நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழி

இலையுதிர்கால-குளிர்கால காலத்தின்போது நம் உடல்நிலை பற்றி அடிக்கடி நாம் சிந்திக்கிறோம். இயற்கையாகவே இது நம்மை கட்டாயப்படுத்துவது போல்: குளிர், அழுக்கை, மழை ... சரி, நான் எப்படி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க முடியும்? மேலும், நயவஞ்சகமான வைரஸ்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வருடமும் தூங்காது, மற்றொரு தொற்றுநோயால் எங்களை அச்சுறுத்தும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது எப்படி? நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழி மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்.

மெல்லிய வேலை

மனித உடல் எவ்வளவு பரிபூரணமானது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வேலையை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். இந்த சிக்கலான கருவி வெளிப்புற எதிரிகள் (வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், நச்சு பொருட்கள், பூஞ்சை) மற்றும் நம் சொந்த செல்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது, சில காரணங்களால் அது புற்றுநோயை தாக்க முடிவு செய்திருக்கிறது. நாம் சுய குணப்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான திறனைக் கொண்டிருக்கிறோம். இந்த விலைமதிப்பற்ற பாதுகாப்பு இல்லையென்றால், மிகச் சிறிய காயம் கூட வாழ்க்கைக்கு ஒரு ஆபத்தான அச்சுறுத்தலாக மாறியிருக்கலாம். எவ்வாறாயினும், எங்கள் மோசமான எதிரிகள் இன்னமும் நம்மைச் சார்ந்தவர்கள். மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், தூக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் எல்லா முயற்சிகளையும் எடுப்பதில்லை. டாக்டர்கள் ஒரு குரலில் மீண்டும் கூறுகிறார்கள்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தூண்டப்பட வேண்டியது அவசியம் (இது எந்தவொரு வெளிப்புறமாக ஊடுருவியது என்பதில் இன்னும் முழுமையாக ஆராயப்படாத முறைமை ஆபத்தானது), எவ்வளவு ஆதரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுங்கள். நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு நரம்பு, தன்னியக்க மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டுள்ளது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தோல்வி பிற உடற்கட்ட உறுப்புகளின் வேலைகளில் மீறுகிறது.

சிக்னல்கள் «SOS»

அடிக்கடி நோயுற்றிருந்தால், எந்த நோய்த்தாக்கமும் பெற இயலாது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவி தேவைப்படும் ஒரே அறிகுறியாகும். "நிச்சயமாக, கடித நோய் கண்டறிதல் அரிதாகத்தான் சாத்தியமாகும். ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனை அவசியம். ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பல அறிகுறிகள் உள்ளன: அவர்கள் நோய் எதிர்ப்பு பாதுகாப்பு குறைந்து ஒரு விளைவாக இருக்க முடியும். இவை: தூக்கமின்மை, அதிக மந்தமான, குறைந்த இரத்த அழுத்தம்; பதட்டம் நாக்கில் முளை அடிக்கடி தோன்றும், தசைகள் உள்ள வலிகள், சோர்வு, சோர்வு; குளிர்நடுக்கம். நோயெதிர்ப்புத் திறனின் முக்கிய கட்டத்தில், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் சிக்கல்கள் தோன்றும். இங்கே, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அறிகுறிகள், உடைத்து உடைத்து, செதில், கிராக் தோல், மந்தமான பிளவு முடி.

அது முக்கியமானது

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய "உறுப்புகள்" தும்மனம், மண்ணீரல், எலும்பு மஜ்ஜை மற்றும் நிணநீர் மண்டலங்கள் ஆகும். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் மூன்று நோயாளிகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. நோயெதிர்ப்பு ஒரு முறைமை என்பதால், அது மீட்க மற்றும் பலப்படுத்த முழு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நிபந்தனை கீழ்: உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆரம்ப ஆலோசனை பிறகு தான் அதை செய்ய.

குடல் நுண்ணோவாவை சரிபார்க்கவும்

60% நோயெதிர்ப்பு செல்கள் குடலில் குவிந்துள்ளது என்பதால், உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிப்பது இரைப்பைக் கோளாறுகளின் தீர்வுகளிலிருந்து தொடர்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்குரிய காரணம் ஒரு சாதாரணமான டைஸ்போயோசிஸ் ஆகும் - குடல் நுண்ணுயிரிகளின் சமநிலை மீறல். இரைப்பைக் குழாயின் நுண்ணுயிரிகளின் வாழ்வாதாரங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தூண்டுவதற்கு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிக்கவும், வைட்டமின்களைச் சமாளிக்கவும் அவசியம். இந்த சமநிலை உடைந்து போயிருந்தால், பயனுள்ள பாக்டீரியாவை பதிலாக புத்துணர்வு மற்றும் நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளால் மாற்றலாம், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை என, புளிப்பு பால் பானங்கள் (kefir, புளிப்பு பால் - நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது ஒரு சேவை), புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், unrefined காய்கறி எண்ணெய்கள் உள்ளிடவும்: இந்த பொருட்கள் பயனுள்ள குடல் பாக்டீரியா சாதாரண வாழ்க்கை பங்களிக்க. "டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ்" நோயைக் கண்டறியும் போது, ​​முதன்முதலாக, குடல் பாக்டீரியா சமநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, அதாவது, பயனுள்ள பாக்டீரியாவுடன் அதை விரிவுபடுத்தவும். இந்த பணியைச் சமாளிக்க, பல வகையான பயனுள்ள பாக்டீரியாக்கள் கொண்டிருக்கும் குறிப்பாக, ஒருங்கிணைந்த மருந்துகள் உதவும். அவர்கள் குடலில்தான் குடியேறினர் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சியை நசுக்குகின்றனர்.

