கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து: என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிட முடியாது

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வழக்கமாக ஒரு பலவீனமான உயிரினமாக கருதப்படுகிறார். உண்மையில், இந்த ஊகங்கள் ஆதாரமற்றவை அல்ல. மற்றும், முதல் வழக்கில், எதுவும் மனநிலையை பற்றி செய்ய முடியும் - அனைத்து பிறகு, ஹார்மோன் பின்னணி மாற்றங்கள், பின்னர் உணவு உங்கள் உணவில் பயனுள்ளதாக ஆனால் சுவையான உணவு மட்டுமல்லாமல், பல்வகைப்பட்ட முடியும். ஆனால் எதிர்காலத்தில் தாய் உணவுக்காகப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொன்றையும், ஒரு வழி அல்லது இன்னொருவர் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் அனைத்தையும் மறந்து விடாதீர்கள், அதனால் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் தினசரி மெனுவை மிக கவனமாக அணுக வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புதிதாக அழுகிய சாறுகள்.

நிச்சயமாக, சுகாதார மேம்படுத்த மற்றும் எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பராமரிக்க, உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள் - காய்கறி உணவு நிரப்பப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதனால் தான் பெரும்பாலான. ஆனால் நீங்கள் அதிக சிட்ரஸ் அல்லது கவர்ச்சியான பழத்தை சாப்பிட முடியாது, ஏனென்றால் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்மணியாகவும், கர்ப்பமாகவும் உணவு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

பயனுள்ள பழங்களில் முதன்மையானது ஆப்பிள்களுக்கு சொந்தமானது, இது பல்வேறு குழுக்களின் வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், அவர்கள் பசி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் கொழுப்பு நீக்க. பார்வை மற்றும் கையெறி குலைகளை இழக்காதீர்கள் - உடலின் பொது வலிமைக்கு கூடுதலாக, தாகத்தைத் தணிக்கவும், பெருந்தமனித் தழும்புகள் குணப்படுத்தவும் கூட பங்களிக்கின்றன. பியர்ஸ் நன்றி, நீங்கள் எடிமா, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், உப்பு நீக்கம் குறைக்க மற்றும் இதய சீராக்குதல் பெற முடியும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மிகவும் பயன்மிக்கது, இது ஒரு திராட்சை ஆகும், இது பாக்டீரிசிகல் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கருவில் ஒரு வலிமையான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உருவாகிறது.

பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் நுகர்வு.

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் - பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், கேஃபிர், வெண்ணெய், முதலியவை - கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கான முக்கியம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் முக்கியம். அதிக கால்சியம் சத்து கூடுதலாக, பால் புரதங்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கிறது. இருப்பினும், நுகர்வுக்கு முன்னர் அது கொதிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் அது உறிஞ்சப்படுவதற்கு சிறந்தது - ஒரு வெற்று வயிற்றில் அறை வெப்பநிலையில் பால் குடிக்க வேண்டும். குடிசை பாலாடை தினமும் உணவில் பாதுகாப்பாக சேர்க்கப்பட்டு, பழங்களை, பெர்ரி அல்லது புளிப்பு கிரீம் மூலம் உங்கள் சொந்த சுவைகளை இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மீன்.

தினசரி மெனுவை தொகுக்கையில், மீன்கள் கனிம வளங்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகள் என்று மறந்துவிடாதீர்கள். வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் சாப்பிடுவதை Dietitians அறிவுறுத்துகின்றனர்; வெறுமனே ஒரு ஜோடி சமைத்த மீன் சாப்பிட வேண்டும் - இந்த வழக்கில், அது எதிர்கால அம்மா சரியான ஊட்டச்சத்து தேவையான பயனுள்ள பொருட்கள் அதிகபட்ச அளவு வைத்திருக்கிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களால் சாப்பிட முடியாது என்று தயாரிப்புகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பொருட்களின் தரத்திற்கும், பொருத்தமான நேரத்திற்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அத்துடன் அவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியமான தீங்குகளைச் செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக, மூல அல்லது அரை மூலப்பொருள் உணவுகள் முரண்படுகின்றன; கவர்ச்சியான உணவுகள்; அதிக இனிப்பு இனிப்புகள் (அவர்கள் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் பதிலாக முடியும்); அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்; வலுவான தேநீர் அல்லது காபி மற்றும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஆல்கஹால். காபி தயாரிப்பாளர்கள் டாக்டர்கள் தங்களுக்கு விருப்பமான பானத்தை கைவிட அனுமதிக்க மாட்டார்கள் என்று குறிப்பிட்டுக் காட்ட வேண்டும், ஆனால் காபி அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை பெற வேண்டும், பால் மட்டுமே குடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சில உணவுப்பொருட்களை ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும், சிலர் அவரது உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்துவதையும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துவதையும் எதிர்கால அம்மா நினைவில் கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சீரான உணவைப் பயன்படுத்தினால், ஆரோக்கியமான குழந்தையை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை எளிதில் மாற்றலாம்.