கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு

கர்ப்பகாலத்தின் போது, ​​உங்கள் மெனு சத்தான மற்றும் சீரானது என்பது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பிறகு - நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல, குழந்தையையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான அறிகுறி.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முன்னர் அடிக்கடி பரிந்துரைத்தபடி, நீங்கள், ஒருவேளை, ஏதாவது செய்ய வேண்டும். ஆனால் உணவு தரத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். குழந்தையின் வயிற்றில் இருக்கும் வயிற்றில் இருக்கும் போது, ​​சரியாகவும், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் பிறந்த குழந்தைக்கு இது முதன் முதலில் தேவைப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளர்ந்து வரும் crumbs க்கு ஊட்டமளிக்கும் ஒரே ஆதாரம் தாயின் உடலில் நுழையும் பொருட்கள் ஆகும். ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் சீரான மெனுவானது, அவற்றின் சொந்த உடல்நலத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும், இது சாதாரண கர்ப்பம், வெற்றிகரமான பிரசவம் மற்றும் குழந்தைக்கு அடுத்தடுத்த பராமரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு முக்கியமானதாகும்.

ஒழுங்காக சாப்பிட, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு சிக்கலான உணவை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் விருப்பங்களையும் பற்றி மட்டுமல்ல, குழந்தையையும் அவருடைய தேவைகளையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.


கர்ப்ப காலத்தில் உணவு தயாரிக்கையில் , பல எளிமையான விதிகள் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்: இனிப்பு நுகர்வு குறைக்க, உப்பு, காரமான, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை கைவிட்டு மெனுவிற்கு அதிகமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றிற்குள் நுழையுங்கள்.

கூடுதலாக, அடிப்படை கூறுகளின் பயன்பாட்டின் தோராயமான தினசரி விகிதங்களை கணக்கிடுவதற்கு நீங்கள் பழக்கத்தில் உள்ளீர்கள். எது? இதை பற்றி மேலும் விரிவாக.


கால்சியம்

இந்த உறுப்பு ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் எடையை போதுமான அளவிற்கு உள்ளிடவில்லையெனில், எலும்பு திசு மற்றும் குழந்தையின் பற்கள் உருவாகும்போது பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாகும் கர்ப்பத்தின் 8 வது வாரம் தொடங்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் போது கால்சியம் கர்ப்பிணிக்கு இரண்டு முறை அதிகமாக தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் அது குழந்தையின் தாயிடமிருந்து "எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது". சமநிலையுடன் இருந்தால், உங்கள் எலும்பு திசு வலுவானதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், பல் பற்சிப்பி உடைந்து போகாது.

கால்சியம், பால், கேஃபிர், பச்சை காய்கறிகள், மத்தி, கொட்டைகள். எனினும், பால் பொருட்கள் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு கொண்டிருக்கும், இது அதிக அளவில் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், குறைந்த கொழுப்பு பால் குடிக்க மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த சதவீத புளிப்பு பால் பொருட்கள் வாங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.


தோராயமான தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல்:

- 85 கிராம் சீஸ்;

- வேர்க்கடலை 25 கிராம்;

- சார்டின் 170 கிராம்;

- பால் 2 கப்.

எதிர்கால குழந்தையின் உடலின் எலும்பு அஸ்திவாரை கால்சியம் பாதிப்படைந்தால், புரதங்கள் அவற்றின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உருவாக்கும் தேவையான கட்டிடக் கூறுகள் ஆகும். எனவே, உங்கள் உணவில் புரதம் முன் இருமடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

கொட்டைகள், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் உள்ள புரோட்டீன்கள் (புரதங்கள்) உயர்ந்த உள்ளடக்கம். மிகப்பெரிய எண் - விலங்கு தோற்றத்தின் பொருட்கள். இருப்பினும், அவை விலங்கு ஆர்வத்தைச் சிதைவு செய்யும் பொருட்களுடன் உடலைச் சுமத்துவது ஆபத்தானது என்பதால், அவர்கள் அதை ஆர்வமாக்கவில்லை. இறைச்சியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கொழுப்புகள் இருப்பது ஒரு கழித்தல் ஆகும். அதிகமாக கொழுப்பு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், எனவே அதை விட எடை அதிகமாக அதிகரிக்க முடியாது. எல்லாம் தனிப்பட்டதாக இருந்தாலும். அதிகபட்ச எடை அதிகரிப்பு உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

காய்கறி புரதங்கள் பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முழுமிகு ரொட்டிகளில் காணப்படுகின்றன.


