காலையில் மனநிலையை எப்படி கெடுக்க முடியாது

காலை எழுந்திருப்பது நாள் மிகவும் கஷ்டமான மற்றும் கடினமான நேரமாகும், ஏனென்றால் உங்களை எழுப்புவதற்கு மட்டும் தேவையில்லை, ஆனாலும் நீங்கள் முழுமையாய் செலவழிக்கவும் பலனளிப்பதற்காகவும் பலத்தையும் எண்ணங்களையும் சேகரிக்க வேண்டும். ஆனால் அடிக்கடி தவறான பாதையில் ஏறிக்கொண்டே போகிறோம், பின்னர் எல்லாம் கைகளில் இருந்து விழும், ஒன்றும் ஒலிக்காது, திட்டமிடப்பட்ட எல்லா விஷயங்களும் தவறாகப் போகின்றன ... ஒவ்வொரு காலை காலையும் எழுந்து புதிய சாதனைகளுக்கு தயாராக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? காலையில் மனநிலையை எவ்வாறு கெடுக்க முடியாது?

எனவே, காலையில் மனநிலையை எப்படி கெடுக்க முடியாது என்பதைப் பற்றிய நம் அறிவுரை.

ஸ்லீப். தூக்கம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும். தூக்கத்தின் போது, ​​உடலுக்கு மட்டுமில்லை, வேலை செய்யும். நாம் தூங்கும்போது, ​​நியூரான்கள் (நரம்பு செல்கள்) இன் சிஸ்டம் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படும், அவை ஆக்ஸிஜன், புரதங்கள் மற்றும் ஆர்.என்.ஏ ஆகியவற்றுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட தகவல்கள் சேகரிக்கப்பட்டு சேகரிக்கப்படுகின்றன; நோய்த்தடுப்பு மீட்டெடுக்கப்பட்டது.

அதனால்தான் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். வயது வந்தோருக்கு 6-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை, இல்லையெனில், தூக்கமின்மை தொடங்கும், இது எந்த விதத்திலும் நேர்மறையான காலையில் கட்டணம் வசூலிக்காது. எனவே நாளை காலையில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், இன்டர்நெட் அல்லது தொலைக்காட்சியின் பிற்பகுதியில் தங்க வேண்டாம்.

தூக்கம் மணிநேர தூக்கத்தை மட்டுமே பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நபர் எழுந்திருக்க அல்லது தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் குறிப்பிட்ட நேரத்திலேயே, ஒரு குறிப்பிட்ட ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்க இன்னும் சிறப்பாக இருக்கிறது, அதாவது. படுக்கைக்கு சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். பின்னர் உடலைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அலார கடிகார உதவியின்றி சுதந்திரமாக எழுப்ப முடியும்.

இசை. இது நீண்ட காலமாக இசைக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மனநிலையை அதிகரிக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, ஒரு கூர்மையான வளையத்திற்குப் பதிலாக உங்கள் மென்பொருளில் ஒரு மென்மையான மெல்லிசைப் பற்றி எச்சரிக்கை கடிகாரத்தை தைரியமாக வைக்க வேண்டும்; மேலும் சிறந்த தொலைக்காட்சி அல்லது ரேடியோ நிகழ்ச்சியை நீங்கள் விரும்பும் வகையில் உங்களுக்கு பிடித்த அலை அல்லது இசை சேனலை எழுப்புகிறது. ஆமாம், மற்றும் ஓய்வு நாள் நீங்கள் கிளாசிக் அல்லது தீவிர லத்தீன் அமெரிக்க தாளங்களுக்கு calming ஒலிகள் கீழ் செலவிட முடியும், நீங்கள் விரும்பினால் என்ன பார்த்து.

கட்டணம் மற்றும் மழை. கட்டணம் வசூலிப்பது எளிதானது அல்ல. ஒரு சிறிய உடல் சுமை (20-30 நிமிடங்கள்) முழு நாள், tk நீங்கள் vivacity மற்றும் ஆற்றல் ஒரு கட்டணம் கொடுக்கும். இது எண்டோர்பின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன். கால்கள், கால்கள், பத்திரிகை, கழுத்து மற்றும் முதுகின் தசைகள் அனைத்துமே ஒருமுறை பயிற்சிகள் செய்ய சிறந்தது (பின்னாளில் ஒரு பணியைக் கொண்டுள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, மானிட்டர் திரையின் அருகில் ஒரு இடத்தில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும்). உங்கள் உடலின் எல்லா தனிப்பட்ட குணநலன்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது சுயாதீனமாக (அல்லது / மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி) அமைக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு முழு பொறுப்பு, நிச்சயமாக, எதுவும் பதிலாக, ஆனால் நேரம் இல்லை என்றால் - நீங்கள் நீட்டி முடியும், ஏனெனில் அடிப்படை sipping இதய செயல்பாடு சீராக்க முடியும், உயிர் அதிகரிக்கும் மற்றும் மனநிலை மேம்படுத்த, மற்றும் அனைத்து தசைகள் நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்த.

