விரைவில் கோடை. இது உங்கள் உடல் வடிவம் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க ஒரு சிறந்த காரணம். வெளியீடான "மான், இவனோவ் அண்ட் ஃபெர்பர்" புத்தகம் "அட் தி லிமிட்" புத்தகத்திலிருந்து குறிப்புகள் பகிர்ந்து கொண்டது, இது உங்கள் உடலையும் உணர்ச்சியுற்ற நிலையையும் சூடான பருவத்தில் இழுக்க உதவுகிறது. ஆரம்பிக்கலாம்
உங்களுக்காக ஒரு குறிக்கோளை அமைக்கவும்
உங்களை மாற்றுவதற்கான எந்த திட்டமும் ஒரு திட்டத்துடன் தொடங்குகிறது. நீங்கள் திட்டமிட்டு என்ன செய்கிறீர்கள்? உங்களை பின்வரும் கேள்விகளை கேளுங்கள்:
- என் உடல் வடிவம் எப்படி திருப்தி?
- என்னைப் பற்றி எனக்கு என்ன பிடிக்கும்? நான் விரும்பாததை நான் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?
- காலையில் எழுந்திருப்பது என்ன? என்ன என்னை தூண்டுகிறது?
- ஒரு வாரம் என்னை எப்படி பார்க்கிறேன்? ஒரு மாதத்தில்? ஒரு வருடத்தில்? ஐந்து ஆண்டுகளில்?
இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்கள், உங்கள் இலக்கை நிலைநாட்ட உதவுவதோடு வெற்றிகரமாக அதை அடைவதற்கும் உதவும். அடுத்து!
கெட்ட பழக்கங்களை விடுங்கள்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், மோசமான பழக்கவழக்கங்களை நீக்கிவிடும். மற்றும் ஒரு முறை அனைவருக்கும். விரைவில் நீங்கள் கீழே இழுக்கும் எல்லாம் விடைகொடுக்க, நீங்கள் நேர்மறை ஒன்றை கொண்ட எதிர்மறை சடங்குகள் பதிலாக வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு மோசமான நடவடிக்கைக்காக, உங்களை மாற்றியமைக்கும் ஒரு எதிர்ப்பைக் கண்டறியலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி துரித உணவு சாப்பிட்டால், சமையல் வகுப்பிற்கு ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு கற்றுக் கொள்ளவும், சரியான உணவு சாப்பிட உங்களை பயிற்றுவிக்கவும் பதிவு செய்யவும். நேர்மறை ஒன்றை எதிர்மறையான பழக்கங்களை மாற்றவும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக சென்ற கடைசி நேரம் எப்போது? நீங்கள் நேற்று அதை செய்யாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் அதைப் பார்த்ததில்லை என்று கருதுங்கள். இது உங்கள் உடலை சரியான வடிவத்தில் கொண்டு செல்லும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளாகும். அதே சமயம், வாரம் இரண்டு முறை உடல் செயல்பாடு அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடல் வைத்து கொள்ளவும் மற்றும் பொருட்டு வைக்க முடியும். இப்போது தொடங்கவும்!
Comfort Zone ஐ வெளியேறு
உங்கள் வாழ்க்கையில் சுவாரஸ்யமான அனைத்தையும் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே நடக்கிறது. உங்கள் சூப்பர் வாரம் ஒரு நாள் முன்னிலைப்படுத்த மற்றும் ஒரு அசாதாரண அமைப்பில் அதை செலவிட அதனால் தான். உயரத்துக்கு பயந்து - ஒரு பாராசூட் மூலம் குதித்து, மக்களுடன் பழகுவதற்கு வெட்கப்படுகிறேன் - ஃபோனில் முதல் நபருடன் உரையாடலைத் தொடங்கவும், தொலைபேசியில் பேசுவதை விரும்பாதீர்கள் - உங்கள் நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் அழைப்பு விடுங்கள். நீங்கள் என்ன பயமுறுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதியாகக் கூறுங்கள்!
ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
சரியான ஓய்வு முக்கிய செயல்கள் குறைந்த செயலில் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை மாறவில்லையெனில், விரைவாக "எரித்து விடுங்கள்". திசை திருப்ப எளிமையான வழி தியானம். இந்த நடைமுறைக்கு ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் கைவிட்டு, அதன் விளைவாக நீண்ட காலம் எடுக்காது. உங்கள் மனதை கட்டுப்படுத்த கற்றுக் கொள்வீர்கள், அவ்வப்போது அடக்குமுறை எண்ணங்களை அகற்றுவீர்கள். அது நல்லது! இந்த புள்ளிகள் ஒவ்வொன்றையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு வாரத்தில் தங்கள் திறன்களின் வரம்பில் வாழ்ந்திருந்தால், நீங்கள் கோடைகாலத்திற்கு முழுமையாக தயார் செய்ய முடியும். நடவடிக்கை எடுக்க! புத்தகத்தில் "வரம்பில்" என்ற புத்தகத்தில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் மற்ற பயனுள்ள குறிப்புகள்.