கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் முறையான ஊட்டச்சத்து, சமையல்

கட்டுரையில் "தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பம் போது" நாம் சரியாக ஒரு கர்ப்பிணி பெண் சாப்பிட மற்றும் அவரது சமையல் கொடுக்க எப்படி சொல்லும். கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் சரியான உணவு சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் முழுமையான மற்றும் சாதாரண வளர்ச்சியைப் பற்றியது. மனித உடலை கட்டியுள்ள அந்த செங்கல்கள், கர்ப்ப காலத்தில் அவரது தாயின் உணவைக் கொண்டிருக்கும். பெரும்பாலான தாய்மார்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் இங்கே நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தை பற்றி நாம் பேசுகிறோம். மற்ற தாய்மார்கள் சரியான உணவை வித்தியாசமாக உணர்த்துகின்றன, அதாவது, அவர்கள் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகள் அனைத்தையும் நீக்கி, சில தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீங்கள் விரும்பினால், இவை அனைத்தையும் குழந்தைக்கு தேவை, நீங்கள் கீழ்ப்படிய வேண்டும். இது சரியானது அல்ல, கர்ப்ப காலத்தில் ஒழுங்காக உண்ணுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், அதன் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் என்னவாக இருக்கும்.

முதல் கொள்கை எல்லோருக்கும் தெரிந்திருக்கிறது, ஒரு தாயாக மாறிவருகிறவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை சாப்பிட நல்லது, உணவுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகள் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் பசியும் போது சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் உண்ணும் போது அல்ல. நீங்கள் உங்கள் உடல் கேட்க வேண்டும், overeat, மற்றும் உன்னை பட்டினி இல்லை.

உணவு போது, ​​அவசரம் இல்லை, நீங்கள் உணவை அனுபவிக்க வேண்டும், அதன் சுவை உணர, முற்றிலும் மெல்லும் உணவு. ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது அல்லது தொலைக்காட்சித் தொகுப்பிற்கு முன்பாக சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் அமைதியான, இனிமையான சூழலில். நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் வறுத்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பிடித்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். ஒரு ஜோடி, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவு சமைக்க நல்லது, அது உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், கடைசியாக 19.00 க்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. பின்னர் நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், அது பழம் அல்லது தயிர்க்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை மாற்றுங்கள்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:
- கோழி இறைச்சி, unsalted மீன், ஒல்லியான இறைச்சி;
- முட்டை அல்லது ஒரு முட்டை வடிவத்தில் முட்டையிடப்படுகிறது;
- கீரைகள், உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி;
- தானியங்கள் - முளைக்கப்பட்ட கோதுமை, வேகவைத்த தானியங்கள், முழு தானியங்கள் கொடுக்க விருப்பம்;
- கொட்டைகள், முன்னுரிமை சிடார் அல்லது hazelnuts;
- பூசணி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள்;
- பீன்ஸ் - பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள், மற்றும் சோயா மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் அதிக கவனமாக இருக்க வேண்டும்;
- பால் பொருட்கள் - பால், இரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர். புரோஸ்டோவாஷா, பாலாடைக்கட்டி, புளிக்கால் சுடப்பட்ட பால், தயிர்;
- தாவர எண்ணெய்கள்: பூசணி, சூரியகாந்தி, சோளம், ஆலிவ், வெண்ணெய், முறைகேடு இல்லை;
- மூலிகை தேநீர் அல்லது பச்சை தேயிலை.

கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:
- sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைத்த தயாரிப்புகள்;
- மிகவும் உப்பு, மிகவும் காரமான, மிகவும் புளிப்பு;
- காளான்கள், பட்டாணி;
- மீன், கோழி, கொழுப்பு இறைச்சி;
- எண்ணெய் கிரீம் கூடுதலாக பேக்கிங், வெள்ளை ரொட்டி, மிட்டாய், buns;
- காபி, கொக்கோ, சாக்லேட் இனிப்புகள், சாக்லேட்;
- மது பயன்படுத்த வேண்டாம்;
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி, சிட்ரஸ் இரகங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சிக்கல்கள், வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் சரியான ஊட்டச்சத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். உணவு மிகவும் மாறுபட்டது, எதிர்கால குழந்தை உணவுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை குறைக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

கர்ப்பத்தின் முழுக் காலப்பகுதியிலும், சரியான ஊட்டச்சத்துடன், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு, சாதாரண வளர்ச்சிக்காகவும், தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்காகவும் சாதகமான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், குழந்தை இன்னும் அவசியமான எல்லா பொருட்களையும் பெற்றுக்கொள்கிறது. ஆனால் இது தாயின் உடலை பாதிக்கும். உடலில் கால்சியம் இல்லாமை காரணமாக, பெண்களின் பற்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, இது கருப்பை எலும்பு திசு வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில், பிற சீர்குலைவுகள் பெண்களின் உடலில் தோன்றலாம் - பொது சோர்வு, ஹைபோவிட்டமின்மை, இரத்த சோகை. குழந்தை கர்ப்பம் மற்றும் உணவு ஒரு இயற்கை உடலியல் செயல் மற்றும் சரியான ஆட்சி கீழ் தாய் உடல் பாதிக்கப்பட கூடாது.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டக்கூடிய தாயின் உணவு தேவையான அளவு புரதத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும். 1 கிலோகிராம் எடைக்கான வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு தினசரி உணவில், உணவு 1 முதல் 1.5 கிராம் புரதத்தில் இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் உணவுக் காலத்தில், இந்த விகிதம் ஒரு கிலோ எடைக்கு புரோட்டின் 2 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்களில், பாலின மற்றும் காய்கறி உணவுகளால் பெண்களின் பால் மேலாதிக்கம் செய்யப்பட வேண்டும், இது சரியான அளவு புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இறைச்சி உணவுக்குள் நுழையலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுக்கு 2 அல்லது 3 முறை ஒரு வாரம், சமைத்த, நீராவி, ஆனால் வறுத்தலாகாது ஒரு. உணவு புதிய காய்கறிகள், மற்றும் கோடை அல்லது இலையுதிர்காலத்தில், கீரைகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடும் நிறைய கொண்டிருக்க வேண்டும். பாஸ்பரஸ், கால்சியம், வைட்டமின்கள் A, D, C மற்றும் பிற - புரதத்திற்கு கூடுதலாக, உடலுக்கு ஒரு பெரிய அளவு தேவைப்படுகிறது.

வயது வந்தவர்களுக்கு கால்சியம் தினசரி நெறிமுறை 0.7 கிராம், பாஸ்பரஸ் விகிதம் 1.5 கிராம், பின்னர் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் ஒரு நாளைக்கு பாஸ்பரஸ் 2 அல்லது 2.5 கிராம், மற்றும் கால்சியம் 1.5 கிராம் தேவை. இந்த காலகட்டங்களில், பால் மற்றும் பால் ஆகியவை பெண்களுக்கு கால்சியம் முக்கிய ஆதாரம் மற்றும் வளரும் குழந்தைகளின் உயிரினம் ஆகும். பாஸ்பரஸ் விலங்கு மற்றும் காய்கறி மூலப்பொருளின் பொருட்களுடன் வழங்கப்படுகிறது.

வயது வந்தவரின் வழக்கமான நெறிமுறையுடன் ஒப்பிடுகையில் வைட்டமின் சி அளவு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் தாய் 100 மி.கி. அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை சாப்பிட வேண்டும். கோடை காலத்தில், வைட்டமின் ஏ மற்றும் டி அதிகரிக்க, நீங்கள் இளம் பீற்று டாப்ஸ், கீரை, கீரை, கீரைகள் நுகர்வு வேண்டும். இலையுதிர்காலத்தில்-குளிர்காலத்தில், நீங்கள் எந்த வடிவத்தில், கேரட் சாப்பிட வேண்டும்.