இதை செய்ய, மெதுவாக போதுமான, 1 முதல் 5 வரை எண்ணி, ஓய்வெடுக்க, பின்னர் கிரீடம் செய்ய கால்விரல்கள் குறிப்புகள் அனைத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. பொய் பேசும் போது, ​​இந்த சோதனையை நீங்கள் செய்ய முடியும், மற்றும் உங்கள் சாக்ஸ் நின்று. அத்தகைய நீட்டியின் விளைவாக காத்திருக்க நீண்ட நேரம் எடுக்காது - மனநிலை உடனடியாக மேம்படுத்தப்பட வேண்டும்.

குளிர் நீர் ஒரு வலுவான தலை காலை காலை, கூட யாரையும் எழுப்பும். ஆனால் சூடான நீரை துஷ்பிரயோகம் செய்வது நல்லது அல்ல அது எழுச்சியை மெதுவாக்கலாம்.

காலை உணவு. நாளொன்றுக்கு காலை உணவு மிக முக்கியமான தொடக்கமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர், முழு உயிரினத்தின் பயனுள்ள செயலுக்காக வலிமையையும் சக்தியையும் வழங்குகிறார்கள். கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் தவறிய காலை உணவை சில தீங்கு விளைவிக்கும் buns அல்லது மோசமான, துரித உணவு ரன் மீது இடைமறித்து என்று கண்டறியப்பட்டது.

ஒரு நல்ல காலை உணவை உண்பதுடன், உணர்வுடன், ஒழுங்கமைப்புடன், ஒரே நேரத்தில் புதிய பத்திரிகை அல்லது இணைய வெளியீடுகளுக்கான ஒரு செய்தியை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்.

சாண்ட்விச்களை பற்றி மறக்க நல்லது, அது ஒரு உயிரினத்திற்கு முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இல்லை. சரியான காலை உணவு புளிப்பு பழம் (திராட்சை, மாதுளை), ஏனெனில் புளிப்பு சுவை ஊக்கமளிக்கிறது, மற்றும் இந்த பழங்களில் அடங்கிய ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்கள், செல்கள் வயதானதை தடுக்கின்றன. செரிமானத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் அவர்களுக்கு இயற்கை தயிர் சேர்க்க முடியும். காபி குடிக்கக் கூடாது. (புதிதாகப் பசையுள்ள நறுமணப் பானையின் ஒரு சிறிய கப் யாருக்கும் காயமளிக்காது), ஆனால் பச்சை தேயிலை கொண்டிருக்கும் காபி (இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் ஆபத்தை குறைக்கிறது, எடை இழக்க உதவுகிறது) மற்றும் போதுமான காஃபின் உள்ளது. இது குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் நாம் இல்லாத மற்றொரு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் - இது, இனிப்பு, தேனீ, உலர்ந்த பழங்கள் தேன், அவர்கள் செரடோனின் உற்பத்தி பங்களிப்பு ஏதாவது சாப்பிட காயம் இல்லை.

ஆடிட்டரி பயிற்சி. அனைத்து நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்ட போதிலும், காலை மனநிலை இன்னும் விரும்புவதற்கு விட்டு விடுகிறது என்றால், ஒரு கார்டை தானே பயிற்சி செய்ய முடியும். உதாரணமாக, ஃப்ரேம், அல்லது ஒரு சிறிய கற்பனை மூலம் உங்கள் பிடித்த நகைச்சுவை சட்ட நினைவில் மற்றும் கற்பனை அல்லது பிரபலமான எழுத்துக்கள் பங்கு கொண்டு, உங்கள் சொந்த படம் உருவாக்க. பேண்டஸி எங்களுக்கு சற்றே அற்பமானது, மற்றும் நம் வாழ்க்கை இன்னும் கொஞ்சம் சந்தோஷமாக இருக்கும்.

நேற்று நினைவூட்டல்களை மீட்டெடுக்காதீர்கள், நீங்கள் நீண்ட காலமாக செய்ய விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்: சத்தமாகப் பாடுங்கள் அல்லது படுக்கையில் குதித்து விடுங்கள். ஒரு நீண்ட பெட்டியில் இனிமையான தருணங்களை அணைக்க வேண்டாம்.

இப்போது நாம் ஒவ்வொரு நாளும் காலை மகிழ்ச்சியாகவும் சந்தோஷமாகவும் இருப்போம் என்று நம்புகிறோம்.