தோராயமான தினசரி புரதம்:

- இறைச்சி 125-150 கிராம்;

- ஒரு முட்டை;

- 500 மில்லி பால் அல்லது பால் பொருட்கள் (பால், கேஃபிர், பால், பாலாடைக்கட்டி போன்றவை).

இந்த குழுவின் தயாரிப்புகள்: ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், இனிப்புகள். கர்ப்ப காலத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஈடுபடாதீர்கள், உடலை அதிக கலோரிகளால் சுமக்கின்றன. சர்க்கரை, இனிப்புகள், சாக்லேட், உயர்ந்த தரமுடைய கோதுமை மாவு (இது பேக்கிங் டிஃபென்ஷியல் தயாரிப்புகள்) வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம உப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மாற்றாக விரும்பத்தக்கதாகும் - இவை பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை.


தோராயமான தினசரி கார்போஹைட்ரேட் முறைமை:

- உருளைக்கிழங்கு 100 கிராம் (பாஸ்தா, அரிசி);

- உலர்ந்த பழங்கள் 100 கிராம்;

- காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் 190 கிராம்.


செல்லுலோஸ்

விலங்கு புரதங்கள் உயிரினம், எதிர்கால குழந்தை, மற்றும் நார்ச்சத்து அவர்களின் சிதைவு பொருட்கள் எடுத்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு பொருள் ஆகும், கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் தடுக்கின்றன. நார்ச்சத்து முக்கிய சப்ளையர்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகும். கரடுமுரடான மாவு, பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி ஆகியவற்றிலும் இது காணப்படுகிறது.


தோராயமான தினசரி நார்ச்சத்து முறை:

- 50 கிராம் பாஸ்தா;

- 200 கிராம் காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள்;

- நட்டு கலவையின் 50 கிராம்;

- முழு கோதுமை ரொட்டி 3 துண்டுகள்.

வைட்டமின்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள்: சி, டி, ஈ, ஏ, பி வைட்டமின்கள்.


வைட்டமின் சி நஞ்சுக்கொடி மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் பலப்படுத்துகிறது, தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கான இரும்பு சமநிலைப்படுத்தலை உதவுகிறது. உடலில் சிறியதாக இருந்தால், எதிர்பாரா தாய் விரைவில் சோர்வாகி விடுவார், அவர் இரத்த சோகை, கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆகியவற்றால் அச்சுறுத்தப்படுகிறார். அஸ்கார்பிக் அமிலம் உடலில் குவிந்துவிடுகிறது, எனவே அதன் உட்கொள்ளல் (மருந்துகள் அல்லது உணவுகளுடன்) தினமும் மாறிவிடும். இது புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, கீரைகள் ஆகியவற்றிற்கு உதவும். நீண்ட கால சேமிப்பு மற்றும் சமையல் செயலாக்க வைட்டமின் சி அழிக்க, எனவே காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி புதிய அல்லது வேகவைத்து சாப்பிட நல்லது. உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி பெற, உங்கள் உணவில் 2/3 காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இருக்க வேண்டும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், வைட்டமின் சி கூடுதல் உட்கொள்ளல் பிரச்சினையை தீர்க்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை தேவையான முக்கிய அஸ்கார்பிக் அமிலம் விநியோகம் செய்ய உதவும்.


ஒரு தாயின் உடலில் உள்ள கால்சியம் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எதிர்கால குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் மீன் எண்ணெயில் காணப்படுகிறது, சிறிய அளவு வெண்ணெய், கல்லீரல், முட்டை மஞ்சள் கருவில் உள்ளது. குழந்தையின் பிறப்பைப் பெற்ற பிறகு, அவன் கர்ப்பம் தடுக்க வேண்டும்.


