எங்கள் இதயத்தில் 60% க்கும் அதிகமானோர் நம் வாழ்வில் தங்கியுள்ளனர் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். நவீன மக்கள் குறைவாக நகர ஆரம்பித்தனர், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க அதிக வாய்ப்புகள் உண்டு. கணினிகள், ஸ்மார்ட் ஹவுண்ட் அப்ளிகேஷன்ஸ், டிவி தொலைதூரங்கள் - எல்லாவற்றையும் வசூலிப்பதற்காக உருவாக்கப்பட்டவை அனைத்தும் மிகவும் வசதியாக மாறியது, மேலும் இதற்கு முயற்சிகள் குறைவாகவே தேவைப்பட்டன. நவீன குழந்தைகள் தெருவில் விளையாட மாட்டார்கள் - அது ஏற்கனவே "குளிர்ச்சியாக இல்லை". அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், சிப்ஸ் மற்றும் கோலா - கம்ப்யூட்டர் கேம்ஸ் விளையாடுவதன் மூலம் இலவசமாக செலவழிக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக ஏற்கனவே 5% இளைஞர்களுக்கு இதயத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன! ஆனால் இந்த காரணிகள் மட்டும் மாரடைப்பு அல்லது இதய அமைப்பு பிற நோய்கள் ஏற்படுத்தும். மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள் மற்றும் தாக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்று நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
காலை உணவை மறந்துவிடாதே
ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்கும்போது, காலையில் காலை உணவு இல்லாதவர்கள் "மோசமான" எல்டிஎல் கொலஸ்டிரால் என்ற உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளனர். எனவே வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்னர் ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டுவருவதற்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக சிறிது நேரத்திற்கு எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு உணவு பின்பற்ற முயற்சி - மிகவும் வீண்! காலை உணவுக்காக நீங்கள் ஏறக்குறைய எதையும் உண்ணலாம், நீங்கள் நன்றாகப் பெறமாட்டீர்கள். உயிரினத்தை சுத்தமான சுத்திகளாக மாற்றுவதற்கு இந்த உயிரினம் உங்களை நிர்வகிக்கிறது.
புகைக்க வேண்டாம்!
நிகோடின் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் மிகப் பெரிய எதிரி. புகைபிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களை விட பல மடங்கு அதிகமாக மாரடைப்பு ஏற்படுவது ஆபத்தானது என்பதை அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபித்துள்ளது. இரண்டு ஆண்டுகளில், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் பாதி குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் 10 ஆண்டுகளில் புகைபிடிப்பதில்லை என்ற ஆபத்துக்களை இது சமன் செய்யும். ஆகையால், நீங்கள் புகைப்பிடித்தலை விட்டு விலகவில்லை என்றால், அதை செய்யுங்கள். சிகரெட்டிலிருந்து கற்பனை செய்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை குறைத்து மதிப்பிடுவதற்கு தகுதியற்றது.
மீன் நிறைய சாப்பிடுங்கள்
வெண்ணெய், கல்லீரல், முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் அளவு வைட்டமின் D இன் மிகச் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால், குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மீன் சாப்பிடுங்கள். உடலில் உள்ள இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இதய செயலிழப்பு வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் சமீபத்தில் கண்டுபிடித்தனர். இது உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். வைட்டமின் D இல் குறிப்பாக பணக்கார உள்ளது கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் சால்மன் போன்ற எண்ணெய் மீன். நீங்கள் காப்ஸ்யூல்கள் கூடுதல் மீன் எண்ணெய் எடுத்து கொள்ளலாம். 10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் வெறுமனே முக்கியம்.
அதிக எடை இழக்க
இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு கூடுதல் கிலோகிராமில் இதய துடிப்பு விகிதம் அதிகரிக்கிறது. இது சுமை அதிகரிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் ஆகியவற்றில் நிறைந்திருக்கும் குறைந்த கலோரி உணவை உண்பது நல்லது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விலங்குகளின் கொழுப்பு கொண்ட இனிப்புகள் மற்றும் பொருட்களால் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். மேலும் எடை இழந்து விரைவாக (மாதத்திற்கு 2 கிலோக்கு மேல்) இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அதே போல் அதிக எடை அதிகரிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சரியான உணவை உட்கொண்டு, கூடுதல் பவுண்டுகளை நியாயமாக விடுங்கள்.
மன அழுத்த அளவு குறைக்க
நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் அதிக அளவு அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த பொருட்கள் இதயத்தை பாதிக்கின்றன - அது விரைவாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது, அதன் ரிதம் உடைந்துவிட்டது. எனவே உங்களை உதவுங்கள்! தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை அகற்றி, விஷயங்களை சிறிது எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் - மெதுவாக கீழே, சிக்கல்களில் இருந்து திசை திருப்பவும், ஓய்வெடுக்கவும். யோகா அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். நேர்த்தியான நரம்புகளுக்கு இன்னும் பயனுள்ள வழி இல்லை மற்றும் இதயத்திற்கு ஆதரவு தருவதாக வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர்.
நகர்த்து!
தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்களே சித்திரவதை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் துடிப்பு இழப்பதற்கு முன்பு காலையில் சுற்றி ஓட வேண்டும். மாறாக - இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். என்னை நம்புங்கள், விளையாட்டு வீரர்களிடையே நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் இல்லை. வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சிகள், இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் வடிவத்தில் வைக்க உதவும். தினசரி அரை மணி நேர நடை, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இலவச நேரம் எடுத்து சிறந்த வழி. இது "கெட்ட" கொழுப்பு (எல்டிஎல்) உடலில் இருந்து நீக்கி, "நல்லது" (HDL) அளவை உயர்த்துவதற்கு உதவுகிறது. மேலும், வழக்கமான செயல்பாடு, நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆபத்து இல்லை - இதய நோய்கள் முக்கிய காரணம்.
பல்மருத்துவரிடம் செல்
இது உங்கள் புத்திசாலித்தனமான புன்னகைகளை மட்டும் காப்பாற்றாது, ஆனால் அது உங்கள் இதயத்தில் உதவும். ஆரோக்கியமான இதயம், சுத்தமான பாத்திரங்கள் மற்றும் நன்கு பக்குவப்பட்ட பற்கள் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான தொடர்பு என்ன? இது மிகவும் நேரடி, மாறிவிடும். ஆரோக்கியமான பற்கள் கொண்ட பெண்களை விட நோயுற்ற இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுடனான பாதிப்புள்ள நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் நிரூபிக்கப்பட்டனர். பல்மருத்துவருக்கு ஒரு வருடம், குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடம், உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் இதயம் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், இது இன்னும் மதிப்புமிக்கது.
ஆலிவ் எண்ணெய் குடிக்கவும்
ஒரு சில கிராம் காய்கறி கொழுப்பு ஒரு நாளைக்கு 10 சதவிகிதம் கொழுப்பை குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர். இதனுடன் சேர்ந்து, இதய நோய் ஆபத்து கிட்டத்தட்ட பாதிக்கப்பட்டுள்ளது! ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை எடுத்து (இது சிறந்த விளைவு கொடுக்கிறது) ஒரு நாள் - அதே நேரத்தில் அது செரிமானம் மேம்படுத்த வேண்டும்.
பசுமை பற்றி மறக்க வேண்டாம்
சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உடலில் உருவாகும் ஒரு தீவிரமான அமினோ அமிலம் - கீரை, சோளமாக்கல், கீரை ஆகியவை ஹோமோசைஸ்டீயினுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு மிகச் சிறந்த வழிமுறையாகும். நீங்கள் நிறைய இறைச்சி சாப்பிட்டால் அது உருவாகிறது, ஒரு சில கப் காபி ஒரு நாள் மற்றும் சிகரெட் புகைப்பதைக் குடிக்க வேண்டும். மற்றும் அதன் உயர் நிலை (லிட்டருக்கு 10 μmol க்கு மேல்) "கெட்ட" கொழுப்பு (எல்டிஎல்) அளவுக்கு இதயத்திற்கு ஆபத்தானது.
கவிதை வாசிக்கவும்
கவிதைகள் வாசிப்பது, சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதய அரித்மைமியை நீக்குகிறது, வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இதயத் துடிப்பின் தாளில் இதயம் சுறுசுறுப்பாகத் துடிக்கிறது. இருப்பினும், வாசிப்பு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்போது இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது. சுய கட்டுப்பாட்டு சுவாசத்திற்கு கவிதை சத்தமாக உரக்க வாசிக்கவும். குறிப்பாக, குழந்தைகளுக்கு கவிதைகள் கேட்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முக்கியமான ஆராய்ச்சி
இதயம் ஒரு ஆடம்பர கார் போல - இது வழக்கமான திருத்தம் தேவைப்படுகிறது. இதய நோய்களுக்கு நேரெதிர் கண்டறிதல் மற்றும் திறம்பட சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கும் சோதனை இது.
கொழுப்பு நிலை - ஒவ்வொரு ஆண்டும் சரிபார்க்கவும். குறிப்பாக மேற்பார்வையை வலுப்படுத்த 40 ஆண்டுகள் கழித்து வருகின்றது. அதன் இரத்த அளவு 200 மி.கி. க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அதே நேரத்தில், "கெட்ட" கொழுப்பின் அதிகபட்ச அளவு 135 மி.கி. க்கும் அதிகமாகவும், "நல்லது" - 35 மில்லியனுக்கும் குறைவாகவும் இல்லை.
தமனி அழுத்தம் - குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை அதை அளவிடு. அதிக இரத்த அழுத்தம் (140/90 mmHg க்கு மேலே) இதயத்திற்கு ஆபத்தானது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இது ஒரு வலுவான முறையில் வேலை செய்ய வேண்டும், அதன்படி, அதன் செயல்திறன் மோசமாகிறது.
எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (ஈசிஜி) - ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள். இந்த சோதனை விரைவாக மேற்கொள்ளப்பட்டு, மயோர்கார்டியத்தின் அசாதாரண பரவலை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
சிஆர்பி சோதனையானது - ஆத்தோஸ் கிளெரோசிஸ் ஆபத்திலுள்ள நோயாளிகளில், இந்த சோதனை கட்டாயமாகும். இது சி-எதிர்வினை புரதத்தின் ஒரு பகுப்பாய்வு ஆகும். மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் கொரோனரி தமனிகளின் அழற்சியை அதன் உயர் இரத்த அளவு குறிக்கிறது.