கள் பெரும்பாலும் தடைபட்டிருந்தால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய முயற்சி செய்யலாம். 25 முதல் 30 சென்டிமீட்டர் நீளம் மற்றும் இரண்டு மற்றும் அரை சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஒரு சுற்று குச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த குச்சி, 1 முதல் 2 முறை ஒரு நாள், கால் பாதையில் விரல்களின் அடிப்பகுதியில் 100 பக்கவாதம் பயன்படுத்துகிறோம். காலப்போக்கில், நீங்கள் பிடிப்புகள் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.

celandine
நாம் சாலட்டின் இருந்து சாறு நீக்க மற்றும் பெட்ரோல் ஜெல்லி அதை கலந்து. நாம் சாறு ஒரு பகுதியாகவும், வாஸின்லின் இரண்டு பாகங்களையும் எடுத்து, அதை கலந்து கலந்து, ஒவ்வொரு மாலையும் எங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை ஒரு மாதிரியுடன் கழுவ வேண்டும். இது ஒரு சிறந்த விளைவு பெற பிடிப்புகள், ஒரு சிறிய வெகுஜன, அங்கு அந்த இடங்களில் உள்ளது. நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன் செய்கிறோம். இந்த நாட்டுப்புற தீர்வு நன்றி, இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு, இரண்டு பிடிப்புகள் நிறுத்த வேண்டும்.

நரம்பு இருந்து yarrow மற்றும் வறட்சியான தைம் (thyme) டிஞ்சர்

இந்த கஷாயம் உடனடியாக செயல்படாது, ஆனால் நிவாரணமளிக்கிறது. வறட்சியான 10 கிராம் மற்றும் 20 கிராம் உலர் மூலிகை யாரோ எடுத்து, ஆல்கஹால் இருந்தால் 200 மிலி ஓட்கா ஊற்றவும், அதை பயன்படுத்த நல்லது. நாம் பத்து நாட்களுக்கு வலியுறுத்துகிறோம், அவ்வப்போது குலுக்கலாம். இந்த டிஞ்சர் நன்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. இது வலியைக் களைக்கின்றது, தசைகளைத் தடுக்கிறது. பல முறை ஒரு நாள், நாம் புண் ஸ்பாட் தேய்க்க, நாம் புண் இடத்தில் சூடாக வேண்டும்.

ஈஸ்ட்
பொட்டாசியம் இல்லாமை காரணமாக நீங்கள் வலிப்பு இருந்தால், பின்னர் ஈஸ்ட் பொட்டாசியம் நிறைய உள்ளது, பின்னர் ஈஸ்ட் உங்கள் இரட்சிப்பு இருக்கும். இதை செய்ய, ஒரு ஈஸ்ட் குடிக்க தயார்: கம்பு ரொட்டி இருந்து ரஸ்களை எடுத்து கொதிக்கும் நீரில் அதை நிரப்ப, 4 மணி நேரம் வலியுறுத்தி, திரிபு மற்றும் ஒரு சிறிய ஈஸ்ட் சேர்க்க. நாம் 6 அல்லது 8 மணிநேரத்திற்கு ஒரு சூடான இடத்தில் அலைய வேண்டும், பின்னர் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். பயன்பாட்டிற்கு முன்னர், தேன் மற்றும் சர்க்கரை ருசிக்கவும். 100 மிலி சாப்பிடுவதற்கு முன்பே குடிப்போம். எனவே, முழு மாதத்திற்கும்.

வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வு என வெங்காயம் husks
கொத்தமல்லி வெங்காயம் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, கொதிக்கும் நீரை ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற, மற்றும் நாம் 10 நிமிடங்கள் brew நாம். நாங்கள் இரவில் குடிப்போம். ஒரு பிளேஸ் முதல் கண்ணாடிக்குப் பிறகு, நீங்கள் இரவில் தொந்தரவு செய்யமாட்டீர்கள். தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்து, நீங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் தலைவலி பற்றி மறந்துவிடலாம்.

அடோனிஸ்
Zalem ஒரு தேக்கரண்டி adonis ஒன்று மற்றும் கொதிக்கும் நீர் ஒரு அரை கண்ணாடி, நாங்கள் இரண்டு மணி நேரம் ஒரு இருண்ட இடத்தில் வலியுறுத்துகிறோம், நாம் வடிகட்டி. நாம் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உட்கொண்டால். இந்த நாட்டுப்புற தீர்வு சிகிச்சை முறை 10 நாட்கள் ஆகும்.