குழுவின் வைட்டமின்கள் குழந்தைகளின் திசுக்களில் புரதம் மற்றும் தாயின் உடலில் கட்டமைப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. பெரிய அளவில் இறைச்சி, தானியங்கள், மாட்டு பால், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில், அனைத்து வைட்டமின்களின் ஒரு "அதிகரித்த நுகர்வு" உள்ளது, ஏனென்றால் அவை உங்களுக்காக மட்டும் தேவைப்படுவதில்லை, ஆனால் crumbs க்காக, எனவே மேலே உள்ள எல்லா பொருட்களும் தினசரி உணவுகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

குழந்தையின் இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சிக்கும், ஒரு விதியாக, இரண்டு வருடங்கள் எதிர்கால தாயின் இரத்த அளவுக்கும் அவசியம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் இரும்பு நிறைய எடுத்துக் கொள்ளும். ஒருவேளை டாக்டர் அதை மருந்துகள் வடிவில் குறிப்பிடுகிறார்.

இரும்பு கல்லீரல், பருப்பு வகைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. ஆனால் கல்லீரல் அதிகமாக வைட்டமின் ஏ என்று நம்பப்படுகிறது, இது ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்காக பாதுகாப்பற்றதாக உள்ளது. ஆகையால், கீரை, உலர்ந்த அத்திரி, மீன், மற்றும் பெரும்பாலும், மாத்திரைகள் இரும்பு எடுத்து (ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால்) மீது சாய் நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் இரண்டாவது கனிம உணவு ஃபோலிக் அமிலமாகும். அவளுக்கு நன்றி, குழந்தையின் மைய நரம்பு மண்டலம் குறிப்பாக கர்ப்பம் முதல் வாரங்களில், பொதுவாக உருவாகிறது. இந்த பொருள் உடலில் குவிந்துவிடாது, அது வளரும் தேவை. எனவே, இது எதிர்கால அம்மா தினசரி மெனுவில் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட பொருட்கள் உள்ளன முக்கியம். இது கொண்டிருக்கிறது: ப்ரோக்கோலி, கீரை, பழுப்பு, வேர்கடலை, கம்பு ரொட்டி.

நீங்கள் போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் உணவு சுவையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், மேலும் குழந்தை ஆரோக்கியமானதாகவும் வலுவாகவும் பிறந்திருக்கும்.

ஆகையால், சரியான நேரத்தில் உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து அதை சரிசெய்து, உங்களுக்கு தேவையான எல்லாவற்றையும் கொண்டது. பின்னர் அவர் ஆரோக்கியமான வளரும்.


இரும்பு நன்மைகள் பற்றி சில வார்த்தைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்று இரும்பு ஆகும். நிச்சயமாக, அது எதிர்பார்ப்பது தாய்மார்களுக்கு மட்டும் முக்கியம். ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையை இந்த சுவடு உறுப்பு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் உள்ளது. பொதுவாக, மனித உடலில் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுகிறது, ஒரு கனிம அல்லது நுண்ணுயிரிகளின் குறைவு குறைந்து இருந்தால், பயனுள்ள சுவடு உறுப்புகள், கால்சியம், மெக்னீசியம், தாமிரம், செலினியம், ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம் மற்றும் குரோமியம் ஆகியவற்றின் மீதமுள்ள அளவு மேலும் குறைகிறது. இந்த தாதுக்களின் பற்றாக்குறை, இரும்பு குறைபாடு இரத்த சோகை, நாட்பட்ட சோர்வு, தலைவலி (மைக்ராய்ன்கள்), கால் மற்றும் கருப்பைக் கோளாறுகள், கருத்தியல் நீரிழிவு, டச்சி கார்டேரியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் ஆகியவற்றை தூண்டுகிறது. இந்த பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்திக்க விரும்பவில்லை என்றால், முழு கர்ப்பத்தின் போது, ​​குறிப்பாக கடந்த சில மாதங்களில், வைட்டமின்களை எடுத்து, உங்கள் மெனுவை அனைத்து விதமான பயனுள்ள பொருட்களையும் பெற வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் அறிகுறிகளை கண்டறிந்த உடனே, நீங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் குழந்தை இரத்த சிவப்பணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. இரத்த பரிசோதனைகள் குறித்த திசைகளை புறக்கணித்து விடாதீர்கள், டாக்டர் பெண்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார். விரல் நுனியில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட வழக்கமான பகுப்பாய்வு கூட, டாக்டரைத் தொடங்கும் பிரச்சினைகள் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம், நீங்கள் இரும்பு தயாரிப்புகளை பரிந்துரைத்தால், அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள், இது நஞ்சுக்கொடியின் இரத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.