ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள, அழுத்தத்தின் சாத்தியம் உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை.

எங்கள் கட்டுரையில் "ஓய்வெடுக்க கற்றல், பின்னர் அழுத்தத்தின் நிகழ்தகவு உங்களை அச்சுறுத்தி விடாது" நாங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வோம். சோர்வு, நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், கடுமையான தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும், செயல்திறனைக் குறைக்கும். நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உறவுகளை நாம் கெடுத்துக் கொள்கிறோம், கெட்டதாகத் தோன்றுகின்றன, எரிச்சல் அடைகின்றன.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். தளர்வு பிறகு நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை முழு இருக்கும், ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் உயிரினம் அழுத்தம் எதிர்ப்பு, மனநிலை உயரும். எப்படி ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்லுவோம், என்ன தளர்வு இருக்கிறது.

ஏன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?
உடலில், ஓய்வு மிகவும் நல்லது. இதை பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்க்கலாம். அனுபவங்கள், கவலைகள், மோதல்கள் - நமது வாழ்க்கையில் போதுமான எதிர்மறை உணர்வுகளை அகற்றுவதற்கு நிம்மதியும் உதவும். காலையில் நேற்றைய அனுபவங்கள் குறைந்த வலியுடனும், மிகவும் முக்கியமானதல்ல, ஆனால் தூக்கம் என்பது ஒரு முக்கியமான மாறுபாடு என்பதால். ஆனால் கடினமான மற்றும் முக்கியமான உரையாடல்களுக்கு முன்னர், உங்கள் நரம்புகளை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும், பதட்டத்தை நீக்குதல் வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் உற்சாகம் இனி மனதை மண்ணாக்குகிறது.

நிம்மதியுடனான வளர்ச்சி, மூளை, உணர்ச்சிகளின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, அதன் உள் குரல் சிக்னல்களை கேட்கிறது. இது ஆழமான தளர்வு நிலையில் பல பெரிய கண்டுபிடிப்புகள் செய்யப்படுகிறது என்று தளர்வு பற்றி அறியப்படுகிறது. ஆகையால், நீங்கள் கவலைப்படுகிற ஒரு கேள்விக்கு ஒரு பதிலைத் தேடுகிறீர்களானால், அடுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியாது, தளர்வு நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் பதில் வரும்.

ஓய்வெடுத்தல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும். இது ஒரு டைபோ அல்ல. எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்த ஒரு நபர், தனது உடலை வைத்திருக்கிறார், இறுக்கமான, கட்டுப்படுத்தப்படாத மற்றும் இறுக்கமானதாக இருக்க முடியாது, அவர் நம்பிக்கையுடன் மற்றும் தளர்வான நபராக இருப்பார். வெறுமனே அதை வைத்து, தளர்வு நுட்பங்கள் வலி ஒழிக்க முடியும்.

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​ஓய்வுக்கு சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் இது சாத்தியம் மற்றும் சிறிது நேரம் எடுக்கும். 10 அல்லது 15 நிமிட இடைவெளியை உங்களுக்கு முழு ஓய்வு அளிக்க முடியும், எட்டு மணி நேரங்களில் இது சாத்தியம் இல்லை. ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் உங்கள் வேலை திறன் மீண்டும் மேல். வேலை நாள் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும், விளைவாக சோர்வு மற்றும் அழுத்தம் நீக்க, நாள் முடிவில் நீங்கள் ஒரு அழுத்தும் எலுமிச்சை போல் இனி பார்க்க முடியாது.

நாம் அழுத்தம் மற்றும் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் இரைப்பை குடல், இதய மற்றும் நரம்பு மண்டலம் நோய்கள் சேர்ப்பேன் இல்லை என்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அவ்வப்போது அவ்வப்போது பயன்படுத்தப்படாமல், தினசரி தினமும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

தளர்வுகளின் வழிகள்
இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழி, அது கஷ்டம் இல்லை என்று அர்த்தம், ஆனால் அது எல்லோருக்கும் முடியாது. எனவே, எந்தவொரு நபருக்கும் கிடைக்கும் தளர்வு பல வழிகளை வழங்குகிறோம்.

சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய தளர்வு
கோபம், கோபம், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​நமது சுவாசம் ஆழமற்றது, நமது நுரையீரல்கள் முழுமையாக காற்றுடன் நிரப்பப்படுவதில்லை, ஆனால் ஓரளவு மட்டுமே. உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாமலும், முன்கூட்டியே வயதாகி விடுவதாலும், தலைவலி, சோர்வு, உணர்கிறோம்.

இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்க, ஒரு முழு மார்பை சுவாசிக்கவும், நமது சுவாசத்தை பார்க்கவும். நாம் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்து மனதளவில் நம்மை நோக்கி: "நான் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன்", "நான் அமைதியாகவும், தன்னம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறேன்". உங்கள் எண்ணங்களை நேராக்க ஐந்து நிமிடங்கள் எடுக்கிறது.

தியானம் அடிப்படையில் தளர்வு
தளர்வு இந்த வழி நீங்கள் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதில்களை பார்க்க, இந்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க. இதை செய்ய, நாம் ஒரு அணிவகுப்புடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது "துருக்கியில்" அமரலாம். உங்கள் கைகளை நிதானமாக, உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.