வைட்டமின் D மூலங்கள் - மீன் எண்ணெய், கல்லீரல், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால். இளம் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு 4 முறை இருக்க வேண்டும். அதிக உணவு சாப்பிட வேண்டாம், அதை சிறிய பகுதியாக பிரிக்க நல்லது. உணவின் நேரத்தை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும்: காலை உணவு காலை 7.00 முதல் 9.00 வரை, இரண்டாவது காலை 11.00 முதல் 13.00 மணி வரை, மதிய உணவு 17.00 மணி முதல் 19.00 மணி வரை மாலை மாலை 22.00-23.00. சாப்பாட்டு நேரத்தை மாற்றலாம், சாப்பிடுவதில் பெரிய இடைவெளி இருக்கக்கூடாது. கர்ப்பகாலத்தின்போது இந்த மாதிரி மெனுவிற்கு விண்ணப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த மெனு கர்ப்ப காலத்தில், நல்ல முடிவுகளை வழங்கியது, பெண்களுக்கு நல்லது, கர்ப்பம் சாதாரணமானது, பிறப்பு சரியான நேரத்தில் இருந்தது. குழந்தைகள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் பிறந்தனர், நல்ல எடை மற்றும் உயரம், வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்கள். உள்ளூர் நிலைமைகளையும் பருவத்தையும் பொறுத்து, மெனு மாற்றப்படலாம்.

மாதிரி மெனு
முதல் நாள்
அரிசி, சீஸ், காய்கறி ragout, முட்டைக்கோஸ் சூப், சைவ உணவை கொண்டிருக்கும்
பால், பால், இறைச்சி கட்லட், பால் மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு
தேநீர், பழம் அல்லது மூல கேரட், கலப்பு அல்லது பழம்

இரண்டாவது நாள்
Vinaigrette, அரிசி பால் சூப், புளிப்பு கிரீம் பாலாடைக்கட்டி, பால் கறி
வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, தேநீர், முள்ளெலால் கொண்டு மாட்டிறைச்சி stroganoff

மூன்றாவது நாள்
அரிசி கஞ்சி, போர்ஸ் சைவம், வேகவைத்த முட்டைக்கோசு, பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, டீ
உருளைக்கிழங்கு casserole, பால், முத்தங்கள்

நான்காவது நாள்
புதிய காய்கறி சாலட், முத்து பார்லி சூப், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
வெண்ணெய், சீஸ் ரொட்டி, பால் சேர்த்து கொதிக்கவைத்து பாஸ்தா
மீன் கஞ்சி, தேநீர் அல்லது கலவை கொண்டு வறுத்த

ஐந்தாம் நாள்
முட்டைக்கோஸ், ரோசோல்னிக்கு, புட்டு அரிசி, பால்
வினிகிரேட், வேகவைத்த இறைச்சி மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, தேநீர், முள்ளால் கொண்டு

ஆறாவது நாள்
புளிப்பு கிரீம், உருளைக்கிழங்கு பச்சை முட்டைக்கோஸ் சூப், புதிய முட்டைக்கோசு, தயிர் ஆகியவற்றில் இருந்து உரிக்கப்படுதலுடன் சீஸ்கேக்
கஞ்சி, ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய், compote கொண்டு Zrazy

ஏழாம் நாள்
புதிய காய்கறி சாலட், உருளைக்கிழங்கு சாலட், முட்டைக்கோஸ் casserole, சர்க்கரை பைகளை
சீஸ், பாஸ்தா casserole, தயிர் சாண்ட்விச்
பழம் மற்றும் ஜெல்லி

இப்போது கர்ப்ப சமையல் போது அம்மா சரியான ஊட்டச்சத்து இருக்க வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும். இந்த எளிய உணவைப் பின்தொடர, குழந்தை ஒழுங்காக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.