Camomile
கொதிக்கும் தண்ணீரில் இரண்டு கண்ணாடிகளில் கெமோமில் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் 40 நிமிடங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். நாளன்று உணவுக்கு இடையே குடிக்கிறோம். நீங்கள் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும். அடுத்த நாள் நாம் பின்வரும் தீர்வுகளைச் செய்வோம்: 2 தேக்கரண்டி துருவல் குழாய்களைப் போட, மாலையிலிருந்து கொதிக்கும் தண்ணீரில் அவற்றை நிரப்புவோம், அடுத்த நாள் இந்த உட்செலுத்துதல் தேயிலைக்குப் பதிலாக ஒரு குவளையில் குடித்துவிட்டு, திராட்சைகள் சாப்பிடுவார்கள். இவ்வாறு, கெமோமில் உள்ள திராட்சையும் மாற்றுகிறது, நீங்கள் பிடிப்புகள் பற்றி மறந்துவிடலாம்.

காந்தம்
மனச்சோர்வு, அதே போல் உணர்வின்மை, மிகவும் பொதுவான காந்தங்களை அகற்ற உதவும். கொந்தளிப்பு பகுதியில், ஒரு காந்தம் வைத்து. ஒரு நிமிடம் மற்றும் ஒரு நொடி கடக்கும்.

கால் பிடிப்புகள் ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வு என உப்பு
பிடிப்புக்கள் தொடங்கும் போது, ​​நாக்கு முனையில் சிறிது உப்பு வைத்து அதை திறந்த உங்கள் வாய் அதை வைத்து. 3 முதல் 5 நிமிடங்களிலிருந்து உண்டாகும் கருவிழிகள், பின்னர் நாக்கை உப்பு நீக்கும்.

கம்பு ரொட்டி ருஸ்குகள்
கிளைகள் இருந்து, பின்வரும் செய்முறையை நீங்கள் உதவும்: கம்பு ரொட்டி இருந்து ருக்குகள் உலர், கொதிக்கும் நீரில் அதை நிரப்ப, 4 மணி நேரம் வலியுறுத்தி, கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் ஒரு சிறிய ஈஸ்ட் சேர்க்க. 6 அல்லது 8 மணி நேரம் அலைய ஒரு சூடான இடத்தில் விட்டு, பின்னர் பாட்டில்கள் மீது குடித்து ஊற்ற மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து. வரவேற்பு முன் நாம் சுவை தேன் சேர்க்க வேண்டும். ஒரு நாளில் நீங்கள் 2 கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும்.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து மருந்தாகும்
கால் பிடிப்புகள் குணப்படுத்த, நரம்பிய குதிரைத்தசை உதவும். குதிரை முள்ளங்கி (200 கிராம்) புதிய வேர்கள் சிகிச்சை தேவை. ஒரு சிறு துண்டு துண்டில் ஒரு சிறு துண்டு துணியால் துடைக்க முள்ளங்கி. அரை லிட்டர் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அரை கிலோகிராம் இயற்கை தேன் கலந்து. நன்றாக கலவை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் கலவையை வைத்து, அங்கு நீங்கள் இந்த கலவையை சேமிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வோம்.

ஒரு புண் இடத்தில், நீங்கள் மருந்தை உட்கொண்டதைத் தவிர, ஹார்ஸார்டிஷுடன் கூட அமுக்க வேண்டும். ஒரு பெரிய புதிய தாள் ஹார்ஸாரடிஷ் எடுத்து, அது தேன் கொண்டு ஒட்டி, மேலே நாம் உப்பு தூவி. புண் இடத்தில், ஒரு தாள் இணைக்க, மேல் காகிதத்தோலில் காகித வைத்து ஒரு கைக்குட்டை அதை கட்டி. காலையில் அழுத்தி, தோலில் இருந்து சுத்தமாக சுத்தமாக இருக்கும் நீரை சுத்தமாக வைத்திருக்கிறோம். எனவே நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் நரம்பு மண்டலம் வீழ்ச்சியடையும்.

மூலிகைகள்
பிடிப்புகள் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் பொருட்டு, நாம் மூலிகைகள் சேகரிப்பு தயார் செய்வோம்: தயாரிப்பு நாம் புல் வேண்டும்: மேய்ப்பன் பையில், கோதுமை, Yarrow, புதினா, கடற்பாசி, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, வாத்து Paw. நாம் அனைத்து மூலிகளையும் சம அளவில் எடுத்து, அவற்றை கலந்து கொள்கிறோம். சேகரிப்பில் 100 கிராம் எடுத்து 200 மில்லி தண்ணீரை ஊற்றவும், ஒரு கொதிக்கும், 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும். பின்னர் வலியுறுத்தி அரை மணி நேரம் விட்டு. குழம்பு மிகவும் பணக்கார மாறும். நாம் ஒரு உயர் வாளி எடுத்து அங்கு சூடான தண்ணீர் ஊற்ற, வெப்பநிலை 40 டிகிரி மேலே இருக்க கூடாது. ஒரு வாளியில் நாம் குழம்பு போட்டு, நம் கால்களை அதை உள்ளே போடுகிறோம். தண்ணீரை கால்களின் கன்றுகளுக்கு நீரைக் கொண்டுவருவது அவசியம், இது பொதுவாக ஏற்படும் குழப்பங்கள். செயல்முறை கால 20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், அத்தகைய நடைமுறைகள் - பத்து, நடைமுறை தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் பிடிப்புகள் அவசியம் போய்விடும்.

கால்கள் உள்ள பிடிப்புகள் தவிர்க்க:
- அதிக எடை,
- வசதியாக காலணி அணிய,
- நீண்ட சுமைகள் தவிர்க்கவும்,
- ஒரு நாளில் கடுகு கொண்டு கால் குளியல் செய்ய: தண்ணீர் 3 லிட்டர் - கடுகு ஒரு தேக்கரண்டி.
நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கால்களை இஞ்சி செடி அல்லது சிமிலி எண்ணெய் மூலம் மசாஜ் செய்தால், இது வலிப்புத்தாக்கங்களை தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் - காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, கடின பாலாடைக்கட்டி.

கால் பிடிப்புகள் தடுப்புக்கு நாம் மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட மருந்துகள் எடுத்து. தினசரி டோஸ்: 500 முதல் 1000 மில்லி மிக்னீசியம் மற்றும் 1000 முதல் 2000 மில்லி கால்சியம் வரை. தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை பழச்சாறு ஒரு தேக்கரண்டி ஒவ்வொரு நாளும் சூடான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள் இருந்தால், நீங்கள் பொட்டாசியம் பற்றாக்குறை அகற்ற முடியும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கால் மாறுபடாத குளியல் செய்து, ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுருள் சிரை நாளங்கள் இருந்தால், மாறாக மாறாக வலுவாக இருக்க கூடாது. நீரில், நீங்கள் ஒரு முன்கணிப்பு விளைவு கொண்ட புல், சேர்க்க முடியும் - இது மிளகுக்கீரை, வலேரியன், elderberry, ராஸ்பெர்ரி இலைகள், அல்ஃப்ல்பா, horsetail உள்ளது.

வலிப்பு நோய் கடுகு எண்ணெய் உதவுகையில்
கறுப்பு நிறத்தில் நாம் கடுகு எண்ணெயை தேய்க்கிறோம். இது வழி உதவுகிறது.

வலிப்பு நோயிலிருந்து
புல்லுருவி வெள்ளை, சாம்பல் பூக்கள், தண்டுகள் மற்றும் ரப்பர்ப் இலைகள், தங்க இனிப்பு க்ளோவர், சிவப்பு க்ளோவர்: நாட்டுப்புற பரிபாலனங்களுடன் கால் பிடிப்புகள் சிகிச்சைக்காக, நாம் கலவையை தயார் செய்கிறோம், நாம் சமமான விகிதங்களில் புல் எடுக்கிறோம். நாம் கலவையை கலக்கவும், கலவையை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, கொதிக்கும் நீர் ஒரு லிட்டர் கொண்டு கொட்டி விடுவோம் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் நாம் ஒரு தண்ணீர் குளியல் அதை பிடித்து. 30 நிமிடங்களுக்குள் நாம் வலியுறுத்துவோம், பின்னர் நாம் வடிகட்டுவோம். இந்த கட்டுரையில் பல அடுக்குகளில் மூடப்பட்டிருக்கும் கட்டுமாவை நாம் ஈரப்படுத்தி, புண் இடத்தில் அதை அழுத்தி, குறைந்தபட்சம் ஐந்து மணி நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் நாட்டுப்புற நோய்களுடன் கால்களில் வலிப்பு எப்படி நடத்த வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த எளிய குறிப்புகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்!