எங்கள் தலைகள் எண்ணங்களை தூக்கி எறிவதற்காக, அமைதி, வெற்றி, மகிழ்ச்சி போன்ற வார்த்தைகளில் நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம் அல்லது எண்ணுவதில் ஒவ்வொரு எண்ணையும் குறிக்கிறோம். இந்த வழியில் எண்ணங்களை நீக்கிவிட முடியாது என்றால், வானத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - பிரகாசமான, நீல மற்றும் சுத்தமான. மேகங்கள் வானத்தில் மிதந்து கொண்டிருக்கின்றன, படம் மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறது. பின்னர் தோற்றமளிக்கும் எந்த சிந்தனையும் மேகத்தின் மீது வைக்கப்படும், மேலும் இந்த மேகத்தோடு அதை விட்டுவிடுவோம்.

தியானத்தின் இந்த வழிமுறையிலிருந்து சில முடிவுகளை பெறுவதற்காக சிந்தனை இல்லாத நிலையில் நாம் அடையலாம். 5 முதல் 10 நிமிடங்களில் ஒரு நாளில் ஆரம்பிக்கலாம், 30 நிமிடங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.

செறிவு அடிப்படையில் தளர்வு
இது முந்தைய முறைக்கு ஒத்திருக்கிறது. நாம் உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு நல்ல உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் நல்ல சொற்களில் கவனம் செலுத்துவோம், இது ஒரு நேசிப்பவரின் பெயர், மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி. இந்த வார்த்தை மூன்று பரிமாணங்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, வண்ணத்தில், இந்த வார்த்தையின் ஒவ்வொரு எழுத்தையும் நாம் ஆராய்வோம், இந்த வார்த்தையை நாங்கள் சொல்வோம். இது போன்ற பயிற்சிகள், நமக்கு இன்பம் தருகிறது. இது கவனத்தை செறிவூட்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கலாம்.

மற்ற பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம், கேட்பதில் ஓய்வெடுக்கலாம், தளர்வுகளுக்கு சிறப்பு இசை கேட்கும்போது, ​​புகைப்படங்கள் மற்றும் படங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், தியானத்திற்கான வீடியோவை, அவர்கள் நம்மை உருவாக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

இயக்கம் தொடர்புடைய தளர்வு
நடைபாதைகளைத் தளர்த்துவதற்கு ஊக்குவித்தல், இது இயற்கைக்கு நெருக்கமாக உள்ள புதிய காற்றோட்டத்தில் நாம் செலவிடுகிறோம். இசைக்கு நடனமாடுவோம், மென்மையான இசையைத் தூண்டுவதற்கு மென்மையான இயக்கங்களை தியானிப்போம். நீங்கள் தனியாக மட்டுமே தனிமைப்படுத்த முடியும், எனவே நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை காட்ட தயங்க இல்லை.

தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் உறுதியுடன் தொடர்புடைய தளர்வு
வாகன பயிற்சி உதவியுடன், ஒரு நபர் தனது உடலை கட்டுப்படுத்துகிறார், வழக்கமான நிலையில் அவர் இனி கீழ்ப்படிவதில்லை. பல நோய்கள் தன்னியக்க பயிற்சி மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உதாரணமாக சில சொற்கள் சூத்திரங்களை மனநிறைவுடன் திரும்பும்போது தானாக பயிற்சியின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: என் கால்களும் கைகளும் சூடாக இருக்கின்றன, என் இதயம் மென்மையாகவும் சுமூகமாகவும் துடிக்கிறது. ஆனால் இந்த வகுப்புகள் ஒரு நிபுணருடன் மட்டும் நடத்தப்பட வேண்டும்.

உறுதிமொழிகள் தானாக பரிந்துரைக்கப்படும் முறைகளில் ஒன்றாகும், இதில் சில நேர்மறை அறிக்கைகள் உள்ளன. சிந்தனை பொருள் என்றால், நம் உடல் என்ன நினைப்போம் என்று சொல்லும். "நான் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை ஈர்க்கிறேன்", "நான் ஆரோக்கியமானவன்" போன்ற கூற்றுகள் வரவேற்பைப் பெற்றுள்ளன, இது குரலில் நம்பிக்கையுடன் பேசப்படுகிறது, இது ஒரு நிதானமான நிலையில் கூறப்படுகிறது.

ஒரு நிதானமாக குளியல் உதவியுடன் தளர்வு
எல்லோருக்கும் நீர் அமைதி, சோர்வு மற்றும் நிதானத்தை விடுவிக்கிறது. நறுமணமிக்க, சூடான குளியல் அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. குளியல் aromatized குளியல் நுரை அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சேர்க்க, டைவ் மற்றும் நிதானமாக முயற்சி, உங்கள் தலையில் இருந்து அனைத்து எண்ணங்கள் தூக்கி. மற்றும் அரை மணி நேரத்தில் நாங்கள் ஓய்வெடுத்து புதுப்பித்து உண்போம்.

இப்போது நாங்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்கிறோம் என்பது தெரியாமல், அழுத்தத்தின் நிகழ்தகவு உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை. இவை அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்வோம், நாங்கள் போதுமான அளவு நம்பிக்கை வைத்திருப்போம், பதட்டத்தை விடுவிப்போம், மேலும் நமது செறிவை வலுப்படுத்தவும் பயன்படுத்தலாம். நாங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், பின்னர் நாங்கள் மன அழுத்தத்தால் அச்சுறுத்தப்படுவோம்.