ஸ்கீட் மூலம்! உணவு சரியானது

குறைவான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் குறைபாடு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கான பிரதான காரணம் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்கள் பாதுகாப்பு அதிகரிக்க, உணவு நுழைய: ப்ரோக்கோலி, கேரட், பூசணி, ஸ்குவாஷ், ஸ்குவாஷ்; ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கிவி, அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள்; சால்மன், வான்கோழி இறைச்சி. பெரும்பாலும் முடிந்தவரை, சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் வோக்கோசு, வெந்தயம், வேர்கள் மற்றும் செலரிகளின் இலைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் முட்டைகள் காடைக்கு உதவும். அவர்கள் 7-8 துண்டுகளாக வெற்று வயிற்றில் மூல சாப்பிட வேண்டும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள் வைட்டமின்கள் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளன. ஆனால் இலையுதிர்காலத்தில் மற்றும் குளிர்காலத்தில் அது வைட்டமின் வளாகங்களின் புறக்கணிப்பு மற்றும் வரவேற்பு அவசியம் இல்லை. குறிப்பிட்ட கவனம் வைட்டமின் சி க்கு அளிக்கப்படுகிறது. ஒரு வழக்கமான அஸ்கார்பிக் வடிவில் ஒரு அதிர்ச்சி டோஸ், வைட்டமின் சி தினசரி அளவைக் கொண்டிருக்கும், ஜலதோஷத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கும். RAMS படி, ரஷ்யர்கள் ரேஷன் உள்ள வைட்டமின் சி இல்லாத 70% ஆகும். 6o-8o% வைட்டமின் பி பற்றாக்குறை மற்றும் E. மற்ற ஆய்வுகள் படி, உறுப்புகள் குறைந்தது ஒரு இல்லாத (துத்தநாகம், இரும்பு, முதலியன) கணிசமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைக்கிறது.

அமைதியாக! மன அழுத்தம் பற்றி மறந்து விடுங்கள்

கடுமையான மன அழுத்தம் கார்டிசோல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, மேலும் காலப்போக்கில் அத்தகைய எதிர்மறையான ஹார்மோன் பின்னணி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒடுக்கி அழிக்கத் தொடங்குகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு மன அழுத்தம் சூழ்நிலையில் மூழ்க வேண்டாம். இதை அடைவதற்கு, "மூன்று கேள்விகளுக்கான" தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள். இது வேறுபட்ட ஒளியில் நிலைமையைக் காண உதவுகிறது. நீங்கள் சிரமங்களைத் தீர்க்கும் முன், உணர்ச்சிகளின் நிலைக்கு 2-3 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். பின் பகுப்பாய்வுக்குத் தொடரவும், பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நான் என்ன பாடம் கற்றுக் கொள்ள முடியும்? நான் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம், என்ன முடிவுக்கு நான் வரலாம்? ஒரு சூழ்நிலையை எவ்வாறு சரிசெய்வது, பகுப்பாய்வு குறித்து நம்புவது, உணர்ச்சிகளில் அல்லவா? ஒரு நீண்ட மன அழுத்தம் சூழ்நிலையில், நரம்பு மண்டலம் சுமை சமாளிக்க உதவ வேண்டும். இது மருத்துவ தாவரங்களின் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது, உதாரணமாக, புதினா, வாலேரிய அல்லது சிக்கலான தயாரிப்புகளின் உட்செலுத்துதல்.

ஆரோக்கியத்திற்கு இயக்கவும்! விளையாட்டு செய்வது

தசை செயல்பாடு இல்லாமை நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உள்ளிட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலை குறைவு வழிவகுக்கிறது. விளைவுகளில் ஒன்று இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, நோயெதிர்ப்பு செல்களை பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு (உதாரணமாக, நீங்கள் காயம் அடைந்தால்) தடுக்கலாம். குறைந்தபட்சம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு தினமும் சிறிய பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சிக்காக நேரம் அல்லது ஆசை இல்லை - உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுவது, குழந்தைகளுடன் முட்டாள்தனம், நாய் கொண்டு நடக்க வேண்டும். காலையில் சூடான- up பிறகு, ஒரு மழை எடுத்து (ஒரு குறிப்பாக வலுவான ஆவி மற்றும் உடல் மாறாக முடியும்) - இது நீங்கள் மட்டும் சந்தோஷப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. ஆழ்ந்த சுழற்சிகளுடன் ஈரமான துணியுடன் உடலை தேய்க்கவும்: இது இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது.